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你有重要的事件或重聚即將到來嗎？你在泳裝季節把那件比基尼帶到海灘上嗎？你是學生又急於快速減肥嗎？快速安全地減公斤可能並不像您想像的那麼可怕，減肥不僅僅是幫助你的牛仔褲更合身。
減肥可以改善你的血壓和膽固醇，讓你的身體遠離糖尿病和癌症等疾病，它可以提高您的能量，並降低您患抑鬱症的風險，過去繁重的日常活動將很快減輕負擔，如果你準備好減肥，你並不孤單！這裡有10種方法可以讓你快速減掉體重。
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果
一個月瘦10公斤不運動的減肥法
#1 減少你的碳水化合物
含有過多簡單碳水化合物的食物對您的身體有害，這已不是什麼秘密，健康飲食也不是什麼秘密，改變你的某些食物攝入量總體上會有所幫助，精製碳水化合物不含任何有益的品質，如纖維、維生素和礦物質。這些包括白麵包、白米飯、糕點、蘇打水和零食。
過多的碳水化合物會增加患心髒病和糖尿病的風險，它們還會導致血糖水平嚴重波動，從而導致暴飲暴食，考慮用全穀物代替精製碳水化合物。它們富含維生素和礦物質，包括維生素 B 和鐵。全穀物還可以幫助您遠離疾病。
簡單的替換可以有很大幫助，例如，考慮將白米換成糙米，或者醒來吃一些全麥燕麥片，而不是含糖的麥片或糕點，晚上你可能會想在義大利麵或甜點上吃得過多，你可能會驚訝於僅僅通過減少你的份量來減肥是多麼容易，您可以嘗試使用較小的盤子進餐，除非是特殊場合，你的腰圍會感謝你。
#2 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜的脂肪和卡路里含量自然較低，他們會填滿你，而不會讓你增加體重，它們還富含必需的營養素，包括纖維、維生素和礦物質，一些維生素，如維生素 D，可以通過控制激素水平來幫助你減輕體重，如果您不喜歡吃芹菜棒或大嚼一些菠菜，請考慮在早餐或午餐時製作健康的冰沙，使用一些富含蛋白質且對消化系統有益的酸奶。
#3 增加蛋白質
瘦蛋白脂肪含量低，它可以讓你感覺飽，所以你會很快減肥，很好的來源包括雞肉和火雞胸肉，您還可以從鱈魚或大比目魚等白色片狀魚中受益，它們的 Omega-3 脂肪酸含量也很高，可以對抗炎症、癌症和自身免疫性疾病，它們還可以幫助您避免焦慮和抑鬱。
考慮用鮭魚代替奶油意大利面或全麥義大利麵，您會更快地感到更飽，並獲得身體真正渴望的營養。像堅果、煮雞蛋或火雞捲這樣的健康零食很美味，而且不會增加體重，一旦你開始主動飲食，你會驚訝於你減掉體重的速度有多快。
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#4 四處走動
不活躍的生活方式不僅會使您感到疲倦，它還可能導致荷爾蒙失衡、抑鬱、心髒病和其他長期影響，如果您不習慣在白天四處走動，請從每頓飯後在辦公室地板或家中走動開始，您的工作可能需要您在辦公桌前做很多工作。
然而今天，即使您的日常生活需要坐著，也可以選擇站立式辦公桌和辦公室健身房等方式進行一些活動，如果你走樓梯而不是電梯，你每走一步會燃燒 0.17 卡路里，您會驚訝於通過對生活方式進行一些簡單的改變，來減掉一些體重是多麼容易。
當我們致力於新的減肥方案時，我們通常會加強訓練，但是當我們吃得更少時，鍛煉更多可能意味著減肥所消耗的卡路里和消耗的卡路里之間的差異太大。
當您通過簡單地將步行作為日常鍛煉來減少卡路里時，請避免這種情況，目標是每天至少走 10,000 到 12,000 步，這將有助於在一周內減輕一到兩公斤的體重。
#5 不要喝卡路里
果汁、熱可可或加糖的冰茶等含糖飲料，可以讓你在不感到飽的情況下增加體重，並可能增加腹部脂肪，選擇水、調味蘇打水或不加糖的咖啡。
#6 吃得更慢
您可能會想快速進食，尤其是當您生活忙碌或工作壓力很大時，這個習慣的問題是你可能沒有意識到你已經吃飽了，所以你攝入的卡路里可能比你的身體需要的多，更慢地咀嚼可以幫助您減少卡路里攝入量，您還會產生更多導致體重減輕的激素。
#7 選擇液體早餐
以蛋白質為基礎的奶昔、代餐，甚至是加了少許水果泥的希臘酸奶都是高蛋白、卡路里控制的選擇，它們同時有助於讓您在午餐時間之前保持飽腹感，但將卡路里保持在您通常攝入量的一半早餐，代餐只是一種濃縮形式的牛奶蛋白，富含您通常在整頓膳食中獲得的營養，僅需 180 至 200 卡路里。
#8 午後小吃
當我們太努力、太快、發現自己餓了、狂吃我們能找到的任何東西時，節食往往會失敗，正是出於這個原因，用下午晚些時候的蛋白質零食來補充你的卡路里攝入量有兩個目的，首先，它在下午晚些時候控制您的食慾並打斷一天，但最重要的是，這意味著您可以保持一天中的最後一餐更輕鬆，因為您不會那麼餓。
此時最好的選擇包含少量碳水化合物以幫助控制對糖的渴望和 10 至 20 克蛋白質，這轉化為一些全麥餅乾和奶酪、以堅果為基礎的小吃店、希臘酸奶和帶有一些堅果的漿果或以碳水化合物/蛋白質為基礎的零食，如彈跳球。
#9 晚上吃低熱量
一頓小而清淡的晚餐是減肥成功的關鍵，通常，我們的晚餐熱量為 600 到 800 卡路里，而我們實際上只需要 300 到 500 卡路里，具體取決於您的性別、活動水平和體型，這相當於一小塊 100 到 150 克的雞胸肉或魚肉和兩到三杯混合蔬菜，蔬菜的份量越大，您就越滿意，它們也更多是熟而不是生的（用特級初榨橄欖油烹製）。
#10 睡個好覺
研究表明，睡眠不足的人肥胖的可能性要高出55%，睡眠不足會影響身體對食慾的天然激素控制，此外，您獲得的睡眠越多，您的身體獲得的健康益處就越多，如果你想減掉一些體重，確保你有一個輕鬆的夜間例行程序，這樣你就可以快速入睡，每晚睡七到九個小時。
你渴望快速減肥嗎？
可以快速安全地減肥，並保持體重，你知道最好的一點嗎？你甚至不必去健身房，雖然有許多禁食和時尚會讓你快速減重，但在如此短的時間內實現真正的減肥要困難得多。不過，只要有一些注意力和一些交易小技巧，就可以在一周內以安全和可持續的方式減掉幾公斤。
您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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