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有這麼多的飲食和鍛煉方案聲稱可以幫助你減肥，有些極端，比如不吃某些食物組或只吃某些東西，而另一些則比較溫和，允許吃各種食物，包括奶昔(乳清蛋白)。
純素蛋白奶昔是獲得身體所需所有營養的好方法，無需任何您可能希望避免的動物產品，如果您想知道它們的好處是否延伸到減肥，答案是肯定的！素食蛋白奶昔可以幫助你減肥，請仔細閱讀。
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蛋白質與減肥之間的聯繫
毫無疑問，蛋白質是減肥的重要營養素，畢竟消化和代謝蛋白質比任何其他常量營養素（脂肪或碳水化合物）需要更多的能量，最重要的是，你的身體在消化和代謝食物上消耗的能量越多，你在這個過程中燃燒的卡路里就越多，這可以幫助你減肥。
但在減肥方面，並非所有蛋白質都是一樣的，一般來說，動物性蛋白質（如肉類、家禽和奶製品中的蛋白質）在促進減肥方面往往比植物性蛋白質（如豆類、扁豆和堅果中的蛋白質）更有效。原因是動物性蛋白質的亮氨酸含量通常高於植物性蛋白質（一種已被證明可促進新陳代謝和促進脂肪細胞分解的氨基酸）。
更重要的是，動物性蛋白質往往比植物性蛋白質更有飽腹感，這意味著它們可以幫助您長時間保持飽腹感，並且不太可能導致暴飲暴食。話雖如此，由植物蛋白製成的蛋白粉仍然對減肥有益。就像他們的動物蛋白粉一樣，植物蛋白粉可以幫助促進新陳代謝，並促進脂肪細胞的分解。
純素蛋白奶昔在肌肉生長中也發揮著關鍵作用，這會溢出到增加新陳代謝的好處。以下是它的工作原理： 當你鍛煉肌肉時，你的身體必須消耗更多的能量（即燃燒更多的卡路里）來維持肌肉質量，因此，您擁有的肌肉質量越多，您的靜息新陳代謝就越高，並且減肥就越容易。
此外，鍛煉後喝一杯蛋白質奶昔可以幫助您更快恢復，並鍛煉肌肉，這是因為蛋白質有助於修復由力量訓練引起的肌肉微觀撕裂，由於純素蛋白粉的卡路里和脂肪含量通常較低，因此它們可以成為減肥飲食的重要補充。
只要確保選擇蛋白質含量高、糖含量低的粉末，避免在奶昔中添加太多不健康的成分例如，避開含有果汁、蜂蜜或糖漿的奶昔，因為它們會在奶昔中添加大量糖分和卡路里，而不會提供太多蛋白質或其他營養物質。
減肥的最佳素食蛋白奶昔
您應該使用哪些成分來製作健康的素食蛋白奶昔以減輕體重？這裡有一些想法：
#1 純素蛋白粉
尋找由豌豆蛋白、糙米蛋白蛋白製成的粉末，因為它們的蛋白質含量高且熱量低。
#2 植物奶/水
為了保持奶昔的低熱量，請使用水或不加糖的植物奶作為基礎，一些健康的牛奶選擇包括杏仁奶、腰果奶和豆奶。
#3 健康脂肪
健康的脂肪可以幫助您在搖晃後保持飽腹感和滿足感，從而促進體重減輕，添加到奶昔中的良好脂肪來源包括酪梨、奇亞籽和椰子油。
#4 低糖水果
水果是維生素、礦物質和纖維的重要來源，然而，有些水果的含糖量比其他水果高，在奶昔中添加水果時，請選擇漿果或青蘋果等低糖食品。
#5 蔬菜
是的，您可以在蛋白質奶昔中添加蔬菜！只要確保使用沒有強烈味道的那些，這樣它們就不會壓倒你奶昔的味道，一些不錯的選擇包括菠菜、羽衣甘藍和黃瓜。
素食 蛋白質 菜單
當您食用純素蛋白冰沙時，請記住您每天應該攝入的卡路里數量，由於您的目標是減肥，因此重要的是要確保您的冰沙不僅營養豐富，而且卡路里含量低，既然您知道要在純素蛋白奶昔中添加什麼，這裡有一些食譜可以幫助您入門：
蘋果肉桂燕麥早餐冰沙
這是完美的早餐奶昔，但由於它的卡路里含量很高，你可能想吃半份而不是整份。
原料：
- 1個中等蜜脆蘋果
- 6盎司腰果奶
- ¼杯無麩質燕麥
- 4 塊冰，或更多以品嚐
- 2勺香草蛋白粉
- 1茶匙楓糖漿，或更多口味
- ½茶匙肉桂粉，或更多以品嚐
方向：
- 蘋果去核，切成小塊，如果你喜歡這樣的話，你可以給蘋果去皮。
- 將蘋果塊與腰果奶、燕麥、冰塊、香草蛋白粉、楓糖漿和肉桂一起放入攪拌機中。
- 攪拌至光滑和濃稠。
- 根據需要服務。
份量：1
營養信息：729 卡路里，78.1 克蛋白質，51.6 克碳水化合物，25.1 克脂肪，6 克纖維，22 克糖
香蕉花生巧克力蛋白冰沙
你可以試試這款厚實的蛋白冰沙，而不是你日常的巧克力蛋白奶昔，最好的部分是您在一份中獲得約 28 克蛋白質。
原料：
- 1到2杯冰
- 1個香蕉，切片並冷凍
- 1杯不加糖的香草腰果奶或任何選擇的植物奶
- 1勺巧克力蛋白粉
- 1湯匙不加糖的可可粉
- 1到2湯匙花生醬
- 鹽少許
- 巧克力片（可選）
方向：
- 將所有成分加入攪拌機并快速攪拌至光滑和濃稠。
- 立即上桌，如果您願意，可以用巧克力片裝飾。
份量：2
營養信息：346 卡路里，36 克碳水化合物，28 克蛋白質，12 克脂肪，6 克纖維，16 克糖
咖啡蛋白冰沙
這種特別的純素冰沙是為咖啡愛好者準備的，是開始新一天的好方法，你還應該記住，咖啡會干擾你的睡眠，所以不要在深夜喝這種蛋白質冰沙。
原料：
- 1杯濃咖啡
- 1根香蕉
- ¼杯燕麥片
- 1湯匙可可粉
- 1湯匙亞麻籽粉
- ⅛ 茶匙肉桂粉
- 1杯豆漿或杏仁奶
- 1茶匙蜂蜜
方向：
- 將煮好的咖啡倒入冰塊托盤中，冷凍過夜。
- 將所有原料放入攪拌機中，包括咖啡冰塊，攪拌至順滑。
- 如有必要，品嚐並添加更多蜂蜜。
- 服務和享受。
份量：2
營養信息：144 卡路里，26 克碳水化合物，3 克蛋白質，4 克脂肪，4 克纖維，10 克糖
綠色蛋白質冰沙
如果您喜歡綠色冰沙，那麼這款綠色蛋白質冰沙將是您早餐最愛的絕佳補充，你可以把冷凍香蕉換成冷凍花椰菜飯、冷凍西葫蘆或芒果等冷凍水果。
原料：
- 1個冷凍香蕉
- 1勺香草蛋白粉
- 1杯冷無糖香草杏仁奶或其他牛奶
- 2杯菠菜，鬆散包裝
- 1湯匙奇亞籽
方向：
- 將所有成分加入攪拌機中，攪拌至光滑。
- 根據需要與您最喜歡的配料一起食用。
份量：1
營養信息：268 卡路里，38 克碳水化合物，17 克蛋白質，8 克脂肪，11 克纖維，15 克糖
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➤專家研究表示：多喝水如何幫助你減肥瘦身
抹茶漿果冰沙
除了富含蛋白質的減肥產品外，這款抹茶漿果冰沙還是一種抗炎冰沙，因為它含有綠茶粉，慢性炎症在許多慢性疾病中起主要作用，包括糖尿病、心血管疾病、過敏和關節炎。
原料：
- 2杯精選堅果奶
- 2杯冷凍藍莓
- 1根香蕉
- 2湯匙蛋白粉無味
- 1湯匙抹茶粉
- 1湯匙奇亞籽
- ¼茶匙肉桂粉
- ¼茶匙生薑粉
- 鹽少許
方向：
- 在高速攪拌機中，將堅果奶、藍莓、香蕉、蛋白粉、抹茶粉、奇亞籽、肉桂、生薑和鹽攪拌至順滑。
- 立即上菜。
份量：2
營養信息：224 卡路里，38 克碳水化合物，7 克蛋白質，5 克脂肪，8 克纖維，22 克糖
橙色蔓越莓綠蛋白冰沙
如果你喜歡橙子，那麼這款冰沙是必須嘗試的，它結合了橙子、蔓越莓和肉桂的濃郁風味。
原料：
- 1個中等大小的香蕉，冷凍
- 1杯整個蔓越莓，冷凍
- 1個臍橙，去皮
- 1杯嬰兒菠菜或其他蔬菜，包裝
- 1勺香草蛋白粉
- ¼茶匙肉桂
- 額外的液體，如不加糖的杏仁奶，根據需要混合
方向：
- 在攪拌機中將所有原料攪成糊狀。您可以根據需要添加一些杏仁奶，以使冰沙的稠度符合您的喜好。
- 服務和享受。
份量：1
營養信息：369 卡路里，64.8 克碳水化合物，29.1 克蛋白質，1.6 克脂肪，12.7 克纖維，32.3 克糖
草莓椰子蛋白奶昔
誰不喜歡草莓？這種美味的蛋白質奶昔結合了草莓、椰奶和純素蛋白粉，是完美的運動後奶昔。
原料：
- 2杯冷凍草莓
- 2杯盒裝椰奶
- ½杯香草蛋白粉
- 4茶匙蜂蜜
- 2茶匙香草精
- 2茶匙磨碎的亞麻籽
方向：
- 將所有成分加入攪拌機中，攪拌至光滑，如果需要，您可以添加更多的椰奶。
- 服務和享受。
份量：2
營養信息：270 卡路里，31 克碳水化合物，21 克蛋白質，7 克脂肪，8 克纖維，22 克糖
純素漿果蛋白奶昔
這種純素漿果蛋白奶昔製作起來非常簡單，而且味道濃郁，你可以在早餐或兩餐之間吃。
原料：
- 25克香草蛋白粉
- 1杯冷凍混合漿果
- 一把菠菜（可選）
- 1杯杏仁奶
- 1湯匙腰果或杏仁黃油
- ½湯匙奇亞籽或亞麻（可選）
- 冰（可選）
方向：
- 將除冰塊外的所有成分添加到攪拌機中。
- 攪拌至光滑。裝在玻璃杯或罐子裡，如果需要，可以加冰。
份量：1
營養信息：298 卡路里，25 克碳水化合物，27 克蛋白質，13 克脂肪，7 克纖維，12 克糖
如何使素食蛋白粉更有效地減肥？
你可以做一些事情來讓你的純素蛋白奶昔更有效地減肥。
#1 考慮你的總卡路里攝入量
純素蛋白奶昔本身，並不是一種神奇的減肥解決方案，如果你每天攝入的卡路里多於消耗的卡路里，那麼無論你攝入多少蛋白質，你都不會減肥，要查看減肥效果，請確保您的蛋白質奶昔適合健康的卡路里控制飲食，如果您不確定每天應該攝入多少卡路里，請諮詢註冊營養師或您的醫生。
#2 包括其他類型的食物
蛋白質奶昔不應該是你唯一的營養來源，它們最適合用作健康均衡飲食的一部分，其中包括其他營養素，如纖維、維生素和礦物質，
為了確保您獲得身體所需的所有營養，除了喝蛋白質奶昔外，還要吃各種全食物。這包括水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果和種子。
#3 選擇低糖選項
一些蛋白粉產品中含有糖分，這可以迅速抵消您可能從蛋白質中獲得的任何減肥益處，購買純素蛋白粉時，請尋找低糖和低熱量的產品，您可能還想考慮使用不加糖的植物奶和無糖蛋白粉在家製作蛋白質奶昔。
#4 不要吝嗇運動
除了遵循健康的飲食習慣外，您還需要定期鍛煉以查看減肥效果，鍛煉有助於促進新陳代謝並燃燒更多卡路里，飲食和運動相結合通常是最有效的減肥策略，如果您不確定如何開始鍛煉，請在一周中的大部分時間慢慢開始 30 分鐘的中等強度鍛煉，您還可以與經過認證的私人教練交談，以幫助設計適合您的鍛煉計劃。
#5 足夠的睡眠
獲得足夠的睡眠對整體健康很重要，包括減肥，研究表明，睡眠不足的人比休息充足的人更容易超重或肥胖，為了確保你有足夠的睡眠，每晚爭取 7 到 8 個小時，如果您難以入睡，請嘗試以下提示以更快入睡並睡得更香：
- 建立規律的睡眠時間表。
- 晚上避免攝入咖啡因。
- 避免在床上工作或使用電子設備。
- 保持臥室涼爽、黑暗和安靜。
結論
純素蛋白奶昔可以成為減肥飲食的有用部分，它們是蛋白質的良好來源，可用作健康均衡飲食的一部分，要查看減肥效果，請確保您的蛋白質奶昔適合卡路里控制飲食，並包含其他營養豐富的食物。您還應該定期鍛煉以獲得最佳效果。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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