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你在努力減肥嗎？如果是這樣，您可能會專注於吃健康的食物、注意自己的份量和鍛煉，但是…你喝什麼？如果你不注意你的水攝入量，你就會錯過一個有助於減肥的主要因素。多喝水可以幫助您：
- 燃燒更多卡路里
- 抑制你的食慾
- 排出體內毒素
- 更換其他飲料時減少卡路里
除其他事項外…您可能聽說過每天應該喝2000cc的水，但是適合您的真正水量，可能取決於您當前的體重和活動水平，如果你的尿液顏色較深，你應該攝入更多的水，以下是一些科學方法，通過這些方法，多喝水可以幫助您減掉多餘的體重和腰圍英寸。
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多喝水如何幫助你減肥瘦身
#1 在不增加運動的情況下促進燃燒
我並不是說你不應該運動，但喝水可以增加你身體燃燒的卡路里數量，你只要做你已經在做的事情，根據一項研究，喝約 2.25 杯水後 10 分鐘內，您的新陳代謝會提高 30%，效果持續約 30 至 40 分鐘。
那是因為每次你吃東西時，你的身體都會燃燒一些卡路里來處理食物或飲料，水是一種負卡路里的食物，與喝水時相比，您的身體消耗更多的卡路里來向全身細胞輸送水分。僅通過這種方法減肥就必須喝大量的水，但如果您已經採取其他措施減肥，它可以幫助加快新陳代謝。
#2 抑制食慾
水是一種天然的食慾抑制劑，你有沒有試過餓的時候喝一杯水？它讓你的胃感覺很飽，在那之後，你根本沒有空間塞進很多食物，研究支持這一觀點，一項研究表明，一組在飯前喝水的節食者比不先喝水的參與者減重 44%。儘管研究人員並不確定為什麼參與者的食慾會受到抑制，但他們認為這與水的填充作用有關。
另一方面，飢餓的跡象可能表明你脫水了，下次當你覺得自己精力不足、頭暈或胃部咕咕叫時，試著在吃零食之前先喝水，您的身體可能試圖告訴您您口渴了，如果你在飯前喝水，試著間隔大約 30 分鐘，消化系統中過多的水會稀釋幫助您正確處理和吸收食物中營養所必需的酶。
#3 減少卡路里
一罐可口可樂含有 140 卡路里的熱量，如果你每天喝兩罐蘇打水，用水代替它們可以幫助你每 12 週左右減掉0.5公斤，研究表明，喝水的人每天攝入的卡路里確實比喝果汁或軟飲料的人少 194 卡路里，如果您無法將甜食換成水，請嘗試在水中加入水果或蔬菜，西瓜、黃瓜、柑橘和漿果增添了風味和一絲甜味。
#4 喝水可以幫助你吃更健康的食物
研究表明，喝水越多的人通常飲食習慣越健康，這些人往往比喝高熱量飲料的人吃更多的水果和蔬菜，補水和健康飲食模式也與教育有關，這就說得通了，知道什麼對自己有益的人更有可能在健康方面做出更好的決定。
#6 喝冰水可以促進新陳代謝
當您喝冰水時，您的身體必須先將其加熱，然後才能使用，這個過程會燃燒一些額外的卡路里，雖然一些研究確實支持這一理論，但一些專家表示這根本不是真的 ，我認為在你的水中扔一些冰，並沒有什麼壞處，如果它可以幫助您燃燒額外的卡路里，那就太好了，只是不要將其視為奇蹟減肥策略。
#6 補水改善鍛煉
當您適當補充水分時，肌肉痙攣就會減少，您的關節保持潤滑狀態，讓您可以更有效地鍛煉，當您補充水分時，您的心臟會更有效地將血液泵入肌肉，這對於超重的人來說更是一個因素，當您的活動能力正常，並且您的身體感覺良好時，您更有可能通過鍛煉來燃燒掉這些額外的卡路里。
當你感到口渴時，你已經脫水了，事實上，口渴表明你已經失去了相當於你體重 2% 的水分，那如何判斷自己在鍛煉期間是否喝了足夠的水？在鍛煉之前和之後稱量自己的體重，如果你的體重在鍛煉後下降了 2% 或更多，你就沒有喝足夠的水。
對於體重50公斤的人來說，這大約下降了1公斤。對於一個 100 公斤的人來說，這就是2公斤的損失。為確保您喝了足夠的水，請在鍛煉前約 15 分鐘喝下一整杯水，出汗時，每 30 分鍾繼續喝約一杯水。如果您出汗過多或在炎熱的天氣裡鍛煉，請務必多喝水。
#7 水能排出毒素
您的腎臟需要水來過濾體內毒素，如果毒素沒有被排出，身體就會抓住它們，這會導致炎症，這與肥胖有關，水還可以幫助糞便通過消化系統，這也可以清除系統中的毒素。沒有足夠的水，您可能會便秘，導致腹脹和消化不良。
其他液體對排出毒素沒有那麼有益，事實上，能量飲料或軟飲料可能會給身體增加更多的毒素，不過，在水中加入榨過的檸檬可以增加其排毒功效，許多人吹噓早上第一件事就是喝檸檬水的好處，可以讓你的消化液流動，並清潔你的系統。
我們的 21 天減脂挑戰要求每天攝入2000cc的水
這是因為水是體內的一種基本營養素，您必須大量飲用才能在 21 天內減掉 4-10公斤，這正是我們的計劃可以為您做的！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正對他們長期有效的飲食的反饋 。
如果您準備好在生活中做出一些改變，這是您應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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