內容目錄
在本文中，我們創建了一個名副其實的關於快和顯著減肥信息，希望它能夠實現其目標，顯著減肥不是短跑，甚至不是馬拉松，這是一個更長的過程，為了保持理想的體重，您需要改變生活方式，這可能會永遠伴隨您。
但這一切都始於頭部，如果你決心擺脫15公斤的多餘脂肪，那麼這是一個很好的開始，畢竟，想要很多已經成功了一半，那麼，如何減掉15公斤呢？你能以多快的速度實現它？
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
2個月瘦15公斤有可能嗎？
簡要地說：是的，談到瘦身，了解自己能力的最有效方法是可視化，假設您想盡快減掉15公斤，為了開始反向過程，值得記住它是如何開始的以及持續了多長時間，換句話說，你花了多長時間才增重15公斤？
答案往往會是“3個月以上”，所以我們已經有了深思，但如果沒有任何意義，我們就不會談論快速擺脫脂肪，這裡的主要問題是快速減肥可能與您的預期略有不同。
科學得出的減肥率標準是每週0.5-1公斤，因此，您的身體最舒適的速度將是每月約3-4公斤，三個月後為9-12公斤，這絕對是一條健康的路線。
如果您失去的更多，您將面臨各種健康問題的危險，包括混亂的新陳代謝、肌肉流失、脫水和營養缺乏，人們有時會嘗試通過頻繁鍛煉或採用“速成飲食”來快速減肥，但是這樣的身體負擔也會產生許多後果。
然而，一些專家認為 ，如果你超重，體重的這種劇烈變化不會對健康非常有害，實際上，一開始你的體重越大，你減掉的速度就越快。畢竟，如果你的體重超過110公斤，那麼9公斤對你來說似乎不會有這麼大的變化。
因此，這完全取決於您的一開始的體重，開始節食和鍛煉之前，請先了解您的身體可以減掉多少公斤，而不會破壞健康的模式，總結：如果你想在 2個月內減掉15公斤而不破壞你的身體過程，準備好打開你的意志力和對細節的關注，畢竟，減肥的強度主要取決於您的身體特徵和當前體重。
男性和女性
簡而言之：男性可以更快地減肥，但在適當的負荷下，時間差異不會顯著，通常，男性和女性會嘗試不同的減肥方法，但對兩者來說更有成效的選擇是類似地這樣做。
體重過重的男性通常會在腹部周圍增加重量，並且更呈蘋果形，而絕經前的女性則傾向於臀部周圍豐滿，由於雌激素水平降低，絕經後女性繼承了男性體重增加的模式，並增加腹部重量。
此外，由於他們的身體成分，男性比女性擁有更多的肌肉和更快的新陳代謝，由於身體結構較大，男性身體消耗更多的卡路里來為肌肉和其他器官提供能量，即使一個女人和一個男人的身高相同，男人的肌肉量更多，女人的脂肪組織也更多。
減肥的主要規則是熱量不足，這很簡單，你需要花的比消耗的多，必須了解，對於身體的生命，男性和女性需要不同數量的卡路里，男性和女性在不同年齡段平均每天應攝入的推薦卡路里數量。
建議男性每日卡路里攝入量：
| 年齡 | 推薦的每日卡路里攝入量 |
| 19-30 歲 | 2,400–3,000 卡路里 |
| 31-40 歲 | 2,400–3,800 卡路里 |
| 41-50 歲 | 2,200–2,800 卡路里 |
| 51-60 歲 | 2,200–2,800 卡路里 |
| 61-70 歲 | 2,000–2,600 卡路里 |
| 71 歲以上 | 2,000–2,600 卡路里 |
建議女性每日卡路里攝入量：
| 年齡 | 推薦的每日卡路里攝入量 |
| 19-30 歲 | 1,800–2,400 卡路里 |
| 31-40 歲 | 1,800–2,200 卡路里 |
| 41-50 歲 | 1,800–2,200 卡路里 |
| 51-60 歲 | 1,600–2,200 卡路里 |
| 61-70 歲 | 1,600–2,000 卡路里 |
| 71 歲以上 | 1,600–2,000 卡路里 |
男性和女性都傾向於採取“全有或全無”的減肥方法，但如果女性誤入歧途，她們更有可能採取極端措施，他們使用嚴厲的策略，如禁食、榨汁、不吃飯和單一飲食，所有這些都不是最可持續的方法，大多數男人通常會簡單地回到原來的計劃或再次去健身房。
因此，男性和女性以不同的速度減輕多餘的體重，並以不同的方式處理這一過程，這可能是關於女性和男性的培訓，應該非常以性別為導向的神話的原因，正確的結論是他們應該在強度上有所不同，但不一定在執行技術上。
隨著飲食和運動
簡而言之：是的，這是快速減肥的最佳方法之一。
現在讓我們繼續討論兩性都應該從哪裡開始：飲食和鍛煉，人們通常傾向於遵循低熱量飲食，因為通過節食減肥，往往比運動簡單，但是一個太簡單的方法很少是非常有效的，飲食有什麼好處，運動有什麼好處？以及如何將它們結合起來？
節食
堅持任何特定飲食的選擇完全是您的決定，有一整套流行和有效的飲食，但在這種情況下，一切都是高度個性化的。我們可以就飲食中應包括哪些食物，以及三個月內最好去除哪些食物提供更多建議，每天吃五次食物，包括兩次零食，優先選擇：
- 未加工的穀物，
- 新鮮蔬菜，
- 海鮮，其中含有大量蛋白質（有助於緩解肌肉結構和快速飽腹感）。
你需要保持蛋白質、脂肪和碳水化合物的平衡（45% – 35% – 15%），為了減肥，你應該消耗大量的蛋白質並實際上消除碳水化合物，跟踪卡路里攝入量的最佳方法是製定膳食計劃，然後您將能夠完全控制營養過程。請記住，對於卡路里不足，您需要消耗不少於 1200 大卡的女性和 1600 大卡的男性。
鍛煉
出於多種原因，訓練可以幫助您更快地減肥，首先，你在活動中燃燒更多的卡路里，這一點是不言自明的，你運動的強度越大、時間越長，你燃燒的卡路里就越多，其次，由於氧債，鍛煉會增加過量的運動後耗氧量 (EPOC)。
在運動後的一段時間內，身體會消耗更多的氧氣以恢復正常水平，並在休息時燃燒更多的卡路里。以下兩個同時涉及多個肌肉群的多運動練習，是快速減掉15公斤的好方法，他們開始燃燒脂肪並發展耐力。
剝皮跳。幾乎所有肌肉群都參與其中的普遍運動，男女皆宜，它不需要特殊的技能，但需要很大的耐心。
技術：
- 蹲下，將手掌放在地板上
- 然後跳回來，伸直你的腿，但不要鬆開你的手
- 靈感時，你需要做一個標準的俯臥撑
- 呼氣時，再次跳下蹲下
- 接下來，您需要迅速站起來，並儘可能高地跳躍，在頭頂或頭後拍手
跳蹲。對臀肌、腿部和腰部的出色鍛煉。
技術：
- 起始姿勢，雙腿比肩寬，背部平直，雙臂伸至身前或位於臀部
- 你需要蹲下，彎曲你的腿，但不要讓你的膝蓋超過你的腳趾
- 當臀部與地面平行時，跳起來盡量拉緊小腿和大腿肌肉（從地板上脫下襪子，否則不計跳）
- 你不應該用直腿著地，而是稍微彎曲，以免受傷
增加力量練習（例如，使用啞鈴或壺鈴），並每周至少進行 3 次也是一個好主意，你不需要做很多運動，但如果你想快速減肥，你就必須努力工作。
步行
簡而言之：是的，如果您準備好將步行與某些東西結合起來或延長減肥過程。
老實說，步行可能會給您帶來顯著的效果，但如果沒有其他鍛煉，它不會幫助您快速減肥，要減掉15公斤，你需要使步行變得非常激烈，如果可能的話，結合其他鍛煉。
在低於 5 公里/小時的緩慢步行速度下，肌肉活動最少，動力步行以 6 公里/小時的速度開始，在這個速度下，腿部、臀部、膝蓋得到積極加強。一個簡單的計算將幫助您計算出每天需要步行多少才能減肥：
100 大卡 = 2,000 步 = 1.6 公里
0.5公斤 = 70,000 步 = 3500 大卡 = 56 公里
如您所見，要達到所需的數字需要很長時間，出於這個原因，我們建議您每週鍛煉六天，在耐力步行和間歇鍛煉之間交替進行。
1200卡路里的飲食
簡要地說：是的，但它可能對您的健康有害。
注意： 1200卡路里的飲食是極端的，如果你把這個熱量值降得太快，情況會特別危險，如果您想改用 1200 大卡的飲食，理想情況下，您應該先計算您的每日標準，然後每週減少 100-200 大卡。
1200卡路里飲食的想法是每天消耗不超過1200大卡，但它並不像素食一樣禁止你吃肉和魚，而是增加了更多的維生素，減少了脂肪，主要條件之一是它應該多樣化，而不僅僅是水煮的乳房和黃瓜，在這 1200 卡路里的飲食中，你可以吃魚、海鮮、牛肉，以及蔬菜、蘑菇、水果和漿果、乾果和堅果。
在一個月內，這種飲食會幫助你減掉大約5-8公斤，但醫生不建議 將這種熱量赤字維持在 5-10 天以上，出於這個原因，您可以通過 1200 卡路里的飲食來減輕體重，而不會損害您的健康約2-4公斤。此外，這將是不安全的。
關於酮
簡而言之：是的，但需要3個多月的時間。
毫無疑問，像其他飲食一樣，Keto 會幫助你瘦下來，但它可以加快步伐嗎？我們不這麼認為，酮飲食脂肪含量高，碳水化合物含量低，身體從動物性食物，而不是葡萄糖中獲取能量，但正如您已經知道的那樣，不僅脂肪是額外體重的來源，不要忽視碳水化合物。
堅持使用 Keto，您可以期望每月燃燒2-5公斤，但從長遠來看，它會減慢速度，最終，你會在 4-5 個月內減掉20公斤，這是通常的減肥速度。
結論
減肥過快會危害健康，緩慢的脂肪燃燒過程是最健康的過程，因此，這是我們建議在開始之前考慮的問題，盡量不要給自己設定 3 個月的限制，而是給自己分配 5 個月甚至更多的時間，持續減肥將防止您將來必須解決的負面健康影響。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果！
常見問題
減掉15公斤很難嗎？
這完全取決於您使用哪種方法以及您準備花費多少時間，如果您決定在2個月內減掉15公斤，那麼您的身體很可能會筋疲力盡，您可能會遇到一系列問題，例如肌肉質量下降、免疫系統減弱、自然新陳代謝中斷等等，減掉15公斤的最佳時間是 3-5 個月。
減掉15公斤最快的方法是什麼？
減掉15公斤的最快方法是創造卡路里不足，每日減肥熱量攝入，女性不少於1200大卡，男性不少於1600大卡，但此建議僅適用於短期飲食，長期的旅程將需要更多的限制，除了飲食，你也可以通過訓練來提升效果，但要記住最後的數字要一致，以免傷害你的健康。
我需要什麼樣的飲食
大多數情況下，您可能會聽說1200 卡路里的飲食，它非常適合此目的，但也需要時間限制，不要在沒有諮詢醫生的情況下嘗試遵循這種飲食 3 個月，最好根據自己的膳食計劃創建個人飲食，並計算 3 個月的每日卡路里攝入量，同時考慮年齡、體重、體力活動水平等。
延伸閱讀：
➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法
➤ 『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪
➤ 『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的 21 天飲食挑戰快速瘦身
