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對糖的渴望會破壞任何健康的飲食計劃，按照以下步驟了解如何戒掉糖癮，你可以擁有世界上所有的意志力，但夜幕降臨，你渴望吃點冰淇淋或者消夜餅乾，突然之間，吃多了口渴你又想喝，一件事導致另一件事，糖癮是真的。
或者你是否有過吃完正餐，在 2 小時後又想吃點什麼嗎？您是否會拿起一塊糖果來應對下午的低迷，然後伸手去拿可樂來擺脫低迷後的低迷？
如果您發現咀嚼含糖零食只會讓您渴望更多，那麼您並不孤單，吃大量的簡單碳水化合物，沒有蛋白質或脂肪，可以快速滿足飢餓感，並為你的身體提供短期的能量提升，但它們幾乎同樣迅速地讓你再次挨餓並想要更多。你怎麼能一勞永逸地停止對糖的渴望？這是專家的建議。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
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為什麼我們渴望糖？
我們追求甜食的原因有很多，這種胃口可能是天生的，甜味是人類從出生開始就喜歡的第一種味道，碳水化合物會刺激大腦中感覺良好的 化學物質血清素的釋放，糖是一種碳水化合物，但碳水化合物也有其他形式，例如全穀物、水果和蔬菜，它們含有身體所需的纖維和營養。
糖的味道還會釋放使我們平靜和放鬆的內啡肽，並提供一種天然的“興奮” ，當你用甜食獎勵自己時，這種偏好會得到加強，這會讓你更加渴望它，既然如此，我們為什麼不渴望糖呢？
問題不是當我們不時沉迷於甜食時，而是當我們吃得過頭時，當糖被添加到許多加工食品中時，這很容易做到，包括麵包、酸奶、果汁和醬汁，根據美國心臟協會的數據，美國人確實會吃得過多，平均每天 17 茶匙添加糖，該協會建議將女性每天添加的糖限制在 6 茶匙左右，男性每天限制在 9 茶匙左右。
如何快速戒糖癮的方法
#1 當你渴望糖時，請吃真正的食物
食用糖會激活大腦中強化行為的部分中含有多巴胺的神經元，這告訴您的身體感覺良好，並且您應該繼續可以產生類似結果的行為，糖還會釋放阿片類藥物，它與多巴胺能係統相互作用以進一步加強似乎提供獎勵的行為，這會讓你想吃更多含糖或脂肪的食物。
根據研究導致多巴胺釋放的其他食物是蛋白質、天然農產品、奶酪和巧克力，然而，這種效果不會像你吃糖那樣持續很長時間，所以如果有選擇的話，你更有可能會去吃甜食。
此外，食用可適度釋放多巴胺的健康食品可幫助您感覺良好，而不會出現戒斷症狀，這些食物不像鴉片類藥物那樣會引導您上癮，如果你渴望糖，你可能會渴望釋放多巴胺，試試在不加糖的杏仁奶、椰子奶或腰果奶中加入一些蛋白粉來快速製作蛋白奶昔！
#2 重新訓練你的大腦
吃是一種生存機制，碳水化合物是能量所必需的，如果我們感到疲倦，我們往往會伸手去拿能最快接我的東西，這通常是富含糖或碳水化合物的東西，你可以通過補充健康的碳水化合物來重新訓練你的大腦，使用更健康的碳水化合物能量，關鍵之一可能是避免完全限制自己，一些健康的碳水化合物選擇是：
- 堅果，1杯杏仁含有 26 克碳水化合物
- 紅薯，1個大紅薯含有37克碳水化合物
- 羽衣甘藍，3 杯切碎的羽衣甘藍炒至無，含有 21 克碳水化合物
- 鋼切燕麥，1/4 杯乾燕麥含有 27 克碳水化合物
當你吃這些健康的碳水化合物時，你正在訓練你的大腦在不添加精製糖的情況下獲得所需的能量，此外，您會感到飽，因為您可以吃更多的這些健康食品，而不會像甜食那樣消耗卡路里，這會重新訓練您的大腦尋找更健康的食物來獲取能量。
#3 管理壓力
當我們感覺不好時，我們常常會去尋找讓我們感覺良好的東西，其中之一就是糖，如果您控制了壓力水平，您就可以在渴望開始之前停止渴望，一些管理壓力的方法是：
- 練習冥想，YouTube 上有數以千計的引導式冥想，如果您以前從未冥想過，可以幫助您開始冥想。
- 獲得足夠的睡眠，如果你睡眠不足，研究表明，如果你感到疲倦，你更有可能吃不健康的食物來補充能量。
- 鍛煉，鍛煉會釋放內啡肽，這是一種讓我們感覺良好的化學物質，在糖尿病自我管理一項研究發現，鍛煉降低壓力水平，並在與含糖零食呈現抑制的興奮。
#4 多補充水分
關於喝足夠水的建議幾乎出現在每篇健康文章中，那是因為適當的水合作用對於最佳健康至關重要，有時脫水會誤導我們認為我們渴望食物，喝足夠的水可以填飽肚子，讓身體保持正常運轉。
如果您需要稍微改變一下口味，請嘗試一些排毒水！另外，盡量確保你每天至少攝入 2000cc的水！一開始這可能看起來很多，但它會讓你一整天都飽飽的，對你的皮膚也很有好處！
#5 重置您的胰島素敏感性
胰島素是一種激素，它可以釋放糖分，糖分會從您吃的食物中進入血液，並讓您的身體將葡萄糖用作能量，當您攝入糖分時，胰島素會立即起反應，從您的血液中去除糖分並使用或儲存它，基本上，胰島素調節血糖。如果你一直吃糖，你可能會產生胰島素抵抗。
這意味著當你吃糖時，你的身體不會有效地做出反應，越來越多的胰島素被釋放出來，但它並沒有像它應該的那樣，從你的血液中去除葡萄糖，你的身體基本上停止傾聽它得到的信號。
因為您的身體無法有效地將葡萄糖轉化為能量，所以您想吃更多的糖，血液中過多的糖分會導致多種健康問題，包括 2 型糖尿病，如果你鼓勵你的身體再次對胰島素變得更加敏感，你可以更好地穩定血糖並消除渴望。
您可以通過輕輕地排毒，然後慢慢地將健康的碳水化合物重新添加到您的飲食中，排毒請從飲食中消除所有主要的糖分來源，不要食用人造甜味劑、蜂蜜、楓糖漿或任何您認為是甜食的東西，也不要吃穀物和奶製品。
專注於吃非澱粉類蔬菜、蛋白質和健康脂肪至少一周，補充這些食物，並吃各種食物以保持滿足感，如果你仔細想想，當涉及到新鮮蔬菜和肉類時，有更多的口味、質地和顏色選擇，如果您在排毒過程中感到無聊或不滿意，可能是因為您還沒有讓健康飲食變得足夠方便。
準備一周的沙拉，裡面有切碎的蔬菜、烤蔬菜和煮熟的蛋白質，這樣你就不必再考慮吃什麼了，7 到 10 天後，逐漸開始將健康的碳水化合物重新添加到您的飲食中，你的身體會更有效地使用胰島素，你的血糖也會更穩定，你會發現你不像以前那樣渴望糖了。
需要計劃嗎？
如果您在減肥或戒掉糖癮方面遇到困難，我們的21 天減脂挑戰將非常適合您，該計劃是21 天的所有糖分以及簡單碳水化合物的排毒，這些碳水化合物在體內也像糖一樣，這種排毒不僅可以幫助您在第一周平均減掉2-5公斤，而且可以幫助您突破目前正在遭受的任何減肥平台期。
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