一直想吃怎麼辦？8種降低食慾並幫助瘦身減肥的方法

05 1 月

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減肥應該是一個健康和解放的過程，而不是糟糕的飢餓飲食，當我們在本文中談論食慾抑製劑時，我們並不是說讓自己挨餓，或以任何方式誘使您的身體挨餓，我們談論的是從我們的飯菜中獲得更多的滿足感，並儘可能避免無聊的進食。

最糟糕的是，我們通常並不是真的很餓、我們感到太無聊、我們有渴望嘴饞、我們的意志力有限，只能走到冰箱前去拿那塊巧克力。本文中的任何內容都不是治愈飢餓的靈丹妙藥，那是不存在的（除非你想要減肥藥，這是完全不同的東西）。

但是在您的日常生活中加入更多的建議，將有助於使抵抗飢餓成為習慣，這是停止不良飲食習慣的關鍵。以下是任何人都可以實施的科學策略，以健康自然的方式自然抑制食慾並促進減肥。

如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。

它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果

8種降低食慾並幫助瘦身減肥的方法

在這個過程中你應該採取的絕對最好的第一步，是在進餐時間吃更多的蛋白質。這是讓您在用餐期間和用餐後感覺更飽的最佳方式，也是為什麼它是我們21 天減脂挑戰的核心組成部分的原因。

高蛋白膳食已被最終證明可以減少飯後的食慾，甚至可以幫助人們自然地減少每餐 441 卡路里的熱量，每頓飯都應該含有精益蛋白質，這裡有一些很好的資源：

請在在每餐中加入更多的蛋白質。

這是我個人的最愛，也是早上避免飢餓的首選，我早上喝咖啡和間歇性禁食，早上吃得更少，早上第一件事就是避免在肚子上吃豐盛的早餐，我實際上對咖啡因也很敏感，所以我選擇半含咖啡因的，甚至是無咖啡因的，因為它會在當天晚些時候出現。

奇怪的是，它是不含咖啡因的咖啡，已被證明可以減少飢餓感，並且作為食慾抑製劑實際上勝過普通咖啡和咖啡因，咖啡已經具有一些令人難以置信的健康益處，包括抗氧化劑、增加注意力等等。

但是……記住總是嘗試喝黑咖啡或添加很少添加劑的咖啡，如果您不喜歡黑咖啡，則可以接受極少量的牛奶或奶油，但一定要不惜一切代價避免吃糖，絕對不要喝加工過的咖啡飲料。

這是我個人的另一個最愛，我用它來度過下午和晚上，尤其是餐後對糖的渴望！薄荷茶只需香味已被證明大大降低煙癮，並喝了誰的人通常消耗比標準少1800卡路里的人。

嘗試在飯後巧克力或一整天飢餓感開始出現的時候吃這個，而不是吃巧克力，此外，如果可能，嘗試使用有機薄荷茶。PS 薄荷茶還有助於緩解頭痛、腹脹、感冒或流感，所以如果您有任何感覺，請拿一杯熱薄荷茶！。

我知道我知道，這個似乎很明顯，但我是認真的，你可能沒有喝足夠的水，大多數人都忽略多喝水這件事。多喝水的問題是，我們經常把口渴誤以為是飢餓，這聽起來很愚蠢，但這是真的，如果你不相信我，谷歌一下。

然後去喝一整杯水，告訴我你是否還那麼餓，嘗試挑戰自己，每天喝 2000cc的水，分散一整天，如需進一步閱讀，請查看我們關於喝水減肥的文章。如果您不是水的忠實粉絲，請嘗試添加一些檸檬、酸橙、其他水果，或選擇蘇打水。

這是我下午最喜歡喝的另一種飲品，以消除下午 2-3 點對零食的渴望，嘗試將 1-2 茶匙蘋果醋混合到水中，它有一種非常強烈的味道，因此請根據需要調整這些濃度，可能需要一些時間來適應，但我保證它在幫助您克服渴望方面非常有效。

蘋果醋可作為一種天然的食慾抑製劑，同時還有助於身體排毒。如果使用得當，它可以成為非常有效的減肥工具，它的製作方法是將蘋果壓碎，榨出汁液，將糖分發酵成酒精，然後再發酵成醋。

這個對我來說是一個獎勵，因為我來自南方，我們喜歡辛辣的食物，我個人不吃超級辣的食物，但我確實喜歡在我的大多數鹹味餐點中加入一點辣口味，吃辣椒和辛辣的食物已被證明能增加新陳代謝，有助於抑制食慾。

開始用更多的辣椒烹飪（這也增加了纖維作為獎勵！）或者甚至只是辣椒調味料，但要小心一些混合調味料，它們的鈉含量不會太高，一定要檢查配料標籤上是否添加了糖和鈉。

這類似於在食物中添加更多蛋白質，如果你還搭配富含纖維的天然食物，來幫助你消化蛋白質……天然食會填飽你的胃，而不會填滿你的腰圍尺寸。 看看這些食物的飽腹度排名，它們會讓你吃飽而不會超載卡路里。以下是一些建議：

幾乎所有其他水果或蔬菜，只是要小心一些水果，因為它含糖量高，即使它是天然的，並且仍然會阻礙大量減肥：橙子、葡萄柚、漿果等。

吃空卡路里只會讓你在吃完飯後更加飢餓和渴望更多，含糖食品和加工食品會對您的系統造成嚴重破壞，導致胰島素抵抗，並絕對會破壞您的減肥努力，我了解要求您完全戒掉這些類型的食物是不可行或不現實的。

我知道了，我也吃糖，但我確實盡量減少它，我盡量不讓它成為我日常習慣的一部分，有一些仍然不適合您的偷偷摸摸的“健康”加工食品：

好的經驗法則，盡量避免包裝中的任何東西。

本文中討論的許多原則都來自我們流行的減肥計劃，21 天減脂挑戰，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，有些甚至通過該計劃減掉了50多公斤，但比減肥更好的是，我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣並找到真正對他們長期有效的飲食的反饋。

如果您準備好在生活中做出一些改變，這是您應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”，單擊此處立即開始您的 21 天減脂挑戰！

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