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禁食是為了特定目的而剝奪你身體的食物，人們為了精神上的營養、政治抗議或減肥等健康益處而禁食，在間歇性禁食 (IF) 中，一個人遵循進食和禁食週期的模式，剝奪身體的葡萄糖，迫使它利用脂肪作為能量來源。
12 小時間歇性禁食是一種定期進食週期，它聲稱長期效果極佳，可能值得考慮，什麼是間歇性禁食12 小時？12:12 是IF 方法之一，您可以在 12 小時內攝入每日卡路里攝入量，然後在接下來的 12 小時內不進食，而不是隨意進食。
每天 12 小時的禁食窗口，將導致身體隨著時間的推移將其儲存的脂肪轉化為能量，將酮體釋放到血液中，它的潛在結果之一是減肥，與其他減肥飲食不同，IF 專注於你應該什麼時候吃，而不是你應該吃的食物。
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如何進行1212斷食減肥法
遵循這種 IF 方法時，兩餐相隔 12 小時，您必須在 12 小時禁食間隔之前完成最後一餐，例如，如果你的進食窗口是早上 8 點到晚上 8 點，你應該在早上 8 點或之後吃早餐，晚上 8 點之前吃完晚餐。
剛你開始時，你會感到飢餓的痛苦，但你的身體會隨著時間的推移而調整。不要跳進 12 小時間歇性禁食，你的身體需要時間來適應不吃東西，特別是如果你通常每天吃三頓飯和兩份零食。
從不吃飯開始，然後當你習慣了幾個小時不吃東西時，慢慢將這段時間延長到 12 小時的最佳窗口，確保您在不進食的情況下長時間保持舒適，因為 12 小時間歇性禁食不應該讓您感到痛苦，相反，您應該享受這樣做。
間歇性禁食和睡眠
除了在上述期間不吃東西外，最好在禁食時間睡覺，晚上間歇性禁食 12 小時更容易，因為您大部分時間都在睡覺，比如 7 小時，然而，如果你白天禁食，你可能需要小睡一會兒，讓自己忙起來，以免想著會導致復發的食物。
您可以從每週禁食開始，然後在一周中的幾天禁食，然後再將其作為日常工作，如果您每週禁食特定天數，例如每週 5 天，請在非禁食日照常進食。
請注意，當您開始這段健康的旅程時，您可能會變得易怒，並且在禁食期間您的注意力可能會暫時下降，好消息是你的身體會在一個月內調整，副作用應該會消失，如果它們特別嚴重或不會消失，請考慮停止禁食，並與您的醫生討論。
在 12 小時間歇性禁食期間你可以吃什麼？
要享受 12 小時禁食的好處，您需要在進餐時段食用有營養的食物，這些包括健康脂肪、全穀物和健康蛋白質，但是，您應該限制飽和脂肪的攝入量，並避免精製碳水化合物和糖。
健康食物的範例
推薦酪梨，因為它們含有非常令人滿意的單不飽和脂肪，與不吃酪梨相比，吃酪梨可以讓你多吃幾個小時。
一個大雞蛋含有 6 克蛋白質，這對於保持滿足感和鍛煉肌肉很重要。
豆類和豆類含有低熱量和高纖維的碳水化合物。
漿果含有重要的營養物質，如增強免疫力的維生素 C。
魚富含健康的 omega-3 脂肪、蛋白質和維生素 D。
堅果有很好的脂肪，例如，核桃中的多不飽和脂肪會改變飽腹感和飢餓感的生物標誌物。
馬鈴薯可以幫助減肥，一定要健康地準備它們。例如，避免炸薯條或薯片，而選擇烤、煮或泥。
西蘭花、花椰菜和球芽甘藍等蔬菜含有纖維，可以防止便秘，讓您感覺飽腹，這將幫助您在 12 小時內沒有食物感到舒適。
高粱、小米和碾碎幹小麥等全穀物含有纖維和蛋白質，因此會讓您感覺飽腹，它們還會提高您的新陳代謝率。
禁食期間，您可以喝水、茶和其他不含卡路里的飲料，這些液體是必不可少的，因為除了您喝的飲料之外，您的身體沒有其他液體來源，您可以通過檢查尿液來監測您的水分含量。
淡黃色或透明表示您沒事，而深黃色尿液是脫水的跡象，可能導致頭痛、疲勞或頭暈目眩，如果你不喜歡白開水，可以在水中加入檸檬、薄荷或黃瓜。
12 小時間歇性禁食有什麼好處？
數千年前，希臘醫生希波克拉底、阿泰因和哲學家柏拉圖都是禁食有益於改善健康的早期支持者之一，柏拉圖禁食是為了提高身心生產力，根據希波克拉底的說法，我們的食物應該是我們的藥物，當你生病時吃東西就是餵你的病。
快進到今天，現代科學一致認為，一直飽腹並不理想，進食後，大腦中會產生許多新的蛋白質，而在禁食期間，身體也會產生很少的新蛋白質。因此，細胞被提示從非必需來源獲取蛋白質，轉化它們，並使用氨基酸來製造生存所需的新蛋白質。
間歇性禁食 12 小時的好處包括：
#1 減肥
IF如何導致體重減輕？通常，進食後，葡萄糖被用作能量，而脂肪則保存在脂肪組織中，然而，一旦禁食時葡萄糖耗盡，身體就會轉向儲存在脂肪細胞中的能量，據認為，在代謝轉變為利用儲存的脂肪之前，身體需要長達 12 小時才能利用肝臟儲存的葡萄糖（糖原）。
當你每隔 12 小時進食一次時，身體就會被迫利用儲存的脂肪儲備，隨著時間的推移，這會導致體重減輕。據《紐約時報》報導，限時禁食可以幫助您比平時少攝入約 550 卡路里的熱量，這是普通的卡路里限制飲食難以實現的。
由於間歇性禁食 12 小時是 IF 技術之一，因此您可以通過遵循常規來確保享受這種卡路里不足，世衛組織區域辦事處發表的一項評論也證實，限時餵養對健康有積極影響，其中之一是減輕體重。
減肥需要多長時間？
每天12小時間歇性禁食需要多長時間才能看到體重減輕？IF 不是一個快速的解決方案，而是一個穩定、健康、減肥的替代方案，據專家介紹，在遵循常規至少十週後，可以看到 12 小時的間歇性禁食結果，在此期間的平均體重減輕在3到5公斤之間。
請注意，每個人都有不同的新陳代謝，在某些人身上看到結果可能需要更長的時間，而且減掉的公斤數也不同。減肥過快可能表明您限制過多，因此您應該重新評估您的卡路里攝入量。
此外，如果您有腸道失衡、維生素缺乏、激素問題、睡眠問題或肝臟需要排毒，這種減肥方法可能不起作用，在開始此例程之前尋求專業建議。
#2 改進的鍛煉
在限制碳水化合物供應的情況下進行鍛煉可以刺激肌肉細胞的變化，從而通過脂肪氧化加速能量產生，這意味著禁食時鍛煉可以讓你的身體更好地燃燒脂肪來獲取能量，因為沒有食物可供食用。禁食會影響對運動表現有重要意義的人體生理和生化參數，並且會降低體重 ，通過改進鍛煉，您可以輕鬆實現減肥目標。
#3 增強排毒
人體一直在努力為自己解毒，就像消化等任何其他看似身體的過程一樣，排毒會燃燒卡路里，因此，如果不忙於消化，身體就會將精力集中在排除毒素上。
#4 減少炎症
通過開啟 NRF2 基因通路，禁食會大大增加抗氧化保護、增強解毒作用並減少炎症。
#5 延長壽命
當你禁食時，你的身體會找到延長生命的方法，已經建立了限制卡路里以延長壽命，IF 刺激許多與限制熱量攝入相同的延長壽命的機制，由於您吃得更健康，消耗的卡路里更少，因此 12 小時間歇性禁食結果還包括增強大腦健康，因為它支持線粒體健康。
12:12 對膽固醇、甘油三酯和血糖水平也有影響，正在進行更多的研究以確定它是否可以最大限度地降低患癌症的風險，由於促進體重減輕，IF 可減少 2 型糖尿病、心血管風險、神經系統疾病和晝夜節律紊亂等結果的進展。
間歇性禁食有多安全？
12 小時間歇性禁食生酮或生酮飲食和其他限制碳水化合物的飲食旨在實現酮症，即血液中酸性酮的積累，儘管結果很好，但酮症會導致肝臟、大腦和腎臟受損。對於患有糖尿病和心髒病等慢性疾病的人來說，這是不安全的。
您的血糖也應該穩定，以便您遵循此飲食計劃，因此，在開始 12 小時間歇性禁食之前，與您的醫生討論，並尋求有執照的營養師的指導
12 小時間歇性禁食生酮飲食組合
用於減肥的生酮飲食是一種高脂肪、中等蛋白質和極低碳水化合物的飲食計劃，這種飲食習慣將您的身體從燃燒葡萄糖或碳水化合物獲取能量轉變為依賴脂肪獲取能量，這種狀態被稱為酮症，12 小時間歇性禁食生酮飲食組合在短期內很受歡迎。
生酮飲食和 IF 都會增加體內的酮水平，這是為了加速減肥。綜合飲食還可能有助於限制腰部周圍的脂肪堆積，並刺激大腦中更大的記憶中心的發育，當處於酮症狀態時，大腦較少依賴葡萄糖來獲取能量，這種狀態也會降低食慾。生酮飲食限制了碳水化合物的消耗，而 IF 限制了進餐時間。
IF有助於克服減肥平台期，因為您消耗的卡路里更少，對於那些吃這麼多脂肪感到飽的人來說，這可能是生酮飲食的自然發展。要實施 12 小時間歇性禁食生酮飲食，請從生酮飲食開始，然後兩週後，你可以考慮IF，這將防止您的系統在從葡萄糖轉換為酮體，以獲取能量時受到衝擊。
如何在生酮飲食Keto 上進行 12 小時間歇性禁食？
Keto-IF 飲食包括在白天遵循 Keto 常規，然後在夜間進行 IF，例如，在第一天，您可以在上午 9 點吃帶有酪梨片的炒雞蛋和黑咖啡或普通熱茶，然後整個早上喝水或對酮類有益的冰沙。
中午，吃午飯，這可以包括大綠葉蔬菜沙拉西蘭花和花椰菜，上面放兩湯匙橄欖油、醋和 3 盎司烤鮭魚或雞胸肉。您可以在下午 2 點吃澳洲堅果作為零食，但這是可選的。下午 5 點吃晚飯，這可以用帶皮的雞腿和兩杯橄欖油準備的西葫蘆煮野米飯。
請注意，富含培根和黃油的 KETO IF 與富含酪梨和橄欖油的不同。要進行這種組合，請獲得您的醫生的批准，並與熟悉 Keto-IF 飲食的註冊營養師合作，以獲得完美的比例。
結論
12 小時間歇性禁食是一種可持續的 IF 方法，效果驚人，嘗試通過 12 小時間歇性禁食來減輕體重，如果您沒有營養不足，您應該通過長期遵循這個週期來使這種生活方式成為一種生活方式，禁食快樂！
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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