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您是否被診斷為糖尿病前期，是否擔心患上 2 型糖尿病的可能性？您是否在晚上睡不著想著如何保持健康？你不是一個人，在2012 年，將近 9000 萬美國人被診斷出患有糖尿病前期，而且這些數字還在繼續攀升。
值得慶幸的是，研究人員繼續研究糖尿病的所有階段，並可以告訴我們更多有關風險和要採取的預防措施的信息。 好消息：糖尿病前期是完全可逆的。
儘管您的年齡無法倒流（超過 45 歲是患糖尿病的主要風險因素之一），但您可以改變患 2 型糖尿病的風險水平，改變您的長期飲食和鍛煉習慣可以降低您的血糖，並消除患糖尿病的風險。
根據疾病控制中心的說法，不改變這些生活方式會使您患 2 型糖尿病的風險增加 15% 到 30%。聚焦五個重點領域，在您被診斷出患有前驅糖尿病後，不要浪費任何時間，開始關注這五個方面來扭轉你的診斷：
- 減肥
- 健康飲食
- 體力活動
- 管理血壓和膽固醇
- 優質睡眠
當您僅用五個要點來考慮糖尿病預防時，它似乎並不可怕。
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為什麼要減肥？
減肥和長期體重管理對於預防糖尿病很重要，因為超重或肥胖會降低身體對胰島素的敏感性。您希望您的身體對胰島素敏感，因為胰島素可以調節血糖水平。
體重減輕 5% 到 10% 就可以降低患 2 型糖尿病的風險，如果您一直想減掉一些額外的體重，但還沒有找到動力，那麼您現在應該減掉一些，腹部脂肪（或內臟脂肪）與 2 型糖尿病風險增加有關，對於許多人來說，這通常是最難瘦下來的區域之一，但不要因此而氣餒！
延伸閱讀：
➤健康安全減肥需要多久時間？才看的出來體重減輕的變化
➤生酮飲食不適合的人有哪些？要怎麼進行才能健康減肥
減少含糖飲料以開始減肥
戒掉蘇打水、果汁或星冰樂等含糖飲料是開始減肥的一種方法，令我驚訝的是，有多少人沒有意識到他們每天僅從飲料中攝取了大量卡路里，攝入的卡路里最終會變成你不需要的額外卡路里（你最終會儲存為脂肪）。
告別您最喜歡的飲料可能很難做出改變，但是當您考慮替代方案（糖尿病藥物、其他健康狀況的風險增加）時，收益大於風險，嘗試用白開水、檸檬水或黃瓜水代替它，如果你需要特別的味道，甚至可以使用氣泡水。
吃得更健康
當然健康飲食和減肥是相輔相成的，但是健康飲食不僅僅可以幫助您減輕體重，它可以幫助您每天保持最佳血糖水平，計算碳水化合物是控制血糖的常用方法，許多醣尿病前期患者可能會驚訝地發現，果汁和牛奶也含有碳水化合物。
還有許多其他食物，包括土豆、玉米和香蕉等蔬菜，它們的碳水化合物和糖含量都很高，這意味著您應該避免將它們作為糖尿病前期患者，花一些時間研究一下你可以吃什麼，為了與您的新健康飲食計劃保持一致，請盡可能多吃家常飯菜，一旦您開始選擇更健康的食物，並定期食用，您會發現始終保持健康飲食很容易。
多走動，即使只是走路
定期鍛煉（例如每天步行 30 分鐘）肯定會幫助您燃燒可能導致體重減輕的卡路里，但就像健康飲食一樣，定期進行體育鍛煉有助於控制血糖水平 ，最近的研究還表明，有氧運動可以改善糖尿病前期患者的大腦功能。
如果您患有糖尿病，患阿茲海默症的風險會增加 65%，因此定期鍛煉可以很好地在多個方面保持您的健康。不知道如何開始鍛煉？您還可以培養新的愛好或運動，這樣您就不必每天進行“鍛煉”。
做一些你可以和其他人一起做的有趣的事情，比如飛盤高爾夫、網球或騎自行車。除了預定的日常鍛煉外，還可以尋找其他方式來進行一些體育鍛煉，將車停在遠離商店入口或工作地點的地方，盡可能走樓梯，起身走到同事的辦公桌前，而不是給他們發電子郵件。
控制血壓和膽固醇
高血壓和高膽固醇會導致您對胰島素的抵抗力，控制血壓和膽固醇可以幫助您更好地發揮身體機能，並降低患 2 型糖尿病的風險，除了正確飲食和鍛煉（您已經在為減肥做的事情）之外，控制血壓還需要壓力管理，並限製酒精和煙草的使用。降低膽固醇需要密切注意飲食、去除高脂肪食物，並添加有益心臟健康的纖維。
以睡眠方式改善健康
當我們睡覺時，身體內部會發生很多重要的事情，包括血糖水平的調節，睡眠不足與糖尿病前期以及 2 型糖尿病的發生有關 ，安排好你的日夜，讓你至少有五個小時的優質睡眠。如果您難以入睡，請嘗試尋找一種自然療法，或與您的醫生討論獲得一整夜睡眠的技巧。
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您不必過著患有糖尿病的生活，您不必為每天吃什麼和不吃什麼而苦惱，預防是最好的藥物，我們廣受歡迎的飲食計劃，21 天減脂挑戰，適合患有糖尿病、有糖尿病危險的人，或任何希望改善整體健康的人！
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如果您準備好在生活中做出一些改變，這是您應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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