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今天，我們將討論當你達到減肥平台期時會發生什麼，以及如何克服它！當你一直在努力遵循健康、低熱量的飲食習慣，並改善你的運動習慣，而你的回報就是看著你的體重下降，並且感覺更好，然而不知為何，體重已停止變動，你已經達到了減肥平台期。
不要氣餒。減肥減慢甚至停滯是正常的，通過了解導致減肥平台期的原因，您可以決定如何應對，並避免在新的健康習慣上倒退。
這不是你應該放棄的指標，這表明您的身體正在自我調整，並學習如何平衡新的體重和新陳代謝，研究表明，您的體重減輕可能會在 6 個月左右停止，這種高原可以持續數週甚至數月，當你減肥時，你的新陳代謝會減慢，怎麼辦？
這並不意味著您需要自動減少熱量攝入，您的身體會以有趣的方式適應，可能需要進行一些實驗才能準確了解它在變化時需要什麼，不要因為你的減肥停滯不前，就恢復壞習慣。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
什麼是減肥平台期？
每個試圖減肥的人最終都會陷入減肥平台期，便如此，大多數人在遇到這種情況時都會感到驚訝，因為他們仍然小心翼翼地飲食，並定期鍛煉，令人沮喪的現實是，即使是精心計劃的減肥努力也可能停滯不前。
是什麼導致減肥平台期？
在減肥的最初幾週，快速下降是正常的，部分原因是當你減少卡路里時，身體最初會通過釋放其儲存的糖原來獲得所需的能量，糖原是一種存在於肌肉和肝臟中的碳水化合物。
糖原部分由水組成，所以當糖原燃燒產生能量時，它會釋放水，導致體重減輕，主要是水，然而這種影響是暫時的，當你減肥時，你會失去一些肌肉和脂肪，肌肉有助於保持你燃燒卡路里（新陳代謝）的速度，因此當你減肥時，你的新陳代謝會下降，導致你燃燒的卡路里比你更重的體重時少。
你較慢的新陳代謝會減慢你的體重減輕，即使你攝入的卡路里數量與你減肥的熱量相同，當你燃燒的卡路里等於你吃的卡路里時，你就達到了一個平台期。要減輕體重，您需要增加身體活動或減少攝入的卡路里，使用最初有效的相同方法可能會保持您的體重減輕，但不會導致更多的體重減輕。
如何克服減肥 停滯期？
當你達到一個平台期時，你可能已經失去了當前飲食和鍛煉計劃中的所有體重，問問自己，您是否對目前的體重感到滿意，或者您是否想減掉更多，在這種情況下，您需要調整您的減肥計劃。如果您致力於減輕體重，請嘗試以下技巧來度過高原期：
#1 做一些不同的事情
這似乎很明顯，但你不會相信人們經常嘗試重複做同樣的事情，並希望他們會看到不同的結果，如果您覺得自己在飲食和鍛煉方面做的都是正確的事情，那麼當您不再看到以前看到的結果時可能會感到沮喪。
許多人只是加強他們已經在做的事情，試圖讓天平移動，如果你已經在限制卡路里，你會變得更加嚴格，如果您已經在鍛煉，您可以嘗試做同樣的鍛煉，只是更加努力和更長的時間。
有時，你的身體需要改變，如果你兩個月一直在做同樣的鍛煉，你的肌肉可能正在適應它，僅僅改變強度或時間範圍可能不足以改變現狀，您可能需要完全改變您正在進行的鍛煉類型。
雖然激烈的訓練或長時間的有氧運動可以燃燒卡路里，但它們也會對身體造成壓力，它們會增加炎症，並增加壓力荷爾蒙，這兩者都會使減肥變得困難，休息一兩個星期做更溫和的運動可以讓你的身體恢復活力，減少壓力荷爾蒙，讓體重下降。
你的飲食習慣也是如此，如果您通過限制卡路里獲得了顯著的初始體重減輕，您可能需要在某個時候開始多吃，這樣您的身體就不會進入飢餓模式，我們將在第 2 步中討論如何進行這些更改。
無論您採用哪種飲食或減肥計劃，如果您處於停滯狀態，您可能需要嘗試其他一段時間才能讓事情恢復正常，這就是為什麼我們提倡在我們的快速減肥計劃（21 天減脂挑戰）結束時吃一頓欺騙餐。
作弊餐不僅可以激勵您，在挑戰結束時獲得獎勵，並在節食中獲得精神上的緩解，而且還可以幫助您的身體重新設置以保持減肥的持續進行，您可以在本文末尾閱讀更多關於我們的 21 天減脂挑戰的信息。
#2 做些小改動
改變事情並不意味著扭轉你所有的進步，一次太多的變化可能會讓人不知所措，而且很難保持一個全新的計畫，如果你認為是時候改變你的鍛煉方式了，不要從每週 5 天跑10公里，變成什麼都不做。
嘗試新的運動模式，也稱為交叉訓練，當我們以不同的方式移動時，身體會募集更多的肌肉纖維，並且心率通常會增加，即使在相同的鍛煉時間內，鍛煉也變得更具挑戰性。
我們燃燒的卡路里比做舊的根深蒂固的運動更多，而且我們促進了新陳代謝，這意味著即使我們停止鍛煉，也會燃燒更多的卡路里，有各種方法可以切換它。
例如，如果您一直在使用跑步機進行有氧運動，請嘗試爬樓梯、游泳、騎自行車和/或划船機，或者報名參加有氧運動的課程，例如動感單車、跆拳道和尊巴舞。
嘗試將兩種鍛煉換成完全不同的東西，步行一個小時而不是長跑，或者每週跳舞一次而不是做波比跳，如果您想嘗試增加卡路里，請不要在每晚晚餐後開始吃一桶冰淇淋。
嘗試每天多吃一份 150 卡路里的零食，或者吃早餐而不是從晚餐到午餐禁食，你可能還想對你的蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例做一些小的改變，每個人都是不同的，有些身體需要更少的蛋白質或更多的脂肪。
如果你每餐都吃動物蛋白，試著把它換成一些高質量的希臘酸奶，或者每隔一天晚餐只吃蔬菜和健康脂肪。如果您通常吃低脂飲食，請嘗試在早晨的咖啡中加入一湯匙椰子油，看看會發生什麼。
如果您發現微小的變化實際上並沒有幫助您突破高原，那麼它們更容易逆轉，還要確保你不要一次做太多的小改動，因為你將無法分辨什麼是有幫助的，什麼是有害的。
#3 排毒
也許你通過經常吃小餐和減少每日總卡路里來減掉前5公斤，然而，如果你仍然每天吃冷凍晚餐或能量棒，你可能會攝入會引起炎症，並阻止你減肥的化學物質，花 三天時間從化學加工食品中排毒，您不必禁食或限制自己喝檸檬水。
專注於烹飪新鮮蔬菜，全天喝綠茶和大量的水，以骨湯作為零食，因為它具有修復腸道和降低炎症的特性，沒有確鑿的證據表明排毒可以幫助您減輕體重，因此我們不會告訴您做一些神奇的計劃以在兩天內減掉兩種衣服尺寸。
然而，吃得更乾淨可以幫助你從飲食中去除額外的觸發因素，這些觸發因素會導致食慾和炎症，並阻礙減肥，我們的快速減脂計劃從為期一周的排毒開始！如果您有興趣，可以在本文末尾閱讀有關它的更多信息。
#4 獲得足夠的睡眠
你的減肥平台期可能是由你在睡覺時所做的事情引起的，而不是你醒著時所做的事情。當我們試圖變得更健康、更有效率時，我們可能會忘記充足的睡眠是多麼重要，研究表明，睡眠紊亂會擾亂您的整個新陳代謝。
睡眠對於良好的心理、情緒和身體健康極為重要，睡眠不足會降低新陳代謝率，並改變激素水平以促進食慾和脂肪儲存，從而導致體重增加，事實上，睡眠不足可能是減肥停滯的一個因素。
一項研究發現，連續五晚每晚睡 4 小時的健康成年人靜息代謝率平均下降 2.6%，在睡 12 小時後恢復到基線水平，為了支持減肥和整體健康，目標是每晚睡 7-8 小時。
睡眠不足會讓你更餓，並且會引起更多的渴望。它還會導致荷爾蒙失衡，從而導致您的高原反應，超過 24 項研究表明，睡眠時間更長和 BMI 更低的人之間存在聯繫 ，每個人的神奇睡眠數字都不一樣，但爭取至少 7 小時似乎對成年人來說是最健康的。
#5 更加注意
正念可能意味著不同的東西，但無論你怎麼看，它都很重要，在沒有意識到問題的情況下，您無法更改任何內容，當我們經歷生活時，我們常常開始自動駕駛，而對真正發生的事情一無所知，很容易自欺欺人地認為自己在堅持飲食。
每次為孩子們做的時候，你都會忽略從木勺裡塞進嘴裡的三口巨大的通心粉和奶酪，你的鍛煉是如此的例行公事，以至於你沒有意識到你並沒有真正付出任何努力，你每天都在工作，卻沒有注意到支配你生活的慢性壓力。
與其計劃你的下一步行動來打破你的減肥平台，不如深入了解一下 到底發生了什麼？如果你專注於意識，你就不會失敗，另外，你會更加注意你實際在做什麼，這樣你就可以做出真正的改變。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
正如我之前解釋的那樣，它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原。我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！
但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋，如果你準備好改變你的生活 ，並在那個高原中度過美好的時光，那麼這是你應該開始的唯一地方。
我們教授的概念將幫助您 對飲食和生活方式做出必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
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