『學生如何快速減肥』6 個簡單的步驟瘦下10公斤以上

24 12 月

內容目錄

在這一點上，我們已經通過我們的博客的快速減肥計劃幫助了成千上萬的人減肥，通過與人們交談，並幫助他們解決問題，我們注意到的主要事情之一是，當您超重15公斤以上時減肥，與您只減掉5公斤時有所不同。

您的荷爾蒙失調的可能性更大，從而使減肥變得更加困難。
在開始新的減肥計畫時，運動鍛煉更加困難，而且通常是個壞主意（更多內容見下文）。
計算卡路里變得令人惱火，因為您可以在它們之下，並且仍然不會減掉一公斤。
最重要的是：情感包袱要重得多。

與減肥相關的疼痛既是精神上的，也是身體上的，這可能是您嘗試過很多次都沒有成功的旅程，並儘量避免考慮太多，“快樂”這個詞與減肥成功有關是有原因的，當體重減輕時，我們的客戶會興奮不已，這是有原因的。

當您收到朋友或家人主動稱讚您的外表時，會產生一種奇怪的感覺。 “你變瘦了耶”這是精神上的，不僅僅是身體上的。這就是為什麼這些步驟密切關注與減肥和身體方面一樣多的心理遊戲。

我們都知道，就在人們喊“少吃多運動”確實沒有工作。顯然還有更多，我們幫助這麼多人減肥的經驗告訴我們一些非常重要的因素，可以快速有效地減掉15多公斤！這是我們成功的最佳秘訣。

如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。

它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果

延伸閱讀：
➤健康安全減肥需要多久時間？才看的出來體重減輕的變化
➤生酮飲食不適合的人有哪些？要怎麼進行才能健康減肥

學生如何快速減肥：6 個簡單的步驟

#1 停止做小的改變

對減肥成功進行的分析表明，在前 2-4 週內減重最多的人最終會獲得最好的長期效果。因此，快速減肥將在短期和長期內對您產生更好的影響，你能做的最有效的事情實際上是快速減肥方法。

這項研究和我們的經驗告訴我們，如果您想減肥，請全力以赴。如果你半途而廢，只是承諾偶爾在你的飲食中加入沙拉，你幾乎注定要失敗，另外你的結果會來得太慢，不會給你足夠的前進動力。

快速的身體變化是一種令人難以置信的動力！科學和常識都告訴我們這一點，這就是為什麼我們的21 天減脂挑戰可以幫助您在節食的前 21 天減掉 4-10公斤。

#2 多吃正確的食物

我學到的最大教訓之一是，多吃正確的東西是減肥的真正途徑，讓我們來看看為什麼。以下是人們吃正確食物時的體驗：

飯後你自然會感到飽。
你的身體從你吃的食物中獲得更多的能量，從而減少對甜點或暴飲暴食的渴望。
您可以通過更好的激素調節獲得更多睡眠。
這種睡眠可以更好地控制食慾，改善皮膚外觀和其他健康益處。
吃正確的食物會加快新陳代謝。
你會建立更多的瘦肌肉組織，從而改善靜息卡路里燃燒。
你開始得到朋友和家人的讚美，從而更有動力去吃正確的東西。
這種勢頭使您繼續前進。

以下是人們吃錯東西時的體驗……

你的身體感到空虛和飢餓。
身體從你吃的食物中獲得的能量更少，導致崩潰，並試圖用更多的食物或高熱量的飲料來解決崩潰。
你會睡得更少，荷爾蒙調節更糟。
這種睡眠不足或睡眠不好會導致對糖的渴望、皮膚健康狀況不佳和疾病。
吃錯食物會使新陳代謝變慢。
你會失去瘦肌肉組織，這會減少靜息時的卡路里燃燒。
您的朋友和家人對您的體重保持沉默，從而更有動力吃錯東西，並繼續走同樣的道路。
這種缺乏動力會讓你減肥。

我一次又一次地看到，在減肥方面，吃正確的食物就是一切，每頓飯都含有大量蛋白質、水和低碳水化合物蔬菜。

#3 少動

等等…… 什麼？這是打錯字嗎？當我提出這樣的建議時，人們通常會感到非常震驚，原因來自科學和個人經驗。

事實上，有一項研究對來自 5 個不同國家的 322 名成年人進行了一項減少卡路里的減肥計劃，他們將兩組分為進行鍛煉的組和不鍛煉的組，令人震驚的是，增加運動對燃燒的卡路里或減輕的體重沒有任何主要作用，對於那些看到變化的人來說，它們充其量只是次要的。

問題在於，“多運動”的心態使人們對減肥成功抱有錯誤的心態。你如果不改變飲食，也沒有用，一次很棒的鍛煉可以燃燒大約 300 卡路里的熱量，一個普通的星巴克鬆餅就含有 300 卡路里的熱量。

通過減少對鍛煉的關注而將最大的精力集中在飲食上，您就可以將注意力放在正確的位置。我仍然是運動及其帶來的所有健康益處的忠實擁護者，所以不要搞錯，我們只是相信它有它的使用時間和地點，在您的飲食步入正軌後，才需要開始運動！

#4 放棄卡路里計算

你知道什麼樣的人真正擅長計算卡路里嗎？私人教練。

你想知道他們為什麼嗎？？因為他們沉迷於自己的身體素質。

你知道誰會計算卡路里嗎？？每個生活正常的人，不會每週在健身房花費 10 多個小時，日夜都在關注自己的健康和健身。就像世界上 95% 的人一樣……此外，還有大量科學證據表明卡路里計數對人們不起作用：

人們非常不擅長計算卡路里，最近的一項研究表明，人們平均低估了每天的食物攝入量 47%，高估了鍛煉消耗的卡路里 30%。
美國農業部已經表明，平均包裝上的標籤可以減少 20% 以上。
即使是營養師也不擅長計算卡路里，他們每天平均低估 20% 的攝入量。
讓我們不要忘記提到暴飲暴食，大多數人很少吃精確的份量。

不要誤會我們的意思，卡路里計數確實有效，但如果您不能堅持下去，則無效！如果除了私人教練和健身名人之外沒有人能堅持下去，那為什麼要使用它呢？這只是另一個例子，說明減肥是一種心理遊戲，而不僅僅是身體遊戲。

關注食物的質量，而不僅僅是卡路里。

#5 進行碳水化合物排毒

這與身體在這個體重下經歷的荷爾蒙問題密切相關，尤其是胰島素，當您要減掉15多公斤體重時，身體出現胰島素抵抗的可能性很高（可能大於 80%）。

這意味著當你吃碳水化合物時，你的身體對它們的處理非常差，你需要越來越多的人來感受它們的任何真實、自然的能量。

一個蘋果應該感覺像是一種能量提升，但很可能吃一個對你幾乎沒有任何作用，你的身體需要對碳水化合物脫敏才能發生這種情況，吃好東西你應該感覺很好，吃壞東西也應該感覺不舒服。

但是如果你不這樣做，你的身體就會出問題，在節食的前幾週盡量減少碳水化合物將有助於這個過程。

每天吃（0-50g），重新引入時你會發現很大的不同。

#6 制定計劃

只需制定計劃並記日記，節食成功的機會就會增加一倍以上，這對任何人來說都是一個艱鉅的過程，這就是為什麼大多數節食者每年嘗試 4-5 次節食，儘管如此，只有不到 1% 的飲食是成功的。

當我們設計快速減肥計劃“ 21 天減脂挑戰”時，我們就考慮到了所有這些，人們在 21 天內平均減掉 4-10 公斤，絕對會喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正對他們長期有效的飲食的反饋。

如果您要減掉 10公斤以上，並準備好在您的生活中做出重大而永久性的改變，那麼這是您應該開始的唯一地方，該計劃的設計方式是，如果您要減掉更多體重，則可以分多輪完成（無需額外費用）。

我們教授的概念將幫助您對飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。

單擊此處立即開始您的 21 天減脂挑戰！

『學生如何快速減肥』6 個簡單的步驟瘦下10公斤以上