內容目錄
‘腹肌是在廚房裡製造出來的’，在尋找如何快速減掉腹部脂肪的方法時，您聽過或看過多少次這句話？如果沒有適當的健康和均衡飲食，您將無法獲得您非常渴望的那些 Instagram 腹肌，但是你應該吃什麼食物呢？在本文中，我們將研究 22 種快速燃燒腹部脂肪的食物。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
『瘦肚子 飲食』營養師推薦22種快速燃燒腹部脂肪的食物
將良好的鍛煉程序與健康的飲食相結合是減掉腹部脂肪的最快方法，雖然您可能知道消除腹部脂肪的最佳鍛煉方式，但找出最適合減肥的食物，尤其是減少腹部脂肪可能有點棘手。
下面列出了 22 種可以幫助快速燃燒腹部脂肪的最佳食物。請務必將這些食物添加到您的購物清單中，並將其添加到您的每日/每週膳食計劃中：
#1 蘑菇
蘑菇出現在這個名單上的主要原因之一是它們是其他高熱量食物的低熱量成分，另一個原因是蘑菇是維生素 D 的天然植物來源，據今日醫學新聞報導，維生素 D 缺乏症與腹部脂肪增加和腰圍增大有關，該研究表明，在女性中，總脂肪和腹部脂肪都與較低的維生素 D 水平相關，但腹部脂肪的影響最大。
然而，男性較低的維生素 D 水平與肝臟和腹部的脂肪顯著相關。它們還富含其他維生素和礦物質，例如銅、維生素 B3、維生素 B5、鉀、磷和鐵，這些都對您的整體健康有益。因為蘑菇具有如此多肉的質地，它們可以用於從沙拉到意大利面甚至素食漢堡的任何食物中。
#2 覆盆子
它們很美味，可以在任何菜餚中增添一抹色彩，無論是沙拉還是一碗燕麥，但這並不是它們的全部優點，覆盆子富含纖維、維生素和維生素 K、錳和維生素 C 等營養物質，維生素 C 對您的免疫力非常有益，而食用纖維有助於讓您更長時間地保持飽腹感，確保您在一天中攝入的卡路里更少。另一方面，錳可以促進新陳代謝，有助於燃燒腹部脂肪。
#3 堅果
有些人可能會避開堅果，因為它們的熱量和脂肪含量很高，然而，如果你計算你的卡路里，你可以在你的飲食中加入一些堅果，而不會超過你每日推薦的卡路里攝入量，就脂肪含量而言，它們富含有益心臟的脂肪，可降低患 II 型糖尿病的風險。
堅果是很好的減肥食品，因為它們的蛋白質和纖維含量高，可以幫助你擺脫腹部脂肪，如前所述，纖維可以讓你更長時間地保持飽腹感，蛋白質也是如此，蛋白質更進一步有助於促進新陳代謝，幫助擺脫多餘的卡路里並“融化”腹部的脂肪。
#4 酪梨
如果你還沒有加入愛酪梨的火車，那麼現在是時候加入了，無論您是將它作為吐司、酪梨醬、沙拉的一部分，這種水果都是 22 種快速燃燒腹部脂肪的食物的重要補充，並且有科學研究支持這一點，2014 年的一項研究表明，午餐只吃半個酪梨會降低你以後吃東西或零食的慾望，這意味著它可能會起到抑制食慾的作用。
在這種水果中發現的單不飽和脂肪也被證明有助於減肥和減肥，2013 年的一項研究表明，與食用富含多不飽和脂肪的混合油的人相比，每天食用 40 克高油酸油持續 4 週的人腹部脂肪減少了 1.6% 。
2007 年進行的一項早期研究得出的結論是，單不飽和脂肪實際上可能通過下調某些脂肪基因的表達來阻止身體脂肪分佈在腹部周圍，所有這些事實表明，每天至少吃半個酪梨有助於減掉腹部脂肪。
#5 雞蛋
無論是煮、水煮、炒還是煎，雞蛋都是很好的減肥食品，它們不僅富含蛋白質，可以讓你更長時間地保持飽腹感，而且它們還含有維生素 D，可以幫助對抗腹部脂肪。雞蛋含有人類所需的全部 9 種氨基酸，研究發現氨基酸有助於促進能量代謝，幫助您在卡路里轉化為脂肪，並儲存為脂肪之前更快地燃燒卡路里。
#6 葡萄柚
這種水果被譽為減肥的最佳食物之一，這是有充分理由的，對動物和人類進行的研究表明，每天吃一個葡萄柚或喝葡萄柚汁的人往往有更好的減肥效果，研究人員認為，這種水果含有一些降低胰島素水平和促進減肥的化合物。不要試圖嘗試葡萄柚汁飲食，而是想辦法添加這種水果，它會在健康、均衡的飲食中榨汁。
#7 椰子油
如果你做過或身邊有任何人在做生酮飲食，那麼你可能聽說過子彈咖啡，它本質上是一杯加了一大湯匙椰子油的咖啡，椰子油非常適合減肥，因為椰子油中的一些脂肪酸可以降低食慾並增加脂肪燃燒。
椰子油還含有中鏈甘油三酯 (MCT)，可快速直接吸收到血液中，眾所周知，MCT 可以促進飽腹感，從而減少您一天吃的食物量。請記住，椰子油與任何其他脂肪一樣高熱量，應適度食用。
#8 辣椒
眾所周知，它們有助於促進你的新陳代謝，儘管它會幫助你燃燒更多的卡路里，相當於減輕體重和減少腹部脂肪。
#9 花生醬和其他堅果醬
與其在麵包上塗抹含糖果醬和果凍，不如改用花生醬（或其他堅果醬），您也可以將花生醬作為零食與蘋果或芹菜等水果和蔬菜一起食用，一份天然花生醬每份可含有高達 8 克的蛋白質和高達 4 克的纖維，可以讓您更長時間地保持飽腹感，並促進新陳代謝。
#10 燕麥片
燕麥是 22 種快速燃燒腹部脂肪的食物之一，因為它們的纖維含量高，正如我們所見，纖維有助於增加飽腹感，這意味著您每天吃得更少，然而，燕麥不僅僅是很好的減肥食品。
它們對您的整體健康非常有益，因為它們可以降低您的血液膽固醇水平、增強免疫系統並調節您的血糖水平，早餐吃些燕麥，做些燕麥煎餅，或者在冰沙中加入一些燕麥粉，讓它們更有營養和飽腹感。
#11 鷹嘴豆
無論你是素食主義者、素食主義者還是肉食愛好者，如果你想擺脫腹部脂肪，鷹嘴豆應該在你的購物清單上，它們是植物性蛋白質和纖維的重要來源，這兩個因素對減肥和減肥都很有效。
#12 黑巧克力
許多人將黑巧克力譽為超級食品，這是有充分理由的，多項研究將其與以下因素聯繫起來：
- 提高胰島素敏感性（與增加體重減輕和減少脂肪儲存有關）
- 減少飢餓感和食慾
- 提升你的情緒，眾所周知這對減肥有益
#13 三文魚 鮭魚
像雞蛋一樣，它富含 omega-3 脂肪酸，非常適合燃燒脂肪。它還富含瘦肉蛋白，可增強飽腹感和新陳代謝。
#14 西蘭花
2014 年營養與飲食學會雜誌的一項研究將西蘭花等深綠色蔬菜與超重拉丁裔青年的內臟和肝臟脂肪減少聯繫起來，這些蔬菜還有助於提高胰島素敏感性，這不僅有助於減肥，還可以降低患 II 型糖尿病的風險。
#15 南瓜
南瓜因其高纖維和低卡路里而被列入 22 種快速燃燒腹部脂肪的食物名單，它不僅可以讓您長時間保持飽腹感，防止不健康的零食，而且不會威脅您的日常能量需求。
#16 奇亞籽
它們富含必需的營養素，如 omega-3、纖維和蛋白質，所有這些都有助於加快您的新陳代謝速度，並需要更長的時間來消化，讓您更長時間地保持飽腹感，並防止不必要的零食。
#17 葵花籽
它們富含多不飽和脂肪，有益於心臟健康並降低患 II 型糖尿病的風險。葵花籽是快速燃燒腹部脂肪的 32 種食物之一，因為它們還富含蛋白質和纖維。
#18 藜麥
它不僅富含纖維，而且還含有所有九種必需氨基酸，使其成為減肥的最佳食物之一。2017 年的一項研究表明，這種穀物有助於降低超重和肥胖受試者的甘油三酯水平，並幫助他們減輕體重和腰圍。
#19 藍莓
根據對老鼠的研究，富含藍莓的飲食有助於減少腹部脂肪，研究中的小鼠發現它們的腹部脂肪、甘油三酯和總體重都減少了，藍莓的維生素含量也非常高，可以增強你的免疫系統。
#20 牛奶
如果你是那些完全放棄牛奶或用植物源代替牛奶的人，你可能不得不重新考慮你的立場，由於某些維生素和礦物質（如鈣和維生素 D3），牛奶進入了 22 種快速燃燒腹部脂肪的食物名單。
2013 年進行的一項隨機對照試驗顯示，在熱量不足的飲食中補充 600 毫克元素鈣和 125 IU 維生素 D3 的參與者，比那些堅持不喝牛奶的熱量不足飲食的人減少了更多的內臟脂肪和全身脂肪。
#21 茶
無論您是喝綠茶、紅茶還是烏龍茶，由於兒茶素的存在，這種飲料被列為 22 種快速燃燒腹部脂肪的最佳食物之一，兒茶素因其潛在的脂肪和減肥益處而備受讚譽。
在 2012 年的一項研究中，飲用綠茶中的兒茶素的那組人的瘦體重、體重和體脂肪量分別減少了 0.6 公斤、1.7 公斤和 2.3 公斤，飲用含有綠茶兒茶素（625 毫克/天）的飲料可能會增強運動引起的腹部脂肪減少並改善甘油三酯水平。
#22 薑黃
這種香料可能會弄髒您的手和餐具，但可能會幫助您失去鬆餅頂部，根據一些試管研究，薑黃的主要活性成分薑黃素可能有助於抑制一些在肥胖中起作用的炎症標誌物。
在動物身上，薑黃素在促進體重減輕、減少脂肪組織生長、抑制體重反彈和增強胰島素敏感性方面顯示出積極的效果，在人類中，一項研究曾發現，800 毫克薑黃素和 8 毫克胡椒鹼（黑胡椒中的一種化合物）可顯著降低體重、體重指數 (BMI) 以及腰圍和臀圍。
結論
上面列出的 22 種快速燃燒腹部脂肪的食物應與其他健康食物一起食用，熱量不足，請記住，雖然腹肌主要是在廚房裡製作的，但您還應該確保使用有氧運動和力量訓練來增強您的減肥效果。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果！
延伸閱讀：
➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法
➤ 『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身
