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數以百萬計的人都在努力尋找一些有助於盡快減肥的“神奇方法”。幸運的是，那裡不乏減肥飲食和鍛煉計劃，因此您一定會找到適合您的方法。但在開始篩選所有內容之前，重要的是要記住，選擇最安全的減肥方法是贏得額外體重戰鬥的唯一方法。
在本文中，您將找到有關可以幫助您在短短幾天內瘦一兩碼的減肥食譜的信息。但即使它可以幫助你在 3 天的排毒中減掉 5 公斤，這值得嗎？請仔細閱讀，找出答案。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
在 3 天排毒飲食中減掉 5 公斤
“排毒飲食”被認為是最快的減肥方法之一，但不幸的是，因為它們要求您將自己置於極端的熱量赤字中，從長遠來看，它們是不可持續的，另外，請記住，“排毒飲食”實際上，並不能從您的身體本身中去除任何毒素，你的肝臟和腎臟完全有能力自己做到這一點。
但是每隔一段時間讓你的消化系統休息一下並不一定會受到傷害，排毒飲食的前提是喝大量的果汁或冰沙，至少可以代替一天中的一頓主餐。這是一個所謂的“排毒”飲食計劃示例：
第 1 天
在您節食的第一天，您應該在醒來後立即喝 1-2 杯溫水，然後你應該在早餐時吃一份蔬菜冰沙，午餐再喝一份蔬菜冰沙，午餐和晚餐之間喝一杯水，您可以在晚餐時吃一盤蔬菜沙拉，淋上一些橄欖油、檸檬汁，並撒上碎大蒜，喝 1-2 杯水，而不是常規的晚間小吃。
第 2 天
在“排毒”飲食的第二天，你應該在早餐和午餐時喝一杯冰沙，確保你一整天都保持水分充足，至於你的晚餐，建議吃一些藜麥或糙米和蔬菜沙拉，作為晚間小吃，您可以吃一種低糖水果（李子、覆盆子、草莓、黑莓、獼猴桃、葡萄柚、酪梨等）。
第 3 天
飲食的最後一天與前幾天不同，因為您應該為 3 天飲食之前的飲食做好準備，早餐可以吃 2-3 片水果和蔬菜冰沙，午餐吃一份糙米和清淡蔬菜沙拉，如果你願意，你可以用烤紅薯代替米飯，你的晚餐應該包括一份蔬菜沙拉、一份藜麥（或糙米）和一些烤雞或烤魚。
3天瘦5公斤排毒：喝什麼果汁？
至於果汁/冰沙，它們可以包含任何健康成分，例如，您可以結合黃瓜、菠菜和芹菜。胡蘿蔔、生菜、芹菜和香菜也可以加入，所有的混合和匹配都取決於你。
“排毒”後吃什麼？
一旦你停止這種飲食，你應該非常小心，傾聽你的身體，不要用大餐來轟炸它。從有機全食開始，逐漸添加瘦肉蛋白。這樣你就可以讓你的消化系統恢復正常。
結果如何？
同樣重要的是要記住，您減掉的體重取決於許多因素，例如性別、年齡、遺傳、整體健康狀況等等，這就是為什麼結果很可能因人而異。
有風險嗎？
這種飲食可以幫助您在短時間內減肥，但您可能會遇到一些負面的健康後果，快速減肥會導致營養不良、脫水、頭痛、疲勞、易怒、頭暈等，這就是為什麼選擇一種更安全的減肥方法要好得多，讓我們弄清楚如何在不損害健康的情況下減掉多餘的體重。
一周能減多少公斤？
首先，您應該關注每周可以安全減掉多少體重，營養專家建議每週減掉不超過 0.5-1公斤，要達到這樣的效果，您應該比每天消耗的熱量多燃燒 500-1,000 卡路里，同樣，在節食之前絕對有必要與您的醫生或營養師交談。
如何安全減肥？
一種行之有效的減肥方法非常簡單，熱量不足、均衡飲食、定期鍛煉，瞧！至於飲食，確保你吃足夠的全穀物、新鮮水果和蔬菜、健康脂肪、低脂乳製品、肥魚、瘦家禽和肉類、堅果和座椅，如果你想減掉幾磅，加糖是禁忌。
減少精製碳水化合物的攝入量。至於鍛煉，從每週 3-4 次 30 分鐘的有氧運動開始。逐漸小心地增加你的體力負荷，這樣的生活方式將避免多餘的體重。
如何在不運動的情況下快速減肥？
您已經知道，最好的減肥方法是將健康的飲食模式與定期鍛煉相結合，然而，有些人仍在尋找不運動的減肥方法，基本上，規則是一樣的，你應該多吃富含蛋白質和纖維的食物，避免垃圾食品，因為它富含反式脂肪和飽和脂肪以及糖。
不要吸入食物，慢慢咀嚼所有東西，並練習正念和份量控制。減少份量，不要忘記補水，您還應該減少壓力，並增加睡眠，以降低系統中的皮質醇水平。
如何減肥？
您可能已經知道您可以同時減掉體內脂肪和水分的重量，有時節食者想擺脫體內多餘的水分，您可以在下面看到一些可以幫助您做到這一點的提示：
飯前喝水
這可能聽起來令人困惑，但是是的，你應該多喝水來擺脫水的重量，建議不僅每天喝必要的水量（每個人的量是個人的），而且最好在飯前加入2杯水，這樣你會少吃食物。
獲得優質睡眠
這將有助於改善你的新陳代謝，通過每晚睡大約 8 小時，你的身體會更好地控制壓力荷爾蒙，最好在睡前 2 小時停止進食，這樣可以提高睡眠質量。
擺脫腹脹
您的身體最多可以保留五磅的水，這可能會導致不適，有很多技巧可能會有所幫助，特殊的茶、瑜伽姿勢、薄荷膠囊、腹部按摩、溫水浴、增加菜單中的纖維含量等等。
做出明智的飲食選擇
無論您是想減水還是減脂，健康均衡的飲食都是朝著減肥目標邁出的重要一步，您應該選擇纖維和瘦肉蛋白，避免加工食品，並減少飲酒，這將有助於使您的血糖水平正常化，並減少您的卡路里攝入量。
試試HIIT
HIIT，或高強度間歇訓練，不僅可以幫助您擺脫水重，還可以訓練您的所有肌肉群並增強您的心臟，但是請注意，這種類型的運動適合健身水平更高的人，如果你是初學者，你應該小心，在嘗試這種類型的鍛煉之前，最好諮詢專業教練。
如何在一周內減掉 10 公斤？
大多數人都想快速減肥，他們希望昨天就完成了！問題“如何在一周內減掉 10 公斤？在 Internet 上和在醫生辦公室中都很常見，是的，從技術上講，如此令人印象深刻的結果是可能的，但重點是，不建議在這麼短的時間內減掉這麼多的體重。
首先，您最有可能在完成節食後立即恢復所有減掉的體重，其次，你會減掉水分，而不是體脂。根據研究，在如此短的時間內減掉如此多的體脂不僅具有挑戰性，而且根本不可能。
結論
從技術上講，通過所謂的“排毒”飲食可以在 3 天內減掉 5 公斤，然而這對你的身體是不健康的，這就是為什麼即使膳食計劃看似簡單有效，諮詢營養師以防止對您的健康造成不良後果也很重要。
採用經過驗證的減肥方法總是更好，例如均衡飲食、保持熱量不足和定期進行體育鍛煉，您將緩慢而穩定地減肥，不會對您的健康造成任何風險。照顧好自己，並確保善待自己的身體。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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