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健身趨勢來來去去，但有一件健身裝備是您始終可以信賴的：跳繩，從遊樂場到拳擊館，不起眼的跳繩是增強體能的必備品，跳繩可以幫助您提高協調性、平衡性、時機、速度、敏捷性和力量，如果你想 燃燒脂肪，跳繩可能是你的王牌。
如果您對當前的有氧運動感到厭煩，跳繩可以增加一項新技能，同時提高您的心率以進行一些良好的有氧運動。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
你應該跳繩減肥嗎？
只要您對高強度運動感到舒適，跳繩就可以幫助您實現減肥目標，在保持肌肉的同時減脂需要兩個主要組成部分：
- 營養，遵循由瘦肉蛋白、水果和蔬菜、健康脂肪和復合碳水化合物組成的均衡飲食，並且提供的卡路里少於您每天燃燒的卡路里。
- 鍛煉，這可確保您的身體燃燒脂肪，而不是瘦肉組織作為燃料，並燃燒超出休息時燃燒的額外卡路里。
當然，後者是跳繩的用武之地，如果您的關節能夠承受高強度鍛煉的衝擊力，那麼跳繩可以提供大量的熱量消耗，但如果您有膝蓋、腳踝或手腕疼痛的病史，您最好選擇 低強度的鍛煉，例如瑜伽、游泳或騎自行車。
跳繩如何幫助減肥
發揮作用可能是你可以為你的腰圍做的最好的事情之一，原因如下：
這是有效的，跳繩融合了整個身體，你用手臂擺動繩索，用腿跳躍，用軀幹穩定，這使它成為一個偉大的從頭到腳的肌肉爽膚水和卡路里燃燒器，根據 卡路里控制委員會的在線計算器，一個70公斤重的人在 20 分鐘的跳繩上將燃燒大約 180 卡路里的熱量。
這很方便，一百多元和幾平方公尺的地面空間就是您開始跳繩所需的一切，將繩索放入旅行包中，您可以將任何公園、後院或酒店房間變成您自己的個人有氧運動工作室。
它是可擴展的，假設您對反覆跳入空中感到舒適，那麼跳繩可以隨心所欲地輕鬆或具有挑戰性，慢一點可以輕鬆熱身，快一點可以進行高強度爆發，而介於兩者之間的中等強度有氧挑戰，將它們混合起來進行高強度的間隔爆炸。
有趣，你不能打折這個，跳繩就像拳擊、跳舞和武術，是一種你可以通過練習來完善和提高的技能，而且你實際上會很開心，還有一個很酷的因素，一旦你掌握了基礎知識，你就可以添加令人印象深刻的變化，如速度工作、交叉、高膝蓋等等。
7 種跳繩 減肥計劃變化嘗試
隨著這個進展，讓你的繩索跳躍更上一層樓。
#1 單跳
站立，握住繩子的把手，繩子的中部放在腳後跟後面的地板上，將繩子慢慢擺動過頭頂，當繩子接近腳趾時，用雙腳跳過繩子。
#2 雙跳
和上面一樣，但是當繩子越過頭頂時，增加一個小的兩腳跳躍，（繩子每轉一圈，你會跳兩下，一跳越過繩子，另一跳隨著繩子從頭頂飛過。）
#3 高膝跳
高膝慢跑，每步轉動一次繩索。
#4 低跳
同上，但消除高膝動作，繩索每轉一圈，從一隻腳輕輕跳到另一隻腳。
#5 跨界
每次跳躍時，交替交叉和不交叉雙臂。
#6 激流迴旋
每次跳躍時從一側移動到另一側。
#7 雙下
這類似於單跳，但每次跳躍時您將轉動繩索兩次（因此每次跳躍它會在您的腳下穿過兩次）。
初學者跳繩鍛煉減肥
剛學跳繩？這是一個鍛煉你的協調性和跳躍耐力的鍛煉，任何時候你在跳繩時錯過了，只需重置並繼續，不要重新啟動時鐘，如果變體太難，換一個你能做的。
鍛煉
按順序執行以下動作序列，練習之間休息最少，輪次之間休息 60 秒。做2到5輪。
- 跳繩雙跳（60秒）
- 深蹲推力（30 秒）
- 跳繩單跳（60秒）
- 登山者（30秒）
- 跳繩高膝跳（60秒）
- 自重深蹲（30 秒）
- 跳繩低跳、交叉或雙下跳（60 秒）
- 波皮跳（30秒）
如何做深蹲推力
- 假設一個運動姿勢，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，背部挺直，手臂在身體兩側放鬆。
- 彎曲你的膝蓋，在你的髖關節處折疊，然後將你的手放在你面前的地板上，與肩同寬。
- 將雙腳跳回俯臥撑位置，雙手直接疊放在肩膀下方，雙腳仍然與肩同寬，從頭頂到雙腳的直線應該是一條直線。
- 保持背部盡可能平坦，反向運動，將雙腳跳回彎曲位置。
- 站立並重複 30 秒。
登山者怎麼做
- 從俯臥撑位置開始，將右膝快速拉向胸部。
- 在不過度抬高臀部的情況下，快速切換雙腳位置。
- 換邊30秒。
如何進行自重深蹲
- 雙腳平行，分開略寬於臀部寬度，彎曲膝蓋並降低臀部，向後坐，直到大腿頂部與地板平行，將體重保持在腳後跟，下背部保持整個運動的自然拱形。
- 反向運動，從低位爆發出來，回到起始位置。
- 重複 30 秒。
- 完成一個完整的順時針循環後，逆時針執行相同的運動。
- 在整個 30 秒的工作時間內，在每個代表上繼續交替圓圈的方向。
結論
雖然減肥有細微差別，但減肥的一個簡化公式是燃燒的卡路里比你在特定時期內消耗的卡路里要多，這被稱為卡路里不足，鑑於其燃燒卡路里的能力，跳繩可能是為減輕體重而進行的整體健身方案的一個很好的組成部分，理想情況下是減少脂肪量或體脂百分比，而不僅僅是減輕體重。
如果您每分鐘最多可以跳 120 次，則每小時可以燃燒 667 到 990 卡路里。
但這不應該是你減肥的唯一方法，雖然跳繩是一種有趣的卡路里燃燒形式，但它應該補充針對您的整體健康目標的更大的鍛煉程序，通過體重訓練和/或阻力訓練、柔韌性訓練和心血管健康（包括耐力訓練和高強度訓練）來增強力量，而不是簡單地繼續從事以下一項工作，更有可能實現最佳身體健康。
你不想讓跳繩成為你唯一的鍛煉方式的另一個原因是降低受傷的風險，改變一個人的鍛煉程序對於預防肌腱炎甚至應力性骨折等過度使用型損傷至關重要，，您完全可以通過跳繩來燃燒卡路里和減輕體重或進行管理，但它應該是綜合健身計劃的一部分，包括力量、有氧運動和靈活性訓練，以促進整體健康。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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