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在周末喝了太多啤酒和披薩之後，你的身體感覺比以往任何時候都更加遲鈍，您想知道 5 天的排毒果汁是否會讓您感覺更好，想要重新調整飲食是正常的，尤其是在一段時間內做出了糟糕的食物選擇之後。
近段時間，大家都在熱議“榨汁”到“排毒”減肥，什麼是果汁？作用原理？他們安全嗎？我們匯總了健康專家的最新研究和評論，在進行果汁排毒之前，您需要了解以下內容。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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什麼是排毒果汁？
果汁排毒是一種流質飲食，僅涉及食用水果和蔬菜中的果汁，它限制了人們攝入的卡路里。榨汁不僅僅涉及混合水果和蔬菜，還必須將果肉與液體分開，通常清潔持續 3-10 天，這種飲食銀行的倡導者是水果和蔬菜的營養成分。
他們聲稱，榨汁以易於吸收的形式為您的身體提供各種難以捉摸的營養，他們並非完全錯誤，例如，羽衣甘藍和柑橘類果汁已被證明含有有助於降低心髒病風險的營養成分，此外，他們聲稱進行這樣的飲食可以讓你的身體擺脫隨著時間積累的“毒素”。
然而，流行文化推動了榨汁和減肥存在一個明顯的誤解，社交媒體的認可使排毒果汁看起來像是一種萬能的減肥策略，許多人想知道，當您可以簡單地喝果汁並收工時，為什麼還要在跑步機上花費數小時？
事實是，排毒果汁並不是減肥的捷徑，沒有科學研究支持排毒果汁對減肥的功效，根據國家補充和綜合健康中心的數據，只有少數關於清潔計劃功效的研究，這些研究規模小，設計不佳，未經同行評審。
那麼，果汁清潔毫無意義嗎？有點兒，但如果您好奇，您仍然不能在短時間內嘗試，只要您最終恢復正常的飲食習慣即可，發瘋是有辦法的，讓我們為您分解。
排毒果汁有什麼期望？
如果您對 5 天排毒果汁清潔減肥感興趣，我們強烈建議您改用健康、均衡的膳食，也就是說，果汁是添加各種維生素和礦物質的好方法，更重要的是，您可以進行所謂的“清潔”來加強健康的飲食習慣。
通過避免糖、咖啡因和加工食品，您可以在健康飲食方面取得領先，3 天或 5 天的果汁清潔讓您有機會逐漸重新引入健康食品，當您在果汁中存活數天時，您的身體會發生什麼？這是您應該期待的。
第一天：你可能會錯過咀嚼
在你的果汁清潔的第一天，你可能會想太多關於吃的事情，因為吃飯是習慣性的，所以這種想法是不可避免的，當您習慣於整天靠液體生存時，您可能還會錯過咀嚼，食物和零食的想法可能會分散注意力，但它們通常會在一天後消退。
在清潔期間傾聽您的身體是很重要的，學習如何從無聊中辨別飢餓。如果你真的很餓，可以吃點健康的零食，在您的 5 天計劃中不要過於嚴格，限制性飲食已被證明適得其反。
第 2 天：您可能會在白天感覺更加精力充沛，在晚上變得更加警覺
在清潔的第二天，您可能會感到精力充沛，，因為消化是一個消耗能量儲備的過程，所以果汁飲食可以減少能量需求，此外，您可能會更有活力，因為您在不知不覺中消除了飲食中的過敏原。
晚上您可能難以入睡，如果你真的很餓，你的身體可能會與你放鬆和入睡的努力作鬥爭，您可能會多次去洗手間，這會擾亂您的夜晚，並讓您保持清醒。
第 3-5 天：您可能會感到寒冷和其他排毒症狀
當您的身體被剝奪食物時，您可能會出現一些令人擔憂的症狀，您可能會有以下一種或多種感覺：
- 寒冷的
- 流感樣症狀
- 身體疼痛
- 背痛
- 筋疲力盡
- 易怒
- 低濃度水平
人們在這個階段感受到的不適因人而異，如果您認為需要，傾聽您的身體，並吃點東西總是一個好主意。
什麼是最好的 5 天排毒果汁計劃？
為期 5 天的果汁清潔有多種形式，但通常涉及每天喝一定量的果汁，果汁成分從一天到下一天都不同，無論您喜歡哪種果汁配方，以下是您的計劃必須具備的 4 個關鍵步驟。
第 1 步：預清潔
一天早上宿醉醒來，並開始果汁清潔是一個糟糕的主意，無論您多麼迫切地覺得應該追上潮流，都要花時間為它做準備，預清潔顯然是緩解果汁飲食的一種方式，這將需要逐漸轉向清潔飲食，以使您的身體習慣這種想法。
根據榨汁專家的說法，您預清潔多長時間取決於您的典型飲食習慣 ，理想情況下，您應該在開始清潔之前清潔您的飲食 2-7 天，如果您已經吃了一段時間的健康食品，那麼 1-2 天的預清潔就足夠了。如果您是垃圾食品愛好者，請花 7 天時間改用健康的替代品。
如果您大部分時間都吃健康食品，但偶爾沉迷於垃圾食品，榨汁狂熱者建議您進行 3-4 天的預清潔，預清潔非常簡單，它可以強化您在所謂的清潔結束後應該保持的健康飲食習慣，為了讓您的身體為 5 天的流質飲食做好準備，請執行以下操作：
- 多喝水；
- 減少咖啡因攝入量；
- 在你的飲食中加入更多完整的水果和蔬菜；
- 選擇植物性飲食；
- 遠離精製和加工食品。
第 2 步：選擇果汁飲食
像大多數東西一樣，果汁飲食有不同的類型和口味，您可以決定去雜貨店購物，並製作自製果汁，您還可以選擇受歡迎的榨汁公司出售的有機即飲品種，無論哪種方式，在選擇使用哪種果汁時，您都應該考慮以下因素：
- 時令水果和蔬菜總是更便宜
- 榨汁需要特殊設備
- 您應該有足夠的時間每天準備新鮮果汁
- 最好選擇有機食品，以避免攝入防腐劑和化學品
- 對於即飲果汁，請閱讀標籤以檢查添加劑
- 在購買產品之前研究一家榨汁公司。
第 3 步：傾聽你的身體
無論您的飲食和飲食習慣如何，適度始終是關鍵，如果您感到虛弱或不舒服並持續飢餓，可以進食，蔬菜、水果、蔬菜湯和湯等健康零食可能會緩解您的不適，即使你感到不舒服，你也不應該強迫自己靠果汁生存來懲罰你的身體。
第 4 步：回歸固體食物
應逐漸結束清潔，以使您的消化系統有時間適應，“排毒”後的第二天，吃些清蒸蔬菜和堅果，還推薦肉湯和具有輕微液體稠度的食物，避免加工食品、乳製品和肉類，顯然可能需要至少 3 天才能恢復到您的普通飲食，但即便如此，也要保持少量並一次引入一種食物，你可以寫日記，記錄你的身體對每種食物的反應。
排毒果汁減肥食譜？
如果您想在家中進行為期 5 天的果汁排毒計劃，您將需要一些食譜，您還需要榨汁機或攪拌機，前者更可取，因為它可以為您分離果肉，如果您使用攪拌機，請使用粗棉布從果肉中濾出汁液，榨汁的美妙之處在於，您只需將所有原料放入榨汁機或攪拌機中等待，無需遵循複雜的方法。以下是一些您可以在家嘗試的美味果汁食譜。
基本綠汁
- 2個蘋果
- 2根黃瓜
- 6-8片羽衣甘藍
- 一把歐芹
加載青汁
- 2杯嬰兒菠菜
- 6根芹菜
- 2個大黃瓜
- ½ 個檸檬
- 2個蘋果
- 1英寸姜
- ½杯歐芹
基本橙汁
- 4個中等大小的胡蘿蔔
- 2個去皮的橙子
- 1個甜菜根
加載橙汁
- 9個大胡蘿蔔
- 一個去皮的橙子
- 1個蘋果
- 1/3杯菠蘿
- ½ 個檸檬
- 1英寸薑黃
基本紅汁
- ½ 個西瓜
- 1個石灰
- 1把羅勒
裝紅汁
- 1個蘋果
- 2個甜菜根
- 3個大胡蘿蔔
- 1個去皮的橙子
- 一寸姜
- 1把菠菜
基本紫汁
- 30顆紫葡萄
- 1把薄荷
- 1籃藍莓
裝紫汁
- 1個紅薯
- 2個去核桃子或梨
- 1個紅蘋果
- 一把藍莓
- 1撮肉桂
排毒果汁清潔效果值得嗎？
5天的流質飲食值得嗎？在 5 天的果汁清潔過程中減掉了多少公斤？考慮到缺乏對實踐的科學研究，作為健康飲食的一部分，與吃完整的水果和蔬菜相比，果汁沒有任何特殊的好處，如果有的話，專家已經指出了這種飲食的某些方面，使其具有潛在的危險。
您的身體完全能夠自行排毒
我們不想困惑您，但僅靠果汁無法清潔您的系統，即使它可以，你的身體也不需要它，你的肝臟、腎臟和整個淋巴系統都是為了這個目的而創建的，為你的身體排毒，所以，你會做得很好，不用清洗，流質飲食可以幫助您遠離對您不利的加工食品。
你不會學習部分控制和其他長期減肥解決方案
減肥沒有捷徑，你必須投入工作，任何聲稱可以幫助您在幾天內減掉幾公斤體重的榨汁公司都是騙局，請把辛苦賺來的錢存起來，做一個更有價值的事業，在 5 天的果汁清潔過程中減掉的任何重量都是水重，此外，將您的身體置於飢餓模式會使您失去的肌肉多於脂肪。
為什麼，因為你的身體會恐慌，並“抓住”脂肪，期待更多的飢餓，失去肌肉質量的問題是你的新陳代謝減慢，當你再次開始進食時，你更有可能增加體重，減肥的關鍵是熱量不足，有許多健康的方法來實現它，包括良好的食物選擇、部分控制和增加身體活動。
任何看起來過於限制並承諾快速解決的事情都是不可持續的，始終選擇適合您的日程安排，並且可以持續數年的減肥計劃，一致性和耐心是安全減肥的關鍵。
你會錯過重要的營養素
果汁營養不均衡，它們沒有足夠的蛋白質或脂肪來滿足您身體的需求，它們還缺乏適當消化所必需的纖維，也就是說，每天用果汁代替三餐中的一餐是可能的，如果您每天都難以吃完整的水果和蔬菜，那麼果汁非常適合您，它們確保您滿足身體對維生素和礦物質的需求。
結論5天排毒果汁安全嗎？
根據美國食品和藥物管理局的說法，果汁的主要安全問題是污染 ，當您飲用未經巴氏殺菌的即飲果汁時，您食物中毒的風險更高，FDA 要求未經處理的產品帶有警告標籤，說明它們可能含有有害細菌，還有其他與僅服用幾天果汁有關的安全問題，一些最突出的是：
- 一些由含有過多草酸鹽的食物製成的果汁，會增加腎臟問題的風險；
- 有糖尿病、腎臟疾病和胃腸道疾病病史的人，可能會出現嚴重的副作用；
- 一些排毒食譜的通便作用可能導致嚴重脫水；
- 連續幾天不吃東西大量喝水可能會導致電解質失衡。
您對自己的健康負責，在您開始在家中進行為期 5 天的排毒果汁清潔計劃之前，請與您的營養師討論一下，他們將幫助您做出明智的決定。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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