『瘦身秘訣』教你如何快速一個禮拜減肥三公斤

09 6 月

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減肥不一定是一個緩慢的過程，需要幾個月的清淡食物和漫長而無聊的鍛煉，如果您使用以下提示作為開始的基礎，您可以在 1 週內安全地減掉3公斤。

我不會推薦一種“奇蹟”的營養補充劑、昂貴的健身器材或做作的噱頭，只需 3 件事。本文中的減肥秘訣有科學研究支持，不需要你買任何東西，餓死自己，或者做任何危險或愚蠢的事情，您所要做的就是對鍛煉和飲食方式進行一些改變。

如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。

它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果

教你如何快速一個禮拜減肥三公斤

忘記每天花幾個小時在跑步機上燃燒卡路里，這樣做是行不通的，以中等（輕快）的速度步行每小時只會燃燒約 295 卡路里的熱量，每天這樣做一個星期，你不會減掉0.5公斤。

鍛煉減肥和減脂的更好方法是進行間歇式阻力訓練，這也將有助於提高你的新陳代謝！也稱為循環訓練，這種鍛煉方式每天燃燒兩倍的卡路里，研究還表明，進行某種類型的阻力訓練（健美操、壺鈴、舉重等）在燃燒脂肪方面也優於有氧運動，尤其是腹部脂肪。

當您以這種方式鍛煉時，您的身體將在鍛煉後長達 36 小時內繼續從儲存的體內脂肪中燃燒卡路里，這意味著您將在鍛煉完成後繼續減肥，這些鍛煉也將幫助你鍛煉肌肉，當你想減掉的體重減輕時，這會讓你看起來更好。

如果您想在 1 週內減掉3公斤，那麼循環式鍛煉很容易進行，你可以在健身房裡用槓鈴、啞鈴和器械來做，最好的方法之一是體重鍛煉，這是因為它們可以在任何地方進行，非常有效，並且不需要任何設備。

您可以在此處查看循環訓練鍛煉的示例：

當你以這種方式訓練時，關鍵是選擇訓練幾個肌肉群的運動（深蹲、俯臥撑、引體向上、肩部推舉等），這將使鍛煉更具挑戰性並燃燒更多卡路里，選擇 4-5 個動作練習，以確保您的所有主要肌肉群都得到訓練。

您將一個接一個地進行每項練習，組間不休息，只有在完成最後一次循環練習後才能休息，每組運動之間盡可能少休息，月30秒至1分鐘，每個動作在秒數期間，盡可能動作多做，每次鍛煉重複 3-5 組。

以下是減脂的體重鍛煉循環訓練示例：

這是一個可以用啞鈴或壺鈴進行的循環鍛煉。

如果您剛剛開始，並想快速減肥，請給自己一個機會來適應這些鍛煉的強度，只要你必須在循環之間休息，並儘可能多地重複，每天練習 10 組是你的目標，堅持下去，您將像專業人士一樣進行這些鍛煉。

這可能是最重要的提示，僅此一項就可以幫助您在 1 週內減掉 3公斤，吃低碳水化合物飲食會打開你體內的減脂開關，並讓它利用你儲存的體內脂肪作為能量，你也會減掉多餘的水分，最重要的是，您不必沉迷於卡路里攝入量或閱讀標籤。

現在，您不必完全避免它們，您只需要限制某些類型，例如垃圾食品，一旦你減肥，你甚至可以吃它們，儘管數量有限，在接下來的1週內，你真正需要限制的食物包括加工碳水化合物（麵包、餅乾、義大利麵、米飯）和單醣（糖果、果汁和蘇打水），你幾乎可以吃所有你喜歡的蔬菜，少量的水果也可以。

您可以查看下圖，了解您應該以吃哪些碳水化合物為目標：

總而言之，你的每日碳水化合物配額不應超過 75 克，不要擔心過多地計算碳水化合物或閱讀你吃的每一種食物的標籤，相反，請遵循這個簡單的提示。

如果您確實想計算碳水化合物，請使用為您計算的眾多網站或應用程序之一，除了限制某些類型的碳水化合物，如果你想在 1 週內減掉 3公斤，接下來你需要確保的是攝入大量蛋白質和健康脂肪，每頓飯都應該吃的高蛋白食物包括雞蛋、魚、雞肉和紅肉。

您不必計算蛋白質的克數，只要確保你每頓飯吃的蛋白質大約是手掌大小，你就可以每天攝入足夠的蛋白質，最後但並非最不重要的一點是，每頓飯都要吃大量的脂肪，你會在兩餐之間保持更長時間的飽腹感，脂肪也會讓你的食物味道更好。

限制使用玉米和其他植物油，並確保從酪梨、椰子和橄欖油中獲取脂肪，杏仁和澳洲堅果也是健康脂肪的良好來源，基本上，規則是吃得健康，少吃卡路里，並製定包括蛋白質、脂肪和優質碳水化合物的膳食計劃。

我知道，無糖汽水不含卡路里而且味道很好，他們的泡泡讓你嘴巴發麻的感覺也很棒，不幸的是，它們會扼殺你的減肥進度，研究表明，喝無糖汽水實際上可以讓你吃得更多，體重增加。

科學家認為這是因為這些飲料中的人造甜味劑，會向您的大腦發送信號，讓您想吃東西，即使您並不餓，代替喝無糖汽水，喝冷檸檬水，這樣做有很多好處。

兩餐之間的飽腹感會更長，並且由於水中的檸檬汁，您的身體會更慢地消化食物，甚至可以幫助您保持能量水平穩定。一項研究表明，喝冷水也可以幫助你燃燒更多的卡路里，飯前喝水也可以幫助你減少每頓飯的攝入量。

讓這 3 個技巧成為您生活的一部分，以便在 1 週內減掉 3公斤，更重要的是，這些步驟將成為您在接下來的幾天、幾周和幾個月內遵循的習慣，然後，您將真正獲得超越減肥的好處，讓您更健康、更強壯、更有活力！

您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…

人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。

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