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年紀越大，身體出現的問題就越多，這是我們所有人都必須面對的不幸事實，其中一個問題是我們的新陳代謝速度下降，這不僅使減肥過程比現在更難，而且還使體重增加變得容易得多，對於 40 歲或以上的人來說，如何在 40 歲之後促進新陳代謝，並保持健康和健康的問題可能是一個持續不斷的難題。
如果您已超過 40 歲，並且正在尋找提高新陳代謝的方法，那麼您來對地方了，在今天的文章中，我們不僅要告訴你為什麼 40 歲以後減肥對許多人來說如此困難，而且我們還將概述在舒適的家中和廚房中促進新陳代謝的簡單方法。
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為什麼老年人發現減肥更難？年紀大 代謝差？
變老會帶來一系列問題，也會增加您患某些疾病的風險，與衰老相關的令人驚訝的問題和健康問題，包括女性的圍絕經期症狀、腎結石、泌尿道和前列腺感染、食物過敏和其他營養問題、關節炎、高血壓、高風險心理健康問題，例如抑鬱和焦慮，以及對不同類型癌症的更高易感性等等。
似乎這還不夠糟糕，40 歲以上的人往往體重增加得更快，而且更難減肥，隨著年齡的增長，我們每年的體重往往會增加0.5到1公斤，那麼這是為什麼呢？為什麼老年人覺得減肥更難？以下是一些原因。
與年齡有關的肌肉損失
在科學上，這種情況被稱為肌肉減少症，它是骨骼肌質量和功能的喪失，一旦我們到了 30 歲，我們的身體自然會開始以每十年 3% 到 8% 的速度失去瘦肌肉，這甚至發生在那些在晚年仍然活躍的人身上，請記住，肌肉燃燒的卡路里比脂肪多，肌肉越少，每天燃燒的卡路里就越少，每一個沒有被身體消耗掉的卡路里，最終都會以脂肪的形式儲存起來。
荷爾蒙變化
雖然荷爾蒙變化在您的一生中很正常，但當您 40 歲時，這些變化會變得更加明顯，並最終影響我們的日常生活，包括身體如何處理額外的體重，在女性中，這種變化是由更年期引起的，這通常發生在 40 多歲或 50 多歲，更年期會導致雌激素大幅下降，從而導致體重增加和額外的脂肪儲存，尤其是在中段。
在男性中，這種變化是由睾酮水平下降引起的，據說在 40 歲後每年下降約 1% 到 2%。睾酮越低，肌肉力量和質量越低，體內儲存的脂肪就越多。
主要生活方式的改變
可悲的事實是，即使是最活躍的老年人也沒有年輕時的一半活躍，這可能是由幾個因素引起的，包括生孩子、事業蒸蒸日上、健康問題等等，所有這些因素，即使是積極的因素，也會引起壓力，導致體內皮質醇的積聚，從而導致體重增加。
緩慢的新陳代謝
這又回到了與年齡相關的肌肉損失這一點。儘管研究人員仍不確定隨著年齡增長而導致肌肉量減少和脂肪量增加的原因，但事實仍然是，這是導致新陳代謝率下降的一個突出問題。
然而，僅僅因為你的身體不斷失去肌肉，並用脂肪代替它並不意味著你沒有希望，找出增加新陳代謝的方法是您可以採取的措施來應對這一過程，不僅可以減輕體重，還可以增加一些肌肉。
40 歲後如何促進新陳代謝
與你想像的相反，如何提高新陳代謝的問題，並不像你想像的那麼複雜，通過對飲食和生活方式的簡單改變，您可以影響身體燃燒卡路里的速度，從而幫助您減輕體重，以下是一些可以融入您的生活和飲食的選擇：
進行阻力訓練並鍛煉更多肌肉
僅僅因為你的身體每十年都會繼續失去肌肉，並不意味著你應該放棄並順其自然，如果您想知道如何在 40 歲後促進新陳代謝，那麼力量訓練應該是您的首選鍛煉方式之一。
請記住，這樣的鍛煉方案不僅可以減緩與年齡相關的肌肉損失，還有助於促進新陳代謝，讓您的身體燃燒卡路里和脂肪，從而實現減肥和保持體重，對於 40 歲以上的人來說，一些簡單而安全的鍛煉包括跳繩（你可以使用加重繩）、深蹲、硬拉、啞鈴胸部、肩部推舉、弓步、加重木板等。
進行力量訓練以提高 Rmr
正如我們在上面看到的，舉重訓練通過建立或維持肌肉來促進新陳代謝，但肌肉通常需要一段時間才能生長，然而，這並不意味著你所有的鍛煉都是徒勞的，幾項研究表明，力量訓練可以提高你的靜息代謝率，這意味著即使在休息時你也會繼續燃燒卡路里。
重量訓練可以幫助他們的 RMR 平均提高 7% ，然而，這並不是唯一證明舉重訓練是增加新陳代謝的好方法之一的研究，多年來，研究表明，這種做法可以幫助您的身體在鍛煉後的 2 到 38 小時內燃燒更多的卡路里。
在你的飲食中添加益生菌
雖然益生菌通常旨在改善您的腸道健康，但一些研究表明，某些有益細菌菌株可能有助於減肥，那麼它對代謝率的影響如何呢？益生菌與它有直接聯繫嗎？事實證明，他們可能會。
一項研究表明，益生菌可能對新陳代謝有明顯的影響，研究人員發現，當老鼠食用這兩種益生菌菌株副乾酪乳桿菌和鼠李糖乳桿菌時，它們代謝膽汁酸的方式發生了變化，這可能對膳食脂肪的吸收產生影響。
需要做更多的研究來確定益生菌如何影響人體新陳代謝以及哪些菌株具有哪些作用。我們所知道的是，它們對我們的消化系統健康很重要，而且可能在其他方面也很重要。因此，在你的飲食中加入一些發酵食品，如酸奶或泡菜，以及大量的益生元纖維。
多吃纖維
在您的飲食中添加纖維是您應該始終努力做的事情，無論您是否正在尋找如何在 40 歲之後增加新陳代謝的方法，膳食纖維具有多種益處，例如維持和正常化排便、降低膽固醇水平、控制血糖水平、促進飽腹感等等。當談到提高你的新陳代謝率和 40 歲以後減肥時，纖維在這件事上也可以發揮重要作用。
解釋其工作原理的最簡單方法是，膳食纖維不能被您的身體消化，您的身體越是嘗試將其分解、消化和吸收，它使用的能量就越多。富含纖維的健康食物包括豆類和扁豆、西蘭花、酪梨、漿果、香蕉、橙子、青豆、烤土豆、甜玉米、胡蘿蔔、花椰菜等。
多喝水
多喝水對您的身體有益，因為它有助於重要過程，例如將營養和氧氣輸送到您的細胞、維持電解質平衡、幫助消化、調節體溫、防止便秘以及沖洗膀胱中的廢物使血壓正常化和穩定心跳，但這並不是全部。當談到 40 歲以後增加新陳代謝的方法時，科學表明水在這個過程中起著非常重要的作用。
多喝茶
如果您對咖啡因沒有任何問題，那麼多喝茶將幫助您制定“如何促進新陳代謝”計劃，多項研究不斷表明，含咖啡因的茶可以暫時提高您的新陳代謝率，如果您想要這種天然的新陳代謝促進劑，請嘗試全天啜飲綠茶、白茶和/或烏龍茶。
多睡點
睡眠剝奪與新陳代謝之間的負相關關係 ，為了解決這個問題，並提高您減肥和提高新陳代謝率的機會，請盡量每晚至少獲得 7 到 9 小時的不間斷睡眠。
多喝咖啡
像綠茶和其他類型的茶一樣，咖啡也被發現有助於增加體內的新陳代謝和脂肪燃燒，在您的飲食中添加這種飲料可能有助於每天將您的新陳代謝率提高 3% 到 11%。
一天多吃幾次
如果您可以將膳食分解成更小的部分並全天食用，那麼這將是一整天保持新陳代謝率的好方法，當你在兩餐之間吃很多小時的大餐時，你的新陳代謝會在兩餐之間減慢，然而，將這些部分分解成更小的部分並每 3 到 4 小時食用一次，可確保您在消化過程中全天燃燒更多的卡路里。
結論
當談到“如何在 40 歲之後促進新陳代謝”時，訣竅在於對您的飲食和生活方式做出微小而微妙但最終非常有效的改變，如果您在 40 歲後一直發現減肥過程是一件乏味，且幾乎不可能的事情，請嘗試上述解決方案，看看它們是否有幫助，但也要確保與您的醫生交談，看看是否可能存在其他潛在問題。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
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