內容目錄
讓我們學習如何永遠停止因為無聊而一直想吃，因為它通常是體重增加的最大罪魁禍首之一，也是快速減肥的障礙，你有沒有發現，當你無聊的時候，你幾乎可以聽到工作中的自動售貨機或冰箱在呼喚你的名字？你會發現你的思想在你的廚櫃深處漫遊，尋找裡面的樂趣。
也許您的工作日已經開始拖累，或者您的日常生活變得平凡，不管是什麼原因，因為無聊而吃東西是我們尋找一些東西來提供滿足感或解決辦法的方式，無聊飲食的主要問題是缺乏飲食意識，當我們不假思索地吃東西時，我們不記得我們吃了多少，為什麼吃它，或者在某些情況下，我們首先吃了什麼。
當我們無聊時，我們都吃過東西，有時甚至沒有意識到我們正在吃東西，當您找不到更好的事情做時，很容易陷入享樂主義的小吃盛宴。最糟糕的是，當我們感到無聊時，我們常常說服自己我們餓了，而實際上我們並不餓。
如果我們在無聊的時候吃胡蘿蔔或蘋果，這可能不是最糟糕的事情，但誰會這樣做呢？無聊的飲食會給我們大腦中的快樂中心帶來一些即時的滿足感，因為我們無聊的自己喜歡吃甜食或薯片等無熱量的食物，胡蘿蔔不像垃圾食品那樣給我們帶來同樣的“娛樂”因素。
不是將營養物質放入體內的任何原因，而額外使用食物都會導致您進入暴飲暴食的循環，它很容易成為像吸煙一樣的壞習慣，像任何壞習慣一樣，您可以做出有意識的決定，將您的注意力轉移到可以養活您的靈魂，而不是您的腹部的事情上。你準備好停止無聊的飲食了嗎？
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
為什麼我吃這麼多？
現在我們發洩壓力的方式和獲得刺激的方式已經大大減少，沒有團體運動、表演、電影、朋友等等，所以食物很容易成為我們快樂、舒適、平靜感和暫時分散注意力的源泉，吃東西時感覺不錯，當我們吃東西甚至只是想食物時，我們的大腦會釋放多巴胺，我們渴望的化學物質，和內啡肽，感覺良好的化學物質。
精製糖、精製麵粉、高脂肪加工油和鹽含量高的加工垃圾食品會導致多巴胺的大量增加，當咬合結束時，我們想要更多，因此為什麼我們打開一袋薯條只吃幾個，五分鐘後，我們正在刮袋底部的麵包屑，當我們感到無聊時，我們想要刺激，多巴胺就是那種刺激。
我們從 Instagram、社交媒體、在線購物，當然還有飲食中獲得了很多多巴胺，最重要的是，當我們感到壓力或焦慮時，某些食物會起到安慰作用，釋放那些感覺良好的化學物質，如果你一生中的大部分時間都在使用食物來獲得安慰或作為一種從壓力中麻木的機制，那麼你的大腦可能會在受到壓力或焦慮感的打擊時習慣性地伸手去拿食物。
每次有壓力時，你使用食物的次數越多，神經通路就會變得越強，然後我們就會自動開始這樣做，壓力觸發擊中，你已經吃了一加侖冰淇淋，你甚至沒有意識到，不循規蹈矩可能會讓你感到分散和不接地氣，在這些不確定的時期，食物可以作為一種暫時的安全感和平靜感。
現在，我們遇到了壓力增加+無聊+不確定性的完美風暴，如果您一直在暴飲暴食或厭食，請為自己找到同情心，你並不孤單，但這是一個讓自己能夠掌控自己的習慣和傾向的機會，而不是讓自己成為環境的受害者，釋放完美主義，並開始調整。
為什麼我們會感到無聊就暴飲暴食
德國心理學家提出了我們感到無聊的一個重要原因，他說 “無聊是一種不愉快的感覺，源於對強烈心理活動的需要，與缺乏刺激或無法被激發之間的衝突。” 換句話說，我們感到無聊是因為我們渴望某事，我們迫切需要一些事情發生，但我們不知道我們想要什麼，所以我們關閉了。
拿一個甜甜圈或吃一盒餅乾至少是件好事，在身體層面上，進食會釋放內啡肽，讓我們感覺良好，而多巴胺會刺激獎勵/激勵行為，我們並不是真的想要那些薯片，我們只是想要一種成就感和滿足感。你不需要意志力來停止無聊的飲食，你只需要改變心態，這比試圖強迫自己不做某事要容易得多。
如何停止一直想吃東西的慾望
#1 識別你的觸發器
知道是什麼觸發了你的無聊飲食是首先防止它發生的第一步，很多時候，我們不加思索地衝動行事，有時他們意味著去冰箱或吃點零食，不是因為我們真的喜歡，而是出於純粹的習慣，所以確定你的誘因是什麼讓你在不感到飢餓時吃東西。
一些常見的觸發因素包括坐下來看電視或 Netflix，你是否會因為你一直這樣做就自動抓起一袋薯條無意識地咀嚼？ 當你下班回家時，你第一個去的地方是冰箱，這樣你就可以吃點零食了嗎？ 注意你的飲食習慣，並寫下你可能有的任何觸發因素，這樣你就可以學習如何改變它們。
要跟踪您的飲食習慣，請記下飲食日記，寫下你吃什麼，你的渴望，你在吃飯或吃零食之前/期間做了什麼，通過保持飲食日記，您可以了解更多關於您的飲食方式、了解您所擁有的觸發因素，並想出管理它們的方法，這甚至可能是對您無意識地吃零食的頻率的警鐘。一旦你知道你對零食的衝動何時開始，你就可以找到健康的飲食替代品。
#2 安排你所有的飲食規律計畫，包括零食
在正常用餐時間之外吃零食和吃東西會給你的飲食帶來巨大的影響，不吃飯也是如此，因為當你又餓又無聊時，這是一個致命的組合，你會比你說“再見減肥計劃！ ”更快地破壞你的卡路里計數。”
當您安排好每天的進餐時間時，您可以更輕鬆地了解您的身體攝入量，你變得更加專心，並控制食物攝入量。這是我們在為期 21 天的減脂挑戰中教授的內容的一部分，您可以根據您的日程安排安排每天 3-4 餐，以防止白天吃零食和額外的空卡路里。
減少你一天吃的次數，也可以通過減少你每天做出的決定的數量來節省你的時間和精力，這可以讓您騰出時間專注於生活中更重要的其他方面，對深夜小吃的迫切需求也將減少，因為您新發現的健康飲食週期，可防止您在奇怪的時間感到飢餓。
#3 用好習慣代替壞習慣
是時候進行一些腦力激盪了，拿一張紙，列出你可以做的事情，而不是吃東西，想想可能很有趣、養活你的靈魂、對你有好處，並且可以適應你的情況或心情的事情，如果你坐在辦公桌前，也許你可以散散步或做一些 辦公室瑜伽。
找點事情做，讓你的雙手忙碌起來，比如編織、著色、拼圖或紙牌，也可以讓零食怪物遠離。更好的是，利用你必須養活你的靈魂的時間，讀一本鼓舞人心的書，畫一幅畫，或者寫一些東西，一個打發時間而不是吃飯的好方法，是在日記中寫下你的想法和感受。
有許多流行的博客，人們開始記錄他們的減肥歷程，您還可以進行快速呼吸冥想，這不僅可以讓您忙碌，還可以讓您放鬆。出去走走！這些天我們都沒有足夠的步行，或者足夠的維生素D，或者打電話給你已經推遲了一段時間的朋友！
你永遠不應該只依賴一兩件事來享受，這可能是您開始感到無聊的原因之一，選擇各種活動讓您保持忙碌，這樣您的新健康習慣就不會變得單調。
#4 創建無食品區
我們可以真正習慣於在哪裡餵我們無底洞的肚子，也許我們總是在工作時的辦公桌上、車里或電視機前的沙發上吃零食，就像某些活動可以激發我們想吃東西一樣，某些地方也可以，在您的工作和家庭中創建無食物區，並向自己發誓您永遠不會在這些地方吃飯，包括用餐。
如果您有在電腦前吃零食或吃午餐的習慣，請嘗試只在休息室或辦公室外用餐，如果你發現自己總是在沙發上啃東西，那就只在餐桌上吃飯，如果您像我一樣，這也將有助於使您的房屋和個人區域更加清潔！當然我是個愛吃麵包屑的人，尤其是當我在電腦前吃飯的時候！
#5 確保滿足您的其他需求
你會因為無聊以外的原因而吃東西嗎？也許你累了，需要一些能量，你壓力很大，或者對某事感到不安，當您決定是時候在用餐之外享用美味佳餚時，請花幾分鐘時間與自己核對一下。
你感覺怎麼樣？在你得到零食之前你在想什麼或在做什麼？你在安慰自己嗎？對我們中的許多人來說，食物是愛，也是當我們對某事不滿意時讓自己變得更好的一種方式。
確保你正在照顧那些需要一點額外愛的部分。如果您厭食或暴飲暴食的次數超出您的預期，則可能是嚴重潛在問題的徵兆，重要的是要擺脫或至少限制生活中的這些壞習慣，並用健康的習慣取而代之。
這正是我們的21 天減脂挑戰所設計的目的，它最初是一個為期 21 天的計劃，但我們的大多數客戶都告訴我們，它只是“成為他們的生活方式”。
挑戰的設計方式是，如果您在前 21 天結束時有更多的體重要減掉，那麼它可以在多輪中重複，我們的大多數客戶都這樣做！大多數參加我們挑戰賽的女性都發現自己體重超過了100公斤，並想知道她們到底是如何讓自己的體重達到這麼高的……
但減脂挑戰幫助他們摒棄了那些舊的壞習慣，用新的習慣取而代之，重新建立與食物的健康關係！如果您正在尋找一個完全有組織的計劃來幫助您快速獲得結果，我們的21 天減脂挑戰正是您所需要的！在我們的計劃中，我們的客戶在短短 21 天內平均減掉 4 – 10公斤，我們的許多客戶在我們的計劃中繼續減掉 20、25、30甚至超過 35公斤！
延伸閱讀：
➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法
➤ 『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身
