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人們經常問我是否有可能在一個月內減掉4公斤，我總是告訴他們，可以的！但是以一種能夠滋養身心的方式來做這件事就成了重中之重，因此，與其一蹴而就，以降低體重並再次獲得它，溜溜球風格，我將分享如何減肥並保持你的結果。
說起來容易做起來難，我知道，4公斤感覺是一個巨大的數字，絕對令人生畏，但通過正確的生活方式改變，這絕對是可能的，我以前曾走過這條路，並收集了一些技巧和竅門，使減肥變得盡可能容易和無痛。讓我們減少褲子的尺寸！
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
一個月瘦4公斤有可能嗎？
如果你調整你的生活方式和飲食習慣，一個月內減掉 4公斤是可能，首先，這可以通過更多的運動和更少的含糖或加工食品來實現，沒有什麼新鮮的，對吧？繼續閱讀，知道一致性是關鍵，還有很多東西要學！
減掉4公斤需要多長時間？
這取決於很多因素，但平均而言，專家建議您每週只減掉 0.5-1公斤，這是一個可實現且可持續的目標，因此，假設您每個星期減掉了大約 1公斤，這意味著您可以在 4 週內減掉 4 公斤！但是我們對30天很好奇，對吧？
研究表明，體型較大的人往往會以更快的速度減肥，這也可能與最初幾週的體重減輕量有關。這就是為什麼對您的身體進行誠實的評估很重要的原因，現在30天內減掉 4公斤對你的身體最好嗎？因為這最終會讓你更健康。
每天鍛煉30分鐘足以減肥嗎？
當你想減肥時，運動很重要，根據疾病介紹和健康預防辦公室的說法， 每週 5 天進行大約 30 分鐘的適度活動會導致體重減輕（尤其是對於初學者而言），注意我說的“適度”！你不必為了減肥而完全筋疲力盡，與您喜歡的人一起散步、短跑或參加活躍的瑜伽課都是不錯的選擇。
減去4公斤會改變外觀嗎？
是的！減掉4公斤會在外觀上產生明顯的變化，這是很好的繼續前進動力，您可能首先會在臀部（女性）和軀幹（男性）中注意到它，記得我第一次感到該減肥的時候，我…穿不下以前同樣的尺碼，不得不買新的…！如果可能的話，請記住，外表總是次要於你的感受。
如果您的減肥飲食使您變得虛弱、頭昏眼花或焦慮……請知道這弊大於利，幸運的是，我們的文化正在（慢慢地）將美容標準從超級瘦，轉向更強調健康和快樂的身體，無論是什麼樣子，都要擁抱最健康的身體。
為什麼減掉4公斤這麼難？
減掉5公斤可能具有挑戰性，因為要做出持久的生活方式改變並不容易，一開始我主要是在自律上掙扎！我真的相信（通過個人經驗）你對健康的看法需要發生轉變，一旦我將體重視為拼圖中的一部分，就更容易做出更好的選擇。
當您為您的身體提供所需的所有營養，並使其免受不健康的加工食品的影響時，同時還可以增強體力……減輕體重會容易得多，其他有哪些事情是會破壞您的目標：
- 你吃得不夠：當你讓自己挨餓時，你的身體往往會盡可能多地保持卡路里，因為它試圖保持生存所需的營養，說到外表，極度飲食不足也會讓你失去從獲得所需的維生素和礦物質中獲得的外在光澤。
- 你吃了太多添加的糖：真實的故事，你在儲藏室裡發現的大部分東西都含有隱藏的糖！
- 你吃太多鹽了：這裡是鹽愛好者！提醒你（和我）鹽可以保留水分，因此，您添加到食物中的鈉越多，秤在第二天傾斜的可能性就越大。
如何在一個月瘦4公斤？
嘗試以下提示，以獲得安全、顯著和長期的減肥效果。
#1 保持水分
如果您認為自己總是很餓，您可能會驚訝於您的身體有時只是口渴，因此，下次當您渴望零食時，請喝一杯水，等待 10 分鐘，然後檢查您的感受，真正幫助我的是隨身攜帶一個水瓶！當我無聊嘴饞想要零食時，我也會求助於新鮮水果注入的水和茶，保持充分的水分沒有錯！
延伸閱讀：專家研究表示：多喝水如何幫助你減肥瘦身
#2 運動
你確實需要鍛煉才能在 30 天內減掉5公斤，任何能產生熱量（甚至讓你流汗）的東西都是最好的！每周保持 5 次，持續至少 35 分鐘，你就很成功了。
#3 計算你的卡路里
當我們計算卡路里時，你要確保你吃什麼和吃多少 一樣重要 ，簡單解釋就是…
- 碳水化合物：碳水化合物燃料能量，1克等於4卡路里
- 蛋白質：蛋白質可以增強和修復肌肉，1克等於4卡路里
- 脂肪：脂肪讓你保持飽腹感，1克等於9卡路里
當你計算卡路里指令時，你計算的是營養豐富的食物 （碳水化合物、蛋白質和健康脂肪），而不是限制你的卡路里攝入量，但可能會吃錯東西。
#4 慢慢吃
放慢腳步並不容易，但值得，請記住，無論您吃多少，最多需要 20 分鐘才能感到飽，如果你能讓你的身體跟上，那就太好了，研究表明，通過緩慢進食，您可以減少用餐時的食物攝入量，因為您會增加飽腹感荷爾蒙。
有用的技巧是每咬一口後放下叉子或在中間喝一口水，並欣賞每一口，看看你是否可以讓你的伴侶、家人或朋友也試試這個……這樣你就不會是最後一個吃飯的人了，獨自一人在餐桌上！
#5 在你的飲食中添加纖維
不要忘記消化系統的重要性！在日常飲食中添加健康量的纖維，有助於一切順利進行，同時還能穩定血糖，它可以減緩你的渴望，讓你在較長時間內保持飽腹感，根據一項研究，當你每天增加14 克纖維（不改變飲食）時，它會在四個月內減少 10% 的卡路里攝入量和 1.9 公斤的體重減輕！
結論
遵循這 5 條建議，您將在 30 天內輕鬆減掉4公斤，如果您認為某些結構和支持將幫助您實現目標，但是還有更多的步驟，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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