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如果您正在尋找如何快速減掉腹部脂肪,並以正確的方式減掉它,那麼您來對地方了!腹部肥胖脂肪會破壞衣服的合身性,並使穿著泳衣成為一種非常自覺的體驗,最糟糕的部分?擺脫難看的腹部脂肪可能會令人麻木地令人沮喪。
事實上,在減肥時,它是脂肪似乎最後移動的地方之一,很多人都經歷過減掉幾公斤的挫敗感,但仍然感覺自己的大肚子沒有任何改善,當你看不到結果時,很難保持動力。
這就是為什麼我們要教你一些如何快速減掉腹部脂肪,並獲得你一直想要的平坦性感小腹的基礎知識。如果您真的想了解如何快速減掉腹部脂肪,您首先需要了解它是什麼,以及導致它的原因。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期,我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始,它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物,並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐,這樣您就可以再次排毒,並重複挑戰盡可能多的輪次,以減輕所有體重,並且在此過程中不會陷入任何高原,我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤,絕對喜歡它!點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰,看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
什麼是腹部脂肪?
腹部脂肪是腹部區域的脂肪,是最危險的脂肪類型,如果您來這裡只是為了漂亮,我們完全理解,並將為您提供合適的工具來獲得您想要的平坦小腹,然而,重要的是要意識到腹部脂肪或“內臟脂肪”是最有害和最危險的脂肪。
雖然手臂脂肪或大腿脂肪不雅觀,但它是腹部脂肪和腰圍,特別是與心髒病、糖尿病、皮質醇釋放增加,以及其他一大堆你不想擁有的東西有關,換句話說:擁有它是非常危險的。
所以擺脫它不僅是為了讓你的衣服看起來性感,而且是為了更健康、更有活力的生活!一旦你理解了它是什麼,在尋求如何快速減掉腹部脂肪的過程中,下一個最重要的問題是…
什麼導致腹部脂肪讓肚子變大?
有很多內臟脂肪是由幾個不同的因素引起的:
暴飲暴食
這就是隱藏在顯眼中的問題,顯然吃太多的食物會導致體重增加和更多的胃脂肪,然而,暫時不要迷戀於“攝入卡路里,消耗卡路里”的方法論,你會發現,如果你專注於吃正確的食物,少吃是很自然的結果。
激素失衡,特別是皮質醇
壓力荷爾蒙皮質醇與較高的腹部脂肪分佈直接相關,讓你很重要的激素控制下,盡量減少在你的生活壓力的用量,減少腹部脂肪。
膨脹
在其他快速減掉腹部脂肪的解決方案中經常被忽略,膨脹通常會導致胃部看起來和感覺比應有的大,這通常是由高鈉攝入、過多碳水化合物攝入引起的,並且可能是食物不耐受的跡象。
老化
衰老對胃脂肪沒有幫助,雖然這並不意味著您過了一定年齡就不能保持平坦的腹部,但應該理解的是,您年齡越大,您可能就越需要努力工作,有很多老年人通過正確的計劃保持健康,並減掉腰圍尺寸。
酒精攝入量
導致胃脂肪增加的最後一個因素是酒精攝入,同樣,研究表明,酒精和某些類型的酒精與大量的腹部脂肪直接相關,一般來說,減肥時應該戒酒,只有當您達到所需的體重時,才應將其重新引入飲食中。

大多數人在嘗試減掉腹部脂肪時犯的最大錯誤
過分相信“6餐/天”的咒語
一項關於體重減輕和身體成分的大規模分析證明,進餐次數與燃燒的卡路里或體重減輕之間沒有關係,如果您喜歡每天吃 6 頓健康餐,那就太好了,然而,如果你吃不必要的飯菜/零食只是為了“激發你的新陳代謝之火”,那就無濟於事了,這些額外的卡路里正在傷害你,建議嘗試間歇性禁食。
試圖以六塊腹肌的方式緊縮
在一項研究中,僅鍛煉腹肌 6 週對腰圍或腹腔脂肪量沒有可測量的影響,當查看肚子的解剖結構時,這非常有意義。具有諷刺意味的是,當你超重,並且沒有正確節食時,通過做大量的仰臥起坐,你更有可能通過在脂肪下建立更大的腹部肌肉來讓自己的腰部更大。腹肌是在廚房裡做的,仰臥起坐是浪費時間,直到你的身體脂肪低到可以計算為止。

相信身體可以解決問題
一夜之間修復是行不通的,特別是如果目標是長期成功的話,雖然身體裹敷可能會暫時減少腰圍,但它會在一兩天內恢復,把能量放在別處。好了,現在你終於準備好進入主題了……
『如何 瘦肚子』8個經過驗證的步驟
PS 結合所有這些最終會產生最大的影響,特別是如果你想快速減肥(一周內)。
1. 吃富含纖維的食物
研究表明,在飲食中添加更多纖維和減少腹部脂肪有直接關係,但並非所有的纖維都是平等的,您要關注的纖維類型是粘性纖維,這些是與水結合併減緩消化過程的纖維類型,這個過程已被證明可以減少食慾,並增加身體對任何一餐的滿足感,如果你想減少腹部脂肪,多吃富含纖維的食物,它們存在於豆類、蔬菜和水果中。
2. 停止吃糖並減少碳水化合物
大量研究表明糖是如何直接變成腹部脂肪的,這是通過糖變成果糖然後變成脂肪的過程,進行糖排毒 是快速減掉幾公斤體重的最快方法之一,但是糖並不是您應該減少的唯一碳水化合物,盡量減少所有碳水化合物的攝入量也是有益的,這種碳水化合物排毒已被證明是快速、安全、有效地減肥的最快方法。
這是我們 21 天減脂挑戰背後的核心原則之一,也是為什麼它可以幫助我們的客戶在節食的第一周減掉3-5公斤的效果如此之好!它也被證明比低脂飲食更有效,當身體停止攝入醣類和碳水化合物時,體重減輕和腹部脂肪減少會同時發生。
3. 在你的飲食中加入蘋果醋
蘋果醋對減肥和消除胃脂肪具有獨特的功效,它降低血糖和抑制食慾的能力對那些想要減肥的人特別有效,研究還表明,每天食用 1 -2 湯匙的人內臟脂肪顯著減少。
4. 做瑜伽
如前所述,高皮質醇水平會導致更多的腹部肥胖,像長跑這樣的運動為慢性皮質醇水平的蓬勃發展創造了條件,試試瑜伽吧,這是唯一一種被證明可以降低靜息皮質醇水平,並同時燃燒脂肪的運動形式。
5. 調節你的睡眠模式
身體每睡一個小時少於 8 小時,內臟脂肪的機會就會增加,如果您每晚只睡 6 小時,內臟脂肪的增加可能會增加 22%,這些睡眠不足的原因與渴望、高皮質醇水平、皮膚差和其他健康問題有關,每晚獲得 8 小時的高質量睡眠。
6. 多吃蛋白質
大多數人都知道蛋白質對於讓你更苗條、更性感是必不可少的,如果你真的想知道如何快速減掉腹部脂肪,關鍵在於你攝入了多少蛋白質,與低蛋白飲食相比,高蛋白飲食的人減掉的脂肪和內臟腹部脂肪明顯更多,認真對待你的蛋白質攝入量,消耗 來自蛋白質每日熱量不低於25%。
7. 鍛煉前喝綠茶或咖啡
研究表明,那些在運動前喝綠茶或咖啡的人比不喝的人減掉的腹部脂肪更多,這是因為這些飲料中含有咖啡因和兒茶素,對於特別有效的腹部脂肪燃燒鍛煉,鍛煉前 2 小時不要進食。喝黑咖啡或綠茶,然後運動,這會給你最強大的腹部脂肪燃燒效果。
8. 多吃健康脂肪
瑞典科學家的一項研究顯示了一個奇怪的結果,那些吃大量多不飽和脂肪的人比吃其他脂肪的人減少了更多的內臟脂肪,減輕了更多的體重,增加了更多的瘦肌肉,多不飽和脂肪可以在魚、堅果和種子中找到。
結論
最後,重要的是你記得測量你的胃,在減少腹部脂肪方面,體重秤上的數字並不總是可靠的,使用簡單的捲尺,每週跟踪您的數字,這將有助於確保您輕鬆獲得想要的結果。
如果您喜歡這篇關於減掉腹部脂肪的文章,並準備好做出必要的飲食改變以最終減掉它,那麼我們的 21 天減脂挑戰 就是最好的起點!21 天減脂挑戰,像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果(或更多的減肥)
- 什麼時候吃,什麼時候吃,以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤,絕對喜歡它!但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣,並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變,這是你應該開始的唯一地方,我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變,以及如何讓它們“超越飲食”。
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