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這些可能是您在嘗試尋找“我怎樣才能在7天瘦5公斤？”的答案時遇到的一些主題，然而，這些所謂的專家提示和技巧是減掉多餘脂肪的最健康方法嗎？儘管身體積極運動，並且在廣告牌、時裝秀和雜誌上出現了大碼人，但超重或肥胖是我們大多數人不太適應的事情。
減肥的話題困擾著很多人，我們中的許多人都希望快速減肥，人們正在尋找最有效的減肥飲食，他們不明白的是，大多數時候，承諾快速見效的飲食實際上並沒有那麼有效，而且往往對你不利。
當然，有些人會明白，當他們看到極度熱量不足時節食是危險的，或者它會將允許的食物種類限制在一種或兩種產品中，但是那些對節食世界不熟悉的人呢？上述提示聲稱是專家認可和專家推薦的，但這些快速提示和技巧是否健康？我真的可以7天瘦5公斤而不會生病嗎？
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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我可以7天瘦5公斤嗎？
7天瘦5公斤非常誘人，你必須同意，如果你能在一周內減掉5公斤或在一個月內減掉20公斤，那將是驚人的，但讓我們看在眼裡，即使你不知道減肥是如何工作的，這聽起來很粗略。
想知道“我怎樣才能7天瘦5公斤？”的人，應該問自己“我怎樣才能安全地減掉5公斤？”，或者更好的是“我怎樣才能以健康的方式減掉5公斤？” ，你應該始終優先考慮你的健康。
要讓你每天減掉 0.4 公斤，你必須燃燒大約 3500 卡路里，作為一般規則，女性和男性每天分別需要 2000 和 2500 卡路里，要減掉額外的體重，您需要從平均熱量中減少大約 500 到 1000 卡路里的熱量。
有了這個，很明顯，一個普通人，無論他們運動多少，每天都不能燃燒 3500 卡路里來減掉0.4公斤，畢竟，你不能燒掉你沒有/沒有消費的東西，唯一可能有機會燃燒這麼多卡路里的人是專業運動員，他們每天消耗超過 3500 卡路里（高達 8000 或 12000 卡路里）來幫助他們訓練，但這也是一個小數目。
如何通過喝水每天減掉1公斤？
這只有在你減重而不是減脂的情況下才有可能，水滯留，又稱水腫或體液滯留，是當您體內積聚過多液體時發生的情況，水重是由脫水、吃鹹食、高碳水化合物飲食、荷爾蒙變化（尤其是在月經週期）、心臟和腎臟疾病、藥物治療和缺乏身體活動引起的。
喝水是扭轉這種情況的方法之一，它不僅有助於脫水，還可以使腎臟更好地發揮作用，從而將多餘的水和鈉排出系統，一旦你的水分充足，多餘的水和鹽已經被丟棄，你就可以醒來，稱體重，並意識到你已經減掉了0.5-1公斤。
然而，在你開始慶祝之前，請注意這0.5公斤不是由於脂肪減少，而是由於水重量的減少。其他減少水分滯留的方法包括運動、維生素 B-6、氧化鎂補充劑和減少碳水化合物的攝入量。
如何在跑步機上每天減掉 1 公斤？
正如我們上面所討論的，無論你吃多少或鍛煉多少，每天都不可能減掉 3500 卡路里的熱量，這也轉化為在跑步機上跑步。在這個設備上連續跑幾個小時不會幫助你減掉1公斤的脂肪，它只會導致極度疲憊和脫水。
但跑步機是在您的一天中進行一些有氧運動和體育鍛煉的好方法，如果您仍然想在跑步機上鍛煉和減肥，以下是如何在不危及健康的情況下安全地進行鍛煉：
1.開始慢步
如果您不習慣步行或跑步，請不要在跑步機上跳躍並開始衝刺，你最有可能傷害自己，取而代之的是，在 2.5 或 3.5 的基線上緩慢而隨意地漫步約 15 分鐘，這取決於您的舒適程度。這將幫助您建立耐力，如果休閒步行不適合您，請選擇慢跑，但仍處於同一基線。
2.提高你的速度
一旦您開始對 15 分鐘的散步或慢跑感到舒適，就加快步伐，並加入快走或短跑。
- 從散步/慢跑 3 分鐘開始
- 加快速度，快走或衝刺1分鐘
- 放慢到最初的漫步/慢跑速度，並保持 1 分鐘
- 再次加快速度，進行一分鐘的快走或慢跑
- 保持慢速和快速交替 15 分鐘
3.增加一個具有挑戰性的斜坡
在平坦的道路或人行道上跑步或行走比做同樣的上坡更容易，同樣的概念也適用於跑步機鍛煉，在鍛煉程序完成之前，稍微傾斜一定會讓你工作和出汗更多。
- 快速有效地伸展後，踏上跑步機，將傾斜按鈕推到感覺不舒服的位置
- 慢跑或快走3分鐘
- 增加你的速度和衝刺1分鐘
- 放慢速度，但不要改變坡度；這樣做1分鐘
- 在再次放慢速度之前，再次加快速度進行 1 分鐘的快速沖刺
- 在這兩種速度之間交替並鍛煉 15 分鐘
記住在鍛煉前後都要拉伸，調整自己的節奏和休息日也很重要，慢慢開始並習慣較慢的速度，然後再進行下一個挑戰，此外，一定要在一周的第四天或第五天休息一次，這可以防止受傷，也可以讓你的身體和肌肉有時間恢復。
一旦你建立起你的耐力，你會發現你可以在這台機器上跑 45 分鐘到一個小時而不需要休息，以 60%-70% 的心率進行中等強度的 60 分鐘跑步機鍛煉可以燃燒多達 300 到 400 卡路里，這種跑步機鍛煉計劃和健康的熱量不足飲食可以幫助您每週減掉 1 公斤。
如何每天減掉 1 公斤的飲食計劃：安全嗎？
老實說，如果你用谷歌搜索“我如何每天減掉 1 公斤”，你會發現許多網站、YouTube 視頻，甚至是聲稱知道減掉 1 公斤秘密的知名廚師的書籍一天徹底一種飲食或另一種飲食。然而，無論這聽起來多麼令人興奮，這些建議的飲食熱量都相當低，大約 800 卡路里或更低，並且會給嘗試它們的人帶來很多有害影響。
為什麼這些極低熱量飲食受到高度勸阻的一些原因是什麼？
缺乏醫療監督
作為一般規則，這些極低熱量的飲食承諾會在嚴格的醫療監督下使用“我如何才能在一天內減掉 1 公斤”的答案，它們通常被考慮用於必須接受手術或生育治療的肥胖和嚴重肥胖的患者，這些患者也受到醫生的密切監測。
缺乏適當的營養
對於大多數建議的飲食，人們傾向於放棄和妖魔化碳水化合物，不管你聽說什麼“邪惡的碳水化合物”，它們都不錯，您對碳水化合物的選擇是需要改變的，我們的身體需要它們來產生能量，而跳過它們，你最終會失去均衡的飲食。
請記住，始終選擇複雜的碳水化合物，如豆類、南瓜和紅薯，而不是簡單的碳水化合物，如蛋糕、餡餅、餅乾和漢堡等。
能量短缺
僅消耗 800 卡路里不會讓您有足夠的能量，來執行您的日常工作或進行任何類型的體育活動。
作為長期解決方案不可持續
大多數接受這些高度限制性飲食的患者只進行了大約 12 到 16 週，然後才過渡到包括健康飲食、鍛煉和其他生活方式改變的維持計劃，這樣可以確保多餘的體重消失，他們可以過上更健康的生活。
也是因為沒有成年人可以靠這麼少的卡路里生存，當我們大多數人以減肥為目標開始節食時，我們希望在這一切結束時，體重會消失，在您無法繼續執行如此嚴格的飲食計劃後，您恢復所有額外體重的機會非常高。
一個正常人每天需要 2000 到 2500 卡路里（取決於性別）來維持體重，如果您通過危險的 800 卡路里飲食減肥，則需要將卡路里攝入量增加 1200 卡路里（如果您是女性）以保持新的體重，由於你的身體不習慣吃這麼多食物，你會很快長胖，尤其是如果你不運動的話。
膽結石
這些是由快速減肥引起的，熱量不足的飲食會迫使身體分解脂肪以用作能量來源，反過來，這會迫使肝臟產生更多的膽固醇，一旦與膽汁結合，就會形成非常痛苦的膽結石，需要就醫。
這些極低熱量飲食的更多副作用包括感到飢餓、感覺精力不足、口乾、便秘或腹瀉、頭痛、頭暈、抽筋和頭髮稀疏，在進行任何卡路里限制飲食之前，請務必諮詢您的醫生，正如所見，這些流行的飲食往往弊大於利。
結論
如果您想知道如何每天減掉 1 公斤，請理解這是您無法實現的目標，你不能攝入足夠多的卡路里來燃燒足夠的熱量以在一周中的每一天減掉 1公斤，相反，最好的減肥方法是每週減掉0.5-1公斤。
這不僅是可以實現的，而且它也是可持續和健康的減肥之旅的建議減重數，這只有通過鍛煉和清潔、注重卡路里、健康的飲食才能實現，像往常一樣，在嘗試任何新的飲食或建議的鍛煉程序之前，請務必進行身體檢查並諮詢您的醫生或營養師。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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