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想要健康和充滿活力的皮膚，請您開始從內到外治愈您的皮膚，你的皮膚看起來很糟糕嗎？市面上有很多產品可以讓您的肌膚煥發光彩，很難選擇最好的，如果你從內部照顧你的皮膚怎麼辦？
在您的皮膚上塗抹乳液和精華液可能會掩蓋導致您的問題，事實上，許多專家說您的皮膚健康始於腸道，保持消化系統平衡和健康有助於解決皮膚問題，為您的身體和皮膚提供所需的最佳方法之一就是足夠的營養。
我們的飲食與皮膚健康之間有著明顯的關聯，我們的皮膚是我們身體最大的器官，所以當我們的健康狀況不佳時，它往往會顯示出衰退或疾病的跡象，例如，當您的飲食中缺乏某些營養素（例如鋅、鐵或維生素 A、C、D、B6 或 B12）時，您可能會出現皮疹、潰瘍或脫髮。
另一方面，吃富含抗氧化劑的均衡飲食可能有助於改善皮膚，從減少皺紋到減少陽光傷害。關於我們的飲食和皮膚健康的一個神話圍繞著生物素對頭髮和指甲生長的影響，雖然許多人為頭髮和指甲健康服用生物素補充劑，但過多的生物素會干擾重要的血液檢查，有時會引起噁心。
更重要的是，沒有強有力的證據表明它對健康人有任何皮膚益處，此外，過量攝入某些維生素，如維生素 A，會導致嘴唇乾燥、皮膚和脫髮，以及視力改變、骨痛和肝損傷等全身性影響。
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1.你的飲食如何導致皮膚老化？
我們都知道，導致皮膚老化的第一大因素是光老化，90% 的皮膚老化與日曬有關，話雖如此，一項研究表明，與那些吃大量紅肉、油炸食品的女性相比，主要吃植物性飲食（包括水果、豆類和有限的精製糖或奶製品）的女性皺紋較少，和加工零食。
此外，飲食中糖分過多的人或患有糖尿病的人可能會出現一種稱為糖化的疾病過程，從而導致我們的彈性蛋白和膠原蛋白分解（使皮膚看起來柔軟），最終這可能會導致皮膚失去彈性、皺紋，並影響對我們的血管至關重要的支持膠原蛋白。
2.哪些營養素促進健康的皮膚？
讓皮膚和身體充分獲得營養的最佳方法是吃全食物，而不是吃藥，以下是一些可以創造更健康皮膚的關鍵營養素，而且非常美味，首先：
- 維生素 A可以幫助皮膚年輕化，並減少紫外線損傷的影響，嘗試每天吃胡蘿蔔（如果可以的話，⅔ 杯）。
- 維生素 B涵蓋範圍廣泛的重要皮膚營養素，它是一種強大的抗氧化劑和傷口癒合劑，有助於減少炎症，並作為一種很好的抗衰老營養素。（花生和柑橘類水果都是 B. 的重要來源。）
- 維生素 C有助於減少陽光造成的傷害，是免疫功能和傷口癒合的關鍵營養素，有助於保持皮膚的保濕特性，一個橙子或一份新鮮煮熟的西蘭花是維生素 C 的重要來源。
- 維生素 D有助於改善皮膚的免疫系統，這可能有助於傷口癒合和減少炎症，一份鮭魚（3.5 盎司）是維生素 D 的重要來源。
- 維生素 E有助於防止紫外線傷害，並減少炎症的有害影響。在沙拉上撒上 2 盎司葵花籽可以提供大量的維生素 E。
- 鋅可以最大限度地減少炎症並防止感染，我最喜歡的補充鋅的方法是吃幾盎司黑巧克力，2個李子也同樣有效。
- 銅有助於刺激膠原蛋白，並減少損傷，因為它是一種抗氧化劑，一盎司杏仁或腰果可提供大量銅。
- 硒是一種強抗氧化劑，可以在巴西堅果和強化麵食中找到。
3.胡蘿蔔提供甜美皮膚的好處
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，這種營養素是維生素A的植物形式，它也是一種抗氧化劑，抗氧化劑有助於延緩衰老過程，它們還修復受損的 DNA。
當您的皮膚細胞因陽光、毒素和年齡而受損時，它們會在外層失去一個電子，它們被稱為自由基，因為它們會尋找其他細胞來鎖定，並恢復該電子，當自由基與某些細胞連接時，這些細胞也會受損。
抗氧化劑與不穩定的電子結合，防止它們與其他任何物質結合，胡蘿蔔提供的維生素 A 和維生素 C 也有助於組織生長。當您的身體很容易產生新的組織和膠原蛋白時，您的皮膚就不太可能出現老化跡象，例如下垂和皺紋。
胡蘿蔔中的鉀也有助於皮膚細胞更新。它也能讓你保持適當的水分，充足的水分對於豐滿、發光的皮膚很重要。
4.綠葉蔬菜可減少炎症並促進膠原蛋白生長
羽衣甘藍等深色多葉蔬菜含有許多對皮膚有益的營養成分，羽衣甘藍包含：
維生素 C，這有助於您的皮膚產生膠原蛋白，使其更強壯、更有彈性，它還提供抗氧化劑，可以修復和防止曬傷。銅，當你曬黑時，你的皮膚會產生黑色素，這表明你的皮膚已經受損，但黑色素也有助於保護你的皮膚免受進一步的陽光傷害。
銅也有類似的效果，但不會造成陽光傷害，銅鼓勵你的皮膚產生黑色素，它還具有抗炎特性，可能有助於傷口癒合，與維生素 C 一樣，銅有助於皮膚產生膠原蛋白。
維生素 A，一杯羽衣甘藍含有女性一天所需維生素 A 的近 50%，研究人員發現，維生素 A 缺乏會導致您的油腺和汗腺減弱。這對於滋潤皮膚和讓身體通過汗水釋放毒素可能是有害的。
5.甜菜幫助血液循環到你的皮膚
甜菜富含鉀、纖維、維生素C和抗氧化劑。它們還含有硝酸鹽，可以改善血壓和血液循環，當您的血液能夠有效地在您的全身流動時，它會為皮膚細胞提供茁壯成長所需的營養，甜菜在果汁也很棒，因為它們使它們更甜！
6.膠原蛋白從內到外治愈你的皮膚
膠原蛋白 有助於保持皮膚健康，它是我們的祖先在飲食中攝取的營養物質之一，但在現代社會中卻沒有，這是因為它是一種存在於動物結締組織、肌腱、皮膚和骨骼中的蛋白質。
不幸的是，由於最近的趨勢和對“去骨去皮雞胸肉” 的需求，我們不再經常在飲食中食用這些東西，它還通過幫助有益細菌在消化系統中茁壯成長，並 防止有害細菌生長來幫助治愈腸道，腸道中的有害細菌會導致痤瘡等皮膚問題。
此外，如果您的腸道內壁受損，它會使通常會被排除在外的毒素和分子進入您的系統。通過食用膠原蛋白來修復腸道內壁可以幫助解決皮膚問題，並防止將來發生更多問題。雖然膠原蛋白不是可以提取果汁的食物來源，但您可以將其與準備好的果汁混合以增強其營養成分。
7.歐芹有助於排毒
歐芹有解毒功效，它可以幫助您的肝臟和腎臟過濾掉血液中的污染物，歐芹中的維生素 K 有助於皮膚變得更有彈性，它還可以幫助傷口癒合，這有助於防止痤瘡疤痕和減少黑斑。
8.薑有抗炎作用
生薑是促進消化和皮膚的強大成分，生薑對胃有舒緩作用，如果你正在努力治愈你的腸道，這會有所幫助，生薑的抗炎特性有助於改善您的免疫系統和皮膚健康，新鮮生薑還可以為您的果汁增添令人愉悅的味道。
9.檸檬有助於解毒和提供風味
用蔬菜在果汁中加入檸檬會增強其解毒能力，檸檬還添加了大量的維生素C！柑橘味會抵消蔬菜的苦味，創造出一種略帶酸味、甜味的飲料。
10.優先考慮補水
良好的補水習慣有益於您的整個身體，您的身體需要水來潤滑關節、分配營養、消除廢物和維持血壓，如果您一整天都沒有保持足夠的水分，您的身體會從皮膚上吸走水分，使其感覺乾燥、粗糙或不舒服。
雖然許多消息來源建議每天以液體盎司的形式攝入一半的體重，但更多可能會更好，研究人員調查飲水量對皮膚健康和外觀的影響，增加水分對 皮膚有顯著的好處，增加的水合作用可潤滑皮膚的上層，減少皮膚纖維之間的摩擦，並改善皮膚彈性。
健康活力肌膚的每日榨汁食譜
將胡蘿蔔、羽衣甘藍、甜菜、歐芹、生薑、檸檬和膠原蛋白混合在一起聽起來很糟糕，然而甜菜、胡蘿蔔和檸檬賦予甜味，而羽衣甘藍幾乎沒有味道，使用以下成分生產對皮膚有益的美味果汁：
- 1杯羽衣甘藍
- 2個大胡蘿蔔
- ¼杯切碎的甜菜
- ½檸檬去皮
- 一把歐芹
- ½英寸大塊新鮮生薑
- 可選：一勺膠原蛋白粉
如果你有榨汁機，把所有的原料都加進去！將原料榨汁後，將膠原蛋白粉混合到玻璃杯中，如果您在攪拌機中製作果汁，請將所有成分（包括膠原蛋白）與一些水或康普茶一起添加到攪拌機中，攪拌至光滑。
如果您正在尋找一些額外的幫助來獲得充滿活力的肌膚…
您知道腸道健康與皮膚健康密切相關嗎？ 不健康的腸道會導致您的身體無法處理和利用重要的營養物質，這會導致各種問題，包括消化不良、體重增加和腸道炎症，以及身體最大的器官皮膚。
您可以通過多種方式改善腸道健康，包括飲用康普茶、食用發酵食品和食用骨湯， 也許最有效和最快速的方法之一就是服用良好的益生菌補充劑。無論您使用哪種補充劑，您都應該每天從至少 10 個不同的來源中攝取至少 500 億單位的益生菌，以獲得最佳效果。
雖然您不需要只購買冷藏益生菌，但請確保包裝密封良好。包裝必須是深色（或不透明，不透明）以防止光損傷。益生菌是治愈腸道、幫助您更快減肥，並每天為您提供健康腸道菌群的最佳解決方案之一！
接下來，您將需要吃富含天然食物的健康飲食！益生菌將幫助您的腸道重新開始走上正軌，但如果您的飲食中仍然含有一開始會對您的腸道造成嚴重破壞的錯誤食物，那麼它不會產生很大的影響。
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