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無論你有一個重要的場合即將到來，或者你只是想看起來很棒，並感到自信。雖然這並不簡單，但可以快速減掉多餘的體重，你只需要做出正確的選擇，這裡有五個簡單的技巧，可以幫助您在一個月瘦10公斤，而無需進行劇烈運動。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
如何一個月瘦10公斤不運動？
飲食均衡且營養豐富，尤其富含蛋白質和纖維，慢慢地、有規律地進餐（最好每三個小時一次），減少含糖食物和酒精的攝入量，嘗試降低你的壓力水平，每晚爭取 7-9 小時的良好睡眠，始終保持水分。
#1 改用液體早餐
減少一天卡路里消耗的一種方便方法是從一頓豐盛的早餐轉為早上只吃液體餐，用蛋白質奶昔或加水果的希臘酸奶代替第一餐，這些高蛋白飲料可以讓您在午餐時間之前保持飽腹感，從而減少不健康的零食，這將大大有助於減少您的總卡路里攝入量。
#2 代替一頓飯
雖然時尚的飲食大師會繼續說服您不進餐，但我們不建議您對自己的身體如此苛刻，相反，只需用蔬菜或沙拉代替一天中的一餐，這將使您保持飽腹感，而不會增加太多卡路里，選擇健康的蔬菜湯或含有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等的沙拉。
#3 輕鬆享用晚餐
通常，我們的晚餐由 600-800 大卡組成，而我們不需要超過 300-500 大卡的熱量來以健康的方式結束一天，所以，晚上吃一頓健康而清淡的飯菜，以減少多餘的卡路里。
#4 延長兩餐之間的休息時間，多走路
時機：理想情況下，我們應該保持 10-12 小時不吃東西過夜，您可以在上午 8 點左右吃（液體）早餐，並在晚上 7 點左右吃一頓清淡的晚餐，從而進一步延長兩餐之間的休息時間。
步行：目標是每週每天步行 10,000-12,000 步，以促進您的減肥計劃。
#5 看你吃什麼
避免精製碳水化合物、不健康的脂肪和蛋白質含量高的食物，如烘焙食品、薯片等零食、澱粉類蔬菜、紅肉和肥魚，遠離氫化油，選擇橄欖油等健康油，選擇精益蛋白質的來源，避免食用含糖和高鹽的食物，例如蘇打水、起泡飲料、酒精飲料、加工或包裝肉類以及糖果。
#6 在你的飲食中加入更多的纖維
包含更多的可溶性纖維可以讓您長時間保持飽腹感和滿足感，您可以食用富含纖維和抗氧化劑的水果和蔬菜，這將有助於通過減少頻繁的渴望來加速減肥。
#7 追踪你的卡路里
通過將卡路里消耗減少到每天 500-800 卡路里來創建卡路里不足的飲食，因為它可以幫助您更快地減肥，幫助您實現這一目標的一個技巧是在應用程序或日記中跟踪您吃的食物。
#8 認真吃零食
最好避免沉迷於含有額外卡路里的不健康、包裝和加工的零食，從而破壞減肥計劃的目的，相反，嘗試吃健康的零食，如鷹嘴豆沙拉、羽衣甘藍片或富含纖維和健康蛋白質的豆芽。
#9 慢慢咀嚼食物
通過徹底而緩慢地咀嚼食物，您將進一步減少卡路里攝入量，與吃得快的人相比，吃得慢的人會感到更飽，食慾也會降低。
#10 多喝水
為自己徹底補充水分，並確保喝多達 10 杯水，以幫助身體進行排毒過程。您可以在水中加入水果或擠壓檸檬以使其美味，此外，喝水會讓你感到飽，避免包裝果汁，因為它們含有大量糖分。
#11 移動你的身體
除了改變飲食習慣外，還要確保您進行體育鍛煉，步行是最好的鍛煉方式，可以幫助您更快地燃燒卡路里，目標是每天完成大約 10,000 步，你可以走樓梯而不是電梯，然後試著步行到停車場或去雜貨店買東西。
7天減掉3公斤，遵循這個特殊的飲食計劃
減肥飲食計劃：如果您打算減肥，所以今天我們要告訴你這樣一個飲食計劃，你的身體不會缺乏任何一種營養，通過這個飲食計劃，你可以在 1 週內減掉 3 公斤以上，該飲食計劃由美國通用汽車公司製定，同時考慮到員工的健康狀況。
在這個計劃成功後，人們很多都遵循這個飲食計劃，節食的人經常使用這個計劃，我們正在告訴您其完整的 7 天飲食計劃，了解什麼是 7 天飲食計劃。
第一天，第一天你只能吃水果，除了葡萄、香蕉、荔枝和芒果等甜味水果外，你可以吃任何水果，第一天你必須喝大約 8 杯水，你可以全天吃任何數量的水果，一定要在飲食中加入哈密瓜和西瓜，第一天的飲食讓你為接下來的日子做好準備。
第二天，第二天你必須吃生的或煮熟的蔬菜，你可以吃任何數量的蔬菜，早餐，你可以吃一個煮熟的地瓜，但是不要整天吃地瓜，你可以吃沙拉或湯形式的蔬菜，你必須保持水量。
第三天，在飲食的第三天，你必須吃水果和蔬菜的混合物，這將是你的混合飲食，如果你願意，你可以在早上吃水果，午餐時可以吃蔬菜和沙拉，晚餐可以喝蔬菜湯。喝很多的水，第三天被認為是飲食中最困難的一天，但你必須堅持下去。
第四天，你必須吃牛奶和香蕉，您可以全天至少吃 8 根香蕉，並喝 3 杯牛奶，是的，請記住，您必須喝不含糖的牛奶，如果你對此感到厭煩，那麼你也可以喝點稀的蔬菜湯，您必須全天喝 8-10 杯水。
第五天，在飲食計劃的第五天，你必須吃西紅柿，你一天至少可以吃6個西紅柿，除此之外，你必須喝大約 15 杯水，你也可以喝番茄湯，除此之外，您還可以在午餐或晚餐時吃一杯糙米和一點雞肉或奶酪。
第六天，在飲食的第六天，除了發芽的穀物和地瓜，你必須吃所有的蔬菜，請記住，您不必在這一天吃西紅柿。你也可以喝混合蔬菜湯，您還可以在午餐時吃 2 杯糙米、芝士和雞肉。
第七天，第七天你可以吃所有的蔬菜和一碗糙米，你必須在飲食中加入果汁，這一天你必須喝 12 到 14 杯水，這將有助於身體排毒，在這 7 天的飲食計劃之後，您會感覺非常好，這樣你的身體就會完全排毒，你的體重肯定會減少大約 3 到 4 公斤，但是，要長時間保持健康，您必須進一步注意飲食。
結論
我們現在知道，通過節食計劃可以實現快速減肥，即可以在一個月瘦10公斤不運動。但是，請記住，這不是可持續或長期的減肥解決方案。對於健康和可持續的生活方式，包括日常生活中的體育鍛煉會有所幫助。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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