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讓 2,000 人在一個房間裡，至少有一半人會說他們想減輕一點體重，許多人會說他們想快速減肥，最常聽到德是“我怎麼能在一個月內減掉5公斤？” ，現在讓我們開始吧，這裡有兩個最重要的前提：致力於過程，而不是目標。
你會通過遵循一個過程來減肥，而不是設想一個目標，如果你不能致力於這個過程，你就不會減肥，所以承諾堅持30天，想一想，你可以在 30 天內做幾乎任何事情。
擁抱“我不”的力量。信不信由你，使用“我不”這個短語比說“我不能”有效八倍，它的效果是簡單的“不”的兩倍多，當你想錯過鍛煉時，對自己說：“我不會錯過鍛煉。” 當你想吃一碗冰淇淋時，說：“我不吃冰淇淋。” “不要”是沒有商量餘地的，“不能”意味著你有一個選擇，而且一次又一次地做出正確的選擇真的很難。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
減少10公斤能改變你的健康嗎？
數據顯示，根據定義，至少 60% 的人超重，如果你的體重超重，10 公斤似乎不足以改變你的健康，然而，科學證據表明，僅減掉 10公斤就可以改善與代謝綜合徵相關的狀況，例如高血壓和高膽固醇。
減掉 10公斤也可以增強你的自信和自尊，從而為你的心理健康創造奇蹟，在做出減肥的承諾時，大多數人都希望看起來更好，雖然這是實現減肥和更健康生活方式的一大優勢，但減肥的最佳理由通常會帶來您不一定看到的結果，減肥的許多好處與您身體最重要係統的正常運作有關。減重 5% 到 10% 可以：
- 將收縮壓和舒張壓降低 5 毫米汞柱，降低患心髒病和中風的風險
- 將好膽固醇 (HDL) 提高約 5 個百分點，同時降低患心髒病的風險
- 顯著降低甘油三酯，約為 40mg/dL。超過 200mg/dL 的甘油三酯被證明會增加心髒病發作和中風的風險。
- 降低胰島素抵抗並減少 A1C 數量，這是糖尿病的標誌物。胰島素抵抗會導致脂肪儲存，尤其是在腰圍
- 改善或逆轉睡眠呼吸暫停
- 減少血管炎症，有助於降低斑塊和血栓的風險
- 增加能量和活力
實現 5% 到 10% 的體重減輕也會帶來顯著的心理益處，隨著減肥的小幅度增加，人們通常會感到更有動力，變得更加活躍，並為自己的成就感到成就感，他們感覺更好，看起來更好。朋友和家人也注意到了這些變化，這可能會為他們保持健康的生活方式提供進一步的動力。
快速減肥方法輕鬆又安全
#1 設定並堅持就寢時間
當你睡得更多時，你吃飯的時間就會更少，研究表明你也可以做出更好的食物選擇，但它比這更深，睡眠不足的人血液中的生長素釋放肽（一種刺激食慾的激素）水平較高，這會導致飢餓感增加，換句話說，你身體對疲倦的荷爾蒙反應是告訴你多吃，休息一下吧，這真的和選擇甘藍而不是餅乾一樣重要。
延伸閱讀：失眠怎麼辦？專家教你失眠如何入睡，掌握「六個解決方法」讓睡不著的問題不藥而癒
#2 先吃蔬菜
吃飯時，先填滿蔬菜，它們富含纖維和水量，兩者都可以幫助您保持飽腹感和規律性，所以，你會發現你自然而然地開始少吃其他不太健康的食物，綠色蔬菜還富含抗氧化劑，可以對抗炎症，炎症與肥胖有關。富含抗氧化劑維生素 C、E 和 β 胡蘿蔔素的食物（如蔬菜！）甚至可以通過調節身體對激素胰島素的使用來幫助減少脂肪儲存。
#3 冥想
飲食和鍛煉很重要，但如果壓力使你的荷爾蒙失調，那麼你在減肥方面仍然不走運，長時間的過度壓力不僅會導致荷爾蒙失衡，從而導致體重增加，還會導致情緒化進食，冥想即使每天只有五分鐘，也能以令人印象深刻的方式減少焦慮。
#4 經常鍛煉，但不要過度
制定適合您生活的鍛煉計劃（即您實際上會堅持下去！）但這不會讓您筋疲力盡和挨餓，也就是準備好在情緒上暴飲暴食，例如，每週 7 天進行高強度間歇訓練，只會讓你跌落懸崖，給你的身體帶來壓力。相反，將高強度鍛煉與休息日和低強度鍛煉形式（如LISS Cardio和瑜伽）交替進行。
#5 每天早上第一件事就是鍛煉
但時間不長，20 分鐘的適度有氧運動就足夠了。你會讓你的一天有個美好的開始，你以後不太可能暴飲暴食（因為你會知道這意味著你浪費了一些你付出的努力），你的心情也會好很多一整天。
#6 每餐前15分鐘吃四五個杏仁
我確信這背後有科學依據，但我知道的是，當我在飯前 15 分鐘吃四五個杏仁時，我總是不那麼餓，因此吃得更少，加上一點健康的脂肪對你有好處。
#7 每餐前喝一杯水
為什麼？一、多喝水對身體有好處，第二，你會部分填飽你的胃，並且會更快地感到飽，我們傾向於為了口味而吃東西，這意味著我們吃東西已經過了飽腹感，這就是我們增加體重的原因之一，所以在接下來的 30 天裡，當你開始感到飽時，一定要停止進食，幾天後，你的胃會適應新的現實，你早期感到的任何飢餓感都會消失，你會重新設定“飽”的感覺。
#8 不要吃任何白色的東西
白麵粉和白糖是敵人，這意味著像白麵包、餅乾、白義大利麵、白米飯和白土豆這樣的食物已經被淘汰了（對於像黃油和全脂奶酪這樣的“白色脂肪”也是如此），然後用蔬菜、水果和瘦肉蛋白代替白色的東西，僅僅邁出這一步，你就會至少減掉幾公斤。
#9 確保每一餐都是健康的
說起來容易做起來難，對吧？如何輕鬆搞定，只需包括一份瘦肉蛋白（魚、家禽、蛋清等）和兩份蔬菜或一份蔬菜和一份水果，這需要一點計劃嗎？當然，計劃好你明天要吃什麼，然後買，如果可以的話，甚至提前準備好，到了吃飯的時候，你就不必對吃什麼做出任何決定，你只要吃就行。
請記住，決定是節食殺手，消除盡可能多的決定，注意我們沒有計算卡路里，我做的時候沒有計算卡路里，如果你吃健康的飯菜，不添加大量的黃油、調料、澆頭等，熱量基本自理，此外，你已經知道你不應該吃的食物，你不需要卡路里應用程序來告訴你。
#10 每天燃燒大約 500 卡路里
注意我說的是“額外的” ，如果您已經鍛煉，這些卡路里已經計入您的日常生活，並導致您當前的體重，所以你需要燃燒更多的卡路里，你做什麼取決於你，但你需要去做，每天多燃燒 500 卡路里，只要你不增加卡路里攝入量，到月底就會減掉大約2公斤。
而且你不太可能暴飲暴食，因為你不想破壞你付出的辛勤工作，您可以使用很多運動計算器，選擇一個，選擇一些活動，然後開始執行。
結論
許多專家說不要太頻繁地踩體重秤，如果您長期節食，那就太棒了，但在這種情況下，定期反饋很重要，你每天都檢查你的銷售數據，對吧？每天在同一時間稱體重，這樣可以消除變量，我一起床就稱體重，雖然你不會每天都減肥，但你應該注意到有下降的趨勢，如果沒有，你需要做相應的調整。
回顧你吃過的東西以及你是如何鍛煉的，並確定你哪裡出錯了，如果您對自己誠實，那麼錯誤將很容易被發現，尤其是當您寫一份食物日記，當我們被觀察時，我們會改變我們的行為，就在這種情況下，你將成為觀察者。
加上寫下你吃的每樣東西，會讓你遠離任何“無意識”的飲食，也不會低估，因為我們都低估了你實際消費的東西。所以把一切都寫下來，然後在一天結束時計算你的卡路里，理想情況下，你會比開始前少吃 400 到 500 卡路里，到月底，這將值 2公斤左右，就是這麼簡單有效。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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