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改變你的生活方式可能是朝著預防糖尿病邁出的一大步，現在開始永遠不會太晚，如果您目前因超重或肥胖、高膽固醇或糖尿病家族史而導致 2 型糖尿病的風險增加，預防尤為重要。
1 型糖尿病是一種自身免疫性疾病，免疫系統會攻擊胰腺中的細胞，使其難以產生胰島素，而 2 型糖尿病是由高血糖引起的代謝紊亂，無論您患有哪種疾病，它們都會導致重大的健康問題，進而導致更嚴重的問題，例如視力喪失、心髒病、中風、腳趾、手指和腳等身體部位的喪失，甚至死亡。
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什麼是導致2型糖尿病？
你的胰腺會產生一種叫做胰島素的激素，它可以讓你的細胞利用血糖來獲取能量，當您處於糖尿病前期時，您的細胞不會對胰島素做出正常反應，您的身體會開始製造更多的胰島素以使細胞做出反應。
你的胰腺最終決定放棄生產胰島素，因為它完全不堪重負，所以你的血糖開始上升，當你的胰腺在工作中打盹，並且你的血液中有太多的糖分時，你就會患上糖尿病，以下是一些讓您面臨風險的事情：
- 超重
- 沒有得到足夠的運動
- 45歲以上
- 不良的飲食習慣
- 患有多囊卵巢綜合徵
- 壓力
- 環境毒素
好消息是，2型糖尿病可以通過一些簡單的生活方式選擇完全治愈，以下是您可以做的一些事情，可以永久阻止糖尿病！
糖尿病前期怎麼辦？用這7招恢復健康
#1 每天運動鍛煉以控制血糖
許多研究人員認為，許多美國人久坐不動的生活方式是導致糖尿病流行的原因，多項研究表明，定期運動可以改善血糖控制並平衡糖代謝，運動可以燃燒脂肪，並增強肌肉，這對您的新陳代謝很有幫助。
我們並不是說您需要每天跑10公里或成為鍛煉機器/健身狂人之類的，但運動對於對抗糖尿病有很大的影響，每天步行 20 分鐘或在工作室或家裡做瑜伽，是控制血糖的兩種好方法，以及輕量級訓練。
這些活動將對抗大多數糖尿病和前驅糖尿病患者的額外體重，而且它們是溫和的運動，不會傷害你的關節，有充分證據表明，因暴飲暴食和缺乏運動而體重過重的人患 2 型糖尿病的風險更大，因此運動將有助於降低這種風險。
即使您沒有時間進行全面鍛煉，您也可以通過一些簡單的方法來改變久坐不動的生活方式。晚飯後和家人一起散步，而不是在電視機前閒逛，或者每小時從電腦上起床一次，然後爬上爬下樓梯。
大多數成年人促進減肥和保持健康體重的目標包括：
- 有氧運動，在大多數日子裡，爭取進行 30 分鐘或更長時間的中度至劇烈的有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車或跑步，每周至少 150 分鐘。
- 抗阻運動，抗阻運動，每周至少 2 到 3 次，可以增強你的力量、平衡和維持積極生活的能力，阻力訓練包括舉重、瑜伽和健美操。
- 有限的不活動，打破長時間不活動，例如坐在電腦前，可以幫助控制血糖水平，每 30 分鐘花幾分鐘站立、四處走走或做一些輕鬆的活動。
#2 永遠從你的飲食中去除這些食物
您放入體內的食物會對您的血糖水平產生巨大影響，如果你想治愈糖尿病，你應該做的第一件事就是分解以下食物：
- 精製糖：如果食品或飲料裝在包裝中，則可能含有精製糖，蘇打水、糖果，甚至麵包中的精製糖會讓你的糖分飆升得比你說的“糖崩潰”更快。
它迅速進入血液，導致血糖水平升高過快，身體無法跟上它的處理速度，如果您有風險或已經患有2型糖尿病，請像避免瘟疫一樣避免它，大多數糖替代品，即使是蜂蜜和楓糖漿等天然替代品，也不推薦用於糖尿病患者，那麼愛吃甜食的高危人群該怎麼辦？
嘗試液體甜葉菊或龍舌蘭糖漿，它們都是植物性甜味劑，而且千萬不要使用人造甜味劑！它們富含會導致體重增加，並使您對糖的渴望更加嚴重的化學物質。
- 含有麩質的穀物： 麩質是一種天然存在於小麥、大麥和黑麥等穀物中的蛋白質。
哈佛大學最近的一項研究表明，無麩質飲食的人患 2 型糖尿病的風險更大，那麼為什麼要遠離它呢？其他研究人員認為，研究中的人風險較高的原因是他們完全不吃穀物。
你的飲食中需要纖維，大多數人從全穀物而不是高纖維蔬菜中攝取。麩質會導致腸道炎症，從而導致血壓升高，許多營養學家建議減少飲食中的所有穀物，同時增加高纖維蔬菜和水果的攝入量。
- 牛奶和奶酪：牛奶和奶酪被認為是平衡血糖的好食物，但問題是傳統奶牛的乳製品中含有一種會引起炎症的β-酪蛋白。
它還含有乳糖，這是一種天然醣類碳水化合物，因此對糖尿病患者不利，山羊奶更容易消化，因為它的酪蛋白形式更柔軟，脂肪含量更低，這意味著乳糖含量更低，如果您真的需要乳製品，請大膽嘗試山羊奶酪、水牛奶酪或綿羊奶酪。
- 氫化油：在高溫下加工並與人工成分結合的氫化油，已被證明與糖尿病等健康問題有直接聯繫。
如果您查看包裝標籤並看到營養標籤下列出的“飽和脂肪”，那麼您很可能含有氫化菜籽油、蔬菜油、棉籽油或大豆油。你可以在咖啡奶精、薯片等油炸食品和人造黃油中找到它們。
#3 低碳水化合物飲食可以幫助治愈糖尿病
研究一次又一次地表明，低碳水化合物飲食會降低血糖水平並增加胰島素敏感性，在一項為期 12 週的研究中，低碳水化合物飲食的糖尿病前期參與者將血糖降低了 12%，胰島素水平降低了 50%！
當你從白麵粉和加糖等碳水化合物中冷靜下來時，你的血糖在你吃完後不會上升太多，所以你的身體不需要製造那麼多的胰島素。那麼，你應該吃什麼？堅持吃瘦肉蛋白、高纖維新鮮蔬菜，如西蘭花、漿果、堅果、種子和球芽甘藍，健康脂肪，如椰子油，以及不含澱粉的蔬菜。
在你的飲食中加入骨湯，因為它有助於減少炎症並且含有大量的營養物質，富含鎂的食物也是必須的，因為許多醣尿病患者和糖尿病前期患者似乎缺乏鎂。菠菜、甜菜和南瓜子都是很好的來源，一份含有這些成分的美味沙拉就是你每天攝入量所需要的。
#4 確保你正在管理你的壓力
對多項糖尿病研究的元數據分析發現，一個人的睡眠越多，患 2 型糖尿病的風險就越低， 研究人員認為，這是因為一個人越疲倦或壓力越大，他們攝入的碳水化合物就越多。
他們也更有可能吃零食或購買預先包裝好的食品或外賣，你知道這是真的，更多的壓力意味著更少的睡眠，這意味著你的身體也沒有足夠的休息時間來處理事務，通過瑜伽、伸展運動、冥想或深呼吸練習來管理你的壓力真的很有幫助。
#5 在您的飲食菜單中加入抗糖尿病營養保健食品
糖尿病患者因營養不足而臭名昭著，有時健康問題會導致這種情況，但更糟糕的食物選擇和久坐不動的生活方式是罪魁禍首，這與糖尿病和維生素 D 缺乏症有直接聯繫，可能是因為我們中的許多人都被束縛在電腦前，很少看到太陽，而太陽是我們最大的來源。
即使您確實崇拜太陽，並定期接受它，您也可能生活在冬季氣候中，並且在一年中的某些時候無法獲得足夠的陽光，你可以從蛋清、強化乳製品和鮭魚等食物中攝取，但如果你不每天吃這些東西，保健食品會有所幫助。
眾所周知，omega-3魚油可提高良好的膽固醇水平，其脂肪酸可減少炎症和胰島素不耐受。研究人員建議每天服用 1000 毫克以幫助對抗糖尿病。
#6 讓水成為您首選的主要飲料
我們知道，水很無聊，但你猜怎麼著？含糖汽水、商店購買的冰茶、能量飲料和拿鐵咖啡在很大程度上與 2 型糖尿病有關，它們甚至與一種稱為成人潛在自身免疫性糖尿病的 1 型糖尿病有關。
當人們試圖減肥時，他們經常會改喝減肥飲料，但它們和普通糖的飲料一樣糟糕，當涉及到胰島素敏感性和葡萄糖水平時，身體的反應是一樣的，水沖走毒素，幫助消化，並導致更好的血糖控制和胰島素反應，如果你真的不喜歡喝它，試試自製的水果或蔬菜注入水。
#7 管理你的體重
達到並保持健康的體重，可以幫助您感覺更好並擁有更多能量，保持健康的體重還可以降低患心髒病和其他健康問題的風險，它還將幫助您減輕糖尿病症狀，並控制血糖水平，您的醫生會告訴您是否應該減肥以控製糖尿病。
醫生通常使用您的體重和身高來計算您的體重指數 (BMI)，這有助於他們確定您的體重是否健康，您的醫生可以與您討論適合您的體重範圍，並幫助您制定膳食和鍛煉計劃，以保持在該範圍內。
正確飲食和定期鍛煉也可以使您的糖尿病更容易控制，並預防未來出現的問題，如果你超重，不要為此感到難過或對你的糖尿病感到內疚（很多沒有糖尿病的人也需要減肥！）。
相反，採取行動，使用您的膳食計劃、鍛煉和藥物來達到並保持更健康的體重，這不會在一夜之間發生，這對大多數人來說確實具有挑戰性，糖尿病會給那些試圖獲得更健康體重的人帶來特殊挑戰。
用這個飲食計劃阻止糖尿病前期
雖然由於碳水化合物的限制，我們的21 天減脂挑戰對於患有 II 型糖尿病的人來說並不理想，但對於糖尿病前期的人來說，它是一種極好的飲食！我們的快速減肥計劃已經幫助我們的許多客戶扭轉了他們的前驅糖尿病狀態並減掉了多達 35、40 和 45 公斤以上的體重！
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