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到目前為止，您可能已經聽說過喝檸檬水可以加速您的恢復過程、幫助您減輕體重、減少腹脹、促進您的整體健康，想了解檸檬水？你來對地方了…
一個簡單的方法來改善你的日常健康怎麼樣？那就是喝檸檬水！檸檬是對身體最好的食物之一，具有多種益處，無論目標是減肥、全面排毒還是整體健康，檸檬都應該是每一種清潔健康飲食中的主食。檸檬是一種超級食物，可提供人體每日所需維生素 C 的 51% ，以及硫胺素、核黃素、維生素 B-6、泛酸、鈣、鐵、鎂、磷、鉀、銅和錳。
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如何製作檸檬水
檸檬汁或檸檬片，包括水中的果皮，溫水或冷水由您決定，如果需要，您可以添加其他成分和口味，例如橙子或薄荷，檸檬可以榨汁（如果方便的話可以提前），甚至可以儲存在冰塊托盤中冷凍。
據說在榨汁之前在雙手之間或在工作台上滾動檸檬會產生更多的汁液，如果您想使用檸檬皮或將檸檬片加入水中，未上蠟的檸檬是理想的選擇，如果只有打蠟的檸檬可用，請在使用前輕輕擦洗果皮。
喝檸檬水的10大功效及如何幫助減肥
#1 改善膚色
檸檬含有強大的抗氧化劑，可以幫助抵抗由於陽光或其他污染物造成的皮膚損傷，因為檸檬含有高濃度的維生素C，它是體內膠原蛋白形成的主要成分，對皮膚的膚色和健康非常有益。
膠原蛋白在皮膚的凝聚力、彈性和再生方面發揮著重要作用，所以檸檬會讓皮膚看起來年輕有活力，檸檬有助於保持皮膚無瑕疵，甚至可以減少身體皺紋的可見度，它也可以用於疤痕和老年斑，以減少它們的外觀，因為它可以為你的血液解毒，它會保持你的皮膚光澤。
#2 更強的免疫系統
檸檬中的維生素 C 和其他抗氧化劑可增強免疫系統功能，幫助身體抵抗疾病，免疫系統在防止身體從同事那裡感染感冒，甚至治癒傷口和瘀傷方面發揮著重要作用，請記住，水果和蔬菜是維生素 C 的最佳來源，在您的身體不太活躍，且流感流行的冬季月份，在您的系統中獲取足夠的維生素 C 尤為重要。
此外，考慮在乘飛機旅行前喝檸檬水，因為大量接觸細菌和人體會使免疫系統面臨更大的風險。當您承受壓力時，您系統中的維生素 C 水平是最先下降的因素之一，這就是為什麼專家建議在壓力特別大的日子裡補充額外的維生素 C。
維生素C是一個神奇的東西，它有助於膠原蛋白的形成、鐵的吸收、傷口的癒合以及我們的軟骨、骨骼和牙齒的維護，但據營養師說，它還能增強我們的免疫系統，“檸檬中的維生素 C 可以增強我們的免疫力，為身體提供許多好處，例如通過幫助降低膽固醇來改善心臟健康。”
#3 增加鐵的吸收
缺鐵是最常見的營養缺乏症，在女性中非常常見，鐵有助於產生血紅蛋白，這是在紅細胞中發現的攜氧蛋白質，缺鐵是貧血的主要原因，當身體沒有足夠的血紅蛋白和清潔的紅細胞來正常運作時，就會發生這種情況，吃富含維生素C的食物有助於身體更好地吸收鐵。
#4 抗擊癌症
檸檬中的維生素 C 和抗氧化劑有助於治癒傷口，並保護您免受感冒，但它們也具有非常強大的長期效果，檸檬中的營養成分可以幫助對抗自由基，並含有 22 種抗癌化合物，可降低患嚴重疾病的風險，尤其是糖的消耗使我們的身體面臨更大的癌症風險……
#5 糖尿病和心髒病預防
長期以來，富含水果和蔬菜的飲食與降低肥胖、糖尿病、心髒病和其他由不健康飲食引起的疾病的風險有關，少吃加工食品，多吃水果和蔬菜等營養豐富的食物，將有助於預防這些類型的心臟問題。檸檬非常健康，以至於它們進入了地球上 10 種最健康的食物名單，糖尿病和心髒病等潛在危險疾病只是你應該多喝檸檬水的另一個原因。
#6 滋潤身體
大多數人都處於持續脫水狀態，因為他們沒有喝足夠的水，一杯檸檬水將有助於補充水分，因為它是 95% 的水和 5% 的檸檬汁。冷熱皆宜，只需將 1/4 – 1/2 的檸檬擠入一杯水中，攪拌後飲用即可，通過這種方式，您可以獲得維生素 C、抗氧化劑和一杯健康的水來補充水分，水對您的健康和福祉非常重要！
#7 增強大腦功能
檸檬還含有鉀，鉀有助於改善大腦功能和健康，您將體驗到更好的心理表現，獲得這種額外的提升將提高全天的生產力和幸福感。鉀並不止於此……它還被證明可以減少焦慮、減輕壓力、增加肌肉力量、增加新陳代謝，並減少患心臟和腎臟疾病的機會，所以當你醒來時，喝檸檬水會給你的大腦和你的身體帶來提振！
#8 平衡酸度水平
雖然檸檬因其味道而通常與酸性有關，但它們在體內不會呈酸性，檸檬實際上在食用後對身體有鹼性作用，這將使您在一天中更好地消化和能量，擁有適當鹼化的身體將幫助您睡得更好，減少感冒，減少頭痛，醒來時精力充沛，保持皮膚年輕，並改善消化。
#9 更快的減肥和更好的渴望控制
檸檬會以多種方式幫助你減肥，首先檸檬含有果膠，已被證明有助於控制渴望並減輕飢餓感，如果您選擇在早上使用檸檬水（強烈推薦），它會阻止您吃一頓豐盛的早餐，並減少一天的總熱量。
此外，對身體消化系統的額外影響將幫助您的新陳代謝更有效地工作，並更好地利用您所吃的營養。當你飢餓感遲鈍的渴望，多喝水，並通過檸檬水的消耗同時提高你的消化，減肥效果會來的更快，更容易。
#10 清潔身體
檸檬水通過增強酶的功能對肝臟有強大的清潔作用，肝臟是幫助內臟、消化系統和循環系統的中央器官，關鍵是要好好照顧你的肝臟，加檸檬的溫水可以排出體內的毒素，並為身體最重要的器官之一排毒。
喝檸檬水的正確作法及注意事項
1 . 什麼時候喝？早上起床後喝。
早上第一件事就是喝檸檬水是最有效的，尤其是當它與減肥有關時，果膠、維生素 C 和水的組合，將幫助您避免攝入大多數早餐食品中常見的大量不良碳水化合物，這也將有助於建立健康的習慣，讓您更加意識到需要全天做出的健康決定。
2. 趁熱或冷食。
檸檬水可以用任何一種方式飲用，儘管許多人更喜歡在早上喝溫熱的檸檬水，因為它更容易吸收胃酸，當您感到不適時，您也應該趁熱飲用，因為它有助於放鬆身體和喉嚨，但如果您喜歡冷的，您將不會錯過任何好處。
3. 添加生蜂蜜或有機蜂蜜以改善味道。
如果您仍然無法飲用，您可以在飲料中加入一小茶匙生有機蜂蜜以增強味道，有機蜂蜜有許多健康益處，包括強大的抗氧化劑和消化支持，只要確保它是少量的，因為蜂蜜含有糖分，會增加你的卡路里。
4. 擠之前先用皮。
您是否知道檸檬皮的功效是檸檬汁的 5 倍，並且具有強大的抗癌特性？將果皮磨碎/磨碎，然後將刨花用於湯、沙拉或任何您能想到的健康食品，這是您充分利用您購買的每個檸檬的好方法！
5. 用吸管喝水。
濃縮檸檬汁可能對牙齒上的牙釉質有害，因此請盡可能用吸管飲用以減輕這些影響。
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