你是那些完成運動鍛煉，當你回到家時，你飢餓到想吃各種美食嗎？你想知道為什麼運動會增加食慾，你可以這樣想，你的身體就像一輛汽車，你開得越長途，你就越需要給它加油。
如果您剛剛開始新的鍛煉程序，您可能會問“我為什麼這麼餓？”，是的，你可能會發現鍛煉會讓你比平時更餓，這是完全正常的！繼續閱讀以了解為什麼會出現這種情況，以及您可以採取哪些措施來保持您的健康和健身目標。
為什麼運動會增加食慾？
當你正在鍛煉時，或者在鍛煉之後，鍛煉實際上可能會抑制你的飢餓感，然而，在完成鍛煉後不久，許多女性可能會感到飢餓感增加，這是因為讓你感到飢餓的荷爾蒙在運動後激增，雖然這也發生在男性身上，但研究表明，對於女性來說，增加食慾的荷爾蒙可能會出現更大的激增。
雖然我剛剛為您提供了為什麼您可能會感到如此飢餓的生物學解釋，但還有許多其他原因也可能導致運動後感到飢餓，這裡僅僅是少數：
1. 你沒有吃足夠的食物
在鍛煉之前或之後，您可能沒有為身體補充足夠的卡路里，這會耗盡您的能量，如果減脂是您的目標，那麼保持健康的熱量攝入很重要，它將確保您能夠以盡可能多的能量完成鍛煉，並且還有助於避免您的身體變得如此飢餓，以至於它渴望任何食物。
解決方案：主餐前鍛煉
顯然，確保你一整天都吃足夠的高能量食物。另一個想法是在鍛煉前吃點小零食，比如香蕉，這樣你就不會在鍛煉期間或鍛煉後感到飢餓，非常重要的是，你在訓練後吃的飯菜有足夠的卡路里和營養來為你的身體補充一天的能量。所以如果你在早餐前訓練，不要只吃一塊水果！確保您的膳食均衡且飽腹，例如在天然酸奶和燕麥中添加水果。
2. 你在獎勵自己，並且在鍛煉後暴飲暴食
你可能會發現自己暴飲暴食，因為你已經開始鍛煉了，這通常被稱為“獎勵心態” ，雖然你應該為自己的鍛煉努力感到自豪，但不應該以此為藉口多吃不健康的食物，雖然偶爾犒勞一下自己是可以的，但如果你在每次鍛煉後都犒勞自己，你可能會形成一種不健康的心態，這可能會導致你體重增加而不是減輕。
解決方案：稍微改變你的日常生活
如果您傾向於在晚餐或早餐後鍛煉，請嘗試將其調高，以便您在飯前鍛煉，如果您是那些在鍛煉後經常發現自己飢餓的人之一，無論您是否事先吃過飯，這真的很有幫助，這也意味著飯前訓練可能會減少不必要的零食，為了讓自己更容易，請提前準備好飯菜，這樣當你回家時你的食物幾乎可以吃了。
3. 你沒有吃正確的食物來為你加油
鍛煉後，您可能不會吃那些能讓您感到滿意 的填充食物。
解決方案：注意你的食物選擇
吃富含精製糖、添加劑且經過大量加工的食物幾乎沒有營養益處，可能不是幫助您恢復的最佳方法，你的血糖水平可能會飆升，一個小時後你會再次感到飢餓，這可能會導致更多不健康的零食，這就是選擇正確的鍛煉前和鍛煉後零食如此重要的地方。
我通常喜歡吃一些同時含有碳水化合物和蛋白質的東西，因為這將有助於讓我感到滿意，也有助於我的肌肉恢復，一些鍛煉後零食的例子是一罐金槍魚或瘦肌肉配全麥餅乾或花生醬香蕉或芹菜棒。
4. 你渴了
在鍛煉期間，您會因出汗而失去水分並將身體推向極限，因此鍛煉後通過喝大量水補充水分是非常重要的，有時我們的身體會將脫水誤認為飢餓，因此請確保您一整天都注意飲水量。
解決方案：優先考慮補水
留意你脫水的跡象，並確保你全天定期喝水。
5. 你高估了自己的努力程度
我們經常傾向於認為我們燃燒的卡路里比實際消耗的卡路里多一噸，雖然我認為沒有必要計算卡路里，但有時我們的心態會阻礙我們的健康和健身之旅，如果您正在鍛煉以便之後能夠吃垃圾食品，那麼問問自己您的目標是什麼，以及您希望如何實現這些目標可能會有所幫助。
解決方法：調整心態
鍛煉是因為您熱愛自己的身體，並希望保持健康，出於同樣的原因進食，如果健康飲食對您來說似乎很無聊或沒有胃口，可以嘗試不同的香草和香料，並購買食譜書給您一些建議！
如果你在鍛煉後真的很餓，那就給你的身體加油吧
請記住，女孩們，在健康和健身方面，您的心態與鍛煉和所吃的食物一樣重要，雖然時不時地吃點零食可以幫助你保持正軌，但如果你在每次鍛煉後發現自己超級餓，並且因此吃零食，那麼你可能需要重新評估是什麼導致你這樣做。
對您可以維持的日常生活方式進行微小的改變，因為這些最終會形成習慣，如果您在鍛煉後感到超級飢餓，請嘗試在您的一餐之前進行鍛煉，或者準備好零食，並準備好食用，給自己最好的成功機會，因為這是你應得的！
隔離幫助這位40 歲有兩個孩子的單親媽媽減了近35公斤體重
在 COVID-19 隔離期間，Shady 找到了一條她甚至沒有意識到自己需要的生命線，我們幫助她從體重超過100公斤、無法與孩子一起玩的她，成長為一個精力充沛的 40 歲女孩！
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