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了解荷爾蒙如何影響減肥，以及它們是否是您達到減肥平台期的原因，無論您做什麼，體重秤都不會改變。
你正在努力再減掉5公斤左右，但你的身體似乎已經達到了一個平台，任何運動、節食或健康飲食似乎都不起作用，可能與您的努力無關，實際上，它可能與您身體的荷爾蒙有關。
等一下，荷爾蒙與減肥有什麼關係？
激素控制著我們身體的許多功能，從免疫到行為，我們如何思考、行動、保持動力，甚至我們的內部流程如何運作，都歸結為良好的舊荷爾蒙，而且他們可以控制我們的體重減輕。
如果您在減肥方面遇到問題，您可能需要諮詢您的醫生以排除可能的激素問題，不過別擔心，你可以讓你的身體重新開始，讓那些頑固的荷爾蒙重回正軌。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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荷爾蒙對我們的身體有什麼作用？
激素是我們身體的小控制單元，把它們想像成小送貨員，向我們身體的每個部位發送重要的信息，它們控制我們的情緒，告訴我們何時成長，在必要時增強免疫系統，並幫助發展我們的身體系統，他們甚至協調系統之間的信息以確保一切正常運行。
但是並非所有細胞都會受到每種激素的影響，激素只與具有受體的細胞相互作用，這有點像磁鐵，如果你以正確的方式把它們放在一起，它們就會相互吸引，如果你試圖改變一個的位置，它們就會相互推開。
是什麼導致荷爾蒙失調？
內分泌干擾物是可以影響激素自然循環的化學物質，這些鬼鬼祟祟的傢伙可以假裝是激素的受體或完全阻斷激素的途徑，結果是身體系統失調和荷爾蒙失衡，不健康的生活方式也可能導致激素失衡，例如不良飲食或缺乏活動，當然，隨著衰老而發生的自然身體變化，如更年期，也可能是罪魁禍首。
激素如何影響減肥
荷爾蒙顯然對我們的身體有很大的控制權，。不幸的是，一旦它們偏離軌道，它們也有能力抑制我們的體重減輕，荷爾蒙控制著一切導致體重減輕的因素：例如你獲得的肌肉量、你的精力充沛，以及你的新陳代謝。
如果您沒有減輕體重，則可能是荷爾蒙失衡影響了這些身體過程中的一個或多個，以胰島素為例，荷爾蒙是保持新陳代謝正常的最重要的激素之一。如果您的身體出現胰島素失衡（糖尿病患者會發生這種情況），您的身體就會失去能量、體重增加、難以分解食物並升高血糖。
您可能會注意到，當您感到壓力時，減肥會變得更加困難，為什麼？壓力會抑制有效的減肥荷爾蒙，並發出不那麼健康的荷爾蒙開始工作的信號。您的荷爾蒙甚至可能引發不健康的零食習慣和使您無法鍛煉的精力不足。
由多種因素引起的其他荷爾蒙平衡也可能是罪魁禍首，一項研究表明，當實驗室小鼠的某些激素水平降低時，它們會吃比平時脂肪含量高且份量更大的食物。
影響瘦身導致變胖的增重激素
一些激素被暱稱為“體重增加激素”，因為它們在過度活躍時會導致體重增加，以下是一些需要了解的重要增重激素：
#1 反轉T3
反向 T3 通常是使甲狀腺激素無法正常工作的激素，從而導致甲狀腺功能減退症，甲狀腺功能減退症是導致體重增加的主要原因之一，尤其是女性，當“正常”激素 T4 受到慢性壓力、不健康節食、慢性酒精或藥物濫用或身體其他顯著變化的影響時，反向 T3 會變得活躍。
#2 皮質醇
這是另一種因高壓力或心理健康挑戰而變得過度活躍的激素，皮質醇導致食慾增加、精力不足，甚至肌肉質量下降，您的體重減輕會因皮質醇水平升高而受到極大影響。
另一個有幫助的提示是確保您獲得足夠的纖維，當你不吃白米等碳水化合物含量高的食物，以及玉米和紅薯等澱粉類蔬菜時，你也會錯過有助於抑制對糖的渴望的纖維，嘗試在您的飲食中加入更多對酮類有益且含有纖維的食物，如菠菜、西蘭花、西葫蘆、酪梨和覆盆子，你會發現吃這些食物你會更長時間保持飽腹感，這將有助於克服渴望。
#3 雌激素
是的，女士們，我們有大量的天然雌激素，使我們成為女性，不幸的是，雌激素也是導致體重增加的主要原因之一，然後雌激素會導致更多的脂肪堆積在你的腹肌周圍，使減肥變得更加困難，您還可能會失去肌肉質量，並增加臀部周圍的重量。
荷爾蒙失調解決方法及如何平衡
那麼你能做些什麼來對抗古怪的荷爾蒙，並使你的減肥重回正軌呢？您可以重置您的身體以恢復健康的激素水平，而且不需要去看醫生，重置你的身體就是通過用減肥激素來抵消它們來達到健康的體重增加激素水平，這是如何做到的：
#1 減壓
反向首先，您需要找到放鬆的方法，壓力是荷爾蒙失衡的第一大原因，直到您發現自己重了10公斤，您才可能意識到它對您減肥的影響，全天為自己騰出時間，無論是午休時快走10 分鐘，還是下班後泡個澡，您是減肥成功的重要因素。
#2 睡個好覺
一項研究表明，長期睡眠不足會導致胰島素產生增加和其他干擾新陳代謝的因素 ，全天注意您的咖啡因攝入量，尤其是在睡前，至少在睡覺前兩三個小時，不要喝咖啡、蘇打水、茶和巧克力，所有這些都含有咖啡因。
#3 從碳水化合物中暫時排毒
即使您正在吃健康食品，您的飲食也可能是您減肥的罪魁禍首，例如水果會增加瘦素的產生。瘦素應該在你吃飽時向你的大腦發出信號，但荷爾蒙的增加會降低其有效性，這會導致你吃得過飽。
過多的碳水化合物，尤其是精製和加工過的碳水化合物（想想包裝食品、麵包、糖等），長時間在系統中會導致您產生胰島素抵抗，長話短說，當您對胰島素抵抗，而不是對胰島素敏感時，您的身體就無法再有效地處理營養，好的食物和壞的食物……您的身體再也無法分辨出區別了。
為了解決這個問題，您必須在一段時間內徹底排毒碳水化合物，直到您的荷爾蒙有機會重置，您再次變得對胰島素敏感，並且您可以正確處理食物，並再次減肥。
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