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所以你想要不運動減掉10公斤？別擔心，它不需要徹底改變你的生活方式，對你的典型日常生活進行一些可持續的調整可以幫助你減輕體重，而不用大驚小怪，當然，這不會在一夜之間發生。
減掉10公斤所需的時間取決於多種因素，例如遺傳、運動和當前的營養習慣，以下是如何在不痛苦的情況下減掉10公斤：
如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。
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1. 多吃蔬菜
盤子的一半是蔬菜，蔬菜中的纖維會讓你感到飽足，即使只是咀嚼它們也會減慢你的進食速度（這會讓你感覺更滿足），如果您選擇罐裝蔬菜，請確保它們是“不加鹽”的品種，由於碳水化合物含量，您可能對在膳食中添加如此多的蔬菜持謹慎態度。
您應該要避免的碳水化合物是空的：白麵包、白義大利麵和薯片和炸薯條，它們不是營養豐富。當然，每份紅薯含有大約 26 克碳水化合物，但它還含有維生素 A、維生素 C、B6、鈣和高纖維，所有這些都可以幫助你的身體達到最佳狀態。
2. 減輕壓力
是的，在實現長期減肥方面，營養學家認為超越了食物，任何試圖減肥的人還應該評估與減肥相關的心理因素，以及他們改變的飲食習慣和鍛煉計劃，將如何影響他們的心理狀態，它如何加劇壓力，它如何影響睡眠，以及它如何影響社會關係。
減肥不僅僅是吃多少，我們不是機器，在這一點上，考慮在你的生活中添加一些基於正念的練習，可以試試看冥想吧，將減壓瑜伽添加到您的日常鍛煉中，研究甚至表明，到戶外散步可以緩解焦慮，減少對食物的渴望，並幫助你預防疾病。
3. 吃均衡的早餐
你以前一定聽過，但值得重複，吃一頓健康的早餐可以幫助你避免全天吃垃圾食品，給你能量，並開始你的減肥工作，每天從富含蛋白質的高纖維早餐開始，一些簡單的選擇包括：黑豆、鱷梨和辣醬配一片全麥吐司；燕麥片配花生醬和新鮮水果；一個雞蛋和番茄的早餐三明治。
建議每天早上避免添加糖和多喝水，你的目標應該是每天喝2-3升水，您經常會將口渴誤認為是飢餓，因此在減肥期間保持水分是關鍵。
4. 避免吃零食
零食人人愛，但很容易在不注意的情況下，為您的一天增加數百卡路里，因為我們經常將減掉10公斤作為一個項目，有特定的目標，如果您在兩餐之間需要一些東西來度過難關，可以選擇蘋果（“有嚼勁、質量和一點甜味的東西”）或幾塊黑巧克力。
5. 在家做飯
這說起來容易做起來難，但準備飯菜是值得的，自己準備更多的飯菜，最簡單的方法是批量烹飪，冷凍成單獨的部分，然後您可以混合搭配食物，以便在一周內享用不同的餐點，更不用說，它比所有那些外面簡餐便宜得多。
6. 減少外出就餐
很難確切地知道你的飯菜是如何準備的，這意味著你可能低估了卡路里的攝入量，我們不可能知道餐廳膳食中添加的脂肪、鹽和糖的量，將餐廳用餐視為特殊場合，而不是您日常生活的一部分，取而代之的是，帶一份大沙拉或晚餐剩菜來工作午餐。
靠煮雞蛋讓你一個月瘦10公斤不運動
雞蛋如果使用得當，煮雞蛋飲食非常適合臨時減肥目標，因為它使您堅持低碳水化合物、低熱量但高蛋白的飲食，也就是說，你應該知道煮雞蛋飲食不是長期的減肥解決方案。
因此，您絕不能將其作為永久減輕體重的方法，當你試圖減肥時，也不要堅持只吃雞蛋的飲食，將煮熟的雞蛋與一些蔬菜和其他蛋白質來源結合在一起。
雞蛋飲食可能有不同的版本，但它們要求你只喝水或零卡路里的飲料，除此之外，您的日常用餐由早餐、午餐和晚餐組成，中間沒有零食。
如何在1個月不運動的膳食計劃中，減掉10公斤的最低要求是每天吃 2 或 3 個雞蛋，以下是如何在4週的膳食計劃中減掉10公斤：
第 1、3 週
週一
- 早餐：2個煮雞蛋和1個柑橘類水果
- 午餐：只吃兩片全麥麵包和水果。
- 晚餐：一大份沙拉和雞肉。
週二
- 早餐：2個煮雞蛋和1個柑橘類水果
- 午餐：用烤雞做一份綠色蔬菜沙拉。
- 晚餐：蔬菜沙拉、兩個煮雞蛋和一個橙子
週三
- 早餐：2個煮雞蛋和1個柑橘類水果
- 午餐：低脂奶酪、一個西紅柿和一片全麥麵包。
- 晚餐：先來一份橙子，然後是蔬菜沙拉和兩個煮雞蛋。
週四
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：水果
- 晚餐：沙拉和烤魚
星期五
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：沙拉和蒸雞。
- 晚餐：清蒸蔬菜和兩個煮雞蛋
週六
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：水果
- 晚餐：沙拉和烤魚
星期日
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：清蒸蔬菜
- 晚餐：番茄沙拉、清蒸蔬菜和雞肉
第 2、4 週
週一
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：沙拉和蒸雞
- 晚餐：一個橙子、兩個煮雞蛋和沙拉
週二
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：兩個煮雞蛋和清蒸蔬菜
- 晚餐：雞肉沙拉
週三
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：清蒸蔬菜和兩個煮雞蛋
- 晚餐：烤魚配沙拉
週四
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：金槍魚沙拉
- 晚餐：蒸雞沙拉
星期五
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：清蒸蔬菜、兩個煮雞蛋和低脂奶酪
- 晚餐：沙拉和兩個煮雞蛋
週六
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：水果
- 晚餐：沙拉和蒸雞
星期日
- 早餐：吃兩個煮雞蛋和一個柑橘類水果
- 午餐：低脂奶酪、一個西紅柿和一片全麥麵包
- 晚餐：一份橙子蔬菜沙拉和兩個煮雞蛋
結論
如何在一個月瘦10公斤不運動的旅程絕非易事，對於膽小的人來說也並非易事，你只有30天的時間來徹底改變你的外表，你必須努力實現它，最重要的是，無論看起來多麼艱難，你都必須有內在的動力和意志力繼續前進。
看過關於如何在4週的飲食計劃中減掉10公斤的指南後，您應該考慮幾件事，由於沒有碳水化合物，但有大量的蛋白質和運動，您將能夠在最短的時間內減肥。
最重要的是，在開始您的飲食計劃之前，請務必諮詢您的醫生或營養師，有許多只有醫生才能向您解釋的要素，4週後，開始將其他食物重新引入您的飲食中，以便為身體提供所需的所有營養。
你應該能夠通過繼續喝大量的水、吃含有蔬菜和健康脂肪的瘦肉蛋白來保持新的體重。您是否感到不知所措，並且不確定如何使用這些信息？以下是接下來要做的事情，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
- 每種食物消耗多少
- 一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）
- 什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。
如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。
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