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很多人問我們如何輕鬆快速減掉10公斤，無論是為了你表弟的婚禮，還是即將到來的高中同學聚會…，也許你只是想開始你的減肥目標，畢竟輕鬆減掉10公斤可能是您追求更健康生活方式的動力。無論您減肥的原因是什麼，這裡有一些方法，您可以從現在開始減掉多餘的體重。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
如何輕鬆安全地瘦身
我們需要先談談安全。雖然網上有很多關於吃藥、極端節食和過度運動的提示，但有些提示可能會產生毀滅性的後果。這有多嚴重？關於過度運動，研究表明，過度運動實際上會降低您的免疫力，使您更容易感染病毒性疾病。
在某些情況下，人們會轉向通常所說的飢餓飲食，你攝入的卡路里明顯少於身體運作所需的卡路里。據研究，這些可能導致膽結石、脫水、營養不良等，但也許最極端的案例發生在 2015 年，當時一位女士服用了一堆減肥藥，這確實讓她的胃由內而外燃燒，不幸的是，醫生無法挽救她，極端措施不可小視，他們可能以悲劇收場。
這就是為什麼我們要寫關於如何安全減掉10公斤，在沒有先與您的初級保健醫生交談的情況下，不要開始任何極端運動或飲食方案，現在讓我們來看看您來到這裡是為了獲得哪些幫助。我們可以…？
如何快速減肥方法一個月瘦10公斤
#1 將含糖蘇打水和“健康”果汁換成水
您知道嗎，一罐汽水平均含有150 卡路里熱量？許多喝蘇打水的人一天喝兩杯或更多，那些“健康”的果汁呢？它們中的許多實際上比蘇打水含有更多的卡路里和糖分，也不要喝零卡路里的飲料，它們實際上會導致你體重增加！如果500ML含有 3,500 卡路里的熱量，您只需改用水而不是蘇打水或果汁，就可以在一個月內減掉幾公斤。
#2 對碳水化合物說不
雖然我們承認麵包、義大利麵和糕點味道不錯，但它們會破壞您的減肥目標，對於某些人來說，放棄碳水化合物是極其困難的，但放棄它們是減掉10公斤或更多體重的最有效方法之一。這就是為什麼完全碳水化合物排毒是我們快速減肥計劃（21 天減脂挑戰）的核心原則之一。
#3 對複合碳水化合物說“好”
至少我們給你回碳水化合物，對吧？換出以下內容：
- 紅薯用白土豆
- 糙米或藜麥的白米
- 燕麥片用含糖穀物
- 糙米或蛋白質麵食的普通麵食
注意：如果您有胰島素抵抗或糖尿病，您可能需要減少更多的碳水化合物以減輕體重。您可以閱讀我們關於胰島素抵抗和減肥的文章以了解更多信息。
#4 運動鍛煉，但更注重飲食
你可能不需要像你認為的那樣運動就能減肥！事實上，在我們的21 天減脂挑戰中甚至不需要運動！研究表示成年人需要“每週進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，或 75 分鐘的劇烈運動或等效的組合。
但是飲食占80%，而運動僅佔 20% 左右，要減肥，您需要消耗的卡路里多於攝入的卡路里，這就是為什麼在我們的標誌性計劃中，我們分享減肥的最佳膳食和食物創意。儘管如此，我們確實相信鍛煉對於保持健康的生活方式非常重要，如果您打算專注於鍛煉，那麼下一個提示至關重要。
根據非常健康的說法，“一磅肌肉每天燃燒大約 10-20 卡路里，而一磅脂肪燃燒 5 卡路里，這意味著肌肉組織的任何增長都會幫助你整天燃燒更多的卡路里。”通過在鍛煉方案中增加重量，您可以更快地實現減肥目標。
#5 攝入更多的蛋白質
人們對節食的最大抱怨之一就是感到飢餓，問題是人們在他們的盤子裡裝滿了簡單的碳水化合物和其他不像瘦肉蛋白質那樣營養豐富的食物，好消息是，如果您吃對了食物種類，您將很難感到飢餓。增加蛋白質攝入量可以幫助您避免飢餓。你也不必吃肉！即使是素食者，您也可以攝入更多蛋白質。以下是需要考慮的幾種蛋白質來源：
- 希臘酸奶
- 乾酪
- 堅果（但要小心，因為它們的脂肪含量很高！）
- 高蛋白蔬菜，如利馬豆、黃豆芽、菠菜、蘆筍和西蘭花
- 蛋
- 蛋白粉（有素食和純素食選擇！）
- 肉類（堅持瘦肉選擇，如火雞和雞胸肉）
- 魚
#6 好好睡一覺
從情緒健康到健康的大腦功能，睡眠對您的健康至關重要的原因有很多，不管你信不信，就減肥而言，適當的睡眠是減掉那些討厭的體重的關鍵，“您在睡覺時會產生最多的生長激素，這有助於燃燒脂肪，以及修復和鍛煉肌肉，從而增加力量並減輕體重。”為了獲得最佳效果，您應該獲得多少睡眠？ 18 至 25 歲的成年人應將睡眠時間控制在 7 至 9 小時之間。
如何減掉 10公斤並且不復胖
當您下定決心時，減掉前 10公斤並不是那麼困難，我們希望這篇文章能激勵你開始努力實現你的減肥目標，如果你有更多的體重要減呢？我們的快速減肥計劃旨在幫助您在短短 21 天內減掉 4-10公斤！
在21天的減肥挑戰會告訴你，一個有組織的計劃，這是 21 天的精確分步指南，如果您有更多的體重要減，它可以在多輪中重複進行！我們的大量客戶已將其轉變為一種生活方式的飲食，並且通過這種飲食減掉了50多公斤！
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