18 8 月

也許你的舞會或你的婚禮在六週後,或者只是夏天,你的身體看起來不像你希望它在這個時候出現時的樣子,你的體重比你想要的多10公斤,現在你在互聯網上搜索如何在 6 週內減掉10公斤。好吧,不用再擔心了,因為我們已經編制了在 6 週內減掉10公斤的最佳方法。 

如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期,我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始,它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物,並了解您的身體對某些食物的反應。

它的設計考慮到了作弊餐,這樣您就可以再次排毒,並重複挑戰盡可能多的輪次,以減輕所有體重,並且在此過程中不會陷入任何高原,我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤,絕對喜歡它!點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰,看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果

為什麼體重降不下來?影響減肥的因素

在我們開始探討如何在 6 週內減掉10公斤脂肪之前,我們需要了解可能阻礙您實現這些目標的因素,需要注意的是,儘管這些因素可能會影響您的減肥之旅,但這並不意味著它們會使您無法達到您想要的體重,說到減肥,耐心是關鍵。以下是一些因素:

#1 睡不夠

建議充足的睡眠以有效控制體重,一個成年人每天應該睡 7 到 9 個小時,這讓您的身體有足夠的時間休息,並防止您開始不健康的飲食習慣,例如吃夜宵,導致您攝入的能量超過日常能量需求,從而導致體重增加。

#2 家族基因

基因也在體重管理中發揮作用,超重和肥胖往往會在家庭中流行,如果您的父母超重或肥胖,與父母未超重或肥胖的人相比,您超重或肥胖的機率較高。

#3 種族和民族

許多人不知道這一點,但某些種族和民族的人往往比其他人更容易肥胖,以美國為例,非洲裔成年人的肥胖率最高,其次是西班牙裔和白種人,這適用於男性和女性,另一方面,亞裔美國成年人患肥胖症的可能性較小。

#4 壓力

壓力會影響你是增重還是減重,有壓力的人往往比壓力較小的人體重增加更多,壓力是生活的一部分,因為有很多事情需要壓力:工作、家庭、財務和學校等等,壓力可能會導致您開始不健康的飲食習慣,例如壓力飲食,這將阻礙您的減肥之旅,如果你想減肥,你應該避免壓力或尋找應對壓力的方法,例如與某人交談、與朋友外出等。

#5 飲酒習慣

喝酒的人比不喝酒的人更容易出現減肥問題,酒精是能量密集的,它會增加你每天的卡路里攝入量,導致你攝入的卡路里比你身體燃燒的更多,這可能導致體重增加,酒精也會導致食慾增加,這不是你想要的,尤其是如果你想減肥的話,在減肥方面,減少酒精攝入量可能是有益的。

#6 性別

女性往往比男性體重增加更多,這是因為與女性相比,男性的肌肉質量往往更多,與脂肪量相比,肌肉在休息時燃燒更多的卡路里。

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    #7 年齡

    大多數人隨著年齡的增長而體重增加,因此,與年輕人相比,老年人可能肥胖和超重。 

    6週狠甩10公斤安全嗎?

    在互聯網上,你會發現不同的網站在宣傳如何在這麼短的時間內減掉這麼多體重,不同的網站會讓您採用對您的健康有害的極低熱量飲食,因為它們可能會導致營養不良,他們可能會讓您進行艱苦的鍛煉並嘗試不同的補品。

    如果一個減肥計劃不能持續很長時間,那麼你不應該這樣做,因為一旦你停止遵循它,你會恢復你失去的所有體重,在某些情況下甚至更多的體重,建議諮詢營養師,因為他們是最合格的營養專家,可以為您制定個性化的減肥計劃。

    要回答這個問題,在 6 週內減掉10公斤磅是不安全的,建議一個人在一周內減掉0.5到1公斤,因此建議在 6 週內減掉3到 6公斤。

    如何以健康安全的速度減肥?

    要減掉0.5公斤,你需要燃燒大約 3500 卡路里,減掉1公斤需要你在一周內減掉 7000 卡路里,將其分解為每日分期付款,要讓您在一周內減掉0.5公斤,您需要每天燃燒 500 卡路里或消耗比您每日能量需求少 500 卡路里的熱量。要在一周內減掉1公斤,您需要每天燃燒 1000 卡路里或比您的每日能量需求少消耗 1000 卡路里。

    在做這一切的同時,你需要記住你一天攝入的卡路里不能少於 1200 卡路里,因為這是大多數成年人推薦的最低卡路里攝入量。有了這些,讓我們看看在 6 週內減掉10公斤意味著什麼。要在 6 週內減掉 10公斤,這意味著您需要每週減掉大約1.66公斤。讓我們將其分解為每日分期付款,1.66公斤大約是 11550 卡路里,相當於每天 1650 卡路里。

    這遠高於建議的卡路里數量,您應該從日常飲食中減少以減輕體重。可以減掉那麼多體重的人通常是肥胖的,其中大部分通常是水重。為了實現如此快速的減肥效果,他們通常採用非常低熱量的飲食,並由醫療團隊不斷監測。

    職業運動員有時也可以減掉這麼多體重,而且他們通常也受到醫學專家的密切關注,這就是說,在 6 週內減掉10公斤是不現實的,人們應該以減掉推薦的體重為目標,即每週減到6公斤。話雖如此,這裡有與快速減肥相關的危險,其中 3在 6 週內有資格。

    甲狀腺低下減肥 說明2

    快速減肥的危險

    快速減肥可能是危險的,並且可能對人的健康產生嚴重影響,以下是一些與快速減肥相關的健康並發症: 

    皮膚鬆弛

    快速減肥通常會使您的皮膚鬆弛,您的腹部、手和腿上的皮膚可能會鬆弛。這通常是因為皮膚失去了一些彈性,因為它沒有時間與身體的其他部位一起收縮,雖然這可能不會對健康產生長期影響,但它可能會導致精神痛苦,以及不舒服的擦傷,如果兩年後你的皮膚還沒有恢復原狀,那麼修復它的唯一方法就是通過手術。 

    膽結石

    什麼是膽結石?膽結石是膽固醇的硬沉積物,通常在膽囊中形成,膽結石的發展是快速減肥最常見的副作用之一,據說膽結石是無害的,但它們會導致大多數患有它們的人感到噁心和嚴重的腹痛,以至於可能需要切除膽囊,當您超重或肥胖時,您可能會患上膽結石,因此減肥是有益的,但快速執行實際上會增加您開發它們的風險。 

    瘦肌肉損失

    當你快速減肥時,不一定只有脂肪會消失,快速減肥還可以顯著減少無脂肪質量,這是瘦肌肉組織和骨骼,這種肌肉質量的減少會導致你的新陳代謝減慢,當你停止限制卡路里或鍛煉時,這可能會導致反彈效應。

    肝臟問題

    雖然脂肪肝疾病通常與肥胖有關,但快速減肥是發生肝損傷的危險因素。這可能是由於減肥後脂肪酸譜的突然變化,或者是超重的殘餘影響。 

    新陳代謝率下降

    快速減重會讓你的身體在某些方面適應,你的身體適應的一種方法是減慢它的能量消耗,當您快速減肥時,您的靜息代謝率 (RMR)可能會下降,您的靜息代謝率是您在休息或不做任何事情時燃燒的卡路里數量,新陳代謝的這種下降會導致你恢復你失去的體重。 

    電解質失衡

    保持適當的電解質平衡對您的健康非常重要,當你在短時間內減掉很多體重時,大部分的減重通常是水,體液的快速流失會破壞礦物質的平衡,因為身體會排出鈉來排除水分,您的所有肌肉,包括您的心肌,都依賴於適當的電解質平衡,電解質攜帶電荷,有助於肌肉收縮。電解質還可以幫助您的心臟正常跳動。

    快速減肥的其他影響包括: 

    • 頭痛 
    • 煩躁和情緒波動
    • 疲勞  
    • 頭暈  
    • 便秘  
    • 月經不調 
    • 脫髮  

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      健康的減肥方法

      它們富含多不飽和脂肪,有益於心臟健康並降低患 II 型糖尿病的風險。葵花籽是快速燃燒腹部脂肪的 32 種食物之一,因為它們還富含蛋白質和纖維。

      選擇低熱量飲食

      為此,您首先需要了解您的每日卡路里攝入量,根據您的目標,您需要每天減少 500 – 1000 卡路里的卡路里攝入量,這應該會導致您每週減掉0.5-1公斤,這是一個人應該在一周內減掉的建議體重。 

      鍛煉

      這是燃燒掉這些額外卡路里的有效方法,您應該參加不同的有氧運動,例如登山、跳繩、慢跑、騎自行車等等。您還應該進行不同的力量訓練練習,因為它們可以幫助您鍛煉肌肉,而肌肉即使在休息時也有助於燃燒卡路里。

      減少飲酒量

      如前所述,飲酒會增加您的卡路里攝入量,因此減少飲酒量會導致攝入的卡路里減少,從而減輕體重。

      足夠的睡眠

      建議睡7-9 小時,這將有助於防止像深夜吃零食這樣的習慣。

      壓力管理

      找到管理壓力的有效方法,因為這將幫助您預防壓力飲食等習慣,從而有助於促進減肥,你還應該避免垃圾食品,多吃蛋白質和纖維,多喝水,以促進健康減肥。 

      結論

      6週減10公斤現實嗎?正如我們在文章中所討論的,它不僅不現實,而且不健康,不推薦,目標是在一周內減掉0.5-1公斤,因為這是健康的,同時也是可持續的,在開始任何減肥計劃之前,請務必諮詢專家以獲得指導。 

      您是否感到不知所措,並且不確定如何使用這些信息?以下是接下來要做的事情,涉及到如何做到這一點,這就是快速減肥計劃中的內容,即21 天減脂挑戰,像…

      • 每種食物消耗多少
      • 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果(或更多的減肥)
      • 什麼時候吃,什麼時候吃,以及所有其他的小細節

      人們在 21 天內平均減掉5-10公斤,絕對喜歡它!但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。

      如果你準備好在你的生活中做出一些改變,這是你應該開始的唯一地方,我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變,以及如何讓它們“超越飲食”。

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