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如果你一直在吃低熱量和低脂肪的食物，並且經常鍛煉，但仍然沒有看到體重下降，那麼你的身體可能只是錯過了這些維生素和保健食品來減肥，我們將對你完全誠實，單獨的維生素和補充劑不會導致體重自行下降。
但是如果使用得當，它們可以幫助減肥，大多數人在某種程度上都缺乏飲食中的營養，尤其是你在外面吃得越多或吃加工食品越多，最重要的是，正確的補充劑還可以幫助完成以下一些工作：
- 平衡您當前的營養攝入量
- 幫助你建立更多的肌肉（基本上從你正在吃的蛋白質中獲得更多）
- 增加你的能量，這可以幫助你燃燒更多的卡路里
- 降低你的膽固醇
- 調節你的荷爾蒙，這會影響脂肪儲存
- 改善腸道健康，幫助您更好地加工食物
- 還有更多……
無論您是否已經達到減肥平台期，或者您剛剛準備好將您的節食減肥努力推向超速運轉，維生素和補充劑都可能是答案，我們根據科學研究和研究選擇了以下用於減肥的維生素和補充劑，您可以嘗試一個或組合幾個，以改善您的整體健康狀況，並讓體重秤朝著正確的方向發展！
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
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我應該服用維生素來減肥嗎？
減肥並不像吃幾顆神奇的藥丸那麼容易，但是您可以服用一些維生素和礦物質，以確保您的身體盡可能有效地減輕體重，均衡的飲食可以滿足您的大部分營養需求。
如果你的飲食有限，添加一些安全的維生素補充劑可以提供額外的動力，讓你保持健康的減肥方案，在減肥方面，並非所有的維生素和礦物質都是一樣的，請繼續閱讀以了解哪些可以幫助您減輕多餘的體重，並保持體重。
9 種最佳幫助瘦身的維生素＆減肥保健食品推薦
#1 抹茶綠茶
這是我個人的最愛之一，因為抹茶綠茶對健康有很多好處，綠茶是一種流行的減肥膳食補充劑，因為它含有抗氧化劑 EGCG，可以 促進運動期間的新陳代謝，但問題是抹茶綠茶比普通綠茶含有更多的 EGCG，所以你更有可能減肥或保持體重。
抹茶綠茶以粉末形式出現，而不是散裝或袋裝茶葉，將茶葉研磨成粉末，可以讓您從抹茶中獲得比普通綠茶更多的營養。 因為是綠茶，抹茶的味道確實有點苦，但你肯定習慣了，如果你不喜歡味道，你可以把它加到你最喜歡的冰沙裡，你甚至都不會嚐到。
但我個人最喜歡的抹茶消費方式是在抹茶拿鐵中加入一些非乳製牛奶，如燕麥、椰子或杏仁奶，要記得先將抹茶與少許熱水混合以幫助其溶解。請記住，當您將其與運動配對時，這種減肥補充劑是最有效的，因為它可以提高您的新陳代謝和能量水平。
當您尋找品牌購買時，請記住，日本烹飪級抹茶相當昂貴，儘管它通常不那麼苦，但是還有很多其他品牌不是烹飪級的，它們仍然是有機的，並且具有所有相同的健康益處！
#2 魚油
魚油由 omega-3 脂肪酸組成，Omega-3 以其健康益處而聞名，包括降低膽固醇和改善整體心臟健康，“脂肪酸”這個詞並不完全是“減肥”，但 omega-3 可以通過刺激細胞中啟動脂肪燃燒過程的酶來幫助您減肥。
Omega-3 天然存在於鮭魚和堅果等食物中，但大多數人沒有吃足夠的這些食物來獲得推薦的劑量。您可以通過易於吞嚥的魚油膠囊來增強 omega-3。
#3 維生素 D
您的身體可以通過陽光獲得所需的所有維生素 D，然而今天大多數人在室內度過了太多時間，從食物中獲取足夠的維生素 D 很困難，因此通常建議使用補充劑，一些研究表明，充足的維生素 D 水平也可能有助於預防抑鬱症，積極的態度也是有效飲食的基礎。
您是否知道維生素 D 在幫助您的身體決定是否燃燒脂肪或儲存脂肪方面發揮作用？當你的身體沒有足夠的維生素 D 時，它的甲狀旁腺激素（或 PTH）水平會增加，這會導致你的細胞將糖轉化為脂肪而不是能量。
研究人員注意到肥胖人群的血清維生素 D 水平低於正常水平，2011 年的一項研究發現，服用鈣和維生素 D 補充劑的超重和肥胖成年人比不服用任何補充劑的人減掉的胃脂肪要多得多。
2009 年的一項研究表明，如果您在開始低熱量飲食時增加維生素 D 的水平，您會減輕更多的體重，包括在頑固的腹部區域，要獲得每日推薦劑量的維生素 D，請在戶外曬幾分鐘或服用補充劑，維生素 D 還可以幫助您的身體吸收和使用鈣，鈣有其自身的減肥功效（見下文。）
食物來源，雖然陽光是維生素 D 的最佳來源，但您也可以從食物中獲取這種維生素，尤其是強化食品。含維生素 D 的食物包括：
- 強化牛奶和酸奶
- 強化穀物
- 蛋黃
- 富含脂肪的魚，例如鮭魚、鯖魚和沙丁魚
- 魚肝油
- 牛肝
- 強化早餐麥片
- 某些類型的蘑菇
#4 鈣
這對你來說真的很好，除非你是吸血鬼，而且有很多研究支持這一說法，它很臭，但它的消炎特性是傳奇的，壓碎的新鮮大蒜中含有大蒜素，它是一種抗病毒劑，可以對抗有害細菌和抗真菌劑。它可以治療從癬到
新興的研究進一步表明鈣可能對健康的新陳代謝和血糖控制以及健康的骨骼至關重要，有些研究可信來源2010 年的研究表明，較高的鈣攝入量與維生素 D 相結合可以幫助與飲食相關的體重減輕。
2007 年的一項較早的研究發現，富含乳鈣的飲食可以促進 2 型糖尿病患者的體重減輕，然而，需要更近期的研究來確定這是否是一種有效的減肥策略，雖然可以使用鈣補充劑，但人們最好先從食物中獲取足夠的鈣，含鈣量高的食物有：
- 牛奶
- 酸奶
- 強化穀物
- 強化橙汁
- 深綠色，多葉蔬菜
- 種子
- 杏仁
#5 益生菌
你知道超重的人的腸道細菌與正常體重的人完全不同嗎？某些益生菌可能比您意識到的更適合您，例如LPR 已被證明可以幫助肥胖女性實現可持續的體重減輕，在某些情況下，體重減輕甚至高達 50%。
益生菌可以很容易地添加到標准或低熱量飲食中，嘗試多吃希臘酸奶（低糖！）和酸菜或泡菜等醃製蔬菜，開始治愈腸道，並恢復健康腸道細菌平衡的最佳方法是開始服用益生菌補充劑。
無論您使用什麼補充劑，您都希望每天從至少 10 個不同的來源中攝取至少 500 億單位的益生菌，以獲得最佳效果。雖然您不需要只購買冷藏益生菌，但請確保包裝密封良好，包裝必須是深色（或不透明，不透明）以防止光損傷。
如果你想減肥，我的建議是讓你的腸道健康，因為它是減肥過程中所有身體功能的核心，益生菌可以幫助你，你的腸道細菌（你的微生物組）會影響你消化食物、儲存脂肪和化學物質的方式，讓你感到飽腹或飢餓。
益生菌食物含有活的細菌菌株，可以增加消化系統中好細菌的數量，而益生元食物含有作為有益細菌食物的纖維類型，這兩種來源都旨在增加腸道中的細菌數量，並改善您的微生物群。
腸道細菌在減肥和體重增加方面發揮著許多作用，當腸道細菌脫離腸道時，腸道中的短鏈脂肪酸產量就會增加，從而引發食慾激素的產生，補充劑形式的益生菌是活的細菌，攝入時可以提供無數的健康益處，包括改善食慾調節。
益生菌是治愈腸道、幫助您更快減肥，並每天為您提供健康腸道菌群的最佳解決方案之一！
#6 蘋果醋
蘋果醋 (ACV) 含有乙酸，有助於保持身體 pH 值平衡，適當平衡的 pH 值有助於您的身體正常運作，有助於長期減肥，蘋果醋能幫助您的身體吸收礦物質、調動鈣、消化蛋白質和刺激甲狀腺，所有對減肥很重要的功能。
蘋果醋本身就是一種後天的味道，所以將它混合到飲料中絕對是將 ACV 引入你的飲食的方法，我喜歡用吸管啜飲，這樣更美味，而且不會損壞牙齒上的牙釉質，蘋果醋不會讓你立即減輕一噸體重，將其添加到您的減肥計畫中，以保持一致和長期的減肥效果。
#7 鐵
鐵在幫助您的身體從營養中產生能量方面發揮著作用，鐵有助於將氧氣輸送到身體的所有細胞，包括肌肉，這反過來又可以幫助他們燃燒脂肪，鐵過少會導致缺鐵性貧血，這是最常見的營養缺乏症之一。
缺鐵性貧血的症狀包括：
- 疲勞
- 弱點
- 低能級
低鐵水平也會降低你的身體耐力和運動表現，月經過多的女性和經常獻血的人更容易缺鐵，如果您有較高的缺鐵風險，請與您的醫生討論鐵補充劑，食物來源：您可以通過以下食物來增加身體的鐵儲備：
- 貝類
- 菠菜
- 肉
- 豆子
- 強化穀物
- 糙米
- 堅果
- 深綠色，多葉蔬菜
- 豆腐和大豆
你的身體比來自植物來源的鐵更能吸收肉類中的鐵，不是肉食者？如果你沒有用另一種鐵源適當地代替肉類，你可能會缺乏鐵，吃富含鐵的食物和維生素 C 的來源，如草莓或西紅柿，可以幫助改善吸收。
#8 鎂
鎂是體內能量產生所必需的，這種礦物質在 300 多種酶系統中充當輔助因子，這些系統負責體內的廣泛反應，包括：
- 控制血糖
- 調節血壓
- 保持骨骼強壯
- 保持神經系統正常運作
對美國人的飲食調查經常顯示鎂攝入量過低。鎂補充劑可以確保您獲得足夠的鎂。食物來源：鎂的最佳來源包括：
- 豆類
- 綠葉蔬菜，如菠菜
- 堅果和種子
- 香蕉
- 三文魚和大比目魚
- 全穀類
您可能需要隨身攜帶一些堅果以快速補充能量，這樣您在節食時就不會那麼容易疲勞，尤其是在您經常鍛煉的情況下，只是不要吃得過多，堅果的熱量很高。
#9 維生素 B12
維生素 B12 本身不會讓你的身體燃燒更多的脂肪或卡路里，但攝入更多會幫助你將食物轉化為能量，而不是脂肪，如果你連做輕微運動的精力都沒有，維生素 B12 可以幫助你運動，B12 存在於多種複合維生素中，但也可以作為獨立補充劑服用。
B族維生素包括：
- 硫胺素 (B-1)
- 核黃素 (B-2)
- 菸酸 (B-3)
- 泛酸（B-5）
- 吡哆醇 (B-6)
- 生物素 (B-7)
- 葉酸 (B-9)
- 鈷胺素 (B-12)
這些維生素對於充分發揮新陳代謝功能至關重要，B族維生素的主要功能是幫助你的身體代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪，並利用食物中儲存的能量，例如，硫胺素 (B-1) 有助於身體細胞將碳水化合物轉化為能量，換句話說，這些維生素中的一種或多種含量低意味著您的新陳代謝不會處於最佳狀態。這使得減肥更加困難。
缺乏一種 B 族維生素會影響其他 B 族維生素，從而破壞一個人的新陳代謝，B-12 是必不可少的蛋白質和脂肪的代謝可信來源，它需要 B-6 和葉酸才能正常工作，B-6 還有助於代謝蛋白質，硫胺素 幫助身體代謝可信來源脂肪、蛋白質和碳水化合物。
食物來源：您可以在一系列食物中找到 B 族維生素，好的來源包括：
- 瘦肉和海鮮
- 全穀物，包括大麥和糙米
- 乳製品
- 蛋
- 一些水果，如香蕉、蘋果、葡萄和西瓜
- 堅果和種子
- 一些蔬菜，包括菠菜、土豆和南瓜
B-12 僅存在於動物產品中，這意味著素食者和純素食者可能難以攝入足夠的這種維生素，除乳製品外，以下食物可能含有 B-12：
- 強化植物奶
- 營養酵母
- 強化早餐麥片
- 肉類替代品
參加我們的 21 天減脂挑戰！永遠記住，健康飲食，不需要任何保健食品，人們也能在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何 改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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