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現今社會久坐不動的生活方式是全世界最常見的問題之一，許多人往往忽視自己的健康，他們忽略了久坐不動的生活方式會導致許多健康狀況的事實，例如糖尿病、肥胖症、抑鬱症、高血壓、骨質疏鬆症、心血管疾病等。
這就是為什麼變得更加活躍是至關重要的，即使您沒有這些健康問題，也請嘗試多走路以減輕體重、預防疾病並獲得強壯、苗條和健美的身體。
如果您正在尋找一種健康、安全、簡單、最重要的是零設備減肥和增強健康的方式，那麼步行絕對適合您，在本文中，您將找到有關您應該走多遠和多快的詳細信息，以及一些有用的提示和好處，讓我們開始吧。
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如何走路減肥？
在減肥方面，中等強度的運動很重要，您應該走得足夠快，以達到所需的體力活動水平，並保持在最大心率的 60-70%，輕快的步伐將幫助您獲得理想的結果，為了讓這個過程更容易，您可以使用應用程序、健身手環或心率監測器。
您還可以將步行時間劃分為 10 分鐘。當您習慣了這種類型的運動時，您還可以每週進行幾次高強度步行。如果您是新手，最好從較短的時間開始，逐漸增加您的鍛煉時間。
請記住，休息日與保持身體活動一樣重要，為了提高你的成績，你可以在你不走路的日子裡進行力量訓練，在開始鍛煉之前熱身五分鐘，並在步行後冷靜下來也很重要。
你應該走路減肥每天走多久才有效？
如果你不僅要強身健體，還要減肥，你應該每天步行 30-90 分鐘，例如您可以從 30 分鐘開始您的日常鍛煉，然後逐漸增加此時間，每週的總時間應該是 2.5 小時，但是您可以以最舒適的方式鍛煉身體，有些日子多走，有些日子少走。
步行燃燒多少卡路里？
快步走 30 分鐘可以燃燒 100-300 卡路里，步行一英里將幫助您燃燒約 100 卡路里的熱量，但請記住，結果是個人的，取決於您的初始體重。
走路好處
有助於保持瘦肌肉
通常當人們減少卡路里攝入以減輕多餘的體重時，他們也會失去肌肉質量，這會阻止他們獲得夢想中的身體，步行是減肥和保持肌肉質量的最有效方法之一。
燃燒並減少腹部脂肪
走路有助於瘦腰，肥胖女性每週 3 次每天步行 50-70 分鐘，持續 12 週，腰圍減少 1.1 英寸，體脂減少 1.5% ，因此，步行可以被認為是去除腹部脂肪的最有效方法之一。
改善你的心情
根據研究，體育鍛煉可以改善您的情緒、降低壓力水平、抑鬱和焦慮 ，此外，通過減壓，您也將有助於減輕體重。
有助於保持健康的體重
在很多情況下，減肥或鍛煉計劃結束後體重減輕的人會重新獲得體重，這就是為什麼盡最大努力將體重保持在必要水平如此重要的原因，根據研究，每周至少步行 150 分鐘將幫助您保持穩定和健康的體重。
成功和安全瘦身的注意事項
諮詢您的醫療保健專家，儘管步行是最安全的減肥方法之一，但您仍然應該小心，如果您有胸痛、劇烈頭痛、頸部或手臂疼痛，您應該停止鍛煉，並諮詢您的醫生。
買一雙好的步行鞋，確保您的鞋子適合鍛煉，它們應該保護和支撐您的腳踝，使您的鍛煉更安全、更有效。
運動前熱身，在進行任何類型的體育活動之前，熱身程序是必不可少的，走路也是一樣，為了防止受傷並在運動時感覺更舒適，您應該熱身肌肉。
運動後拉伸，是的，步行不像力量練習那麼難，但您的身體在步行後仍然需要伸展，以減輕緊張並幫助您的肌肉恢復。
鍛煉你的腹肌、手臂和臀部，通過使用這個簡單的技巧，你將訓練不同的肌肉群並燃燒更多的卡路里，此外，強壯的腹肌將幫助您保持正確的姿勢。
我應該步行多少英里來減肥？
如上所述，你應該每天步行至少 30 分鐘來減肥。如果您以快步走半小時，您將走 1.5 – 2.0 英里。
結論
總之，步行被許多想減肥的人低估了，這種簡單的鍛煉將改善您的健康並幫助您成為更好的自己，此外，步行比跑步對您的身體更安全，它不需要額外的設備，即使去辦公室也可以訓練。
然而，儘管這是一種很好且有效的減肥方法，但將其與其他健康習慣相結合至關重要，如果你想減肥，就必須保持健康的飲食，喝足夠的水，睡個好覺，減少壓力。
這種組合是您能夠改變身體並保持這種狀態的唯一方法，在開始任何飲食計劃或鍛煉計劃之前，請照顧好自己，並諮詢您的醫療保健專業人員，您的健康是您的第一要務。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
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