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多年來，您可能已經聽過很多古怪的減肥建議，無論是每天喝芹菜汁還是用減肥“餅乾”代替飯菜，通常這些技巧是由沒有任何健康專業知識的人推廣的，但正如要避免大量誤導性的減肥建議一樣，對於處於正確心理健康領域，並且將減肥作為一項個人目標。
選擇鍛煉的時間，並堅持下去，研究發現，每天在特定時間持續鍛煉可以幫助您成功保持體重減輕，更好的建議是選擇堅果，而不是經過大量加工的零食，減少加工食品的攝入量，並將每天食用的堅果數量增加半份（例如，從半盎司到 1 盎司）與體重減輕有關增加和降低肥胖的機率。
在減肥方面，你的心態也很重要，那些減肥並保持體重的人接受了他們的挫折，將其視為計劃中的暫時停頓，而不是失敗，什麼不起作用？無休止的節食。在這裡我將講解真正有效的減肥秘訣。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
一週快速減肥法想不瘦都難的技巧
#1 慢慢吃
選擇喜歡的食物，真正品嚐嘴裡的每一口食物，然後仔細咀嚼，建議慢慢咀嚼，只有在食物全部咀嚼後才吞嚥，然後重複，知道我們吃飽了需要時間，慢慢吃不僅能讓我們更享受食物，還能讓我們更好地獲得飽腹感。
#2 享受你吃的食物
我們經常被告知要吃什麼，然後當我們不喜歡那種特定的食物時，我們就不太容易養成長期的健康習慣，嘗試新的水果和蔬菜，了解如何準備提供多樣化和風味的新菜餚，添加香草和香料以提升風味。
或如果您願意，可以品嚐水果的甜味，以及生蔬菜和蒸蔬菜的深度，你與食物的關係沒有理由不愉快。
#3 每天寫感恩日記
我們的飲食習慣有時與我們的情緒有關，無論我們是否意識到這一點，當我們感到壓力時，我們可能會使用食物來幫助應對壓力，每天記錄他們感激的事情，甚至只是在壓力大時寫日記，這樣他們就可以通過承認壓力和利用其他工具來更好地應對壓力，而不是將食物作為一種應對機制。
#4 不要忘記重量訓練
確保你每週舉重兩到三次，使用中等到大重量的重量，三到四組，每組 10 到 15 次，重量對你有挑戰，有助於增加你的肌肉質量，當你的身體有更多的肌肉時，你吃的食物更有可能被用作燃料，而不是被儲存為脂肪。
#5 獲得足夠的睡眠
睡眠不足會增加你的飢餓激素生長素釋放肽，並降低你的滿足感，這會導致體重增加，當我們睡眠不足時，我們渴望更多的 鹹味和甜食，為什麼？因為每當你感到更強烈的飢餓感時，你對更高能量，也就是更高熱量，食物的渴望就會加劇。
我們還知道，我們思考和處理情緒的方式會受到睡眠不足的影響，因此很容易將其與在生活的許多領域（包括食物）做出正確選擇的能力受損聯繫起來，當我們充分休息時，我們會做出更好的選擇。
說到吃，這意味著我們會在真正餓的時候吃，吃到飽為止，我們的荷爾蒙也會更好地平衡，因為我們的身體有足夠的時間來睡覺、修復和恢復活力。
#6 不要不吃飯
請記住，我們身體的最終目標是維持生命，一旦我們遠離卡路里，它實際上是我們身體的生命能量，它就會做一些事情來生存，我們的身體知道哪些食物的能量密度更高，我們會更加渴望這些食物。
尊重你的飢餓感，不要讓你的身體認為它正在挨餓，這與許多節食策略背道而馳，但從長遠來看，這些策略確實不適合人們，我一般建議每四個小時吃一次。
#7 保持水分
研究發現，飯前喝兩杯水的人比飯前不喝水的人體重減輕更多，而且他們一直不喝，這個簡單的技巧有兩種工作方式，口渴可以偽裝成飢餓，導致你吃得更多，水讓你感覺更飽，讓你在用餐時吃得更少。
#8 換小盤子
做一半的蔬菜，四分之一的全穀物，四分之一的瘦肉蛋白，當您切換盤子上穀物和蔬菜的份量時，您會發現不同，唯一需要注意的是：土豆、玉米和豌豆是 澱粉類蔬菜，所以它們屬於穀物類。
#9 從你所在的地方開始，做你能做的事
不要覺得你需要立即開始徹底改變你的整個生活，評估您當前的位置，然後確定您希望在未來的位置，對於大多數久坐不動的人來說，一個很好的起點是獲得一個計步器，看看你在正常的一天走了多少。然後設定一個比標準略高的步數目標並為此而努力，慢慢提高到每天 10,000 步的目標。
#10 大處著眼，而不是小處
專注於減肥大石頭，當你試圖減肥時，有幾個領域會給你帶來最大的收益，優先考慮這些，並放棄所有導致不知所措的細節，將使實現目標變得更容易和更可持續，在營養方面，注意卡路里、蛋白質和纖維，對於鍛煉，優先考慮力量訓練、日常步數和恢復。
#11 給你的早餐增加蛋白質
早餐的目標是 15 到 25 克蛋白質，蛋白質被緩慢消化，並抑制飢餓激素，幫助您保持飽腹感，此外，高蛋白早餐有助於抑制當天晚些時候的食慾，將蛋白質食物與纖維和健康脂肪搭配，例如兩個雞蛋搭配全麥吐司和酪梨，或搭配堅果。
#12 事實上，每餐都攝入蛋白質
每頓飯都吃富含蛋白質的食物，尤其是早餐，可以幫助減少額外的體重，蛋白質會減慢消化過程，並對你的飢餓激素產生積極影響，與碳水化合物相比，蛋白質在消除飢餓方面也能做得更好，富含蛋白質的食物包括藜麥、毛豆、豆類、種子、堅果、雞蛋、酸奶、奶酪、豆腐、扁豆義大利麵、家禽、魚和肉。
#13 限制高血糖碳水化合物食物
血糖生成指數對食用碳水化合物食物後，血糖升高的速度進行排名，吃白土豆和精製麵包等高血糖碳水化合物食物，尤其是單獨食用時，會導致血糖飆升，然後迅速下降，這會讓你感到飢餓，並想要更多的食物。
不過，高血糖食物並非完全禁食，當您與專業人士合作時，我們會提供個性化的方法來幫助您平衡營養，防止血糖飆升，從而有助於抑制食慾。
#14 在甜點時間嘗試水果
水果熱量低，含有大量的營養物質，如抗氧化劑和纖維，用水果做甜點不僅能滿足你的日常需求，還能為你的一天增添風味，許多水果可以炒、烤，例如，烤桃子配上香草酸奶和杏仁片真是太棒了！
#15 早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐
這句話有很多含義，但你會想在一天的早些時候攝入更多的卡路里，一項研究發現吃小早餐和大晚餐的受試者，比吃大早餐和小晚餐的受試者減輕的體重要少得多。
因此，在這裡我們看到，對於那些想要減肥和改善整體健康的人來說，在一天的後半段少食多餐可能是一個優勢，這項研究的有趣之處在於晚餐的時間，他們發現太晚（下午 3 點之後）吃主餐（大餐）與減肥困難有關。
需要注意的是，這項研究並不是說每個人都不應該在下午 3 點之後進食，每個人都有個人需求，這可能需要額外的零食和食物，例如那些懷孕、正在哺乳、患有糖尿病或服用需要的藥物的人某些食物，這就是為什麼諮詢專業人士如此重要的原因。
#16 進入膳食計劃
膳食計劃是我保持健康和飲食健康的重要秘訣之一，我非常喜歡這個概念，在周末花 5 到 10 分鐘寫下一周的菜單，可以為您節省時間、金錢和不必要的卡路里。
不知道今晚晚餐做什麼？不用擔心，它已經在您的菜單計劃中，菜單計劃是保持井井有條的好方法，並且知道您需要購買哪些雜貨，以及您手頭已有的東西，這將有助於確保餐盤平衡。
請記住，晚上不做飯、點外賣或做冷凍餐是菜單計劃中完全可以接受的部分，好處是提前知道你會這樣做，這樣你就不會在飢餓開始時四處尋找，並且一定要寫下計劃，它在您面前作為提醒，則更有可能堅持下去。
#17 製作一份雜貨清單並堅持下去
一旦你計劃好本週的菜單，就可以在紙上或手機上列一個購物清單，我使用 Notes，但也有適用於此的應用程序，提前知道您需要在超市購買什麼可以節省您的時間，減少食物浪費，並防止您購買看起來很吸引人，但實際上並不需要的物品，要堅持您的清單，請避免在飢餓或疲倦時購物。
#18 盤點廚房裡的東西
要烹製健康的飯菜，您需要手頭有正確的食材和廚房工具，我建議在您的食品室、冰箱和冰櫃中使用的一些主要成分是低鈉豆類罐頭、魚罐頭、番茄醬、全麥義大利麵、藜麥、糙米、低鈉高湯、低脂原味酸奶等新鮮和冷凍水果和蔬菜、橄欖油，以及乾香草和香料，這些只是構成健康美味膳食基礎的部分成分。
結論
上面列出的幫助你減肥的技巧，請記住，雖然減肥主要是從生活做起，但您還應該確保使用有氧運動和力量訓練來增強您的減肥效果。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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