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正在尋找一個簡單的 3 天排毒飲食計劃來幫助您改善皮膚、給您一些清潔能源，並減輕體重？你來對地方了，明天就開始你的排毒！首先，查看我們關於為什麼要為身體排毒的文章。
不要推遲這個，總有一百萬個理由不做某事，你已經對自己做出了這個承諾，所以開始執行吧！您將在排毒的所有 3 天內吃相同的 3 餐，當然這似乎是重複的，乍一看，您可能會猶豫不決，並認為食物不足以讓您保持飽腹感。
身體實際上需要的食物比你想像的要少得多，這不是一些飢餓的飲食，我們只是吃得少，吃得更乾淨，讓身體從平時的磨蹭中休息一下，碳水化合物排毒和低卡路里將有助於清理您的系統，如果您正在尋找它，可以啟動一個偉大的減肥計劃！
如果您覺得自己餓了，請先嘗試冥想，我並不一定是指盤腿坐在地板上，手指舉在空中……我只是說冷靜下來思考一下你為什麼要這樣做。想想看……我是不是餓了，因為我的身體真的處於危機狀態，如果我不吃重的食物就無法正常工作？還是我只是無聊？
進餐時間是人們用來打發時間的基準，清晨的咖啡和/或早餐……午餐……下午 3 點小吃……晚餐……這就是我們衡量我們過去的日子的方式，因此只需花幾分鐘時間思考一下您是真的餓了還是只是覺得無聊。嘗試咀嚼口香糖或喝我們建議的排毒飲料，你可以每天喝 2-3 次。
哦，還有一件事，在 3 天的排毒期間，您還必須戒掉咖啡。咖啡對你來說真的很棒！我們在這裡有一整篇關於咖啡的健康益處的文章，但排毒的重點是限制進入您體內的物質，讓身體有機會進行清潔，因此不幸的是，這將意味著 3 天的咖啡中斷期。不過不要害怕，您絕對可以在排毒結束後將其重新添加到您的飲食中，如果您真的需要增加咖啡因，請嘗試在排毒期間喝綠茶。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
排毒飲食是一種排出體內毒素的飲食策略，這是清潔和恢復系統的好方法，3 天和21天的排毒飲食計劃對每個人都很有效，它們通過減少自由基和炎症來幫助您減輕體重並改善皮膚和頭髮。
您必須每 2 個月進行一次排毒飲食，因為反式脂肪食物中的有害毒素和不健康的生活方式會導致慢性低度炎症，這會導致體重增加 ，此外毒素堆積會導致脫髮、粉刺、便秘和消化不良。
排毒飲食計劃可促進新陳代謝，增強認知功能，幫助減肥，讓您的皮膚煥發光彩，頭髮光滑有光澤。，事不宜遲……下面列出了您的排毒餐！確保在底部閱讀有關排毒期間可以喝什麼的信息。
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怎麼排毒最快？如何運作？
排毒計劃旨在促進體內自然排毒的三個階段。
- 第 1 階段：酶通過將毒素分解成更小的水溶性物質來保護細胞免受損害。
- 第 2 階段：來自第 1 階段的物質與其他物質結合，稱為結合物，以降低它們的危害性，甚至更易排泄。
- 第三階段：廢物排入腎臟，隨尿液排出或進入肝臟，經膽汁排入消化道，經糞便排出。
在您的飲食中添加額外的大量營養素、維生素、礦物質和氨基酸有助於這些階段，一些最好的排毒食物包括那些含有大量蛋白質、維生素 B、維生素 E 和 C、鎂、硒和鋅的食物，最初有兩種主要方法可以支持身體的自然排毒過程。
首先，確保你攝入足夠的膳食纖維，以支持健康地消除腸道中的廢物，如果我們的膳食纖維含量很低，並且沒有規律的排便，那麼我們的身體可能會重新吸收過濾後的毒素，吃各種有機蔬菜是增加纖維攝入量的好方法。當計劃結束時，在排毒之外遵循高纖維飲食也可以幫助解決這個問題。
其次多喝水，有助於通過腎臟排除廢物，很多人將排毒與快速節食視為相同，為期一周的排毒或清潔不會神奇地扭轉數週、數月甚至數年的不健康生活，如果我們是健康的，我們身體的排毒系統就會有效地運作，並每天完成它們的工作，無論我們是否在‘排毒’ 。
排毒飲食期間應避免的食物
- 紅肉
- 火雞
- 香腸、漢堡、培根和肉醬
- 奶油
- 起司
- 黃油和人造黃油
- 鹹味堅果和鹹味小吃
- 巧克力
- 糖
- 酒精
- 加工和精製食品
- 現成的冷凍食品
- 咖啡
- 蘇打水
- 蛋黃醬
- 泡菜
- 現成的沙拉醬
注意事項
在開始您的排毒和清潔計劃之前，請牢記這些指示，並養成日常習慣，您將充分利用 3 天排毒計劃和21天排毒計劃。
- 確保您早上喝至少 250cc的溫水，加入鮮榨檸檬汁，以確保您的身體獲得維生素C，這將刺激消化液的產生。
- 除了喝新鮮果汁，如蘋果、橙子和菠蘿，還要確保你全天至少喝 8 杯水。
- 食用富含纖維的食物，如全麥麵包和蕎麥，確保您食用三份新鮮水果和綠葉蔬菜。
- 在為期 3 天的排毒過程中，有必要沖洗您的腎臟和肝臟，喝蒲公英或洋甘菊茶，喝新鮮的水果和蔬菜汁也有幫助。
- 日常鍛煉是必須的，這可以是慢跑、快走或有氧運動的形式。
- 睡眠很重要，因此請確保每晚睡足 8 小時，如果可能，下午小睡 30 分鐘。
- 在排毒飲食中，食用新鮮水果、蔬菜、酸奶、穀物、瘦肉和魚。
3天快速排毒的方法
這是一個排毒飲食計劃，您將遵循 3 天，有很多食物可供選擇，所以不用擔心會感到無聊，看看這個。
| 時間 | 吃什麼 |
| 清晨 （早上 7:30 – 早上 8:00） | 早晨排毒水 2茶匙胡蘆巴種子+ 1湯匙酸橙汁+ 1杯水 |
| 早餐 （上午 8 點 45 分至 9 點 15 分） | 排毒冰沙 ½ 個酪梨+ 1 湯匙奇亞籽 + 1 湯匙有機蜂蜜 + 5-6 顆草莓 或者 1 根香蕉 + 1 湯匙磨碎的亞麻籽 + 1 盎司藍莓 + 1 湯匙有機蜂蜜 |
| 上午中旬 （上午 10:30 – 11:00） | 排毒零食 1個橙子+ 4個杏仁 或者 1個蘋果+4個杏仁 |
| 午餐 （下午 12:30 – 1:00） | 排毒餐 橄欖油炒糙米和炒蘑菇、青豆、胡蘿蔔、大蒜和洋蔥 或者 雞肉沙拉配櫻桃番茄、酪梨、黃甜椒、煮黑眼豆和香菜。使用酸奶和橄欖油作為調味品。 |
| 午餐後小吃（下午 3:00 – 4:00） | 排毒零食 1 杯酪乳，配烤孜然和磨碎的孜然籽 + ½ 杯黃瓜片 或者 椰子水或黃瓜 |
| 晚餐 （下午7時00） | 排毒餐 1杯蘑菇清湯配蔬菜 或者 1杯雞湯清湯配蔬菜 |
為什麼這樣飲食有效
這個為期 3 天的膳食計劃旨在讓您在家中輕鬆準備，所有的食材都可以在超市買到，而且熱量低但營養豐富，您將專注於富含維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質和復合碳水化合物的食物，並遵循對營養素危害最小的烹飪方法，這些食物促進消化和改善新陳代謝，雖然你的飲食已經得到照顧，但你也應該清除你腦海中的毒素，這是你應該做的。
3 天排毒餐結束後你會有什麼感覺
在為期 3 天的排毒飲食計劃結束時，您會感覺更健康，因為您的腸道問題會開始消失，並且您會感到精力充沛，你的皮膚和頭髮問題也將開始癒合，你會注意到更少的突破和你的頭髮恢復光澤。
我們敢打賭，在看到結果後，您會很樂意繼續執行此排毒飲食計劃，但是與其一遍又一遍地遵循這個 3 天的排毒飲食計劃，我們建議您嘗試一下21天的排毒飲食計劃，這是您需要了解的所有信息。
排毒計劃對減肥有好處嗎？
大多數人通過清潔計劃減輕體重，但數量因卡路里限制的程度而異，包括禁食在內的排毒計劃，無論是長時間的還是短期的，大多數人在清潔後感覺更健康，而且通常更有活力，如果人們患有炎症，通常可以緩解這些問題，並且通常可以逆轉其他健康問題，這些計劃的成功還取決於整體生活方式，以及個人是否能夠長期維持飲食所需的變化。
另外當然這很大程度上取決於每個人的健康狀況，但一般來說，清潔計劃會產生積極影響，如何通過排毒減肥：過度沉迷於加工或包裝食品、外賣、糖、酒精和咖啡，因會使身體更難自然排毒，通過減少這些酸性食物，並在排毒時用植物性抗炎營養素代替它們，身體可以很容易地排除毒素，讓消化系統和肝臟得到休息和恢復。
通過用更健康的選擇代替它們，你也可能會看到體重減輕，您的肝臟是燃燒脂肪的最重要器官之一，因此減少肝臟的毒性負荷可進一步支持您的新陳代謝。
排毒計劃適合哪些人？
簡而言之，任何類型的排毒計劃都是任何想要減少毒素和“清潔”身體的人的選擇，大多數排毒計劃都集中在肝臟上，肝臟通常會過度勞累，因為它充當了進入血液的所有物質的過濾器，當肝臟變得超負荷時，我們開始感覺很糟糕，因此排毒計劃可以幫助支持肝臟和所有其他參與消除的器官的工作。
如果身體在其任何解毒過程中掙扎，這可能有很多原因，我們接觸到的 24/7 毒素和從內部產生的毒素，並沒有像身體希望的那樣有效地消除，這會導致許多不同的症狀，但也會導致體內炎症，再次引發症狀，例如關節疼痛、頭痛或能量下降。
任何患有這些症狀的人都可以嘗試排毒，因為這種極端“乾淨”的飲食方式對健康有很多好處，許多人報告說他們的幸福感有所改善，壓力水平降低，能量增加，消化功能改善，腦霧減少，皮膚狀況改善，以及減肥帶來的好處。
通過定期支持排毒途徑，也可能會長期改善健康，因為研究表明，毒素的暴露和積累在心血管疾病、早期認知能力下降、糖尿病和其他慢性疾病中起著重要作用。
你應該排毒飲食多少天？
您應該進行排毒飲食至少 21 天，21天后，明智地吃有營養的食物和零食將成為一種習慣，您還將學會照顧自己的身心健康，它不再像“節食”了。
排毒飲食計劃要求不高，過一段時間你就會開始享受它，執行此飲食計劃，直到它成為您新生活方式的一部分，今天開始你的排毒飲食，改變你的生活！
如果您正在尋找更長時間的排毒，並快速減掉多餘的體重，我們的21 天減脂挑戰中發現的飲食相結合，這種飲食非常有效，以至於普通人第一周減掉 1 – 4公斤，在21天結束後會減掉4 – 10公斤。但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正對他們長期有效的飲食的反饋 。
如果您準備好在生活中做出一些改變，這是您應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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