09 6 月

想再次穿上你最喜歡的緊身牛仔褲,還是想縮小衣服尺寸?減掉 5公斤聽起來很容易,並且可能會為我們很多人解決一些問題,雖然通過一些簡單的技巧快速減掉5公斤可能不是永久的解決方案,但這種減肥可以增強你的動力,並作為新的健康生活習慣的起點。

了解如何通過一些新的健康習慣減掉5公斤,這樣您就可以看起來更苗條,並在未來實現更多的減肥目標。

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一個月瘦五公斤可能嗎?10個技巧教你快速瘦

1. 減少碳水化合物

吃富含複合碳水化合物的食物是一種簡單的方法來增加體重,並導致腹脹,增加你保留的液體量,在糖尿病醫學的一項研究中,減少碳水化合物的攝入量被認為是一種比健康飲食,更有效的減輕糖尿病和非糖尿病患者體重的策略。

那麼,如何減掉5公斤的第一個秘訣是什麼?只需通過簡單膳食計劃來減少碳水化合物的攝入!

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    2. 吃瘦蛋白質

    尋找另一個關於如何減掉5公斤的簡單技巧?多吃瘦肉蛋白質,如肉類、肥魚、堅果和豆類,有助於身體增肌、燃燒脂肪和促進新陳代謝,同時穩定食慾,發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究發現,高蛋白飲食比低蛋白飲食更能減少脂肪和體重減輕,遵循高蛋白飲食的參與者腰圍也減少了更多英寸。

    延伸閱讀:10款高蛋白、低碳水化合物點心|健身族不能錯過

    3. 嘗試重量訓練和HIIT

    快速燃燒脂肪和減肥的一個好方法是真正鍛煉肌肉,重量訓練和高強度間歇訓練都是需要很少時間的鍛煉,但整天都在燃燒卡路里,在這兩項活動中,您都在鍛煉瘦肌肉,以幫助您在恢復過程中燃燒更多卡路里,並減輕體重。

    HIIT 和重量阻力訓練不僅可以分解碳水化合物和水的重量,而且這些鍛煉也被有效地證明有助於減肥,在國際肥胖雜誌上,研究表明,參加高強度間歇訓練的女性體重和脂肪明顯減少。

    4. 避免空熱量食物

    在卡路里方面,您需要注意您所做的選擇,不要喝卡路里,避免含糖果汁、雞尾酒和蘇打水,相反,去喝水、茶或調味蘇打水,您還應該盡量避免使用調味品、醬汁和調味品,因為它們通常富含脂肪和卡路里,此外,您可以將咖啡中的肉桂糖換成同樣甜美但熱量低的替代品。

    5. 多吃水果和蔬菜

    用水果和蔬菜代替飲食中的含糖零食和澱粉質碳水化合物,享受它們的許多減肥益處,長期以來,人們一直吹捧富含水果和蔬菜的飲食可以增加纖維攝入量,並戰勝肥胖。

    根據發表在《營養》雜誌上的研究,美國成年人平均每天攝入的纖維量不到推薦量的一半,而纖維是幫助減肥的關鍵成分,膳食纖維被強烈證明可以預防肥胖,還可以減少食物攝入,因為它可以讓你更長時間地感到飽腹感。

    6. 過更積極的生活方式

    積極的生活方式是減肥的重要組成部分,一旦您離開健身房或完成鍛煉,就不應忘記這一點,嘗試改變步行、騎自行車或乘坐公共交通工具,而不是到處開車。

    盡可能選擇站著,而不是坐著,以減少久坐不動的生活方式,這很容易導致肥胖,採取工作的步驟而不是電梯,通過做一些簡單的、有意識的改變來增加運動量,並每天保持活躍,您將開始為您可以維持的自然健康生活方式打下更好的基礎。

    延伸閱讀:散步怎麼做瘦身更快?專家傳授走路減肥成功秘訣

    7. 遵循膳食計劃

    在簡單的低碳水化合物膳食計劃的幫助下,您可以保持健康、營養均衡的飲食,讓您在減重的同時保持精力充沛!膳食計劃非常靈活,旨在滿足您的需求,讓減肥更輕鬆。

    8. 避免引起腹脹的食物

    如果你想感覺更苗條和平坦的腹部,你會想要擺脫由某些食物和飲料引起的過度腹脹,刺激胃部的食物可能會導致腹脹,因此請避免任何您知道會令胃部不適的特定食物,盡量避免吃鹹的食物和含糖的飲料,這些會讓你的肚子脹氣!

    9. 運動

    雖然長時間跑步通常是最常見的有氧運動,但較短間隔的快節奏跑步也同樣有益於燃燒卡路里和幫助減肥,發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一項研究報告稱,兩分鐘的短跑間歇訓練消耗的卡路里與 30 分鐘的耐力跑相同。

    進行短跑或以更快的速度跑步可以促進您的新陳代謝,並幫助您在鍛煉結束後長時間燃燒卡路里,因此您可以全天繼續促進減肥。

    10. 坐下來享受你的飯菜

    當我們又餓又忙時,邊走邊吃通常是唯一的選擇,但騰出時間享受每頓飯可能會讓您受益,這樣,您可以為用餐時間建立一個健康的環境,在家吃飯可以讓您製作營養豐富的膳食,並遵循您可以堅持的常規。還要記住要慢慢吃,這與更好的體重維持和消化有關。

    總結

    雖然減肥以獲得有效的長期益處需要時間,但有一些快速的方法可以幫助您在一個月左右減掉5公斤體重,這需要進入您知道自己會堅持的常規,進行小的營養改變,以便你可以堅持一個計劃,在你注意到變化之前有一點耐心。

    你需要至少3週才能看到自己身體的變化,有時需要更長的時間才能讓別人注意到!但是還有更多的步驟,涉及到如何做到這一點,這就是快速減肥計劃中的內容,即21 天減脂挑戰,像…

    • 每種食物消耗多少
    • 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果(或更多的減肥)
    • 什麼時候吃,什麼時候吃,以及所有其他的小細節

    人們在 21 天內平均減掉5-10公斤,絕對喜歡它!但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。

    如果你準備好在你的生活中做出一些改變,這是你應該開始的唯一地方,我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變,以及如何讓它們“超越飲食”。

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