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鍛煉正迅速成為我們生活的一部分，定期鍛煉與許多健康益處有關，一個人可以做很多鍛煉來增強他們的身體，大多數人鍛煉是為了影響他們的體重，作為每個人鍛煉方案一部分的一項特殊運動是伏地挺身，在這篇文章中，我們將看看伏地挺身的不同變化，做伏地挺身的好處以及是否有助於減肥。
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『瘦肚子 飲食』營養師推薦22種快速燃燒腹部脂肪的食物
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伏地挺身是什麼
大多數人認為伏地挺身是只用來鍛煉胸部的運動，這與事實相去甚遠，伏地挺身是力量訓練動作，這意味著他們的主要目標是增強人的力量和肌肉，伏地挺身一次可以鍛煉很多肌肉，伏地挺身主要作用於上半身，這是一件好事，因為大多數人更多地鍛煉下半身，這主要是通過諸如散步、爬樓梯、站立等不由自主的運動，伏地挺身有助於鍛煉您的胸部、肩膀、三頭肌和核心肌肉。
伏地挺身是體重鍛煉，這是什麼意思，意味著他們不需要任何裝備，以身體的重量作為阻力的來源，由於它們不需要任何設備，因此將它們用於您的日常鍛煉變得很容易，這是一個相當大的優勢，尤其是在這種大流行期間，因為您可以隨時在自己舒適的家中鍛煉身體，伏地挺身有很多變化，這意味著你永遠不會厭倦做伏地挺身。
伏地挺身會燃燒脂肪嗎？
除了鍛煉肌肉和力量外，據說它們還有助於減肥，良好的減脂運動的一個特徵是該運動在單次參與的肌肉數量，如您所見，伏地挺身會鍛煉胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌和核心肌肉，這使它們成為一種很好的減肥運動，人們喜歡他們的伏地挺身不同，有些人喜歡高強度的伏地挺身，而有些人喜歡低強度的伏地挺身。
習慣了伏地挺身的有經驗的人喜歡在這里和那里切換，他們更喜歡高強度的伏地挺身，因為它們會給他們帶來挑戰，這是力量訓練的關鍵，要鍛煉具有挑戰性，它就會對你產生影響。
就像其他人喜歡高強度伏地挺身一樣，有些人更喜歡低強度的伏地挺身，對於初學者和從傷病中恢復的人來說，情況大多如此，初學者這樣做是因為他們不習慣鍛煉，而從受傷中恢復的人會做低強度的伏地挺身，這樣他們就不會再次受傷，也讓他們的身體有機會慢慢放鬆，直到他們能夠處理高強度的推舉UPS。
伏地挺身最好的部分
伏地挺身最好的部分是幾乎任何人都可以完成，如果您的目標是增強力量和保持健康，那麼可以將伏地挺身納入您的鍛煉課程，還有一些人不應該做伏地挺身。例如，孕婦不應該做伏地挺身，尤其是在最後三個月，肩部撞擊的人也不應該做伏地挺身。
如果您要嘗試從未做過的練習，建議您先諮詢專家，並在專家的指導下進行第一次練習，這有助於防止你做錯練習，也防止你傷害自己，話雖如此，有沒有正確的方法來做伏地挺身？
如何正確做伏地挺身？
有一種可靠的方法可以確保鍛煉對您有效，那就是正確地進行鍛煉，當您正確地進行鍛煉時，您可以獲得與該鍛煉相關的全部或幾乎所有好處，當談到伏地挺身時，保持你的姿勢非常重要。
1.首先要做的是進入一個高木板位置，你應該盡量確保你的手比肩寬稍微寬一點，你的手掌應該在你的肩膀正下方，您的身體應該能夠形成一條從脖子到腳跟的直線。
2.當您處於該位置時，嘗試使用您的核心肌肉，並將肩胛骨向下和向後拉。
3.接下來要做的就是將自己降低到地面，你應該能夠通過彎曲肘部，並向前推動肩膀來做到這一點。
4.確保降低自己，直到你的胸部幾乎要接觸地面，在該位置放鬆幾秒鐘，呼氣並將身體推回起始位置。
要知道您是否正確地進行了鍛煉，您應該能夠感覺到目標肌肉在工作，這就是說，隨著您接近您的次數範圍，您的胸部肌肉應該會變得筋疲力盡，你的胸部肌肉可能會充滿血液，它們肯定會看起來和感覺更飽滿，您也可能會感到胸部肌肉在燃燒，這是由於乳酸的積累。
你應該做多少次伏地挺身？
這完全取決於你的目標。如果你的目標是純粹增強力量，就像人們做俯臥撑的情況一樣，那麼做 4 到 6 次重複對你來說是最好的，如果你不能用直腿做這麼多的次數，你可以使用基於膝蓋的方式開始，直到你習慣了伏地挺身，如果您可以輕鬆輕鬆地完成 6 次以上的練習，關鍵是要嘗試讓自己的練習變得更難一些。
讓鍛煉變得更難的最好方法是增加阻力，在健身房環境中，您可以請專家在您的上背部施加負荷，這有助於增加阻力並使鍛煉更具挑戰性，如果您是這項運動的新手，或者您正在為整體健身做伏地挺身，最好多做一些重複。
一天應該做多少個俯臥撑？
既然現在你知道了你通常應該做的次數，那麼知道你應該在一天內做多少次伏地挺身也很重要，當談到伏地挺身時，最大的問題是大多數人過度使用它們，而其他人則做得不夠，伏地挺身在開始時可能非常困難。
掌握完美伏地挺身形式的最佳方法是定期進行，對於伏地挺身，最好從可以做的伏地挺身數量開始，然後隨著時間的推移增加數量，一天可以做多少個伏地挺身沒有限制，有些人一天能做300個伏地挺身，當然，這些都是優點，一個平均健康的人應該能夠在一天內做 50 到 100 個俯臥撑。
一天做 100 個俯臥撑
如果你的目標是一天做 100 個伏地挺身，你可以從一天做 30 或 20 個伏地挺身開始，如果做30個伏地挺身變得容易了，那就意味著你的肌肉已經長大，現在已經習慣了30個伏地挺身，任何低於 30 次的伏地挺身現在都不會挑戰你，你的肌肉將停止增長 ，這是您添加伏地挺身數量的地方，您應該在整個健身過程中繼續這樣做。
在做伏地挺身時，您需要檢查幾件事，你應該確保你的背部挺直，就像你處於木板位置一樣，當你的身體向地板下降時，你還應該確保你的脊柱是直的，如果你的背部是弓形的並且你的肩膀是弓著的，那麼你很可能是在對抗自己，不管你做了多少伏地挺身，如果你做的不對，那就沒有用了，糟糕的形式會讓你有受傷的風險。
如何增加減肥效果？
伏地挺身在鍛煉肌肉方面非常有效，在幫助一個人減肥方面不能說同樣的話，雖然它們是一項很好的運動，但它們不會引發快速的脂肪燃燒，這是因為伏地挺身不會導致心率顯著升高，話雖如此，但這並不意味著它們對減肥沒有幫助，俯臥撑通過以下方式幫助燃燒脂肪：
增加一個人的新陳代謝
眾所周知，伏地挺身很容易幫助一個人鍛煉肌肉和力量，瘦肌肉在減肥方面非常有幫助，這是因為與脂肪量相比，肌肉的靜息代謝率更高，這意味著與脂肪量相比，肌肉在休息時燃燒的卡路里更多，你擁有的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。
增加1.5公斤的肌肉質量可以幫助您每週額外燃燒 600 多卡路里 ，這就是伏地挺身主要幫助人們燃燒脂肪的方式。它們有助於鍛煉肌肉，肌肉有助於增加人的新陳代謝。
增加循環訓練
另一種使用伏地挺身減掉多餘體重的方法是將它們作為循環訓練的一部分，循環訓練是一種涉及快速連續進行許多不同練習的訓練，關鍵是要盡可能少地花時間在每項練習上，對於您的循環訓練，您可以做伏地挺身、引體向上、深蹲、舉重和跑步。
循環訓練的作用是在鍛煉中增加心血管元素，即使您的循環訓練是由力量訓練組成的，情況仍然如此，快速連續的練習培養了心血管元素，與緩慢地進行鍛煉相比，這有助於燃燒更多的卡路里，這是伏地挺身可以幫助燃燒脂肪的另一種方式。
增加挑戰
這種特殊類型的運動可用於幫助燃燒脂肪的另一種方式，你不必總是滿足於標準伏地挺身，試著讓你的伏地挺身更具挑戰性，您可以通過增加阻力或更改高度來做到這一點，讓伏地挺身更具挑戰性會讓你的身體更加努力地工作，並為鍛煉增加一點心血管元素，這些是您可以使用伏地挺身燃燒脂肪的一些方法。
伏地挺身燃燒多少卡路里？
雖然眾所周知伏地挺身是力量訓練練習，但重要的是要知道它們燃燒了多少卡路里，如果您打算使用伏地挺身來燃燒脂肪，這一點尤其重要，他們燃燒的卡路里數量因人而異，據說一個77公斤的人做一分鐘的伏地挺身可以燃燒多達 5 ½ 卡路里，這不是一個很大的數字，但是除了與伏地挺身相關的眾多好處之外，這也是值得的。
做伏地挺身好處
他們幫助建立力量
這是眾所周知的，伏地挺身有助於增加力量和鍛煉肌肉，伏地挺身被歸類為複合練習，這意味著他們一次鍛煉了許多肌肉群，眾所周知，他們鍛煉二頭肌、核心肌肉、三頭肌、三角肌前束和其他肌肉群，這有助於增加整體身體力量，強壯使您能夠輕鬆地進行日常活動。
它們有助於提高靈活性
伏地挺身有助於伸展肌肉，他們能夠通過所涉及的運動來實現這一目標，肌肉的這種拉伸效果有助於增加柔韌性並防止受傷。
它們有助於改善您的姿勢
大多數人的辦公桌工作可能會干擾他們的姿勢，缺乏正確姿勢的一個常見原因是核心肌肉薄弱，伏地挺身通過鍛煉核心肌肉來幫助改善姿勢。
他們很便宜
伏地挺身可以讓一個人全身心地工作，而無需花錢購買設備或參加健身房，他們不需要任何設備，因為他們以身體為阻力，可以在任何地方進行。
結論
伏地挺身會燃燒脂肪嗎？是的，正如我們上面所說明的那樣，您應該嘗試將伏地挺身添加到您的鍛煉課程中，以體驗它們帶來的眾多好處。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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