內容目錄
讓我們談談如何減輕甲狀腺功能低下的體重，因為甲狀腺問題並不少見，這是我們幫助許多客戶在節食和減肥方面克服的問題，事實上，女性尤其是 60 歲以上的女性，可能會出現腺體問題，導致體重增加、關節疼痛和心髒病。
甲狀腺功能減退症是一種甲狀腺功能低下，且無法產生足夠的身體所需重要激素的疾病，不僅會導致肥胖，而且還會使減肥變得棘手，雖然這可能很困難，但減掉幾公斤體重有助於改善疾病症狀，改變生活方式有助於在不服用藥物的情況下提高甲狀腺功能。
在本文中，我們將根據研究、研究和數十年的經驗，為您提供來自科學專家的提示，以幫助您減輕甲狀腺功能減退症的體重。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
什麼是甲狀腺低下？
甲狀腺功能減退症是一種導致甲狀腺活動不足的疾病，從根本上阻止它產生足夠的激素來保持身體以合理的速度運轉，這種情況是由自身免疫性疾病、甲狀腺手術切除或對該區域進行放射治療引起的。它也可能由碘缺乏引起，但這在美國通常不是問題，因為我們會在食鹽中添加碘。
甲狀腺問題並不少見，美國臨床內分泌學家協會表示，2700 萬美國人患有甲狀腺疾病，十分之八是女性，雖然該疾病的確切原因尚不清楚，但懷孕可能是一個促成因素，18% 的女性在產後會出現甲狀腺問題。
有哪些跡象和症狀？
不幸的是，甲狀腺功能減退症的症狀很難確定，由於激素調節身體的許多主要功能，因此疾病的跡象可能是輕微而深遠的，如果您患有甲狀腺功能減退症，您可能會出現以下一種或多種情況：
- 疲勞或困倦
- 情緒波動
- 失去記憶
- 體重增加
- 抑鬱和易怒
- 肌肉痙攣和疼痛
- 肌肉無力
- 排汗減少
- 血壓變化
- 高膽固醇
- 腿部腫脹
- 模糊的視野
- 對寒冷的溫度不耐受
- 沙啞的聲音
- 月經量大
- 頭髮和皮膚乾燥
- 脫髮
- 便秘
這是一個很長的清單……如果您有甲狀腺功能減退的症狀，第一步是去看醫生，他們可以運行一系列測試來檢查您的TSH 水平，這將表明您的系統中是否含有太少的激素，從那裡您將有多種治療選擇來幫助控制病情。
在許多情況下，治療疾病本質上會幫助您減輕體重，但改變生活方式以獲得最大的影響也很重要。
為什麼甲狀腺功能減退會導致變胖
甲狀腺功能減退症很難減肥，因為當你的甲狀腺不活躍時，你的新陳代謝就會減慢，新陳代謝緩慢通常意味著體重增加，也可能導致減肥時進展緩慢，但這不僅僅是你的新陳代謝（代謝率）減慢，有幾個因素會導致甲狀腺功能減退症期間體重增加。
慢代謝
甲狀腺功能低下不能分泌足夠的 T3（三碘甲狀腺原氨酸）和 T4（甲狀腺素）激素。T3 和 T4 在細胞水平上調節代謝過程，而有限的 T3/T4 產生會減慢您的整體新陳代謝。新陳代謝是您的細胞將營養物質轉化為能量的速度。這個過程越慢，你在休息和活動中燃燒的卡路里就越少。
由於新陳代謝緩慢，更多儲存的卡路里會轉化為脂肪組織。體重增加可能是一個惡性循環，一旦您因新陳代謝緩慢而體重增加，可能會更難：
- 適量運動，對於大多數人來說，每週鍛煉 2.5 小時
- 有動力去鍛煉或堅持節食
- 像白天一樣多走動（也稱為“意外運動”）
疲勞
甲狀腺功能減退會導致疲勞，疲勞是甲狀腺功能低下的主要症狀之一，因為您的細胞需要甲狀腺激素來產生能量，疲勞會導致身體活動減少，從而導致體重增加，每個人都會經歷一些疲勞，但甲狀腺功能減退會導致慢性疲勞，治療您的甲狀腺疾病，獲得充足的優質睡眠和良好的飲食可以減少疲勞並實現您的減肥目標。
肌肉和關節虛弱、疼痛或僵硬
甲狀腺功能減退症的症狀包括肌肉無力和疼痛、關節疼痛和僵硬，甚至可能出現腕管綜合徵，這會讓運動變得更加困難，問任何患有慢性關節疼痛的人：保持活躍是一場巨大的鬥爭。儘管布洛芬和對乙酰氨基酚等非處方藥可以緩解疼痛，但它們會帶來各種副作用。
幸運的是，有許多自然的方法可以減少與甲狀腺功能減退相關的關節和肌肉腫脹，這樣您就可以重新開始運動。甲狀腺激素替代品、甲狀腺藥物（如左旋甲狀腺素，儘管它也會引起副作用）或抗炎補充劑（如薑黃素）可以治療關節和肌肉腫脹的根本原因，當您的關節和肌肉感覺良好時，身體活動和更健康的體重就更容易實現。
沮喪
甲狀腺功能減退的另一個症狀是抑鬱，抑鬱症導致缺乏做任何事情的動力，包括鍛煉。這種缺乏運動會導致體重增加，許多專家通過引用類似的症狀將甲狀腺功能減退症和抑鬱症聯繫起來。其他人聲稱甲狀腺功能減退直接導致抑鬱症。
最有趣的是，如果甲狀腺功能減退被誤診為情緒障礙，通常開出的鋰藥物會使甲狀腺問題變得更糟，有效的診斷應包括測量甲狀腺激素水平以及促甲狀腺激素(TSH) 水平，隔離會加劇抑鬱，室內也是如此，如果您發現自己處於抑鬱狀態，請嘗試與親人共度時光，並享受戶外活動，AIP 飲食也可能有助於改善您的情緒。
避免肥胖，遵循甲狀腺功能減退症的飲食食譜
甲狀腺功能減退，並不意味著避免所有你最喜歡的食物，在減少糖和低碳水化合物之後，你可能想知道餐桌上和餐桌上的東西，從字面上看，我們列出了要吃和避免的食物清單，但最重要的是，需要從膳食中去除引起炎症的食物。通過飲食清除炎症可以幫助您的甲狀腺功能正常。
建議吃的食物
我們建議那些被診斷患有甲狀腺功能減退症（尤其是當自身免疫是觸發因素時）的人遵循自身免疫古 (AIP) 飲食 1-6 個月，AIP是橋本減肥法的一種。簡而言之，AIP 就像 Whole30 飲食，但有一些額外的限制。
這種吃法有兩個主要優點：
- AIP 飲食旨在消除可引發甲狀腺功能減退症（稱為橋本甲狀腺炎）根本原因的炎症性食物。
- AIP 飲食包含所有有助於減肥的抗炎健康食品。
遵循自身免疫性古飲食，對於識別專門引發甲狀腺功能減退症狀的食物也非常有用，雖然 AIP 飲食允許少量蜂蜜、楓糖漿和水果，但這種甲狀腺功能減退症飲食中最普遍的食物是蛋白質和蔬菜，以下是您最喜歡的甲狀腺功能減退減肥食品：
- 瘦蛋白質：牛肉、豬肉、家禽、蛋、海鮮（尤其是魚類，富含omega-3 脂肪酸等健康脂肪）
- 非乳製發酵食品：蘋果醋、康普茶
- 非茄屬蔬菜
- 十字花科蔬菜（如羽衣甘藍和球芽甘藍）
- 富含硫的蔬菜（如大蒜和洋蔥）
- 迷迭香和薑黃等草藥
- 膠原蛋白和骨湯
- 綠茶
- 葛粉
- 少量蜂蜜、楓糖漿、水果和羅漢果
要避免的食物
甲狀腺功能減退可以減肥嗎？是的，甲狀腺功能減退症是可以減肥的，但前提是您願意改變飲食習慣，當您的甲狀腺功能低下時，避免使用炎症性食物來減肥，這會導致體重增加。保持您的均衡飲食不含麩質、不含大豆和不含乳製品。
從本質上講，甲狀腺功能減退症飲食中禁止使用任何潛在的食物過敏原。您可能會對下面列出的一些內容感到驚訝。如果您患有甲狀腺功能減退。並且無法減肥，請從飲食中消除這些食物：
- 乳製品
- 穀物
- 堅果和種子
- 乾果
- 豆類/豆類（因為潛在的過敏原凝集素）
- 所有茄屬蔬菜：番茄、茄子、土豆、胡椒
- 植物油，如菜籽油
- 咖啡
- 酒精
- 巧克力
- 精製糖
- 替代甜味劑：三氯蔗糖、阿斯巴甜、加工食品
減少這些炎症性食物將促進健康的體重減輕，甚至可能減輕甲狀腺功能減退的嚴重程度。
甲狀腺低下減肥注意事項
當您患有甲狀腺功能減退症時，有幾個因素會導致體重增加，在這裡，我們將檢查前五名，並為您提供建議，您可以將這些建議帶到您的醫生處或融入您的日常生活中，以見證減肥成功。
TSH 水平
如果您認為自己有甲狀腺問題，您的醫生應該進行的第一項測試是查看您的TSH 水平。 如果發現您的水平偏高，您的醫生會診斷您患有甲狀腺功能減退症，並可能會開出治療該病症的藥物。
雖然黃金標準是超過 5.0 的水平被認為可能是甲狀腺功能減退，但一些專家認為這個範圍太寬了，應該縮小到 0.3 到 3.0，如果您正在接受這種疾病的治療，並且在減肥方面遇到困難，請讓您的醫生告訴您您的確切 TSH 水平。
如果您處於該範圍的較高端，則可能需要達到較低的 TSH 水平才能看到最佳效果。
T3 級別
治療甲狀腺功能減退症的正常療法是左旋甲狀腺素，這是一種缺乏 T4 激素的合成形式，然而，在一些臨床試驗中，研究人員發現證據表明，用 T3/T4 聯合療法治療患者會產生更好的減肥效果，如果您正在努力減肥，請與您的醫生討論在您的治療方案中添加合成 T3 藥物（如碘托寧）或同時具有 T3 和 T3 的聯合治療（如 Nature-throid 或 Armor）。
促進新陳代謝
您的代謝設定點有點像您身體的快樂場所，因為它與體重有關，大多數人可以保持體重，雖然他們可能會波動幾磅，但他們發現自己的身體會毫不費力地恢復到設定點，如果您患有甲狀腺功能減退症，您的新陳代謝可能也會長期緩慢，隨著疾病的進展，這可能會隨著時間的推移而發生，並會影響您的代謝設定點。
例如，一般健康女性每天攝入 2500 卡路里的熱量就能保持體重，然而，同一位患有甲狀腺功能減退症的女性的新陳代謝可能會明顯減慢，這意味著她需要攝入更少的卡路里來維持體重，為了抵消這些影響，改變生活方式以促進新陳代謝。
提高身體燃燒卡路里能力的一種好方法是增加日常鍛煉，據女性健康雜誌報導，促進新陳代謝的三種活動是力量訓練、間歇訓練或穩態 有氧運動，每週 5 天至少堅持 30 分鐘，以幫助減肥，並推動您的減肥努力。
為健康而吃
研究表明胰島素、瘦素和甲狀腺疾病之間存在聯繫，這對您來說意味著您的身體可能難以處理含糖或高碳水化合物食物，並且您可能無法體驗到正常的飢餓和飽腹感，有兩種方法可以應對這些挑戰，首先，確保您的日常飲食包括大量健康食品。
蔬菜、瘦肉蛋白、水果和全穀物等食物以易於消化的形式為您的身體提供所需的燃料和營養，限制高糖和高脂肪食物的攝入量，並儘量避免食用加工食品。其次，通過全天少吃四到六餐來控制飢餓感和血糖水平，通過每兩到三個小時進食一次，您可以確保不會出現導致無法控制的飢餓和暴飲暴食的血糖峰值。
使用緩解壓力的技巧
壓力是導致甲狀腺功能低下的主要原因，緩解壓力可以使荷爾蒙水平保持正常平衡。如果您的甲狀腺正常化，您的新陳代謝將再次加快，在甲狀腺功能減退症之外，壓力通常與肥胖有關。這主要是由於隨著時間的推移暴露於過量的皮質醇，以下是一些緩解壓力的實用方法：
- 睡覺，整整 8 小時的優質睡眠對於緩解壓力至關重要。
- 睡前關掉電子設備，睡前一小時減少藍光照射可以改善睡眠質量，您可以使用阻止藍光的軟件來做到這一點。
- 使用防藍光眼鏡，我們還鼓勵大家在日落後使用任何電子設備時戴上防藍光眼鏡，這有助於減少皮質醇的產生。
- 幽思，練習冥想是緩解壓力和減少過量皮質醇產生的另一種方法。
- 出去，花時間在戶外，尤其是在主要是綠色的地方，可以降低你的壓力和皮質醇水平。
降低壓力水平，是在不使用藥物的情況下減輕甲狀腺功能減退症的最佳方法之一。
獲取正確的營養和保健食品
以下是最好的天然膳食補充劑，可減輕甲狀腺功能減退的嚴重程度，促進健康的新陳代謝，並促進與甲狀腺功能減退相關的體重減輕。
- 碘對健康的甲狀腺功能至關重要，碘缺乏是甲狀腺腫大的主要原因，這是一種甲狀腺疾病，碘對於預防導致甲狀腺功能減退的自身免疫性疾病（如橋本氏病）很重要，最近的研究揭示了碘在甲狀腺患者中的減肥潛力。
- 腸道癒合中藥和益生菌有助於清除炎症微生物，並促進對腸道健康至關重要的“好”細菌，腸道健康與您的免疫系統密切相關，而免疫系統與您的甲狀腺健康密切相關，改善甲狀腺功能意味著更好的新陳代謝，改善腸道健康也與減肥有關。
- 硒存在於魚和肌肉肉中，作為補充，研究人員發現硒改善了甲狀腺功能減退的生物標誌物，硒還可以改善情緒，從而緩解壓力，緩解壓力和改善甲狀腺功能都可以加速您的新陳代謝。
- 穀胱甘肽是人體內最豐富的抗氧化劑，在補充形式中，穀胱甘肽可以對抗導致炎症的氧化應激，穀胱甘肽可以促進某些肥胖個體的體重減輕。
- 薑黃素是薑黃中的主要成分，可對抗炎症並促進心臟健康，動物研究表明，薑黃素還可以調節體脂。
在開始任何新的膳食補充劑之前諮詢醫療保健提供者，特別是如果您患有甲狀腺功能減退症，在此期間，您的營養需求可能會有所不同。
結論
雖然甲狀腺問題可能很常見，但關於如何最好地治療它們有許多不同的思想流派，如果您正在與您的醫生合作，但沒有看到您對治療方案的預期結果，請改變一下！您是您健康的最佳倡導者，因此重要的是要控制，並獲得您應得的答案並緩解您的疾病症狀。
您的健康和幸福是您擁有的最大資產。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果！
延伸閱讀：
➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法
➤ 『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身
