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是時候學習如何在一個禮拜瘦5公斤了，但你可能會問，為什麼不試試10 或 20公斤呢？答案是一周10 或 20公斤是不可持續的，你不需要為減肥而受苦。與其問如何在一周內減掉10 或 20公斤，相反，專注於 如何掉第一個5公斤，因為這不僅是可能的，而且對你的身體也更放鬆、更合理、更友善。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
減掉5公斤的好處
看看健康和可持續減肥的一些關鍵好處，如果您減掉5公斤，以下是您新減肥的一些最顯著的好處。
• 減肥可降低超重和肥胖高血壓患者的血壓升高
• 較低的體重可降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的升高水平。
• 它會提高患有血脂異常的超重和肥胖人群的低水平高密度脂蛋白膽固醇。
• 減肥可降低超重和肥胖的2 型糖尿病患者的血糖水平升高。
• 減肥的最初目標應該是將體重從基線減少約 10%。
• 每週減重應該在0.5到1公斤左右。
你會發現你不需要卡路里計數或間歇性禁食或食物日記，你所要做的就是養成一些簡單的生活習慣。
減脂肪公式，輕鬆一個禮拜瘦5公斤
#1 每天至少吃三杯蔬菜
增加你的蔬菜攝入量是一種有助於減肥的習慣，通過補充這些營養豐富、高纖維的食物，這些食物的卡路里和脂肪含量也往往非常低，你不太可能在不太健康的情況下過度食用選項，具體來說，建議每天至少吃三杯蔬菜，每餐一杯。
多樣性是這裡的關鍵，所以挑戰自己“吃彩虹”，在你的盤子裡加入幾種不同的蔬菜，並在雜貨店購買農產品時定期更換，這是因為不同顏色的蔬菜含有不同的微量營養素。例如，深綠葉蔬菜提供鈣、鐵和維生素 K，而胡蘿蔔和紅薯則富含維生素 A，至於份量，應該在每頓飯中瞄準一堆至少有拳頭大小的蔬菜。
#2 努力注意飲食
在吃飯的過程中，你越有意識，你就越有可能發現那些你已經吃飽的暗示，從而防止你暴飲暴食，這使得正念成為減肥不可或缺的策略，正念飲食意味著承認你對味覺、滿足感和飽腹感的感覺、想法和身體感覺。
正念飲食可以幫助您控制飢餓程度、份量大小，並防止出現壓力性進食，在感覺到進食的衝動之前，請評估您的真實飢餓程度，減慢您的攝入量，並在身體和精神飢餓之間進行解讀。
在你吃飯的時候消除任何分心很重要，如果你在吃飯的時候看電視或處理工作郵件，你就不太可能意識到自己什麼時候吃飽了，建議在兩口食物之間花點時間把你的餐具放在一邊，以減慢整個體驗。
專注於在每頓飯或點心上花時間，在兩口之間放下你的餐具，真正品嚐並承認你正在吃的食物，同時注意飢餓和飽腹感，由於您的身體可能需要長達 20 分鐘的時間來記錄您已經吃飽了。
#3 嘗試體積進食法
如果我們告訴你，你可以吃更多的食物，同時攝入更少的卡路里，從而真正減肥而不會感到飢餓？嗯，這就是“大量進食”方法背後的想法，它需要優先考慮體積大的低熱量食物來填飽你。
大量進食會因為增加飽腹感和降低整體卡路里攝入量而導致體重減輕，要成功安全地跟踪大量進食，重要的是要認識到你真正的飢餓和飽腹感，並更多地專注於吃營養豐富的食物，讓你攝入更少的卡路里，比如豆類、蔬菜、燕麥和脫脂酸奶。
#4 早餐時選擇纖維和蛋白質的組合
均衡的早餐意味著擁有蛋白質和纖維的來源，以獲得最大的飽腹感，只吃碳水化合物，例如麥片、吐司或百吉餅，會使你的血糖迅速升高，並導致隨後的崩潰。
相反，首先選擇富含纖維的碳水化合物（如燕麥片或發芽的全麥麵包），然後通過添加蛋白質（如堅果、雞蛋或脫脂白乾酪）來提高水平，理想情況下，建議早餐時至少攝入 10 克蛋白質。
吃富含纖維的食物將有助於減緩消化過程，並減少胃排空，讓您更長時間地感到滿意，並且不太可能暴飲暴食，如果你的目標是卡路里不足，那麼在監測你的整體攝入量時這一點尤其重要，高纖維食物包括豆類和小扁豆，以及許多蔬菜和水果。
#5 有一個計劃
當我們暫時沒有做出決定時，我們往往會做出更好的決定，，出於這個原因，她強烈建議您盡可能計劃好您的膳食和零食，例如：
- 創建一個包含三到五種簡單零食的清單，您可以隨時選擇，這樣您就不會在午後飢餓時爭先恐後地吃最方便的東西。
- 星期天，準備飯菜和預先分配午餐，以便在接下來的幾天裡上班。
- 為您最喜愛的餐廳創建個性化菜單，其中包括有益健康的選擇。
- 在參加聚會之前決定你要喝多少酒，並堅持這個數量。
- 在與親戚共進節日大餐之前，先弄清楚你會對“食物推銷員”說些什麼。
#6 從小處著手
當你做出過於雄心勃勃的改變時，你更有可能“脫離潮流”，這可能會讓你感到非常沮喪，以至於你完全放棄了減肥努力，記住：緩慢而穩定地贏得比賽，包括減肥。
專注於可衡量的小而漸進的變化，例如，與其告訴自己永遠不允許吃甜食，不如考慮制定一個目標，即每晚晚餐前吃一份沙拉，這個小小的改變可能有助於提高你的飽腹感，這樣你之後甚至不需要或不想吃甜點，但關鍵是，這是你更有可能堅持的習慣，這種一致性將激發你繼續減肥之旅所需的動力。
結論
最後一個，卡路里計數並不適合所有人，然而，專家們一致認為，對於一些試圖在特定時間範圍內減輕特定體重的人來說，尤其是由於健康原因，它可能是一個非常有用的工具，建議嘗試一個月，而不是長期致力於這種生活方式的改變。
跟踪卡路里，即使是暫時的，也可以讓你深入了解所有你最喜歡的食物的能量密度，這樣你就可以相應地調整你的攝入量以減輕體重，如果你決定在一個月後停止計算卡路里，那完全沒問題，你現在已經獲得了可以用於未來的新知識。
如果你不喜歡計算卡路里，那就試著，建議遵循 30/40/30 方案（30% 蛋白質、40% 碳水化合物和 30% 脂肪）來減肥。您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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