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隨著技術繼續越來越多地侵入我們的生活，放鬆的需求也在增加，這可以通過開始您自己的冥想來輕鬆解決！冥想可以幫助緩解壓力，並提供減輕壓力帶來的健康益處，例如降低血壓和改善夜間睡眠。
如果您花時間練習它，它可以帶給您清晰、意識和擴展的意識，當您悲傷以及感到憤怒或沮喪時，它會有所幫助。冥想可以是你想要的任何東西。可以很簡單，比如在整理思緒時關上辦公室的門 5 分鐘，或者早上醒來時花 5 分鐘，晚上睡覺時花 5 分鐘。
如果你想獲得擁有冥想的最大好處，你應該有一些屬於你自己的空間，空間應該是安靜的，並且是你可以不受干擾的地方，您首先要找到一個房間甚至房間的一個角落，您可以將其變成您的個人冥想（和/或瑜伽）空間。
重要的是要注意，這種做法沒有“必需品” ，你真正需要的只是你的身體和頭腦，這就是修行的真正美。但許多人確實喜歡在冥想期間放置一些常用物品，以幫助他們在冥想空間中放鬆或有賓至如歸的感覺。
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冥想 好處？
如果放鬆不是冥想的目標，它通常是結果。冥想者對大腦和免疫功能的積極影響，然而值得重申的是，冥想的目的不是為了獲得利益，用東方哲學家的話說，禪修的目的不是目的，它只是存在。
在佛教哲學中，冥想的最終好處是讓心從對它無法控制的事物的執著中解脫出來，例如外部環境或強烈的內部情緒，解脫或“開悟”的修行者，不再不必要地追隨慾望或執著於經驗，而是保持冷靜的頭腦和內心的和諧感。
關於放鬆反應的研究記錄了以下對神經系統的短期益處：
- 降低血壓
- 改善血液循環
- 降低心率
- 少汗水
- 呼吸頻率變慢
- 減少焦慮
- 降低血液皮質醇水平
- 更多幸福感
- 更少的壓力
- 更深層次的放鬆
如何開始冥想？入門教學(適合初學者的方法)
大多數第一次嘗試冥想的人都有一個非常具體的目標：減輕壓力，這是一個了不起的工具，好處是你體驗到的平靜會滲透到你一天中的其他時刻，在不知不覺中，您會發現自己擁有一種更強大、更自然的平衡感，對自己和他人更有同情心，以及更強大的幽默感。
隨著時間的推移，你可能會注意到你更清楚地看到了你生活的“大局”，並且能夠做出更好的決定，冥想也可以幫助你與你的精神面聯繫起來，如果你的信仰系統包含它，可能會連接到更高的力量。
通過學習一種簡單的技巧，並每天練習來開始冥想，沒有對錯之分，任何引起您共鳴的方法都是您想要返回的方法，一方面，您可以嘗試使用這些以下適合初學者的冥想方法之一來學習冥想，如果您寧願在冥想時遠離您的設備，請嘗試這種基本的操作技巧：
1.舒適地坐在墊子或椅子上，不要無精打采，但你的背部也不需要筆直，起初，您可能想嘗試靠牆坐著來支撐您的背部，在膝蓋或其他任何地方使用額外的枕頭讓您感到舒適。
2.試著躺下，如果坐著冥想沒有吸引力，建議躺在地板上，小腿和腳放在椅子上。
3.放上音樂，如果這有助於在開始冥想之前讓你平靜下來，開始後將其關閉。
4.設置一個數字（非滴答）計時器，從 5 分鐘開始，逐步增加到 10 分鐘，然後是 15 分鐘，最後是 20 分鐘。延長練習時間可能需要數週或數月，盡量不要把自己放在一個時間表上，無論你的速度如何，都很好。
5.閉上嘴，通過鼻子正常呼吸，你的眼睛可以睜開或閉上，專注於呼吸進出鼻孔，或腹部的起伏。
6.當你注意到你的思緒飄忽不定時，輕輕地把它帶回到呼吸上，小心不要飄走，這很誘人，尤其是當你躺著的時候，雖然關閉你的思想不是冥想的目標，但判斷冥想過程也不是，無論您在學習冥想（並最終定期練習）時有什麼感受或想法，只需將注意力重新回到呼吸上即可，然後再次。
歡迎回來，發生了什麼？在你的思緒從你的呼吸中消失之前有多久了？有沒有注意到你的大腦是多麼的忙碌，即使你沒有有意識地引導它去思考任何特別的事情？在您重新閱讀本文之前，您是否注意到自己陷入了沉思？
我們腦海中經常會出現一些我們沒有選擇放在那裡的小故事，比如：“為什麼我的老闆明天要見我？” “我昨天應該去健身房的。” “我必須付一些賬單”或（經典）“我沒有時間坐著不動，我有事要做。”
如果你經歷過這些分心（我們都經歷過），那麼你就有了一個重要的發現：簡單地說，這與正念相反，當我們生活在我們的腦海中，自動駕駛，讓我們的思想四處走動，探索未來或過去，本質上，不存在於當下，但那是我們大多數人大部分時間生活的地方，如果我們說實話，這很不舒服，對吧？但不一定是這樣。
我們“練習”正念，這樣我們就可以學習如何識別我們的大腦何時在做他們日常的雜技，也許可以暫停一會兒，這樣我們就可以選擇我們想要關注的事情，簡而言之，冥想幫助我們與自己（以及與他人）建立更健康的關係。
與任何新事物一樣，一旦你嘗試過冥想，你一定會遇到一兩個障礙，以下是開展常規冥想練習的六個最常見障礙以及如何克服這些障礙：
#1 冥想問題：“我的思緒在賽跑。”
為什麼會發生：這就是你的思維自然運作的方式。
如何使用它：試著數你的呼吸，或對自己默念一個詞或短語（如“和平”或“一個”） ，“冥想的練習不是壓制思想，而是超越它，觀察你的呼吸是解決這個問題的一種方法。
#2 冥想問題：“我睡著了。”
發生原因：放鬆時的自然反應。
如何使用它：如果您傾向於入睡，請嘗試在冥想時坐起來，當我們放下日常顧慮時，感覺遲鈍是正常的，記得保持脊椎挺直，試著睜開眼睛， 輕輕地專注於你面前幾尺的地方。
#3 冥想問題：“我坐不住了。”
發生原因：你的身體和頭腦不安。
如何使用它：嘗試步行冥想，在室內或室外以通常的速度或更慢地行走，使您的呼吸節奏與您的步伐同步，低著頭平靜地凝視前方，注意你的腳與地面的接觸，專注於你的呼吸和走路。
#4 冥想問題：我的背部（或膝蓋或臀部）疼痛。
發生原因：您可能需要調整自己的身體，或者您可能只是感到疲倦或焦躁不安，請記住，坐在椅子上或躺下（只要您不入睡）都可以進行冥想。
如何使用它： 對於我們大多數人來說，靜坐不動是一個巨大的挑戰，如果你真的感到急切的疼痛，請移到一個更穩定的位置，但請注意它是否只是煩躁，如果是，請嘗試坐下來， 您可能還想嘗試行禪。
#5 冥想問題：我沒有時間冥想。
發生原因：你很忙，感覺不知所措。
如何使用它：您可以抽出時間，真的，將鬧鐘設置為早上提前 15 分鐘起床，或者嘗試在睡前冥想，而不是看深夜新聞，當你學習如何開始冥想（並最終建立一種練習）時，最重要的是定期冥想，即使每天只冥想 10 分鐘，你所需要的只是時間和一致性，很簡單，冥想可以幫助你變得更加清醒，這讓生活更加愉快。
#6 冥想問題：我不覺得有什麼特別的。
為什麼會發生 你對什麼是冥想的先入為主的觀念可能會妨礙你。
如何使用它： 目標只是提高對呼吸的意識，盡量避免不切實際的期望會發生一些不朽的事情，在某些方面，冥想就像鍛煉肌肉，重量的重複並不完全令人興奮，但你知道最終目標是有價值的，當一切都失敗時，記住對自己要有耐心。
你的冥想體驗是非常個人化的，對一些人來說，這只是開始意識到他們腦海中一直閃過的想法，對於另一些人來說，冥想是一種高度集中的感覺，而對於另一些人來說，它是一種深度放鬆但高度警覺的狀態，事實是，每個禪修者都可能在禪修過程中體驗到這些狀態中的每一個，以及許多其他狀態。
關於正念冥想的常見問題解答
當您不熟悉冥想時，經常出現問題是很自然的，這些答案可能會讓您放心。
1）如果我有癢，我可以抓撓嗎？
是的，但是在用手指之前，先試著用你的大腦抓撓它。
2) 我應該快速呼吸還是緩慢呼吸，還是介於兩者之間？
僅在您停止呼吸時才擔心，否則，你做得很好，以任何你覺得舒服的方式呼吸。
3）我的眼睛應該睜開還是閉上？
沒有硬性規定，嘗試兩者，如果打開，不要太寬，用柔和的、略微向下的凝視，不要專注於任何特別的東西，如果關閉，不要太難，也不要在你的腦海中想像任何特別的事情。
4）有沒有可能我只是不能冥想的人？
當你發現自己在問這個問題時，你的冥想就正式開始了，每個人都想知道，注意它，護送你的注意力回到你的焦點對象（呼吸），當你迷失並再次質疑時，再次回到呼吸，這就是實踐，您可以分心並重新呼吸的次數沒有限制，冥想不是一場追求完美的競賽，它一次又一次地回歸到呼吸中。
5) 集體練習好還是自己練習好？
兩者都很棒！與他人一起冥想非常有幫助，而且自己練習可以建立紀律。
6) 一天中冥想的最佳時間是什麼時候？什麼都行，考慮你的情況：孩子、寵物、工作，但要小心，如果你總是選擇最方便的時間，通常是明天。
7) 如果我被腦海中的想法激起性慾（和身體上）怎麼辦？
沒什麼大不了的，冥想激發想像力，隨著時間的推移，每一個想法和感覺都會彈出（可以這麼說），然後回來，同樣的老故事，釋放思想，將意識和接受力帶入身體感覺，將注意力帶回您選擇的對象（在這種情況下為呼吸）。重複。
8) 你對將寵物融入冥想練習有什麼建議嗎？
在冥想的同時，我們不必像騎士殺龍那樣對抗分心，如果您的狗或貓進入房間，並吠叫和喵喵叫，並刷到您或在您的墊子的一部分上安頓下來，沒什麼大不了的，隨它去，不太奏效的是打斷你的會話以與他們聯繫，如果這就是將要發生的事情，試著想辦法避免他們打斷你的練習。
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