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當談到超重和試圖減掉那些非常頑固的額外體重時，許多人會同意，幾乎沒有什麼他們不會做的只是看到體重下降，這種對減肥的完全奉獻可能是好事也可能是壞事，一方面，這可能意味著一個人會使用所有正確的渠道來擺脫腹部脂肪。
而另一方面，有些人會試圖使用通常危險的捷徑，只是為了看到他們的腸道收縮一點，最常被吹捧的減肥奇蹟之一是減肥飲料，每當您查找快速減肥方法時，您可能會遇到某種蔬菜汁減肥。
它承諾向您展示簡單的腹部脂肪燃燒果汁食譜，以幫助您一勞永逸地擺脫可怕的肥肚子。隨著果汁清潔減肥的普及，我們不禁想知道，燃燒腹部脂肪的果汁食譜是減肥的真正秘訣，還是另一種時尚飲食會讓您感到沮喪和遺憾？
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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什麼是蔬果汁 排毒養生？
也稱為果汁清潔、蔬菜汁減肥或果汁排毒，這是一種已被廣為人知的名人和社交媒體明星推廣的飲食計劃，他們都聲稱他們能夠減肥，這要歸功於榨汁食譜的力量失利，那麼究竟什麼是果汁飲食呢？
這是一種減肥和排毒飲食計劃，通常只需要在短時間內只吃蔬菜和果汁，從三天到十天不等，那些相信果汁清潔食譜的人認為，這些減肥飲料不僅可以幫助他們減肥，而且這些果汁中的成分將有助於清除體內的毒素。
蔬菜汁真的有助於減肥嗎？
雖然大多數互聯網資源都會向您保證他們的果汁清潔食譜會帶來顯著的效果，但痛苦的事實是，果汁清潔減肥實際上只是一種時尚，如果您想從腹部（或任何其他身體部位）減掉實際脂肪，那麼減肥飲料並不是解決您問題的方法。
事實上，到目前為止，還沒有令人信服的研究支持使用“排毒”飲食來控制體重或消除體內毒素，雖然你可能會通過果汁清潔減肥飲食體驗到一些初步和快速的體重減輕，一旦你停止清潔，並恢復正常飲食，你減掉的所有體重都會立即恢復。
如果你仍然不相信燃燒腹部脂肪的果汁食譜不會導致長期體重減輕甚至腹部完全肥胖，2017 年關於流行時尚飲食的一篇評論指出，榨汁導致體重減輕的唯一原因是因為它是一種飲食熱量極低，它會在短時間內起作用，之後所有的重量都會恢復。
到底該喝什麼來減肥，而不是果汁清潔食譜
這些流行的燃燒腹部脂肪的果汁食譜不僅不會導致長期減肥，甚至根本不會導致任何脂肪減少，而且在大多數情況下，它們被認為是非常不安全的，根據美國 NCCIH 果汁清洗可能不安全，因為…
- 由於食用許多高草酸鹽食物，它們可能會導致腎臟問題
- 會導致營養缺乏，榨汁不僅可以去除水果和蔬菜中幾乎所有的纖維，而且任何以果汁為食的人都不會消耗飲食中的任何碳水化合物、蛋白質甚至脂肪。
- 它非常嚴格，如上所述，在這樣的飲食中，你基本上只靠液體生活，這絕不會給你提供任何人一天應該攝入的所需卡路里量
- 有胃腸道疾病、結腸手術、嚴重痔瘡、腎臟疾病或心髒病等疾病史的人被警告不要吃這種飲食，因為它會加劇現有問題。
你可以喝什麼來減肥？
如果喝減肥飲料和果汁對減肥沒有幫助，你可以喝什麼來減肥呢？除了運動和均衡健康的飲食，另一件有助於減肥的事情就是你的新陳代謝，超重/肥胖和努力減肥的人通常新陳代謝緩慢，這使得燃燒卡路里非常有。
為了解決這個問題，通常鼓勵這些人不僅要鍛煉和吃得更好，還要尋找食物來促進和重置他們的新陳代謝，一些可以對此有所幫助的飲料包括茶和咖啡，咖啡因已被證明可以暫時幫助提高新陳代謝率，而水它可以讓你更長時間地保持飽腹感，還可以增加新陳代謝。
食物或飲料中的蛋白質（連同力量訓練）可以幫助增強肌肉，從而增加新陳代謝，有些人還會在他們的水或冰沙中添加一些生薑和/或辣椒，據說這兩種成分中的化合物可以提高你的新陳代謝率，從而幫助你更快地燃燒卡路里，然後再將它們作為脂肪儲存在體內。
常見問題
我應該喝多少水來減肥？
說到減肥，我們大多數人都非常熟悉卡路里計算，它可以幫助我們輕鬆確定每天應該吃多少卡路里來消除體內多餘的脂肪，這些計算器通常使用您的體重、身高、性別、年齡和體力活動量來幫助確定您的最佳食物能量攝入量，以減輕體重、增加體重甚至維持體重。
但是，飲水量計算器怎麼樣？如何確定每天應該喝多少水來幫助減肥？當談到減掉多餘的體重時，一杯簡單的水可以起到很長的作用，比大多數人實際意識到的要遠。
飲用水的重要性
根據 2013 年在線發布的一篇評論，增加飲水量和某種減肥計劃相結合的人比不增加飲水量的人減重更多，只要喝 500 毫升水，您的新陳代謝就可以在 10 分鐘到 40 分鐘之間提高 30%，即使在休息時，這種新陳代謝也會幫助您的身體燃燒更多的卡路里，根據這項研究，如果您每天喝 2 升水，它可以幫助您燃燒多達 400 千焦耳（95 卡路里）。
在攝入後 60 分鐘的過程中，500 毫升水會使超重參與者的能量消耗增加 24%，飯前喝相同量水（500 毫升）的人最終比不喝水的人減重更多，即使不增加日常活動或改變飲食習慣，增加飲水量也可以幫助您減輕體，每天將飲水量增加到 1 升以上的超重女性比預期的體重減輕了 2 公斤。
喝多少水才能減肥？
那麼如何確定要喝多少水才能減肥呢？計算你一天應該喝多少水其實很容易，以下是如何通過三個簡單的步驟來做到這一點
- 以公斤為單位確定您的體重，就像食物一樣，您的體重與您需要多少水直接相關
- 將此數字乘以 30-35 毫升
- 根據您鍛煉的頻率調整數量– 每鍛煉 30 分鐘，在您的每日總攝入量中添加 12 盎司水（355 毫升）。
如果您不想手動計算，可以輕鬆使用在線水計算器來幫助您確定每天需要多少升水來減肥和改善健康。
如何在一夜之間減肥？
水重也稱為水腫，是一種常見的情況，我們的身體會保持額外的水分，超過構成我們今天體重的 50% 到 60% 的水分，我們的身體保留水分是一種生存策略，以保護自己免受脫水，雖然保水通常並不危險，但大多數人覺得這種情況很煩人，因為它通常會導致腹脹和浮腫，甚至可能導致體重秤上的重量增加多達 4公斤。
那如何能在一夜之間減掉水分呢？最簡單的方法就是多喝水，令人困惑的是，我知道，但是通過多喝水，您可以輕鬆防止脫水，並改善腎功能，從而使這些器官更容易從您的系統中排出多餘的水和鹽分。
其他減肥方法
1.減少鹽的攝入量，你攝入的鹽越多，你的身體就會保留更多的水，以保持完美的鈉與水的比例，以實現適當的身體機能。
2.鍛煉，每克 (g) 糖原含有 3 克水，碳水化合物作為糖原儲存在肌肉中作為能量，通過鍛煉消耗掉這些能量會暫時去除相關的水分，運動時出汗是身體排出液體和鈉的另一種方式。
3.嘗試一些燃燒腹部脂肪的果汁食譜，雖然果汁飲食和減肥飲料可能不是真正的脂肪/減肥或身體健康的最佳選擇，但它們可以派上用場，以擺脫水分的重量，果汁含有水，因此它可以幫助您補充水分，只要確保你還在吃東西，而不是只用果汁代替你的飯菜。
結論
我不想讓你的希望破滅，但如果你想減掉腿部脂肪，燃燒腹部脂肪的果汁食譜不是答案，這也適用於您會遇到的任何其他果汁飲食食譜，這些食譜承諾可以快速修復腿部和大腿脂肪。如果您想擁有更纖細甚至更肌肉發達的腿部和大腿，答案在於三個不同的方面：
- 通過騎自行車、跑步或游泳等活動做更多的有氧運動
- 通過力量訓練和舉重鍛煉腿部肌肉
- 飲食均衡、健康，熱量不足
您還必須記住，減少斑點不是真實的，為了你減掉腿部脂肪，你也會減掉身體其他部位的脂肪。您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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