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你正在努力工作，並努力控制飲食，但是女孩從哪裡可以得到一些高蛋白、低碳水化合物的零食呢？為什麼這麼難找到符合這個標準的零食！？你當然可以在你的飲食中添加更多的低脂肉類和奶酪來增加你的攝入量，這是一個適用於許多人的簡單解決方法。
但並不是每個人都喜歡雞肉和奶酪串，那麼如何在不添加過多脂肪的情況下增加蛋白質攝入量呢？答案是零食。吃零食不一定是壞事！通過在上午和下午添加蛋白質，你可以減少你在正餐中必須吃的量。看看這份10 種將零食時間從高熱量轉變為高蛋白質的簡單方法的列表！
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10款高蛋白、低碳水化合物點心｜健身族不能錯過
1.蛋白質飲料
有機植物蛋白奶昔是一種高蛋白、低碳水化合物的零食，一份好的蛋白質奶昔通常每份含有約 20 克蛋白質，與杏仁奶甚至只是水混合味道鮮美，每種奶昔中的超級食品成分，它們可以為您提供能量，而不會給您的身體帶來負擔碳水化合物或脂肪。
讓我分享我製作美味蛋白質奶昔的秘訣：冰沙，冰沙是節食者最好的朋友，通過在您的中午冰沙中添加蛋白粉，您將獲得超劑量的維生素和抗氧化劑，更不用說 15-25 克蛋白質了，這是我最喜歡的食譜，味道令人難以置信：
- 1杯無糖腰果奶
- 1把可可粒
- ½杯羽衣甘藍
- 1杯冰
- 1勺巧克力蛋白粉
2.希臘酸奶
由於蛋白質含量高，希臘酸奶一直是非常有名的產品，每 1 杯可提供超過 20 克的蛋白質，它還提供鈣，對骨骼營養有益，希臘酸奶可以通過在其中添加格蘭諾拉麥片來製作凍糕，它使它成為一種非常健康的低碳水化合物零食。
它可以填飽肚子，以營養的方式滿足對甜食的渴望，並且富含有益於消化健康的益生菌，使用希臘酸奶比普通酸奶每份提供更多的蛋白質，它富含蛋白質、低糖、低碳水化合物，而且味道很棒！
3.堅果
花生、杏仁和開心果都富含蛋白質，在室溫下穩定，並且易於運輸，使其成為隨時可用的完美應急零食，花生的蛋白質含量最高，花生醬是一種極好的蛋白質來源，但脂肪含量也很高，杏仁和開心果提供纖維，開心果含有鉀。
這就是為什麼你要堅持使用堅果的原因，您可以找到預先包裝的適量的個人份量，非常適合在出門時扔進包裡，混合各種乾果和堅果製成的乾果，為了增加風味，有時還會添加巧克力和穀物，蛋白質含量取決於所用乾果的類型，使用開心果和杏仁可以增加蛋白質含量。
4.肉乾
以肉類為基礎的蛋白質能量棒現在流行是有原因的，動物蛋白質來源提供了完整的蛋白質，推薦肉乾，雖然您確實需要監控您的鈉攝入量，但肉乾可以成為您輪換零食的絕佳補充，根據您獲得的種類，它可以是高蛋白質、低脂肪，並且在忙碌的日子裡很容易放在背包裡。
這也非常適合旅行或旅途中，旅行或長時間遠離家鄉時，很難找到高蛋白零食，它不必冷藏，並且可以在大多數便利店找到！
5.金槍魚
如果您只是喜歡魚的味道，那麼罐裝金槍魚將是您最好的朋友！因為它已經調味了，你可以直接從罐子裡拿出來吃，或者和一些芥末混合吃，每個美味小袋您將獲得 17 克低脂蛋白質，它含有豐富的蛋白質，而且重量輕，不會讓你失望。
另一種在飲食中加入高蛋白雞蛋的方法是金槍魚和雞蛋沙拉，金槍魚和雞蛋沙拉富含蛋白質和味道，選擇低脂蛋黃醬、低脂希臘酸奶和芥末，而不是普通蛋黃醬作為雞蛋沙拉的組合。
6.煮雞蛋
雞蛋無疑非常健康，幾乎含有人體所需的所有營養物質，雞蛋不僅營養豐富，而且用途廣泛，煮熟的雞蛋是蛋白質和維生素 B 的良好來源，一個煮熟的雞蛋的蛋清可為您的身體提供近 6 克蛋白質，這使其成為完美的高蛋白和低碳水化合物零食。
這是自然界中發現的最完整的營養食品之一，確保你使用的雞蛋是有機的、自由放養的，如果可能的話是放牧的，為了獲得更多風味，建議撒上一些有機海鹽或喜馬拉雅鹽，因為這有助於增強您的甲狀腺和其他器官功能。
7.毛豆
毛豆你可以在冷凍區找到這些，甚至可以作為薯片狀的零食，這些也非常適合在路上或工作中使用，因為它們可以一次冷藏幾個小時，而且味道仍然很好！它們是完美的零食，或者裝進孩子的午餐，或者添加到沙拉中，在 1/2 杯的份量中含有大約 9 克蛋白質和 4 克纖維（和大約 7 克碳水化合物）。
8.鷹嘴豆
光滑、有蒜味的鷹嘴豆泥作為您的首選零食是不會出錯的，每份含有 7 克蛋白質，與甜椒或西蘭花搭配時非常美味，如果你覺得脆脆的聽起來更好，那麼烤鷹嘴豆就是最好的選擇。
鷹嘴豆不僅是一種很好的蛋白質來源，它們還可以降低膽固醇，而且因為它們富含纖維、維生素和礦物質，它們會讓你感覺飽的時間更長，建議選擇鷹嘴豆泥、鷹嘴豆沙拉，或者乾脆自己吃煮熟的鷹嘴豆。
9.蔬菜
用蔬菜當零食是個好主意，但蔬菜本身的蛋白質含量很低，您可能會驚訝地發現每杯西蘭花含有 3 克蛋白質！將其浸入您之前製作的鷹嘴豆泥中以獲得強力組合，如果你能擺脫吃青薯片，市場上有不止幾種甘藍薯片，每 50 卡路里的食物含有 3 克蛋白質，讓您輕鬆將其添加到您的飲食中！
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