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減肥並不容易，要快速做到這一點就更難了，為了了解如何在 1個月內減掉5公斤，我們整理了一個簡單的方程式，但在我們開始之前，我們需要知道一個月瘦五公斤正常嗎？更重要的是，你應該這麼快減肥嗎？
簡單的答案是肯定的，但有很多需要考慮和注意，此外，這不會是一件容易或有趣的事，準備好學習如何在1個月內減掉5公斤，以及你是否應該首先嘗試一下？繼續閱讀！
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
一個月瘦五公斤正常嗎？如何在1個月內減掉5公斤
第一件事，普遍接受的方法是每週減掉0.5-1公斤，這是一種安全且相對簡單的長期減肥方法，減掉更多，例如每週減掉2.5公斤，意味著大量的高強度活動和了解卡路里不足系統。
話雖如此，前5公斤是最容易減掉的，有趣的是，我們發現一些人在開始減肥計劃的最初幾週內減掉了大部分體重，理論上，你的身體會迅速適應新的日常生活，在初始階段之後減肥變得更加困難。
但是，您將需要一個克服高原的計劃，否則您最終可能會恢復體重，緩慢而穩定地贏得比賽，每個人都給出這個建議是有充分理由的，小的變化更容易長期維護。但如果您仍然確信您需要在1個月內減掉5公斤，那麼您需要了解以下內容。
計算你的目標
普通人每天需要消耗大約 2,500 卡路里的熱量，減少 500 卡路里攝入量，將使您每週減少 3,500 卡路里的消耗，這相當於減掉0.5公斤脂肪。為了在1個月內減掉5公斤，您首先需要在一周內減掉1.25公斤。
這比您每週的維持量少 8,750 卡路里！這可能意味著您需要將食物攝入量減少一半以上，你不應該花費太多精力來想像這一點，並意識到這將是多麼困難，少吃會減少你消耗的卡路里，但這還不夠。
秘訣是攝入的卡路里少於您的維持量，如果你想知道如何在1個月內減掉5公斤，那麼你會意識到你不能僅僅通過少吃來做到這一點，您還需要開始鍛煉。
好消息是，在旅程開始時減肥比結束時更容易！計算出你的維持卡路里數字，為自己設定一個新的卡路里目標，減少 500 卡路里，然後再加上運動，每天再燃燒750 卡路里！任何讓你心跳加速的事情都會有所幫助。
看看這些消耗卡路里的活動
- 騎車1小時燃燒850卡路里
- 跳繩 1 小時消耗 700-800 卡路里
- 游泳1小時是700卡路里
- 跑步1小時燃燒500-600卡路里
- HIIT 鍛煉在30 分鐘內燃燒 250-400 卡路里
- 1小時的力量訓練燃燒200-250卡路里
如您所見，每天燃燒額外的7500 卡路里是有可能的，要在1個月內減掉5公斤是正常的，你需要的不僅僅是一個好的計劃，你需要一種不可阻擋的心態，建立長期的健康習慣是堅持鍛煉和減肥的關鍵。
快速減肥的示例鍛煉
您選擇進行的鍛煉將取決於您當前的健康水平，以及可用的時間和空間，最好的減肥運動通常需要強烈的能量爆發，不要忘記，你應該只在你身體目前的極限內工作。要在1個月內減掉 5公斤，您需要每天執行以下操作。
- 早上跑步30分鐘，最好在早餐前跑步，燃燒 300 卡路里
- 下班後進行 30 分鐘的 HIIT 訓練。燃燒 400 卡路里
燃燒的總卡路里 – 700。將這些混合起來，並添加一些力量訓練練習，例如以下內容，您將朝著在 1個月內燃燒 5公斤的目標邁出巨大的步伐。
示範膳食計劃
認真想想你在吃什麼。請記住，在您的快速減肥之旅中，每一卡路里都很重要，嘗試將糖攝入量限制在每天最多 100 克，並吃大量的纖維，纖維對你的消化系統很有好處，可以幫助你感覺更飽，延長兩餐之間的時間。
如果你需要吃東西，那就選擇水果和蔬菜，它們通常幾乎不含卡路里，可以幫助您完成減肥任務，多喝水補充水分，促進減肥，如果你不打算減少卡路里的攝入，那麼世界上所有的運動都毫無意義。
減少卡路里攝入的真正訣竅是減少盤子的大小，採用完美的盤子方式來吃食物，並且總是在盤子裡留下一點，你還需要專注於吃健康的食物，你會想要避免加工食品，專注於全麥食品、蔬菜、水果和瘦肉。
這是您可以吃的另一個示例，假設您的維持卡路里為 2,500 卡路里，並且您嘗試每天僅消耗 2,000 卡路里：
- 早餐：藍莓燕麥片，230卡路里
- 小吃：10 塊去籽餅乾，2 根切碎的胡蘿蔔和一些酪梨酸奶醬，259 卡路里
- 午餐：2片番茄切達干酪吐司，混合蔬菜、胡蘿蔔、黃瓜和一個煮雞蛋，464卡路里。
- 小吃：1杯脫脂希臘酸奶，加入切碎的核桃和杏子，206卡路里
- 晚餐：雞肉，自製糙米和少許菠菜，612 卡路里
- 晚間小吃：蘋果片加一湯匙花生醬，200卡路里
總卡路里：1,971
幫助您堅持計劃的重要提示
如果您需要任何減肥幫助，我們將為您提供所需的動力和靈感，以下提示也應該有所幫助：
#1 喝很多水
水為您的身體補充水分，有助於確保您的所有細胞和器官正常工作，這也是檢查您是否真的餓了的好方法，許多人將飢餓與口渴混為一談，在您決定吃健康零食之前，只需喝一杯水，並等待 10 分鐘，大多數時候，你並不是真的餓了，即使你決定吃東西，你的胃裡還是加了一堆水，這意味著你會吃得更少。
延伸閱讀：
➤專家研究表示：多喝水如何幫助你減肥瘦身
#2 不要精疲力盡
當你睡覺時，你的身體會修復肌肉損傷，但它也會平衡你的荷爾蒙，這就是為什麼您需要每晚睡 6-8 小時，低於此值可能會使您更難實現減脂目標。
但是，您還應該意識到，您的肌肉需要在鍛煉之間休息和恢復，通常最好在兩天內進行相同的鍛煉，然後在鍛煉相同的肌肉之前休息 24-48 小時。
這意味著您需要混合不同的練習，以最大限度地延長修復時間和燃燒卡路里，但是，您還需要保持這種運動水平才能燃燒足夠的卡路里，這可能很困難，尤其是如果您長時間沒有正確鍛煉的話。
延伸閱讀：失眠怎麼辦？專家教你失眠如何入睡，掌握「六個解決方法」讓睡不著的問題不藥而癒
#3 碳水化合物
並非所有食物都是生來平等的，雖然纖維可以幫助您長時間保持飽腹感，但碳水化合物更有可能降低您的脂肪燃燒能力，研究表明，當您採用低碳水化合物飲食時，您可以減少 2-3 倍的體脂。
從長遠來看，這可能不是您想做的事情，但在發現如何在1個月內減掉5公斤時，它肯定會有所幫助，不要忘記鍛煉前的低碳水化合物、高蛋白餐會促進脂肪燃燒。
#4 好友一起來
你的身體會發生一些巨大的變化，特別是如果你想在這麼短的時間內減掉5公斤，尋找夥伴是個好主意，最好是有類似目標的其他人，您不僅可以相互激勵和激勵，而且如果您開始感到頭暈，或感覺到與劇烈減肥相關的任何其他跡象，您還將有人照顧您。
#5 飲食日記
食物日記不僅僅是跟踪你的食物，並確保你沒有吃你不應該吃的東西，它也讓你負責，誘惑可能很強烈，但是當你知道你將不得不把它寫在日記中時，吃不健康的東西的慾望會比你意識到的更快地消退。
結論
知道如何在1個月內減掉5公斤，改變你的飲食習慣，結合一些運動，可以幫助你減肥，你不需要把它發揮到極，採用較慢的減肥方法可以讓您長期改變生活習慣，這是任何減肥計劃的真正秘密，慢慢來可以讓您養成新的可持續生活習慣，從而大大降低體重反彈的風險。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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