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當你說完這句話時，你可能已經燃燒了 100 卡路里，好吧，只有當你知道如何快速減肥的這些基本秘密時，就是這樣，我們知道減掉多餘的體重過去意味著放棄你最喜歡的食物、在健身房鍛煉幾個小時，以及一直餓著（和餓著肚子），幸運的是，減少一件（或兩件）連衣裙的尺寸，並不一定那麼複雜或痛苦。
當然，減肥需要改變生活方式和一些努力，但這一切都歸結為簡單的選擇，通過進行這些即時減肥調整，您可以立即開始燃燒脂肪，並快速減肥，嘗試其中一些技巧來體驗一些最快的減肥方法，然後通過儲備7 種最健康的食物來保持你的結果。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
如何 快速瘦身
#1 黑咖啡
跳過你杯子裡的奶油和糖，選擇黑色來幫助你快速減肥，黑咖啡的熱量為零，可以幫助你更快地燃燒卡路里，喝含咖啡因咖啡的人的平均代謝率比喝無咖啡因咖啡的人高 16%。
#2 將蘇打水換成不加糖的茶
含糖蘇打水對你來說很糟糕，很可能會增加體重，一罐可樂含有 140 卡路里和 39 克糖，比你每天的總攝入量還多！換成不加糖的茶，熱的或冰的，茶沒有卡路里，並且有自己的脂肪融化特性，選擇綠茶或烏龍茶，這是我們最好的減肥茶。
#3 拿一個可重複使用的水瓶
與其不斷地買一個一次性寶瓶水，不如抓住一個不含 BPA 的瓶子，最好是由玻璃或鋁製成的瓶子，而且隨身攜帶一瓶水會促使您全天喝更多的水，多喝水意味著你會減少飢餓感，並且會促進新陳代謝。要獲得更多補水健康益處以幫助您快速減肥。
#4 在你的水中擠一個檸檬
擠入一些提神醒腦的檸檬，不僅可以幫助你多喝水，它還具有排毒功效，一定會幫助您快速減肥，檸檬富含多酚，它們是含有抗氧化劑的化合物，一項研究發現，餵食檸檬多酚的小鼠體重增加和體脂堆積的可能性較小。
#5 拿一個小盤子
把你的大餐盤換成一個小沙拉盤，然後用牠吃你的飯菜，通過吃較小的盤子，您更有可能看到更準確的部分，你也可能會欺騙你的大腦，讓你認為你吃得更多，從而感覺更飽、更快。
#6 早點休息
每晚睡五個多小時對某些人來說似乎是一種奢侈，但它會對您的整體健康產生嚴重影響，沒有得到建議的每晚 7-8 小時的睡眠時間會使您在第二天面臨疲勞的風險，這意味著您更有可能渴望和吃高熱量的舒適食物。
盡量早點睡覺，這樣你就可以多睡一會兒，這將有助於你少吃點東西。為了更快地釋放脂肪，不要錯過這些促進新陳代謝的重要方法。
#7 把你的白麵包換成全麥麵包
精製白麵包是簡單的碳水化合物，您的身體會將其加工為糖，並且確實會阻礙您的減肥努力，另一方面，全麥麵包富含纖體纖維，可以幫助你感覺更飽、更久，請務必閱讀您的標籤。
“如果成分錶頂部的成分是糖、蔗糖、果糖、玉米糖漿、白粉或小麥粉，那麼這些食物主要含有簡單的碳水化合物，應該受到限制，只有當包裝上的第一種成分寫著‘全麥’或‘全麥’時，食品才被認為是全穀物。
#8 讓你的三明治敞開
另一種減少碳水化合物和卡路里並快速減肥的方法，是讓你的三明治敞開，選擇一片麵包而不是兩片將為您節省 70-90 卡路里的熱量，並讓您有更多空間將其與生菜、番茄、豆芽和酪梨等健康配料堆高，還是餓？將三明治與小胡蘿蔔或甜椒條搭配。蔬菜中的水和纖維會讓你吃飽，幫助你減肥。
#9 注意食物份量
你不需要打破量杯來正確分配你的食物：一份肉的大小大約是一副紙牌的大小或手掌的大小，你的整個拳頭應該是一份蔬菜的大小（儘管越多越好！），一份脂肪，如黃油或椰子油，應該是拇指那麼大，您的碳水化合物份量不應超過您的杯形手所能容納的量。
#10 服用維生素
如果您的飲食中富含新鮮水果和蔬菜，那麼您很可能獲得了幫助減肥和快速減肥所需的必要維生素和礦物質，但服用可以補充飲食的維生素也是一個好主意，B 族維生素（尤其是 B2 和 B12）可以提高能量，維生素 D 可以調節食慾並幫助減輕體重，而鎂可以引發脂肪分解，這是你的身體從儲存脂肪的地方釋放脂肪的過程。
#11 寫下來
在您享用餐點或小吃時，請務必花幾秒鐘時間記下來，無論您喜歡老式的筆和日記方法還是像 MyFitnessPal 這樣的食品應用程序，記錄您吃的東西都可以幫助您減少卡路里。
#12 關掉電視
沒有辦法粉飾這一點，你的電視讓你發胖，它可以防止你變得活躍，給你零食，讓你在吃飯時分心，在電視機前吃飯的人比平時多吃 10%，吃東西時分心會破壞你的飽腹信號，所以在咀嚼時關掉你所有的電子設備會幫助你堅持你的部分，並感到飽。
#13 讓音樂靜音
即使在吃飯時聽音樂也會導致體重增加，研究表明，聽音樂的人吃得更多，而音樂播放的速度或音量並不重要。最好在你大吃大喝的時候把注意力集中在你正在吃的食物上，這有助於你調整到飽腹感的信號。
#14 站立工作
燃燒一些額外卡路里的最簡單方法之一是在工作時從椅子上站起來，一項研究表示，站立每小時比坐著多燃燒 50 卡路里，如果您有幸擁有一張站立式辦公桌，請務必使用它，如果沒有，您可以通過在辦公桌上堆放書籍或盒子，並站起來工作來輕鬆製作自己的作品，至少，確保你每小時都休息一下，站起來伸展一下，並可能在辦公室裡散散步，每一點動作都很重要！
#15 放下鹽瓶
您是否在沒有先品嚐的情況下就在食物上盲目撒鹽？停下來！嚴重地，額外的鈉會導致體重增加和腹脹，這會使你的褲子更緊身（體重秤上的數字也會增加），請務必閱讀您的標籤，鈉通常潛伏在加工食品中，甚至是冷凍晚餐和罐裝湯等“健康”食品。
#16 不多喝酒
由於抗氧化劑白藜蘆醇，紅葡萄酒實際上對您的健康有益，研究表明白藜蘆醇對您的健康有益，可以幫助您減肥，但只要一杯多，你就會讓自己接受額外的糖分、空卡路里，這可能會抑制你選擇健康食物的能力。如果您想享受歡樂時光，請停下來喝一杯，然後選擇蘇打水（不含卡路里）或檸檬水。
#17 讓健康零食觸手可及
如果你的錢包、汽車和辦公桌都藏著健康的零食，你就不會那麼想去自動售貨機或得來速餐廳了，嘗試生杏仁、香蕉，以獲得令人滿意且營養豐富的選擇來緩解飢餓感。
#18 找到完美的一對
就是碳水化合物和蛋白質，碳水化合物當然不是敵人，你可以完全享受碳水化合物，但仍然可以減肥。訣竅是選擇複雜的東西（如糙米、藜麥或全麥麵包）或精製的東西（如白米、白義大利麵和白麵包），然後搭配蛋白質。
因此，如果您要吃餅乾作為零食，請確保您還吃一些杏仁或一根奶酪串，我總是在每頓飯中加入蛋白質和碳水化合物，它可以抑制你的食慾，並減慢一些高糖食物的血糖指數。
#19 用你的非慣用手吃飯
聽起來很傻，但是換用哪隻手吃飯可以節省卡路里，並有助於減輕體重，“你的大腦需要 15 分鐘才能意識到你已經吃飽了” ，為了讓你的思想有時間趕上你的嘴，只需將你的叉子換成非支配手，這可能會令人沮喪，但這是一種抑制暴飲暴食和減肥的簡單，且不引人注意的方法。
#20 前一天晚上擺好你的運動鞋
早起進行上午鍛煉總是很艱難，尤其是當您在太陽升起之前艱難地穿好衣服時，將運動鞋放在床邊可以讓你更容易起床，並提醒你為什麼要早起，另外，佈置你的整個鍛煉合奏會減少準備時間，這樣你就可以在有時間改變主意之前穿好衣服離開家。
#21 茶
無論您是喝綠茶、紅茶還是烏龍茶，由於兒茶素的存在，這種飲料被列為 22 種快速燃燒腹部脂肪的最佳食物之一，兒茶素因其潛在的脂肪和減肥益處而備受讚譽。
在 2012 年的一項研究中，飲用綠茶中的兒茶素的那組人的瘦體重、體重和體脂肪量分別減少了 0.6 公斤、1.7 公斤和 2.3 公斤，飲用含有綠茶兒茶素（625 毫克/天）的飲料可能會增強運動引起的腹部脂肪減少並改善甘油三酯水平。
#22 晚上把手機收起來
最後一次瀏覽你的社交媒體可能是大多數人的睡前習慣，但它會嚴重擾亂你的睡眠週期，螢幕發出的光可以抑制褪黑激素，褪黑激素是一種控制睡眠的激素。
保持充足的睡眠對你的腰圍很重要，每晚沒有獲得建議的 7-8 小時睡眠的人體重增加的風險更大，試著在睡前 20 分鐘把手機放在一邊，以免光線分散注意力。
結論
人們可以使用幾種策略來減掉10公斤，為了有效和安全地減肥，在沒有教練的情況下，建議人們的目標應該是每週減掉0.5-1公斤，幫助他們保持體重減輕。
擁有包括植物性食物、蛋白質和健康脂肪在內的健康飲食可以幫助人們成功減肥，人們還應該注意他們的卡路里攝入量和身體活動，減輕壓力和睡個好覺也很重要。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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