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很多人可能已經成為失眠的受害者，擔心各種各樣的事情而不是睡覺，這可能是漫長而令人厭煩的一天，嘮叨未決的賬單或要求冗長的待辦事項清單，無論如何，這些問題中的大多數都導致了睡眠障礙，主要是失眠。
失眠症是一種睡眠狀況，會剝奪您的優質睡眠，它會讓你擔心多個不可控的因素，最終只會讓你更加惡化，失眠還會降低第二天的工作效率，因為你大部分時間都花在擔心而不是放鬆上。
幸運的是，一項研究已經確定了冥想和減少失眠之間的相關性，它承認睡前反思可以改善睡眠的數量和質量，因此，渴望一夜好眠的人，可以通過冥想失眠來睡個好覺。
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失眠 怎麼辦？先了解什麼是失眠
個人可能會經歷許多睡眠障礙，例如失眠，患有這種疾病的人往往難以入睡、整夜休息或兩者兼而有之，因此，他們可能會在深夜睡得很晚或多次醒來，這種模式會自動擾亂他們的睡眠質量。因此，他們可能會因為睡眠質量差而醒來時胡思亂想。
大多數人傾向於對這種睡眠障礙進行廣泛分類，然而，它可以根據強度分為各種類型，各種類型的失眠症包括：
#1 急性失眠
急性意味著短期，因此，這意味著急性失眠的發生時間很短，可能是幾天或幾週，它在當今社會相當普遍，因為它的風險因素包括工作壓力、家庭壓力和令人痛苦的事件。
#2 慢性失眠
這種類型的睡眠障礙也被稱為持續失眠，它可能會持續一個月或更長時間，它也可能由其他睡眠障礙引起，慢性失眠也可能由其他因素引起，這些需要使用某些醫療藥物和產品，以及經常飲用咖啡因飲料。
#3 原發性失眠
第三種類型稱為原發性失眠。它可以持續超過四個星期，失眠症患者必須進行檢查以確定他們正在經歷的失眠類型，檢查將有助於確定類型和最佳干預措施，以應對不良睡眠模式。
引發失眠的原因
失眠是由多種因素引起的疾病。這些包括：
- 壓力、抑鬱或焦慮增加
- 讓你長時間保持清醒的噩夢或噩夢
- 睡在不舒服的位置、床或房間裡
- 增加您的日常工作變化，例如您的工作班次變化
- 增加使用可卡因等消遣性藥物
- 雙相情感障礙和/或精神分裂症等疾病
我們需要多少睡眠？
失眠的人可能會擔心有多少睡眠是必不可少的，這是因為他們的休息時間可能少於規定的時間，在指定一個人應該睡多長時間之前，重要的是要指出任何人都容易失眠。然而，易感性隨著年齡的增長而增加，它也可能隨著壓力水平的增加而增加。
建議成年人至少睡七八個小時，但兒童和青少年的睡眠時間必須超過八小時，老年人與失眠作鬥爭，這使他們晚上睡眠質量下降。
了解冥想
對於大多數人來說，冥想並不是一個新名詞，這是一個熟悉的術語，因為它在當今社會中被廣泛使用，無論是在現實生活、電影還是體育活動中，隨著您的日常工作的進展，您可能還會在這里和那裡聽到這個詞。
每當使用這個術語時，人們傾向於將其與情緒健康聯繫起來，因此，您會發現一個人承認它對思想和整體心理有益，但對於不了解其含義的個人來說，這可能並不明確，同樣，對於這樣的人來說，理解其在失眠治療中的影響可能會令人困惑。
冥想是一類身心醫學，個人應用各種技術來達到穩定的情緒狀態，它需要盡量減少一個人雜亂的想法，並將注意力集中在一個可以幫助他們放鬆的方面。
冥想：它有效嗎？
當然，也有人懷疑托馬斯的推測冥想的效率，這並沒有錯或令人驚訝，因為大多數技術都容易受到懷疑，尤其是在當今社會，答案是肯定的，冥想非常有效，它與許多好處聯繫在一起，使其成為這個時代的一項關鍵技術，這些包括：
#1 增加內心的平靜
當人們開始放鬆並專注於他們的幸福，而不是他們的問題時，他們往往會更加放鬆和平靜，然而，這並不意味著他們正在逃避他們的問題，這僅意味著他們將和平置於問題之上。
#2 增加放鬆
練習冥想的第二個好處是改善放鬆，一天之內，一個人很容易想到很多事情，其中一些往往是令人痛苦的、壓倒性的和壓力的，冥想會抑制這些想法，並專注於一件好事和平靜的事情。
#3 更好的睡眠
在睡前思考安撫和平靜的方面也可以改善睡眠，因此，它可以幫助治療失眠，讓您快速打瞌睡並得到您應得的休息。
冥想如何幫助治療失眠？
儘管社會中有一定比例的人將失眠的冥想視為一件事，但是他們並不理解這個概念，失眠冥想可以通過改善睡眠質量和數量來幫助消除這種睡眠障礙。但是，它必須系統地進行，並遵守各種規則。
它們本身不是規則，而是提示。跟著他們到後來會幫助你快速打瞌睡並進入深度休息，失眠的冥想通過以下方式起作用：
- 冥想還要求關注一個人的呼吸方式，冥想時，你應該通過深吸氣和深呼氣來緩慢地呼吸，專注於呼吸可以避免大腦中的分心和想法，因此您變得更加放鬆，身體放鬆使您更快入睡。
- 冥想需要一個人躺下，並擺脫他們龐大的思想，這種方法可以幫助你放鬆，當你不去想令人難以置信的事情時，你往往會獲得高度的寧靜，讓你打瞌睡。
失眠的冥想技巧
您可以執行幾種技術來治療失眠和焦慮，它們都以一種或另一種方式有所不同，但結果相同，但在確定一項技術之前，與您的醫生坐下來是至關重要的，他們幫助您確定失眠的類型，從而推薦最佳的冥想技巧。
因此，不要僅僅因為它被列為失眠的最佳反思實踐而堅持一種方法，首先，與您的醫生商量並了解什麼對您有效，如果你想學習如何在床上冥想，以及如何對抗失眠，那麼這就是給你的，以下是學習如何在 12 分鐘內治愈失眠症的最常用方法：
#1 失眠的正念冥想
這種風格在大多數失眠症患者中很有名，它還可以改善失眠者的睡眠質量、焦慮和抑鬱，從而使他們受益，顧名思義，這種干預最關注正念。這種方法的概念源於古代佛教冥想，儘管如此，考慮到它已被多人採用，它已經隨著時間的推移而轉變，因此，大多數執行此藝術的民間版本。
如何進行正念冥想？
如果您想自己嘗試這種技術，那麼您必須這樣做：
- 舒適地躺在床上，您也可以選擇坐在床上，確保盡量減少干擾，例如在冥想時關閉或靜音通知。
- 閉上眼睛，深呼吸。注意你如何吸氣和呼氣。
- 專注於你的前額，以及你身體的所有其他部位，直到你到達你的腳趾，同時清除你頭腦中任何阻塞它的想法。
- 專注於所有這些感受，你會意識到一種安撫情緒，這種情緒會迅速引起你的睡眠。
#2 呼吸意識技術
我們提到冥想治療失眠的方法之一是幫助您專注於呼吸，如果您失眠，您可以堅持的最佳實踐之一就是呼吸意識技術，顧名思義，這種練習將更多地關注您的呼吸。
專注於你的正念呼吸可以消除專注於你有壓力的想法的壓力，低壓力水平可以減少你的焦慮，從而讓你平靜下來，最終，你開始慢慢地打瞌睡，進入沉睡。
如何練習呼吸意識技巧？
以下是步驟：
- 確定一個合適的位置來嘗試這種技術，由於您這樣做是為了誘導睡眠，因此最佳位置可以在您的床上，確保您的房間遠離任何干擾，例如嘈雜的音樂或透過窗簾的光線。
- 專注於你的呼吸，而不是考慮你漫長或忙碌的一天，讓你的呼吸佔據主導地位，專注於那個節奏。
- 你會慢慢放鬆，這種放鬆會逐漸讓你進入睡眠。
#3 失眠的引導睡眠冥想
另一種有效的失眠治療方法是引導冥想，有些人可能將其稱為引導可視化或圖像，顧名思義，該技術通過使用不同的圖像來引導個人入睡。
因此，這意味著這種技術需要一個人通過形成各種心理圖像來進行冥想，圖像可以是各種目的地或事件，但它們都必須令人愉悅，因為目的是增加您的睡眠誘導鎮靜，專注於寶庫。
如何練習引導冥想？
此方法所需的唯一指南來自您最喜歡和最輕鬆的圖像，因此，要對失眠進行冥想，請執行以下操作：
- 遠離電子設備，然後躺在床上，確保您感到舒適，這樣您的頭髮或被子就不會打擾您。
- 閉上眼睛，專注於呼吸。確保你深深地吸氣和呼氣。
- 想一想一張圖片，以及它的味道、氣味、感覺或外觀，深入的分析不會阻止您放鬆。
- 幻想會吸引你，最終你會睡著。
#4 放鬆反應
實施的另一種冥想技術稱為放鬆反應。與其他冥想技術相比，它是獨一無二的，它旨在從逃跑或戰鬥反應中引發相反的反應，因此，它訓練個人的身體放鬆而不是對抗各種情緒。
通過這樣做，該技術可以降低一個人的呼吸頻率、脈搏、新陳代謝和血壓。隨著時間的推移，一個人會放鬆和打瞌睡。除了提高睡眠質量外，該方法還可以改善消化和情緒。它還被發現可以降低壓力水平。
哪種冥想最適合失眠？
這個問題相當棘手。儘管如此，如果你從表面上評估它，它似乎很容易，在真正意義上，它不是。要確定最有效的方法，請訪問經過認證的冥想教練，他們將為您的疾病治療推薦最佳實踐。
永遠不要實施一種做法，因為它對你的朋友有用，你們都有不同的需求和身體反應，它們不可能都適合你，同樣，它們將幫助您鍛煉注意力和呼吸系統，無論您選擇哪種方法，這都會派上用場。
睡眠冥想應用程序-它們可以幫助失眠嗎？
技術進步帶來了各種創新。在所有這些中，一項重要的創新是睡眠冥想應用程序，它旨在幫助那些難以入睡的人，因此，這些應用程序可以幫助失眠者。有幾種類型的睡眠冥想應用程序。所有這些都需要不同的技術，例如，它們可以包括來自認可講師或正念大師的談話或引導冥想。
在你選擇一個之前，做你的研究，再次與您的醫療保健提供者澄清，有時他們可能會根據您的情況為您推薦更好的選擇，同樣，如果您認為某個應用程序可以幫助您實現目標，請再次選擇它，確保您的目標與您選擇的睡眠冥想應用程序的目標一致。
改善冥想的技巧
為了進一步確保您的反思過程是正確的，請執行以下操作：
- 始終如一，反思一次不會自動讓你的睡眠障礙消失。
- 營造溫馨的臥室環境，這意味著有一個安靜的臥室，進一步提倡睡眠，此外，您可以關燈並使用深色窗簾或遮光百葉窗來使房間變暗並減少干擾。
- 避免飲酒，睡前飲酒不屬於良好的睡眠衛生範疇。
- 從小處著手，冥想治療失眠的目的不是測量你的反思時間，這個想法是為了提高你沉思的效率，無論你反思十分鐘還是三十分鐘，如果您剛剛開始練習，請從五到十分鐘開始，一路走來，在你掌握了這門藝術之後，不要小步走到三十分鐘。
結論
失眠治療不一定需要藥物治療，一個人總是可以深入自己並反思以獲得更好的睡眠，深入的反思會產生果斷的想法，抑制那些令人痛苦的想法，無論您睡多晚或整晚醒來多少次，冥想都可以幫助您解決失眠問題。
與藥物不同，這種方法很容易獲得，此外，它是有利的，因為它會帶來其他健康益處。正念、引導冥想、放鬆反應和呼吸意識方法等冥想技巧可以幫助您對抗失眠，它們在快速誘導睡眠方面非常有效。
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