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有重要的活動要來嗎？您可能對我們的標題持懷疑態度，但絕對有可能在一周內減掉2-5公斤，我們將告訴您如何，以及為什麼！模特兒、名人、健美運動員、拳擊手和其他專業運動員都知道如何在重要賽事中快速減輕體重。
對他們來說，這只是工作的一部分，但他們並不是唯一知道這些“秘密”的人，對你來說幸運的是，我們在幫助人們實現這一目標方面擁有豐富的經驗，並將幫助你做到這一點！人們在談論這種快速減肥時通常會有幾個問題……
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
一週快速減肥法瘦下5公斤
絕對有！有各種各樣的研究支持這樣一個事實，即它不僅是可能的，而且實際上可以大大增加你減掉所有多餘體重的機會。為什麼？動機。
每天減掉 0.5 – 1公斤是什麼感覺？比每週增加 0.5 – 1公斤好多了，對吧？結果是保持人們積極性的原因。
不都是水的重量嗎？
簡短的回答：不是得。快速減脂取決於多種因素，包括起始體重、激素、年齡和其他因素，當以任何方式減肥時，都會損失一些水/肌肉，這是不可預防的，然而，使用我們推薦的高蛋白飲食，與其他飲食相比，肌肉/水分的流失量將是最小的。這是因為大量的蛋白質可以保持肌肉質量，並有助於防止肌肉萎縮。
它是健康安全的嗎？
簡短的回答：是的！事實上，快速減肥已被證明在長期和短期內都更有效，以獲得可持續的結果。此外，我們要求您在此期間吃大量的蔬菜和健康的蛋白質，到 7 天結束時，您將不會感到筋疲力盡，事實上，大多數人都報告說感到非常精力充沛！只要身體得到適當的營養，快速減肥對身體是健康的。
#1 不需要運動
你可能會想：什麼？真的假的？是的，問題是…飲食與減肥有更多的關係，尤其是像這樣的快速減肥。在短時間內快速減重或體重明顯超重時，我不建議運動的原因有兩個：
- 飲食在減肥成功中起主要作用，而不是運動。
- 下面的飲食計劃建議減少碳水化合物，這將顯著降低血液中的糖原水平，使缺乏能量的鍛煉變得非常困難，作為一名在低碳水化合物飲食中看到有人在跑步機上跑步昏倒的教練，這不是我可以推薦的（不是我的客戶！）。
- 它允許人們將意志力儲備集中在飲食上，並堅持計劃。
- 劇烈運動會消耗糖原，從而引起食慾，這在嚴格飲食時不好。
而這不需要進行劇烈運動，或瘋狂的有氧運動……
#2 每天散步或做一些簡單運動！
這兩種運動都會使心臟跳動和肌肉工作，而不會消耗糖原，我個人喜歡每天散步，這兩種運動都有助於身體減肥，而且你仍然會感覺良好。或者你可以在休息時走樓梯和散步可能有助於燃燒卡路里。
簡單地多走動可以幫助燃燒卡路里，燃燒更多的卡路里可以幫助一個人在一周內減掉額外的體重，在日常生活中增加更多簡單運動的方法包括：
- 停在離門口較遠的地方
- 進行 5 到 15 分鐘的步行休息
- 午餐時散步
- 走樓梯
#3 每天將鹽攝入量降至 1500 毫克至 2300 毫克
普通飲食中的鹽分太多了，問題是鹽會導致腹脹和水滯留，特別是在面部和頑固的胃部周圍，不要減少飲食中的鹽分，只需將其降至正常數量即可。
#4 消除潛在的過敏食物
對某物過敏，並不意味著你會立即對它產生強烈反應，輕度過敏常常被忽視，很多人都有，這種情況一直發生在我們吃的東西上，是的，食物可能會引起一些小問題（一點氣體或腹脹），但除非你非常關注這個問題，否則這真的不足以引起注意。
然而，如果試圖快速減肥，這些食物會減慢減肥過程，消除所有可能過敏的食物，如乳製品、麩質等。
#5 吃大量的低碳水化合物蔬菜
減肥時，重要的並不只有你不吃什麼東西，它也與你吃的東西有關，低碳水化合物蔬菜是獲取身體渴望的大量纖維和微量營養素的最佳方式，這將有助於抑制飢餓感，並幫助脂肪“排出”體外，吃很多，只要確保它們是低碳水化合物的，因為土豆和玉米等食物會減緩減肥效果。
蔬菜它們的卡路里和碳水化合物含量低，這使它們非常適合任何試圖減肥的人，與其他食物不同，您可以在不超過卡路里限制的情況下吃更多的蔬菜。
包括在您的購物清單中的蔬菜包括：綠葉蔬菜，如長葉萵苣、菠菜、羽衣甘藍、羽衣甘藍、捲心菜和白菜；低碳水化合物蔬菜，如花椰菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜、甜椒、西葫蘆、蘆筍、蘑菇和青豆等。
#6 從碳水化合物中排毒
為了提高脂肪燃燒潛力，必須降低胰島素，這就是身體的運作方式，以及為什麼這麼多人即使在減少卡路里的同時也不能減肥，他們的身體已經產生胰島素抵抗，拒絕減肥。
整個星期都從碳水化合物中排毒（排毒是一個花哨的詞，只是意味著消除），你可以在大型活動的前一天晚上再吃一些來補充你的肌肉和身材。
#7 大量蛋白質
蛋白質…
- 防止肌肉萎縮
- 加速新陳代謝
- 減少渴望
- 很好吃
- 穩定血糖水平
- 促進心臟健康
- 延緩衰老過程
還有更多，每天吃大量的蛋白質，不僅在快速減肥的時候！如果您是素食主義者或素食主義者，您可以嘗試以植物為基礎的蛋白質奶昔，以獲取大量不含所有碳水化合物的蛋白質。
飲食中蛋白質攝入量的增加會導致體重減輕，因為它會通過消化促進新陳代謝，每天增加 80 到 100 卡路里的熱量燃燒，並降低食慾，從而減少飲食。
健康的蛋白質來源包括牛肉、雞肉、豬肉和羊肉等肉類，豆類、扁豆、大豆和毛豆等植物性來源，鮭魚、鱒魚和金槍魚等油性魚類以及雞蛋。
#8 制定實際計劃
所以我給了你“做什麼”來做，但是還有更多的步驟，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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