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數以百計的時尚飲食、減肥計劃和徹頭徹尾的騙局承諾快速輕鬆地減肥，然而，成功減肥的基礎仍然是健康的、控制卡路里的飲食，以及增加的體力活動，為了成功、長期地減肥，您必須永久性地改變您的生活方式和健康習慣，你如何做出這些永久性的改變？考慮遵循這六種減肥成功策略。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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沒吃什麼體重上升？減肥必須遵守的6個關鍵
#1 確保你準備好了
長期減肥需要時間和精力，以及長期的承諾，雖然你不想無限期地推遲減肥，但你應該確保你已經準備好永久改變飲食和活動習慣，問自己以下問題，以幫助您確定自己的準備情況：
- 我有減肥的動力嗎？
- 我是否被其他壓力分心了？
- 我是否使用食物來應對壓力？
- 我準備好學習或使用其他策略來應對壓力了嗎？
- 我是否需要其他支持，無論是來自朋友還是專業人士，來管理壓力？
- 我願意改變飲食習慣嗎？
- 我願意改變活動習慣嗎？
- 我有時間花在做出這些改變上嗎？
如果您需要幫助解決似乎阻礙您做好準備的壓力源或情緒，請諮詢您的醫生，當你準備好時，你會發現設定目標、保持承諾和改變習慣會更容易。
#2 找到你的內在動力
沒有人能讓你減肥，你必須改變飲食和鍛煉來取悅自己，是什麼讓你有強烈的動力去堅持你的減肥計劃？列出對您來說重要的事情，以幫助您保持動力和專注，無論是即將到來的假期還是更好的整體健康。
然後找到一種方法來確保你可以在誘惑的時候調用你的激勵因素，例如，您可能想在食品室門或冰箱上張貼鼓勵自己的便條。雖然您必須對自己的行為負責才能成功減肥，但獲得正確的支持會有所幫助，選擇支持你的人，他們會以積極的方式鼓勵你，不會感到羞恥、尷尬或破壞。
理想情況下，找人傾聽你的擔憂和感受，花時間與你一起鍛煉或創建健康的菜單，並分享你對發展更健康生活方式的優先考慮，您的支持小組也可以提供問責制，這可以成為堅持減肥目標的強大動力。
如果您希望將減肥計劃保密，請通過定期稱重、在日記中記錄您的飲食和鍛煉進度或使用數字工具跟踪您的進度來對自己負責。
#3 設定切合實際的目標
設定現實的減肥目標似乎很明顯，但你真的知道什麼是現實嗎？從長遠來看，目標是每週減掉0.5 到 1 公斤是明智的，一般來說，每週要減掉0.5到1公斤，您需要通過低熱量飲食和規律的體育鍛煉，比每天消耗的熱量多燃燒 500 到 1,000 卡路里。
根據您的體重，您當前體重的 5% 可能是一個現實的目標，至少對於初始目標而言是這樣。如果你重82 公斤，那就是4 公斤，即使是這種程度的減肥也有助於降低患慢性健康問題的風險，例如心髒病和 2 型糖尿病。
當你設定目標時，要同時考慮過程目標和結果目標，“每天步行 30 分鐘”是流程目標的一個示例，“減掉5公斤”是結果目標的一個例子，有一個結果目標並不重要，但你應該設定過程目標，因為改變你的習慣是減肥的關鍵。
#4 享受更健康的食物
採用促進減肥的新飲食方式必須包括降低總卡路里攝入量，但減少卡路里並不意味著放棄口味、滿足感，甚至是準備飯菜的便利，降低卡路里攝入量的一種方法是多吃植物性食物，水果、蔬菜和全穀物，在不放棄口味或營養的情況下，力求多樣化以幫助您實現目標。
從以下提示開始減肥：
- 每天至少吃四份蔬菜和三份水果。
- 用全穀物代替精製穀物。
- 使用適量的健康脂肪，例如橄欖油、植物油、酪梨、堅果、堅果黃油和堅果油。
- 盡量少吃糖，水果中的天然糖除外。
- 選擇數量有限的低脂乳製品和瘦肉和家禽。
#5 活躍起來，保持活躍
雖然您可以在不鍛煉的情況下減輕體重，但定期進行體育鍛煉和限制卡路里攝入可以幫助您獲得減肥優勢，運動可以幫助燃燒掉僅靠飲食無法減少的多餘卡路里，鍛煉還提供許多健康益處，包括改善情緒、增強心血管系統和降低血壓。
運動也有助於保持體重減輕，研究表明，長期保持體重減輕的人會定期進行體育鍛煉，您燃燒多少卡路里取決於您活動的頻率、持續時間和強度。減掉體內脂肪的最佳方法之一，是通過穩定的有氧運動，例如快走，在一周的大部分時間裡進行至少 30 分鐘。
有些人可能需要比這更多的身體活動來減輕體重並保持體重減輕，任何額外的運動都有助於燃燒卡路里，如果您無法在某一天進行正式鍛煉，請考慮如何增加全天的體育鍛煉，例如，上下樓梯多次而不是使用電梯，或者購物時將車停在停車場的盡頭。
#6 改變你的觀點
如果你想要長期、成功的體重管理，僅僅吃幾個星期甚至幾個月的健康食品和鍛煉是不夠的，這些習慣必須成為一種生活方式，生活方式的改變始於誠實地審視你的飲食習慣和日常生活。
在評估了您在減肥方面面臨的個人挑戰後，嘗試制定一項策略，逐步改變破壞您過去努力的習慣和態度，然後超越簡單地認識到你的挑戰，計劃如果你想一勞永逸地成功減肥，你將如何應對它們。
你可能會偶爾遇到挫折，但與其在挫折後完全放棄，不如在第二天重新開始。請記住，您正在計劃改變自己的生活，它不會一下子發生，堅持您的健康生活方式，結果將是值得的。
結論
沒吃什麼體重上升？當你每天做出小的、一致的生活方式改變，你就會看到減肥進步，有些人可能會立即看到體重大幅下降，但對其他人來說，成功和永久的減肥可能需要時間，在減掉多少體重方面略有不同，請確保您有足夠的睡眠，睡眠不足也會損害你減少脂肪的能力。
最重要的是專注於養成健康的習慣，不久，他們將成為第二天性，當所有這些健康習慣成為您生活方式的一部分時，健康就成為您獲得的一部分。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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