內容目錄
如果您是從記事起就一直在與體重作鬥爭的人中的一員，那麼也許是時候再看看坐在您電腦旁邊的那杯綠茶了，在這裡閱讀抹茶減肥！抹茶是一種由優質遮蔭葉子製成的粉狀綠茶。
多年來，它一直被用於傳統醫學，並在增加能量消耗和燃燒卡路里方面顯示出巨大的潛力，以下是抹茶可以幫助你減掉頑固體重的八種方法：
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
喝抹茶 減肥？
#1 含有低熱量
一杯抹茶的熱量約為70-80卡路里，遠低於一杯普通咖啡的170卡路里，這對於關注體重或遵循低碳水化合物飲食的人來說非常有用，如果您在減肥過程中試圖避免加工食品，那麼您應該知道這種飲料的獨特味道可以幫助抑制對糖的渴望。
#2 促進新陳代謝
抹茶含有一種叫做兒茶素的強效抗氧化劑，這種物質也存在於綠茶和白茶中，研究表明，兒茶素可以將新陳代謝提高 4%，將身體的脂肪燃燒潛力提高 12%，發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究指出，食用綠茶會增加能量消耗。
#3 調節荷爾蒙
皮質醇、腎上腺素、多巴胺和去甲腎上腺素等激素在增加新陳代謝和調節血糖水平方面發揮著重要作用，例如，皮質醇是一種應激激素，在刺激胰島素產生和分解碳水化合物方面發揮作用，你擁有的皮質醇越多，你的身體對胰島素的抵抗力就越大，你就越難減肥。
研究表明，每天喝抹茶或服用綠茶提取物有助於降低皮質醇水平 ，抹茶中的抗氧化劑還有助於提高多巴胺和去甲腎上腺素的水平，這些激素可以控制你的情緒和食慾。
這意味著您一整天都會感到精力充沛，並且不會對餅乾或蛋糕等含糖零食感到飢餓，這可以幫助您在沒有任何不必要的節食或剝奪的情況下減掉額外的體重。
#4 將白色脂肪轉化為棕色脂肪
抹茶中的兒茶素可抑制一種稱為脂肪酶的酶，從而有助於防止脂肪細胞中儲存的脂肪分解，隨著年齡的增長，我們會失去棕色脂肪，一種燃燒能量，並有助於調節體重的“好”體脂肪，燃燒能量的能力降低會導致體重增加過多，甚至肥胖。
#5 增加能量水平
抹茶不僅可以增加新陳代謝，還可以幫助您全天精力充沛，一杯抹茶所含的咖啡因比一杯普通咖啡要少，但由於它與兒茶素和其他營養物質結合在一起，這種飲料可以在幾個小時內提供穩定的能量，而不會出現任何緊張或崩潰。
#6 降低食慾
發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，綠茶有助於減少肥胖，因為它含有咖啡因、EGCG（抹茶中的一種化合物）、L-茶氨酸（綠茶葉中的一種氨基酸）和兒茶素等成分，所有這些化合物都已被證明具有抗脂肪作用，它們共同作用可降低食慾、增加飽腹感並降低對垃圾食品的渴望。
根據這項研究，服用含咖啡因的綠茶提取物的受試者比僅服用咖啡因的受試者體重減輕得多，研究人員認為，綠茶提取物通過其兒茶素含量增加產熱作用，然而，當您選擇抹茶時，它比其他類型的綠茶粉更快地被人體吸收，這意味著您無需喝太多即可立即獲得所有好處。
#7 減少鍛煉後的疲勞和酸痛
在您鍛煉或進行任何導致大量出汗的活動後，您的身體會失去大量必需的營養物質，包括鎂、鈉和鉀。這些對於調節血壓水平、心率和肌肉運動至關重要，如果您沒有足夠的電解質，您可能會感到疲勞和缺乏運動表現，抹茶含有鎂，有助於提高能量水平並減少劇烈運動後的肌肉酸痛。
#8 改善睡眠質量
這項研究表明，綠茶提取物可以幫助患有睡眠障礙的人，研究人員認為，EGCG 和 L-茶氨酸可以通過增加 γ-氨基丁酸 (GABA) 的水平來共同改善睡眠質量，GABA 是一種參與放鬆和緩解壓力的神經遞質，良好的睡眠可以通過多種機制幫助您減肥。
首先，當你睡覺時，你的身體會釋放人類生長激素 (HGH)，它可以幫助你燃燒脂肪細胞，它還可以通過增加瘦素水平和降低生長素釋放肽水平來抑制你的食慾。
如何喝抹茶減肥
沒有一個喝抹茶的最佳時間，您可以在早上、早餐後或下午午餐和晚餐之間享用，為確保獲得最佳效果，請將抹茶加入熱水中（不要沸騰），並攪拌至完全溶解。如果您想製作抹茶拿鐵或將其添加到冰沙和沙拉中，也可以使用牛奶起泡器，以增加風味和減肥效果。
任何想要減肥的人都應該在飯前三十分鐘左右每天喝三杯。這將幫助您減少對垃圾食品的渴望，並通過 EGCG 含量提高脂肪燃燒能力 ，為了從抹茶中獲得最大的好處，您需要新鮮飲用。
如果你直接喝抹茶，即將一勺這種超級食物混合到熱水中，確保在製備後立即飲用，因為一旦暴露在空氣或液體中，它的健康益處開始迅速減少，並且在 30 分鐘內，大多數的抗氧化劑消失了。如果您使用的是茶包，請尋找不含任何化學物質（如亞硫酸鹽或甲醛）的品牌，這些化學物質會影響其質量並分解成分。
最後，尋找具有鮮豔綠色的抹茶粉，因為它通常表明質量更高，儲存時，請將抹茶粉放在陰涼乾燥的地方，遠離陽光，一般來說，茶包打開的時間越長或一罐活葉茶打開的時間越長，氧化破壞其質量的時間就越長。
每天喝多少杯抹茶減肥？
為了充分利用抹茶及其有益效果，請務必每天飲用，嘗試每天喝 3-4 杯以獲得最大的益處，大多數人每天最多可以忍受 6 杯，而沒有任何不良副作用，但喝太多會導致一些問題。
吃太多抹茶有什麼副作用？
每天喝太多抹茶的主要副作用是它的咖啡因含量，儘管這種飲料的咖啡因含量比咖啡少，但它仍然會引發一些不良影響，例如某些人的失眠、煩躁和焦慮。
如果您懷孕或哺乳，您還應該避免大劑量服用，因為沒有足夠的研究表明綠茶對嬰兒的潛在影響，如果您服用任何可能與當前藥物相互作用的藥物，請務必先諮詢您的醫生，然後再增加抹茶的攝入量。
你還能做些什麼來更快地減肥？
雖然抹茶綠茶可以幫助你減掉多餘的體重，但沒有什麼比擁有健康的生活方式、營養豐富的飲食和定期鍛煉更有效的了，為了使它更好地工作，請嘗試以下提示：
多喝水
當你想減肥時，喝大量的水是必不可少的，它可以幫助您的身體排出毒素，平衡電解質並改善消化，避免高熱量飲料，如果汁和蘇打水。相反，多喝水、茶和咖啡，它們對健康有益。
延伸閱讀：
➤專家研究表示：多喝水如何幫助你減肥瘦身
多吃纖維
攝入大量纖維是你可以為減肥做的最好的事情之一，因為它會讓你感覺更快，您可以在水果、豆類、全麥麵包和蔬菜等食物中找到纖維。
足夠的睡眠
如果你想增加燃燒脂肪的激素，同時降低生長素釋放肽（飢餓激素）的水平，那麼每晚都要保證充足的睡眠，研究表明，睡眠不足的人在白天往往會攝入更多的卡路里，因為他們感到疲倦和壓力過大，每晚至少保證 7 小時的睡眠將幫助您更快地減肥。
經常鍛煉
定期鍛煉和健康的飲食計劃，可能是在不影響整體健康的情況下更快減肥的最佳方法，一周中的大部分時間鍛煉 30 分鐘，如果可能的話，做有氧運動和力量訓練。
多吃蛋白質少碳水化合物
魚、雞肉、豆類和豆腐等食物中的蛋白質有助於促進新陳代謝，它們還富含健康的脂肪、維生素、礦物質和抗氧化劑，可以幫助你更快地減肥，您應該從蛋白質中攝取至少 25% 的卡路里，以促進新陳代謝，並最大限度地發揮綠茶的益處。
減少澱粉類碳水化合物的攝入，如義大利麵和麵包，因為它們會導致腹脹並增加體內脂肪的儲存，限制自己每天只吃一份澱粉，例如糙米或藜麥。
不要太擔心計算卡路里或每天吃同樣無聊的飯菜，因為隨著時間的推移，這往往會適得其反，最好的減肥方法是製定一個你喜歡的飲食計劃，這樣你就可以長期堅持下去，而不會感到被剝奪或筋疲力盡。
結論
儘管單獨喝抹茶綠茶可能不足以減輕體重，但您可以將其用作改善整體健康的工具，因為它對某些身體功能產生有益影響，例如促進新陳代謝、降低食慾水平和減少鍛煉後的疲勞。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果！
延伸閱讀：
➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法
➤ 『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身
