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40 年後減肥對男性和女性來說都是一項挑戰，話雖如此，中年媽媽 減肥40 歲後減肥具挑戰性，與年輕人相比，關於老年女性減肥的研究非常少，你在互聯網上搜索，你會發現很多針對30歲以下女性的專門飲食計劃、鍛煉計劃甚至生活習慣的結果，而對於同齡中年媽媽來說卻很少，在這裡閱讀有關中年媽媽減肥的信息！
當你年輕的時候，很容易吃不健康的食物，不鍛煉，凌晨 4 點睡覺，每週每天喝酒，你的身體不一定會因為體重增加而退縮，當你變老時，事情往往會變得有點不同。與 20 多歲時相比，你甚至可能吃得更健康，你可能幾乎每天都去健身房，你可能晚飯後只喝一杯酒，你可能睡 8 個小時或更長時間，但是仍然，你不斷增加體重。
所有這些都可以歸因於許多因素，例如隨著時間的推移肌肉質量的損失、荷爾蒙、隨著年齡的增長而減慢新陳代謝、生活方式、所吃的食物、睡眠習慣、身體如何儲存脂肪以及許多其他因素。這一切可能會讓你想問，40多歲減肥的真正需要是什麼。
你不能堅持你的習慣，享受生活嗎？好吧，如果你不照顧好自己，那麼享受生活可能會變得充滿挑戰，肥胖或超重會增加患心髒病的機會。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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中年媽媽 減肥的有效方法
當您變老時，您可以使用以下方法快速減肥：
#1 鍛煉肌肉
隨著年齡的增長，你開始失去更多的身體肌肉，平均而言，每十年會損失 3% 到 5% 的肌肉質量，隨著年齡的增長，您很容易失去肌肉質量，因為出於多種原因，您在 40 歲時不像過去在 20 多歲時那樣活躍。
除了活躍之外，現在你年紀大了，還有很多事情在爭奪你的精力和時間，有你的家庭、工作和其他責任。由於您沒有時間和精力，這會使鍛煉變得更加困難。如果你能保持你的肌肉或恢復它們，你可以促進減肥。
這是如何運作的？肌肉組織比脂肪燃燒更多的熱量，你擁有的肌肉越多，你失去的卡路里就越多，現在，由於您隨著年齡的增長而失去肌肉，這意味著隨著年齡的增長，您燃燒的卡路里也越來越少，一個好的開始是定期進行力量和阻力訓練。
這些練習將幫助您增強力量，從而燃燒更多卡路里，從而減輕體重，您必須記住，由於您不再像以前那樣年輕和靈活，因此您應該放鬆自己進行這些力量訓練練習，在參加任何力量訓練鍛煉計劃之前諮詢專家也是明智的，因為他們知道最適合您的鍛煉方式，每周至少鍛煉 2 到 3 次主要肌肉群是一個不錯的開始。
#2 減少飲酒量
你還記得你過去一周中的每一天都喝酒的時候，在當地酒吧的深夜，唱著“永遠年輕”，那些日子現在可能已經一去不復返了，隨著年齡的增長，你會減少飲酒量，這樣你就可以減肥了，你應該減少飲酒的一個原因是酒精含有卡路里。
每天你的身體需要的卡路里總數是多少，當你喝酒時你會攝入額外的卡路里，這些額外的卡路里以脂肪的形式儲存，從而促進體重增加。平均而言，人們在飲酒的日子裡多攝入 400-500 卡路里。
除了來自飲酒的額外卡路里外，酒精還會使您身體的主要器官緊張，一個很好的例子是肝臟，肝臟負責處理脂肪，飲酒過多會使其難以做到這一點，飲酒還會增加您的食慾，吃得越多，體重增加的機會就越大。如果你想減肥，最好停止飲酒，如果不停止，你至少可以每週喝兩杯。
#3 在你的飲食中添加更多的水果和蔬菜
研究表明，與吃肉的人相比，遵循植物性飲食的人的體重指數 (BMI) 較低，你不必完全放棄肉類，但要確保你的盤子裡有更多的蔬菜和水果。蔬菜和水果的纖維含量很高，這是一個優勢，因為這意味著您只需要少吃即可獲得飽腹感，並保持飽腹感。纖維有填充作用，因此，這導致消耗更少的卡路里，從而導致體重減輕。蔬菜和水果還含有對身體有益的礦物質和維生素。
#4 睡夠了
在體重管理方面，充足的睡眠很重要，年紀越大，越忙，你可能會發現自己睡眠不足，睡眠不足會增加體內的壓力荷爾蒙，隨著時間的推移，這會導致炎症和慢性疾病，睡眠不足還伴隨著不健康的飲食習慣，例如深夜吃零食等，這會導致您攝入的卡路里超過您的日常能量需求，從而促進體重增加。
#5 有氧訓練
這是一個很好的減肥方法，有氧運動讓您的心臟跳動並幫助您燃燒卡路里，有氧運動非常簡單，您不需要去健身房就可以跑步、跳繩、爬樓梯等等，請記住，為了減肥，您必須燃燒比消耗更多的卡路里。
#6 多吃蛋白質
正如我們之前強調的，你越老，你失去的肌肉質量就越多，蛋白質有助於增強肌肉，增加蛋白質攝入量可能有助於防止肌肉質量下降或幫助您恢復失去的肌肉質量。
#7 計算你的卡路里
我知道計算每頓飯的卡路里並不容易，但建議這樣做，首先，您需要了解您的基礎代謝率 (BMR)。這是您的身體在休息時使用或需要的卡路里數量，不同的因素會影響您的 BMR，例如您的體重、年齡、性別、身高、生活方式等因素。
一旦你知道了你的 BMR，就很容易知道你需要消耗多少卡路里，這樣你才能保持目前的體重，如果您攝入的卡路里超過該數字，可能會導致體重增加，自然地，如果你攝入的卡路里少於這個數字，它會導致你減肥。
如果你想健康減肥，建議每天減少500卡路里的熱量攝入，這將在一周內產生 3500 卡路里的熱量，相當於0.5公斤脂肪，建議您每週減掉 0.5到1公斤的體重。
#8 少吃加工食品
加工食品含有不健康的脂肪和添加的糖，如果您正在減肥，則不建議這樣做。在你的飲食中添加更多的有機全食物，因為它們有更多的營養；因此它們是健康的並且也促進減肥。
#9 對垃圾食物說“不”
年紀越大，新陳代謝越慢。吃甜食和其他含糖食物會導致你的身體攝入過多的糖分，這會破壞你的血糖水平分，這會導致你暴飲暴食並導致體重增加。隨著年齡的增長，您應該避免吃垃圾食品。
#10 晚上少吃
有些人聲稱，與當天晚些時候吃得更多的人相比，在下午 3 點之前攝入大部分每日卡路里會增加減肥的機會，話雖如此，請確保您在最活躍的時候從早餐和午餐中獲取大部分每日卡路里，從而能夠燃燒這些卡路里，晚上你不那麼活躍，如果你晚上吃得更多，你可能不會燃燒這些卡路里，因為你不那麼活躍，這會導致體重增加。
#11 避免壓力
壓力是我們生活的一部分，隨著年齡的增長，有很多事情會給您帶來壓力；可能是你的婚姻、工作、財務等等。壓力會使您養成不健康的飲食習慣，因為當您有壓力時，您更有可能暴飲暴食，尋找其他應對壓力的方法，例如出去看電影、與某人交談、鍛煉身體等等。
#12 檢查你的甲狀腺
你可能正在吃正確的食物、鍛煉身體、充足的睡眠、避免壓力，但你仍然很難減肥，您可能沒有減肥的原因可能是您的甲狀腺可能無法正常工作，隨著年齡的增長，這種情況很可能發生在人們身上，它還可能導致疲勞、關節或肌肉疼痛、抑鬱等。好消息是有一些藥物可以幫助解決這個問題。
#13 慢慢吃
別再狼吞虎咽了，研究表明，當你慢慢進食時，你會增加飽腹感，這有助於你的減肥之旅 ，緩慢進食還有助於調節系統中的荷爾蒙反應，從而更容易抑制食慾。
結論
上面列出的 22 種快速燃燒腹部脂肪的食物應與其他健康食物一起食用，熱量不足，請記住，雖然腹肌主要是在廚房裡製作的，但您還應該確保使用有氧運動和力量訓練來增強您的減肥效果。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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