29 7 月

不同的身體儲存脂肪的方式不同,幾乎每個人的身體都儲存脂肪的一個常見現像是在下腹部,這通常受基因、飲食、炎症和生活方式選擇等因素的影響,許多人通常想擺脫他們的腹部脂肪,尤其是他們的下腹部脂肪。

首先,你不能在大肚子的情況下自信地走路,其次,它會增加某些疾病的風險,從而導致生活質量下降,在這篇文章中,我們將看看如何減掉下腹部脂肪。下腹部脂肪是體內最難減掉的脂肪之一,原因是聚集在你下腹部周圍的脂肪細胞被稱為“β”脂肪細胞,它們很難改變。

雖然你可能想減掉下腹部的脂肪,但重要的是要知道你不能以減肥為目標,這意味著您可以選擇僅針對特定身體部位或器官減肥,為了減掉你的下腹部脂肪,你必須減掉全身的脂肪和體重。

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腹部脂肪的類型

說到腹部脂肪,主要有兩種類型,這些是皮下腹部脂肪和內臟腹部脂肪。

皮下腹部脂肪位於皮膚下方,當人們說他們想減掉腹部脂肪時,這主要是他們所指的,可以觸摸和看到的是可見的胃懸垂,這種特殊類型的脂肪不僅存在於胃中。

它也出現在您身體的其他部位,例如臀部、手臂、腿部等,它是指可以捏在手指之間的任何脂肪,這是大多數人看到,並決定減肥的脂肪,儘管這種脂肪並不是特別危險。 

內臟腹部脂肪位於體內,與皮下脂肪不同,您看不到它,它通常圍繞著你的大部分身體內部器官。這包括您的心臟、肺、腸、肝臟和其他主要器官,這種類型的脂肪非常危險,對您的身體有害,因為它會將稱為細胞因子的物質泵入您的血液中。

這些物質會引起炎症,已知會導致健康狀況,例如糖尿病、結腸直腸癌、高血壓、心血管疾病、高膽固醇、全身炎症、肝臟問題等。 

下腹部脂肪堆積的原因

上面說了,導緻小肚腩的因素實在是太多了,以下是您可能腹部脂肪減少的一些原因:

#1 你沒有攝取足夠的纖維

纖維在您的飲食中非常重要,因為它可以幫助您更快、更長時間地感到飽腹感,從而減少您的每日卡路里攝入量,纖維還有助於穩定你的飢餓激素並減少食物的卡路里吸收,所有這些都有助於防止體重增加,最重要的是,降低腹部脂肪。

#2 您食用含糖食物和飲料

到目前為止,您應該知道添加糖的食物對您的健康不利,除了增加患糖尿病的風險外,它們也是你不能穿兩件式比基尼的原因,很難抗拒含糖的食物和飲料,因為它們太甜了,含糖食物導致腹部脂肪減少的原因是它們的果糖含量高。

對超重和肥胖的人進行了為期 10 週的研究,這些人消耗了 25% 的卡路里作為果糖加糖飲料,該研究旨在評估膳食糖在人類持續消費過程中的相對影響。人們的胰島素敏感性降低,腹部脂肪增加。

腹部脂肪增加的原因是,大量攝入果糖會降低人體的脂肪燃燒特性和新陳代謝。減少脂肪燃燒特性和新陳代謝將導致您的身體無法燃燒您消耗的大部分卡路里,因此,額外的卡路里儲存在胃中,導致腹部脂肪減少。

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    #3 你消耗了大量的反式脂肪

    反式脂肪是通常通過向不飽和脂肪中添加氫,以使脂肪更穩定而產生的脂肪,它們通常用於包裝食品,這樣它們可以延長食品的保質期而不會變質。反式脂肪是非常不健康的,並且已知會引起炎症,導致下腹部變大,它還會增加患其他疾病的風險,例如胰島素抵抗、心血管疾病和許多其他健康狀況。

    #4 你壓力太大

    壓力是我們生活的共同特徵。有很多事情可以讓我們感到壓力,工作、學校、人際關係和財務都是可以讓我們感到連線的事物的例子,當您感到壓力時,您的身體會產生一種稱為皮質醇的激素。

    這種激素可以幫助你的身體應對壓力,當它大量生產時,它會導致體重增加。這是因為當大多數人有壓力時,他們往往會暴飲暴食,皮質醇不是將多餘的卡路里作為脂肪儲存在整個身體中,而是促進脂肪儲存在腹部。 

    #5 你不鍛煉

    為了過上健康的生活,你必須吃得好,避免壓力,充足的睡眠和鍛煉,運動是人們生活的重要組成部分,沒有那麼多人鍛煉,尤其是在這一代,一切都只需點擊一下按鈕,因此人們不鍛煉,也不活躍,缺乏運動會導致人們體重增加,因為他們不會燃燒所攝入的所有卡路里 ,這導致人們有腹部脂肪,以及體脂增加。

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    #6 你沒有攝取足夠的蛋白質

    另一個你可能腹部脂肪較低的原因是你沒有攝入足夠的蛋白質,在防止體重增加方面,高蛋白質攝入量是關鍵,蛋白質使您更長時間地感到更飽,更滿意,因此,有助於減少您的每日卡路里攝入量。蛋白質也會增加你的新陳代謝率,從長遠來看,會導致你的卡路里攝入量減少。

    當你的飲食中蛋白質含量較低時,與飲食中含有大量蛋白質的人相比,你更有可能增加體重,最重要的是腹部脂肪,除此之外,當您體內的一種稱為神經肽的激素水平較高時,您的食慾就會增加,從長遠來看,這會導致腹部脂肪增加。當您的蛋白質攝入量低時,這種激素會增加。

    延伸閱讀:
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    #7 你喝了太多酒

    世界各地都在喝酒,適度飲酒實際上並不是一件壞事,大量飲酒會增加炎症、肝病和其他健康狀況的風險,腹部脂肪沒有理由被稱為啤酒肚。眾所周知,酒精可以抑制我們體內的脂肪燃燒,除此之外,酒精中多餘的卡路里通常會部分儲存為腹部脂肪。 

    一天飲酒超過三杯的男性比飲酒較少的男性長啤酒肚的可能性高出 80%。如果你喝太多酒,處理你的愛人的一個好方法可能是減少你對這種飲料的消費。 

    #8 你的基因

    有些人的基因會影響腹部脂肪儲存的傾向,眾所周知,基因會影響行為、新陳代謝和發生肥胖相關疾病的風險。

    #9 你沒睡夠

    在體重管理方面,睡眠至關重要,睡眠有助於防止不健康的飲食習慣,如吃夜宵,從長遠來看,這可能會導致體重增加,其他因素,如懷孕,絕對不需要解釋,也會導致腹部脂肪減少。

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    如何快速瘦 肚子

    既然現在我們已經強調了下腹部脂肪的主要原因,這裡有一些方法可以讓你失去它:

    節食

    節食是一個不錯的開始,記住,你不能以減肥為目標,因此,您必須減輕整體體重,才能擺脫下腹部脂肪,要減肥,您需要燃燒比消耗更多的卡路里,這會導致卡路里不足,從而導致體重減輕。

    即使您可能急於減掉下腹部脂肪,建議您每天減少約 500 卡路里的卡路里攝入量,這將導致您在一周內減掉 0.5-1公斤,這是推薦的減肥速度。 

    睡覺

    正如前面提到的,在體重管理方面,睡眠很重要,一個人每天應該至少睡八個小時,一項已完成的研究表明,與每晚睡眠時間不超過 5 小時的人相比,每晚睡眠時間超過 7 小時的人內臟脂肪減少,這表明睡眠對於擺脫那些愛把柄是多麼重要。

    鍛煉

    這是一種行之有效的減肥和降低腹部脂肪的方法,鍛煉最好的部分是,無論年齡、性別、日程安排、財務狀況、健身水平等,每個人都能找到適合自己的東西,既然你的目標是減肥,那就去做一些能增加新陳代謝的運動,讓你燃燒大量的脂肪。

    在減掉下腹部脂肪方面有效的運動示例有波比式、登山者、壺鈴鞦韆、弓步、短跑、跳繩等,如果您不知道哪種練習最適合您,您應該諮詢專家,因為他們是指導您的最佳人選,如果您也有受傷或健康問題,您還應該在開始任何鍛煉計劃之前諮詢專家。

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      壓力

      不同的人有不同的應對壓力的方式,有些人鍛煉身體,其他人冥想,其他人做瑜伽,其他人聽音樂等等。正如您之前所見,壓力會導致您的腹部脂肪減少,找到最適合您的方法,並在您有壓力時使用它,我們可以告訴你避免壓力,但我們都知道這是不可能的,然而,有一個好的方法來管理你的壓力有助於你努力減掉下腹部的脂肪。 

      少喝酒

      好在我們沒有說不要喝任何酒,因為那將是你們大多數人會停止閱讀本文的地方,酒精可以通過許多不同的方式防止體重減輕,一種方法是大量飲酒會刺激食物攝入,這導致攝入的卡路里比身體燃燒的卡路里多,從而導致體重增加。

      大量飲酒也會使肝臟超負荷,從而肝臟優先處理酒精而不是食物,從而導致身體將那些未加工的食物儲存為脂肪,酒精會導致體重增加的另一種方式是酒精確實含有卡路里。

      那些添加到您每日卡路里攝入量中的卡路里將導致您攝入的卡路里超過您燃燒的卡路里,因此體重增加,你可以通過減少飲酒量來處理你的下腹部脂肪。 

      更多蛋白質

      吃大量的蛋白質將有助於體重管理,高蛋白質攝入會增加激素的釋放,從而降低食慾並促進飽腹感,這會減少您攝入的卡路里數量,從而導致體重減輕。蛋白質在鍛煉肌肉方面也很有效,而肌肉有助於減輕體重,因為它們會提高您的新陳代謝率。

      與脂肪量相比,肌肉在休息時燃燒更多的卡路里,這會導致你失去一直困擾你的下腹部脂肪。其他可以減掉下腹部脂肪的方法包括:避免加工食品,因為它們含有反式脂肪,避免含糖食物和飲料,以及食用大量纖維。

      結論

      重點介紹瞭如何減掉下腹部脂肪的方法,在您嘗試本文中強調的任何方法之前,始終建議您諮詢專家,因為他們可能會為您制定個性化計劃,以幫助您處理下腹部脂肪,請記住,您可以以減脂為目標,因此,您不能只減掉下腹部的脂肪,為了減掉下腹部的脂肪,你必須完全減肥。

      您是否感到不知所措,並且不確定如何使用這些信息?以下是接下來要做的事情,涉及到如何做到這一點,這就是快速減肥計劃中的內容,即21 天減脂挑戰,像…

      • 每種食物消耗多少
      • 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果(或更多的減肥)
      • 什麼時候吃,什麼時候吃,以及所有其他的小細節

      人們在 21 天內平均減掉5-10公斤,絕對喜歡它!但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。

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