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您是否正在為減掉幾公斤而苦苦掙扎？想知道減肥的真正秘訣嗎？這是如何在2個月內減掉5公斤的方法！
我的一個學員在她最後一個孩子出生後努力減肥，她忙於照顧丈夫和三個孩子，沒有時間照顧自己，沒有太多運動，荷爾蒙發生變化，在她意識到之前，她已經增重了20公斤！
她感到迷失，沒有吸引力，完全失控，迫不及待地照尋減肥的方法，不吃某些食物的策略讓她感到被剝奪和痛苦，計算碳水化合物和卡路里，痴迷於她的份量，讓她的丈夫和孩子發瘋。
她找到了一個自己喜歡的運動小組，但沒有動力堅持下去，她進行了 30 天的飲食挑戰，並減掉了幾公斤，但仍然感到臃腫和疲倦，而且，在她停止每個程序的那一刻，她又回到了她的舊習慣，並且卡住了，隨著每次新的飲食，瘦了又胖週而復始。
聽起來有點耳熟？ 治療症狀而不是治療整個系統是大多數飲食和減肥計劃無法產生長期效果的地方，而且，為了找到有用的東西而進行試驗是完全令人筋疲力盡的，更糟糕的是，通常它甚至不起作用，我們發現自己陷入了一個溜溜球節食的循環。
但好消息是它不必是這樣的，實際上有一種方法可以減輕體重，獲得更多能量，讓您看起來和感覺都很棒，這樣您就可以以最好的生活狀態開始這個新的十年，而且，您不僅可以在 8 週內真正減掉5公斤（或更多），而且您實際上可以重新調整您的習慣，這樣您就可以保持體重，並控制您的健康！
在學習了營養科學，諮詢了國內一些最好的醫生和營養師，並在過去 25 年中嘗試了無數的飲食後，我將最好的減肥勝利提煉成 4 個簡單的原則來幫助你減肥，保持體重，並長期獲得更好的健康。
基本上，我為你做了所有的試驗和錯誤，嘗試了所有不同的方法，研究了科學，並與醫生和營養師協商，精心挑選了經過驗證的最佳策略，然後將其濃縮成一個簡單的系統，任何人都可以在實際度過餘生的同時實施。
那麼，秘方是什麼呢？ 驚人的食物，擁有一系列精心製作且令人讚嘆的美味食譜是您減肥所需的最重要工具之一，美食是人生一大樂事，吃東西需要感覺良好，吃美味的健康食物可以幫助您重置味蕾，養成健康的習慣，讓您保持興奮並專注於您正在吃的東西，而不是您沒有吃的東西。
改善腸道健康，這是長期減肥和改善健康的黃金門票，改善你的消化是改變遊戲規則的。（在下面閱讀有關此內容的更多信息。）
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如何在兩個月瘦5公斤（並永遠保持下去！）
以下是可以幫助您從今天開始減肥的 4 個關鍵策略！
1.總理
要減肥，你必須有一個健康的消化系統來吸收食物中的營養，並消除廢物（定期排便），適當的消化調整通常需要大約 4 到 6 週，那麼，如何改善腸道健康呢？食用促進益生菌的食物 ，你的身體含有有益和有害的微生物，它們不斷地爭奪統治地位。
當你健康時，友好的細菌數量超過了壞的，然而壓力、污染物、殺蟲劑、防腐劑和抗生素等藥物會破壞有益細菌，然後有害細菌、病毒、真菌和寄生蟲會佔據您的腸道，影響您的消化並消耗您的能量。
吃各種促進益生菌的食物可以保持對您有利的細菌平衡，酸奶和開菲爾、酸菜和益生菌膠囊（乳酸桿菌和雙歧桿菌）等發酵食品都是很好的補品，包括綠葉蔬菜、蘆筍、朝鮮薊、大蒜和洋蔥等益生元食物有助於益生菌在腸道中增殖。
混合食物以更好地消化
食物組合是一種飲食方法，其原理是您的身體一次只能消化一種濃縮食物（澱粉或蛋白質），澱粉（穀物、土豆和冬瓜）的消化需要鹼性條件，而消化蛋白質（肉、家禽、魚、蛋、堅果和種子）的酶在酸性環境中效果最好。
簡而言之，如果你一起吃澱粉和蛋白質，比如肉和土豆、魚和薯條、意大利面和肉丸，或者奶酪三明治（我們很多人一直喜歡的流行組合），沒有什麼能被正確消化。
你有沒有吃過飯後感到疲倦、腹脹、反酸或脹氣？好吧，適當的食物組合通常可以消除我們許多人認為是生活中正常組成部分的這些常見症狀，這些惱人的疾病實際上表明你的消化不正常。
好的食物組合包括：
- 水果（香蕉、蘋果、梨、橙） + 蛋白質脂肪（堅果、種子、橄欖、酪梨） 和/或綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、甜菜）
- 蛋白質（肉、魚、家禽、雞蛋、奶製品、堅果、種子）+非澱粉類蔬菜（綠葉蔬菜、西蘭花、花椰菜、捲心菜、胡蘿蔔）
- 澱粉類蔬菜（土豆、紅薯、玉米、新鮮豌豆和冬瓜）+非澱粉類蔬菜
- 澱粉類蔬菜+穀物（大米、燕麥、大麥、藜麥、小米）
- 蛋白質脂肪+非澱粉類蔬菜
用保健食品改善您的消化
我並不是建議你通過服用大量藥片來打破預算，但是用消化酶補充您的系統可以快速跟踪您的消化調整和減肥，你的身體會製造消化酶來幫助它把食物分解成有用的營養物質，但是，補充食物可以確保您從所吃的食物中正確吸收蛋白質、健康脂肪、碳水化合物和其他營養物質。
您今天可以採取的行動，在每頓飯的第一口之前或第一口吃一兩粒消化酶膠囊，使用消化酶已經改變了戲規則，這些補充劑也可以幫助您改善消化。
2.滋養
除了啟動腸道外，重要的是用均衡的營養餵養和補充身體，以持續釋放能量，並加快新陳代謝以燃燒多餘的脂肪和鍛煉肌肉。
均衡營養，您的身體需要多種營養物質才能茁壯成長，優質蛋白質、高纖維、複合碳水化合物、植物性脂肪和彩虹色（綠色、黃色、橙色、紅色、藍色、棕色和白色）的非澱粉類蔬菜可提供優質卡路里，以獲得更好的能量。
蛋白質，用於身體的每個細胞，在調節新陳代謝、血糖、激素產生、能量水平和鍛煉恢復以支持減肥方面發揮著關鍵作用，優質蛋白質包括 肉類、家禽、魚類、雞蛋、大麻籽和藜麥，您的年齡、體重、活動水平和整體健康狀況決定了您的每日蛋白質配額。
適量的健康脂肪對您有好處！ “必需脂肪”幫助您的身體吸收營養，為您的細胞提供能量，對抗過度炎症，並幫助您減輕體重，良好的健康脂肪包括 奇亞籽、亞麻籽、大麻籽、核桃和野生鮭魚、鱈魚和沙丁魚。
選擇適量的優質碳水化合物（高纖維、低糖），並與其他食物平衡攝入量，富含纖維的營養豐富、低血糖的碳水化合物可以調節血糖，從而持續釋放能量，纖維的良好來源包括 綠葉蔬菜、漿果、酪梨、花椰菜、捲心菜、芹菜、堅果和種子，以及糙米、燕麥、藜麥和小米。
水合作用是您的身體從食物中獲取能量，並排出廢物的關鍵，結合飲料（水、涼茶、果汁）和高含水量食物（如綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、蘿蔔和漿果）保持水分。 您今天可以採取的行動，每天喝 8 杯過濾水。
延伸閱讀：專家研究表示：多喝水如何幫助你減肥瘦身
3.計畫
你吃什麼和吃多少的時間是另一種有效的減肥策略。
3 小時策略，定期（理想情況下，每 3 小時）攝入較少的食物，讓您的身體有機會吸收營養，並更有效地產生能量，3小時策略也有心理和情感上的好處！一般來說，當你告訴自己每3小時吃一次，它會減少因想吃不下而引起的焦慮，並且每次進站少吃點感覺是可行的。
間歇性禁食，間歇性禁食 (IF) 讓您的身體從消化中休息一下，以便在幫助減肥的同時有效地吸收和消除食物，有幾種不同類型的間歇性禁食，一種溫和的 IF 是在 10 或 8 小時內進食，例如上午 8 點或上午 10 點到下午 6 點。
如果“禁食”這個詞嚇壞了您，請記住您每天睡覺時都在“禁食”，早餐（早餐）開始您的飲食週期，使用 IF，您有意識地讓禁食對您更有效！
您今天可以採取的行動：儘早吃晚餐，並在每晚入睡前至少 3 小時停止進食，這將幫助您更好地消化晚餐。
延伸閱讀：失眠怎麼辦？專家教你失眠如何入睡，掌握「六個解決方法」讓睡不著的問題不藥而癒
4.恢復
消除壓力，獲得優質的休息和睡眠，讓您有更多的精力去活動和鍛煉，這有助於加快您的新陳代謝，這是可持續減肥的關鍵之一。
關掉壓力，好好睡覺，白天什麼時候吃什麼會影響你的休息和睡眠質量，消耗更少的碳水化合物（糖/酸）和更多的鹼性食物（以中和糖/酸）和其他關鍵營養素，特別是在晚餐時間，是另一個改變遊戲規則的方式，可以改善健康和體重管理。
鈣和鎂的關係。，這兩種礦物質共同作用以獲得更好的能量流動，鈣在細胞中保持能量以幫助您的肌肉收縮，而鎂是一種天然的鬆弛劑，可以進入您的細胞以將能量排出，並降低您身體的“戰鬥或逃跑”反應。
你的鈣攝入量應該與你的鎂水平相匹配，因此，請確保您與您的醫生一起評估這兩種礦物質，如果您的鈣過多而鎂不足，您的身體可能會長時間處於壓力狀態，並會擾亂您的消化和新陳代謝，這可以延緩你的體重減輕。
優質鈣存在於野生鮭魚、鱈魚和沙丁魚、帶骨頭的鮭魚罐頭、芝麻和芝麻醬、煮熟的綠葉蔬菜和十字花科蔬菜中。優質鎂存在於杏仁、大麻籽、南瓜籽、芝麻和葵花籽中，煮熟的菠菜和甜菜，煮熟的藜麥或小米，還有可可粒和黑巧克力。
與您的醫生預約進行一些測試，以評估您的鈣和鎂水平，如果您沒有通過食物攝入足夠的鎂，請考慮（諮詢您的醫生）在睡前或鍛煉後服用補充劑。
而最後贏得減肥戰爭的就是運動和鍛煉，如果你不動，你的新陳代謝就不能動，運動有助於更好的消化、身體成分、情緒和睡眠，並為您提供更多能量。在戶外散步、遠足、跑步、騎自行車、跳舞或伸展運動是理想的選擇。
如果你不鍛煉，從一些溫和的運動開始，比如走路或伸展運動，然後慢慢增加力量和耐力。 您今天可以採取的行動，抓住每一個行動的機會。
- 醒來時和睡覺前做一些輕柔的伸展運動。
- 走樓梯，而不是自動扶梯或電梯。
- 步行或騎自行車到目的地，而不是開車。
- 把車停在離目的地更遠一點的地方，所以你必須走得更遠。
- 每小時設置一個計時器，然後起身在街區周圍走動 5 分鐘。
- 每天多遛狗一次。
- 在站立式辦公桌而不是坐在辦公桌前工作。
想要建立一些好的新習慣？無論好壞，習慣都需要重複，一旦他們成為習慣，他們就會變得自動！它們不再需要額外的思考，我們只需要做它們。
為成功做好準備
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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